Наколенники для пауэрлифтинга как выбрать
Как выбрать и правильно использовать наколенники для тренировок?
Рассматривая вопросы спортивной экипировки, нужно помнить о двух главных группах, которые чаще всего травмируют атлеты. Это спина и ноги. И если спину уберечь достаточно просто, можно просто одеть хороший фиксирующий тяжелоатлетический пояс, то вот с коленями все несколько сложнее. Если атлетические пояса разрешены на практически любых соревнованиях, так как они не влияют на реальную результативность выполнения упражнения, то вот наколенники, которые позволяют зафиксировать ногу, можно применять далеко не везде. Рассмотрим вопрос подробнее.
Общие сведения
Наколенники – это спортивный и лечебный инвентарь, который предназначен для фиксации коленного сустава. Они могут использоваться в трех основных случаях:
При этом все они обладают похожей структурой и формой.
Наколенники с шарнирами
Несмотря на большую популярность наколенников с шарнирами, следует сразу отметить несколько фактов. Подобные наколенники необходимы для сильной фиксации. Они изначально имеют медицинское направление. Свободный ход колена по одной оси обеспечивается за счет специального отверстия.
Их основная задача – фиксировать связки для того, чтобы избежать инвалидности. Они не предназначены для тяжелых нагрузок (подъема штанги больше 100 килограмм), так как в этом случае чрезмерная фиксация пойдет во вред, а сустав начнет истираться.
Это наколенники для ежедневного ношения. Ну и, самое главное, как и эластичные бинты, наколенники с шарнирами запрещены большинством федераций, так как позволяют получить преимущество в приседе.
© Andrey Popov — stock.adobe.com
Как выбрать?
Выбирать наколенники, нужно учитывая свои цели и денежные возможности. Обычно качество наколенника отнюдь не зависит от фирмы производителя. В то же время у популярных производителей имеются дополнительные преимущества в виде большей сетки размеров. Выбирайте в соответствии со следующими характеристиками:
© titansupport.com
© sbd-usa.com
© markbellslingshot.com
© rehband.com
© rehband.com
© rocktape.ru
Бинты для пауэрлифтинга на колени: выбор размера и фирмы
Наколенники обязательно входят в снаряжение для пауэрлифтинга, особенно когда человек приседает с грузом, выполняет ногами силовые жимы. Производятся изделия разными фирмами, но в их изготовлении обычно используется неопрен – один из лучших материалов. Цель наколенников – чтобы суставы все время были теплыми. Это важно, потому что разогревшиеся суставы меньше подвержены травмам. А наколенники держат нужную температуру тканей колена все время тренировки. С ними можно двигаться естественно, без напряжения. Многие модели от разных производителей одобрены IPF – Международной Федерацией пауэрлифтинга, поэтому их можно использовать на соревнованиях, проводящихся под эгидой этой Федерации.
Наколенники классифицируются как профилактические и восстановительные. Как следует из самого названия, восстановительные изделия используются после лечения травм коленного сочленения. Они имеют центральные жесткие вставки для фиксации коленной чашечки в разной степени жесткости, вплоть до полного лишения возможности сгибать ногу в колене.
Изделия для повседневных тренировок, постоянного ношения в своей структуре не имеют дополнительных элементов. В среде спортсменов наиболее популярны наколенники фирм, имеющих отличные рекомендации в производстве спортивного снаряжения: Titan, Инзер, Rehband, Tommy Kono.
Спортивные бинты на колени
Вид спортивного снаряжения – бинты на колени для приседаний, пауэрлифтинг, как новый вид спорта, получил в наследство от тяжелоатлетов, только применяется в несколько модернизированном варианте. Атлеты отметили уменьшение травм при бинтовании коленей эластичными бинтами. К тому же, зафиксированный коленный сустав обеспечивает облегченное приседание.
Тяжелоатлетам не требуются облегчения приседа, любители штанги так и используют простые бинты с эластичными свойствами. Для тренировок на пауэрлифтинге недостаточно простого бинтования. Поэтому со временем они были существенно усовершенствованы, и сегодня в лидеры по качественным характеристикам уверенно выходят бинты фирм Gold, Signature,Titan. Бинты для пауэрлифтинга на колени – жесткие, но с высокой степенью эластичности. Если правильно намотать бинт, ногу в колене согнуть будет сложно.
