На работе холодно как согреться
Действенные методы как согреться на работе при отсутствии отопления
Когда на работе нет отопления, трудно представить себе плодотворный рабочий день. Чтобы мозг мог продуктивно работать, температура тела должна быть 36,6 градусов. Согреться на рабочем месте без отопительных приборов помогут нехитрые, но действенные способы.
Как согреться на работе
Позади жаркая пора лета и наступает период первых осенних заморозков и сильных зимних морозов. Все эти смены погоды многим людям приходится испытать на рабочем месте. Если отопление еще не включили или морозы за окном настолько сильные, что отопительные приборы становятся неэффективными, нужно постараться согреться без них.
Как не замерзнуть по пути на работу
Выходя в холодную погоду на улицу нужно правильно одеться. Необходимо соблюдать правило «три слоя одежды». Первый слой – это нательное белье, предпочтение отдается тканям из хлопка. Второй слой – промежуточный: водолазка, свитер, джемпер. Третий – верхний слой: куртка, шуба, дубленка. Этот принцип многослойности поможет сохранить тепло и отвести лишнюю влагу.
Ноги должны быть всегда в тепле. Обувь без каблуков, на толстой подошве с натуральным мехом и высоким голенищем – идеальный вариант для холодной погоды. Использовать лучше варежки, чем перчатки. Руки в варежках согреваются быстрее, поскольку все пальцы рядом друг с другом. Перед выходом на улицу руки необходимо смазать защитным кремом. Стоит так же отказаться от украшений, которые быстро остывают на морозе и могут травмировать кожу.
Когда знобит: 6 способов быстро согреться
Первая мысль у человека, который чувствует озноб – заболел ОРВИ. Действительно, одна из главных причин «холодной» дрожи в теле – это простудные заболевания. Кроме этого, есть еще несколько важных факторов, которые хоть и встречаются реже, но могут также отвечать за озноб.
Однако, какой бы ни была причина этого состояния, организм таким способом пытается согреться, и надо помочь ему в этом.
Рассказываем, почему может знобить и как быстро с этим справиться.
Что такое озноб
При ознобе человек чувствует холод, мышечную дрожь, слабость. Тело может покрыться «гусиной кожей» (кожа также может стать бледной), а на лбу выступить холодный пот. Эти ощущения связаны со спазмом – сужением, мелких сосудов под кожей, а также частыми сокращениями мышц. Соответственно, в организме снижается теплоотдача и возникает чувство зябкости.
Озноб сам по себе заболеванием не является – это симптом разных состояний. А вот связь озноба с температурой тела наиболее важное для диагностики определение.
Распространенные причины озноба
Если знобит с повышенной температурой, то частой причиной является простудное заболевание. Известно, что организм таким образом подавляет размножение инфекции, т.к. температура губительная для многих микроорганизмов, и позволяет иммунной системе более эффективно бороться с ОРВИ.
В этом случае среди симптомов также могут быть насморк, головная боль, ломота в костях и другие признаки болезни.
Если человек сильно переохлажден, то температура тела наоборот снижается, т.к. сужаются кровеносные сосуды, замедляя кровообращение. Организм реагирует на это включением механизма терморегуляции, проявляющимся в виде сокращения мышц и выделением тепла, потому знобит.
При интенсивной физической нагрузке может случиться тепловая травма. Состояние проявляется ознобом, головной болью, учащенным дыханием, тошнотой и т.д.
У больных с эндокринными расстройствами, например, со снижением функции щитовидной железы – гипотиреозе, жалобы на озноб совсем не редкость. Людей с сахарным диабетом в момент резкого снижения уровня глюкозы также может знобить. Во время менопаузы у женщин причиной озноба становится гормональный дисбаланс, т.к. снижается эстроген. Причина всех этих нарушений – изменения в выработке гормонов организмом.
Сердечно-сосудистые проблемы могут стать частой причиной ощущения зябкости. Так, при артериальной гипертензии — повышенном давлении, может развиться гипертонический криз. Он проявляется головной болью, покраснением кожных покровов, дрожью и ознобом, сердцебиением и т.д. А снижение тонуса стенки сосудов может проявляться в виде дрожи, озноба, холодных рук и ног.