Зачем нужно бинтование:
Когда бинты применяются в соревнованиях, тренировках, это повышает эффективность процесса подготовки к уверенному выступлению на соревновании, соответственно, будут выше результаты соревнований. Бинтовать надо туго для большего эффекта движений, но обязательно найти для себя «золотую середину», чтобы не сдавливать связки, артерии, ткани ноги. В этом отношении хороши бинты коленные Inzer, растяжимость и плотность которых не позволяют наматывать чересчур туго, нанести вред кровообращению, одновременно обеспечивая спортсмену максимальную поддержку суставов.
Правила использования бинтов:
Сегодня американские компании фирм производят бинты повышенной жесткости. Их длина сделана по стандарту – 2 м., а отличие – только в характеристиках по жесткости. По стандарту выполнена и длина изделия, чтобы у всех спортсменов были одинаковые возможности на соревнованиях. Выбор фирмы – в пристрастиях человека, его знаниях свойств и характеристик изделий каждой фирмы.
Практика показывает, как выбор изделия отражается на повышении мастерства атлетов – они предпочитают бинты более высокой жесткости. Это позволяет поднимать на 10-30 кг больше, существенно повышать свои практические показатели в приседаниях. По отзывам опытных спортсменов, лучшими изделиями признаны коленные бинты фирм «Titan», «Inzer». Отзывы на форумах позволяют сделать правильные выводы о цене на коленные бинты для пауэрлифтинга. Не рекомендуется экономить, выбирая бинты по цене, потому что от их качества зависит здоровье мышц.
Размеры наколенника – знать и выбирать правильно
Изделия для коленей у разных производителей практически сходные. Отмечается фирма SBD – здесь производят изделия для крупных людей. Но когда спортсмену приглянулись такие наколенники, рекомендуется взять меньше на два размера, чем указано в размерной сетке. Это делается неспроста. Наколенникам надо быть меньше реального размера ноги. Изделия эластичные, их можно растянуть, когда надеваешь на ногу. Зато с ними добавляется в приседаниях дополнительная компрессия, и спортсмен чувствует, что приседать становится значительно легче.
Когда важна просто поддержка сустава, сохранение кровообращения, сохранение ног в тепле, то следует выбирать наколенники строго по требуемому размеру. Здесь лидируют фирмы Tommy Kono, Titan, Rehband. В них можно тренироваться, когда не требуется высокая двигательная нагрузка.
За всеми изделиями требуется хороший гигиенический уход. Стирать наколенники, как и другие предметы экипировки, можно вручную, простым мылом, под холодной водой. По отзывам на форумах, многие спортсмены используют именно такой способ ухода. Хотя после длительного пребывания вне дома на тренировочных сборах, захочется постирать всю экипировку в стиральной машине. Это допускается, если пользоваться таким способом стирки нечасто.
Выбор наколенников
Чаще всего атлеты травмируют спину и ноги. Для спины предназначен тяжелоатлетический пояс, но колени уберечь гораздо сложнее. Наколенники предназначены фиксировать коленные суставы. Их выпускают многие фирмы, с разными целями использования.
Производители придерживаются стандартных форм наколенников, признанных и утвержденных Ассоциацией пауэрлифтинга. С учетом лечебного воздействия, для выбора подходящего изделия надо знать о наколенниках их назначение, размеры, из каких материалов они производятся.
Выбор наколенников по фирме производителю
Фирма Rehband, наколенник для пауэрлифтера, которому требуется надежная компрессия суставов. Наколенники торгового знака Rehband непревзойденно защищают колено. Выполнены из Thermoprene, толщиной 5 мм. Благодаря разогревающему свойству наколенника спортсмену не страшны травмы, растяжения.
Особенности изделий фирмы Rehband:
Данные наколенники сертифицированы в IWF – Международной Федерации тяжелой атлетики. Сертифицированы в IPF. Фирма SBD выпускает наколенники Премиум- класса, эксклюзивные изделия из neoprene. Наколенники этого торгового знака разрешается применять на соревнованиях, которые проводит Федерация IPF. Подходят пауэрлифтерам – профессионалам, и любителям, которые занимаются «для себя».
Модели отличают усиленные двойные швы, материалы самого высокого качества. Это дает изделиям небывалую долговечность, по данным производителя, они спокойно выдержат более 100 тренировок, не потеряв свои качественные характеристики.
Торговая марка Gripper выпускает бинты, признанные самыми безопасными из существующих. Они не сползают в ходе занятий, долго держат сустав в необходимом анатомическом положении, облегчают ему движения при подъеме тяжестей. Изделия Gripper одобряет международная федерация пауэрлифтинга IPF, считает их необходимым элементом экипировки.
Наколенники для спорта и бега: как выбрать
Спорт – залог здоровья, но неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Наиболее часто травмируются волейболисты, бегуны, хоккеисты, футболисты, поскольку вся нагрузка идет на опорно-двигательный аппарат. Наколенники для спорта защитят коленный сустав и предотвратят повреждения.
Значение и действие
Предназначение наколенников – фиксирует и стабилизирует коленные суставы и надколенники, поддерживает боковые связки и мениски.
Они назначаются в таких случаях:
В вышеуказанных ситуациях наколенники обеспечат эффективную защиту, прекрасно заменяя обычный бинт. Важно использовать их регулярно, при каждой тренировке. На рынке спортивных товаров сейчас огромный ассортимент ортопедической продукции. У всех них разная конструкция и предназначения.
Противопоказания
Ограничений к применению фиксирующих изделий почти не имеется. Однако их не желательно использовать при:
Правильно подобрать наколенники при артрозе или любых других заболеваниях может специалист – хирург, травматолог или ортопед.
Чем отличаются спортивные наколенники от медицинских
Существует две группы средств для стабилизации коленных суставов: спортивные и медицинские. Отличие заключается в их предназначении. Первые используют спортсмены для дополнительной защиты ног, фиксации суставов в реабилитационный период после операции. Такие изделия обладают массажным эффектом, усиливают кровоток, снижают боль и устраняют усталость.
Спортивные ортопедические изделия еще считают мягкими ортезами, поскольку для их производства используются эластичные ткани. Лечебные средства предписываются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Они состоят из фиксирующей конструкции в виде металлических спиц и шарниров, иммобилизирующих суставы.
Наколенники используются в лечебных, профилактических и спортивных целях. Они все обладают разным строением, фиксирующими и компрессионными свойствами, для их изготовления используют разные материалы. Спортивные изделия выбираются в зависимости от вида спорта.
Для танцев
Эти приспособления делаются из легкой эластичной ткани, которая почти не чувствуется на коже и не мешает двигаться.Компрессионные наколенники должны мягко поддерживать сустав и массажировать его, усиливая кровоток.
Для волейбола
Материалы могут быть комбинированными, но основная часть оснащена несколькими плотными резиновыми вставками, предотвращающими травматизацию. Это можно ощутить во время падения или удара мяча.
Для баскетбола
Для футбола
Из-за удлиненной формы и эластичной ткани, наколенник не чувствуется на теле, при этом защищает ногу от ударов мяча. Ортез пропускает воздух, что предотвращает опрелости.
Для тяжелой атлетики, кроссфита
Наколенники для кроссфита и атлетики должны жестко фиксировать и стабилизировать суставы. С помощью этих приспособлений можно делать силовые упражнения безопасно. Материалы используются искусственные.
Наколенники для тяжелой атлетики изготовляют в основном из неопрена, поскольку цель занятия – придать коленке форму, уменьшить ее. Материал имеет высокую плотность, но в нем отсутствует вентиляция. Из-за этого кожа начинает активно потеть и увеличивается потеря жидкости при выполнении приседа с фиксатором.
Для пауэрлифтинга
Цель подобных приспособлений – усиленная компрессия и поддержка колена в силовых упражнениях. Наколенники для пауэрлифтинга сделаны из неопрена, который компрессирует и согревает кожу. Конструкция жесткая, с анатомическими очертаниями. Это важно учитывать для определения того, какой именно элемент требуется.
Для бега
Наколенники для бега являются эластичными повязками. Материалы для изготовления могут быть как натуральные, так и искусственные. Цель повязок – защита суставов, предотвращение усталости после бега.
Для мотокросса
Спортсмены мотоциклетного кросса пользуются шарнирными наколенниками. Они защищают коленки от сильного удара, падения, разрыва мениска или вязок. В основе конструкции лежат шарниры, защищающие ногу и не препятствующие движениям.