Еще одной причиной озноба может стать психоэмоциональное перенапряжение. «По телу дрожь идет» — говорят, когда человек напуган, сильно волнуется, находится в напряжении или стрессе. Так организм мобилизуется перед угрозой. В этот момент в большом количестве выделяются гормоны адреналин и норадреналин. Они необходимы для увеличения скорости реакции, мышечной силы, сердцебиения, кровяного давления и рассчитаны на то, что придется спасаться бегством.
Что делать, если знобит
1. Выпить теплое питье. Этот способ согревает человека изнутри. Среди напитков могут быть чай, компот, молоко температурой 50-60 градусов. Употребление слишком горячего питья может не только обжечь рот и горло, но и увеличивает риск развития рака пищевода. Если вы заварили чай из вскипевшего чайника, подождите, пока он остынет до приемлемой температуры.
2. Гели и бальзамы с согревающим действием. Это быстрый способ согреться, стимулировать кровообращение и повысить общий тонус. Например, сделать это можно с помощью геля-бальзама «Ранкоф Эмбро» — средства, которое подойдет для всей семьи, в том числе для детей с трех лет. Гель-бальзам содержит барсучий жир, шесть эфирных масел, экстракт красного перца и камфору. Благодаря такому составу «Ранкоф Эмбро» оказывает согревающее действие, увеличивая местную микроциркуляцию крови. Может использоваться в комплексной терапии простудных заболеваний, сопровождающихся кашлем, для устранения ощущения дискомфорта в мышцах и суставах после физической нагрузки, для проведения массажей, растираний и согревающих компрессов, а также при переохлаждении.
3. Принять душ. Теплый душ с температурой воды примерно 41 градус поможет согреться, расслабиться и снять озноб. После этого нужно надеть теплую одежду, чтобы не было перепада температур, когда выйдете в прохладную комнату из теплой ванны. Помните, что нельзя принимать прохладный душ: охлаждение вызовет еще больший мышечный и сосудистый спазм, усилит озноб.
4. Одеться теплее. Теплая одежда или одеяло помогут согреться. Обязательно добавьте к этому способу теплый чай – так дело пойдет быстрее.
5. Увеличить температуру батареи. Если в комнате температура ниже 21 градуса, то стоит увеличить температуру нагревания батареи или включить обогреватель, иначе процесс согревания может затянуться.
6. Важно выяснить причину озноба. Так, при гипертонии необходимо принять гипотензивные препараты. Если причина озноба кроется в снижении функции щитовидной железы, то нужна заместительная терапия. При стрессе или сильных переживаниях – постарайтесь взять себя в руки, примите успокоительное средство или выпейте чай с мятой и т.д.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
«Бррр, холодно!»: как согреться в холодном офисе
По закону при 8-часовом рабочем дне температура воздуха в офисном помещении в холодное время года должна составлять +22…+24 градуса. Отклонение от нормы разрешено лишь на 1–2 единицы.
Если летом сотрудники офисов разделяются на два противоборствующих лагеря – «кому душно» и «кому дует», то с наступлением осенних холодов споры прекращаются. Вчерашние противники объединяются под общим лозунгом «бррр, холодно!» Корреспонденты 1prof.by нашли несколько способов согреться в трудовые будни и выяснили, при какой температуре на работу можно не выходить.
Умные гаджеты и чудо-техника
Если на термометре за окном еще зафиксированы плюсовые значения, с обогревом офисного помещения вполне может справиться обычный кондиционер. Но с приходом заморозков этот вариант спасения от холода становится совершенно бесполезным.
В такие моменты, как правило, из шкафов достаются популярные масляные обогреватели и тепловентиляторы. Однако эффект от их работы неоднозначный: они сильно сушат воздух, что приводит к сонливости и обезвоживанию кожи. Поэтому использовать такие устройства стоит только в крайних случаях и непродолжительное время.