Как выбрать
Современный ассортимент наколенников фиксирующих поражает своим разнообразием. Из-за большого количества продукции тяжело сделать выбор самостоятельно. Поэтому консультация врача будет необходима. Изделия имеют разное предназначение, разнятся по качеству, материалам, жесткости.
Материал
Наколенники для фитнеса и не только делаются из:
Наколенники для ММА и простые эластичные наколенники должны быть комфортными и крепкими. Выбирая модель, следует отдать предпочтения тугим и эластичным приспособлениям.
Размер
Важной деталью является размер ортопедического средства. У каждой фирмы собственная размерная сетка, поэтому выбирая ортез, нужно его обязательно померить.
На что следует обратить внимание:
Чтобы определить размер наколенника, нужно стоя сделать замер окружности колена по центральной линии коленной чашечки и сверить с размерной сеткой товара.
Существует несколько размеров:
Многие магазины разрешают предварительно померить ортез перед покупкой.
В зависимости от травмы
Виды наколенников разделяют по степени жесткости, в зависимости от травмы. Они могут быть:
Существуют также универсальные наколенники для приседаний со штангой и других упражнений. Они имею усиленную прошитую подушечку, защищающую колени от удара или падения.
Обзор популярных марок
Из известных производителей спортивных товаров стоит выделить Rehband, Acics, McDavid, Torres, Mikasa, Demix, Mizuno. Товары этих марок можно приобрести в магазинах медтехники или на сайте.
Как правильно носить
Эластичные и шерстяные наколенники перед использованием необходимо проверить. Фиксация должна быть жесткой или полужесткой. Нельзя носить потертое или растянутое изделие с трещинами, сколами и поврежденными застежками – это усугубит травму или воздаст риск для травматизации.
При травмированном колене ортопедическое средство надевается с самого утра и носится в течение дня во избежание распухания коленки. Надевать нужно медленно, без резких движений – это может доставить боль и дискомфорт.
Видео
Больше о выборе наколенников для спортсменов вы узнаете из следующего видео.
НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ ПРИСЕДА | Обзор исследования
ЗДРАВСТВУЙТЕ, В ЭТОЙ РУБРИКЕ ОБОЗРЕВАЮТСЯ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ СВЯЗАННЫЕ СО СПОРТОМ И ФИТНЕСОМ.
Ссылка на обозреваемое исследование:
Уровень доказательности:
Год исследования:
Количество испытуемых:
Квартиль журнала:
Цель исследования:
КРАТКОЕ ВВЕДЕНИЕ
Использование тренировочной экипировки, в качестве средств повышающих эффективность занятия, является повсеместной практикой среди соревнующихся спортсменов. В частности, пауэрлифтеры обычно используют компрессионный материал вокруг коленного сустава, чтобы улучшить производительность и уменьшить вероятность травм во время приседаний со штангой на плечах.
В предыдущих исследованиях изучалось влияние коленных бинтов на проявление мышечной силы и мощности. Как оказалось, тип, техника, углы сгибания и плотность обмотки может влиять на эффективность поддержки во время преодоления нагрузки. Однако, существует мало исследований использования наколенников из неопрена для улучшения спортивных результатов. Также интересно, что пауэрлифтеры нередко надевают более узкие наколенники для того, чтобы сымитировать эффект сжатия коленного сустава, который наблюдается при намотке бинтов.
Авторы данного исследования решили выяснить как влияют наколенники из неопрена разной степени сжатия на проявление мышечной силы, мощности и силовой выносливости.
МЕТОДЫ
Пятнадцать молодых и здоровых мужчин приняли участие в исследование, которое состояло из трёх посещений лаборатории, где их случайно распределяли в одну из трёх групп:
Оба наколенника из неопрена были одобрены для использования в международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Размеры наколенников были получены путём измерения толщины коленного сустава и голени на доминирующей ноге испытуемого. Также, все испытуемые были физически подготовленными и приседали со штангой на плечах, примерно, в полтора раза большего своего веса.
Кому реально нужны бинты для приседания: есть ли в них толк, как правильно выбрать и использовать в тренинге?
Привет железному братству. Сегодня поговорим о важной детали тренировок – сохранности суставов. Использую бинты для приседа, особенно при выполнении тяжелых многосуставных упражнений.
Что это такое?
Во время выполнения приседаний на все задействованные в этом упражнении суставы ложится большая нагрузка. Бинты для приседания позволяют защитить ваши колени от травм, это их первоначальная функция. Они тянутся, при намотке на колени их сильно растягивают, чтобы они как можно крепче сжимали коленную чашечку.
Кроме защитной функции, они оказывают вспомогательное воздействие, помогая атлету вернуться из нижней фазы. Секрет кроется в эластичности материала. В положении стоя бинты остаются в сокращенном положении. Когда атлет приседает, они растягиваются и за счет этого как бы выталкивают тело вверх.
Когда бинты для приседа не нужны
Использование этого элемента – далеко не обязательный пункт во время тренировок. Он ориентирован на предсоревновательную подготовку и собственно соревнования. Или хотя бы на серьезные веса. Не стоит наматывать бинты, если присед 50 на 3.
В обычных тренировках они практически не нужны, если не используются серьезные веса. Либо атлет занимается пауэрлифтингом и сейчас проходит силовой цикл, стараясь установить свой максимум на раз.
Нужно ли использовать бинты для приседа новичкам? Однозначно нет. На начальном этапе тренировок нагрузки невелики, и даже если они тяжело даются человеку, то практически никак не сказываются на суставах.
Когда без них не обойтись
Они становятся неотъемлемой частью тренировок, когда накоплен достаточный опыт в сфере силовой индустрии, пауэрлифтинга и бодибилдинга. Этот предмет инвентаря для приседаний очень важен для пауэрлифтеров, он помогает при выполнении упражнения, защищает коленные суставы от травмы во время приседа. Также это легальный способ сделать присед с большим весом, чем человек может на самом деле.
Бинты для приседа делятся на несколько типов по жесткости. Не стоит покупать инвентарь китайского производства. Среди проверенных фирм выделяют таких гигантов:
Это лучшие производители, проверенные не одной тысячей спортсменов.
Для начинающих культуристов подойдут самые мягкие, максимальная прибавка к поднимаемому весу которых составляет не больше 7 кг. За счет своей эластичности и маленькой жесткости бинты позволяют продолжать оттачивать технику приседа без вреда для суставов. Их нельзя использовать при весе штанги более 150 кг.
Средняя жесткость – для более закаленных спортсменов. Это самый популярный вид спортивных бинтов. Подходит для тех, чья техника приседа уже сформирована и устоялась. Прибавка в весе, при самой жесткой намотке, составит до 20 кг на штанге.
Жесткие предназначены в основном для выступающих спортсменов, позволяют добавить до 25 кг к весу на штанге. Сильно сдавливают ногу, сковывают суставы, фиксируя их.
Отличие наколенников от бинтов для приседа
Наколенники предназначены для занятий спортом, обеспечивают компрессию сустава. Имеют разогревающий эффект, за счет чего и достигается защита от травм и заболеваний. Они не предназначены для выполнения сложных упражнений с тяжелыми весами. Для этого годятся только бинты для приседа, жесткость которых регулируется степенью растягивания при намотке.
Наколенники не дают никакой прибавки к весу на штанге, в то время как бинты существенно увеличивают результаты атлета. Наколенники предназначены для разогрева коленных суставов во время и перед упражнениями.
Польза и вред
Инвентарь оказывает неоспоримую помощь в удержании равновесия во время приседа с тяжелым весом. Это позволяет атлету концентрироваться на упражнении и не отвлекаться. Увеличение веса связано с повышенной устойчивостью перебинтованных коленных суставов. За счет перетягивания этой области возникает повышенная температура, улучшается кровоснабжение.
Главный плюс – возможность взять вес больше, чем обычно. С атлета снимается функции контроля равновесия, все силы уходят на поднятие давящего веса.
К недостаткам относится вероятность чрезмерной перетяжки колена. Это грозит повреждением коленной чашечки, особенно если используются жесткие бинты, из-за тесного контакта костных поверхностей во время приседа. Не рекомендуется использовать при травмах суставов и сухожилий.
Преимущества и недостатки уравновешивают друг друга.
Противопоказания
Запрещается использовать намотку лицам с травмами суставов, сухожилий. Это может привести к осложнению. Выполнять намотку нужно прямо перед подходом и снимать сразу после окончания приседа.
Длительное ношение плохо сказывается на коленных суставах, серьезно понижая их износостойкость. Это влечет за собой травмы, которые требуют прохождения объемной реабилитации. Полученные увечья надолго лишат атлета возможности тренировать нижнюю часть тела, да и вообще выходить на улицу. Большую часть времени придется сидеть дома.
Советы по выбору бинтов для приседа и наколенников
Важно уметь правильно подобрать этот инвентарь, исходя из особенностей собственного организма и задач.
Размер и производитель
Много компаний занимаются производством медицинских, спортивных наколенников, наколенных бинтов. Предпочтение стоит отдавать проверенным производителям с множеством отзывов об их товарах. Так проще сформировать более ясное представление о продукции.
В случае с наколенниками выбирать нужно немецкие бренды, один из них – Otto Bock. Они изначально разрабатывались как помощь при любых занятиях спортом. Планировалось, что инвентарь исключит травмы, предотвратит развитие уже имеющихся повреждений. В основном используются при беге, во время прыжков, отлично охватывая коленный сустав со всех сторон.
Размер подбирается таким образом, чтобы изделие плотно сидело на ноге, в обтяг, сдавливая ногу.
С выбором торопиться не стоит. Опыт тренировок и цель спортсмена играют ключевую роль. Если бинты нужны только для предотвращения травм, нужно брать самые мягкие, они до 150 кг. Если предстоят соревнования, выбор падает на варианты средней жесткости или жесткие.
Отличный производитель компрессионных бинтов – компания TITAN. Размер 180–200 см, наматывать необходимо, сильно растягивая, иначе никакого эффекта не будет.
Стоимость
Цена инвентаря в первую очередь зависит от бренда, расположения заводов производителя. Стоимость варьируется от 180 рублей за штуку малой жесткости.
Наколенники стоят дороже – от 550 рублей за пару, но и функционал у них шире.
Как правильно пользоваться
Существует определенный свод правил, которому нужно следовать для достижения максимального результата.
Подготовка
В начале тренировки нужно отвести 15 минут на качественную разминку. Игнорирование этого пункта может привести к непоправимым последствиям. Думаю, каждый спортсмен знаком с видео, где культурист получил увечье по собственной глупости. Перед тяжелым подходом нужно выполнить разминочный, с 15 повторениями в нем. Это активирует кровообращение.
Правильное положение ноги
Атлет, которому предстоит тяжелый подход, садится на стул, вытягивает одну ногу вперед.
Техника бинтования
Другой человек разматывает бинт, берет его за край, максимально растягивает, накладывает чуть ниже колена. Затем начинает делать витки, постоянно растягивая и поднимаясь немного выше сустава. Когда остается небольшой кусочек, его продевают под один из витков. Этот способ называется спираль.
Крест. Начальная стадия такая же, как в предыдущем способе. Когда бинт находится выше коленного сустава, начинается намотка в обратном направлении, только уже полосой через все колено. Затем обратно вверх полосой внахлест. Конец фиксируется под одним из витков.
Можно наматывать и самостоятельно, но качество намотки будет хуже.
Как надевать узкие наколенники
Надеть очень просто, как носки. Для этого не потребуется садиться на стул, помощь другого человека. Эластичная конструкция сдавливает сустав, но с небольшой силой. Это позволяет носить их долгое время не снимая.
Заключение
Спортивные бинты для приседа новичкам не подходят. Начинать стоит с эластичных медицинских повязок. Они почти не добавляют вес к штанге, зато отлично позволяют прочувствовать и отточить технику приседа с этим видом инвентаря. На ура справляются с функцией предотвращения травм, тем более на ранних этапах тренировок.
Кроме бинтов на колени, существуют кистевые бинты. Они действуют и используются по такому же принципу, предназначены для предотвращения травм связок кисти. Также прибавляют максимальный вес в штанге за счет своей эластичности, используются для жима лежа.
Статья подошла к концу, основные моменты, я думаю, осветить получилось, каждый почерпнет здесь что-то полезное. Всегда выполняйте разминку. Тренируйтесь грамотно, продумывайте упражнения, количество подходов. Не относитесь халатно к технике приседа – это равносильно халатности по отношению к своему здоровью. Рекомендую подписаться на обновления блога, что позволит быть в курсе самого важного в мире культуризма. До новых встреч.