Для частного применения можно обзавестись личными электроковриками, накидками на кресло или грелками. Выбор последних, кстати, сейчас огромный: многоразовые электрические, одноразовые термохимические (в виде стелек или накладок на поясницу), а также старые добрые резиновые с кипятком.
В магазинах также есть множество интересных USB-гаджетов, которые работают от компьютера: горячие подушки под поясницу, перчатки и тапочки с подогревом, теплые компьютерная мышь и коврик, меховые наушники со встроенным микрофоном и т.д. Аксессуары легко нагреваются до 45 градусов и при этом выглядят достаточно стильно и модно.
Согреваемся изнутри
Речь пойдет вовсе не о горячительных алкогольных напитках, которые могут создать лишь временную иллюзию комфорта, тормозя при этом работу и обезвоживая организм.
Доказано, что лучше налегать на горячую воду с медом и лимоном, черный чай с молоком, зеленый – с имбирем и корицей, отвар шиповника. Также можно освоить рецепты таких согревающих напитков, как сбитень, безалкогольный глинтвейн, чай-латте, горячий сидр.
А вот от жареного лучше отказаться всем: организм тратит много энергии на переваривание тяжелой пищи. Также не стоит переедать – от ощущения тепла и сытости быстро начнет клонить в сон.
Форма одежды – «капуста»
Многослойность в одежде – это еще одно спасение от холода. Если в вашем офисе нет строгого дресс-кода, то смело надевайте объемные свитера, накидывайте шали, пончо, заворачивайтесь в пледы и натягивайте шерстяные носки. Если такая форма одежды не приветствуется, обратите внимание на брюки, юбки и платья из шерсти, плотные колготки и термобелье. Не забывайте про ладони и ноги – важно, чтобы они также было согреты. Для этого подойдут перчатки, вязаные носки или гольфы. Туфли на каблуке лучше отставить в сторону – в холодном офисе актуальнее будут мягкие угги, утепленные ботинки или хотя бы кеды с толстой стелькой.
Больше двигайтесь
Чувствуете, что замерзаете? Устройте физкультминутку: ходьба на месте, приседания, махи руками, наклоны – все эти нехитрые упражнения спасут от оцепенения в стылом офисе. Спасением также будет небольшой самомассаж: начиная с кончиков пальцев, следует растереть ладони, руки, затем перейти к плечам и постепенно опуститься к бедрам и ногам.
Еще пару идей
Неплохой эффект дает аутотренинг, уверяют ученые. Попробуйте поставить на стол что-то яркое – красное, желтое или оранжевое, напоминающее о лете, послушать «летнюю» музыку или включить в офисе все лампы. А вдруг организм решит, что выглянуло солнце?
Еще один интересный способ согреться – максимально расслабиться. Говорят, что в этом случае организм перестает отдавать энергию на напряжение мышц, стук зубов и дрожь, и вы почувствуете себя комфортнее. Кто-то рекомендует подставлять руки под горячую воду или сушилку, греть их о кружку с чаем или кофе и даже использовать самовнушение.
Кто мерзнет, тот работает меньше
Согласно законодательству Беларуси, каждый работник имеет право на здоровые и безопасные условия труда, в том числе на комфортный температурный режим. Многочисленные исследования показывают, что после того, как столбик термометра в рабочем кабинете поднимается выше 26 градусов тепла, работоспособность падает на 10%. А температура ниже 18 градусов для представителей большинства профессий – это прямой путь на «больничный».
В связи с этим в санитарных нормах и правилах прописаны точные требования к микроклимату на рабочих местах. Для офисных сотрудников, например, в холодное время года температура воздуха не может быть ниже 20 градусов. Если же стандарты не соблюдаются, условия труда можно рассматривать как вредные или опасные, а специалист вправе рассчитывать на сокращение рабочего дня вплоть до его отмены.
– Если температура воздуха в рабочих помещениях опускается до 19 градусов, продолжительность смены «сидячих» работников по закону должна сокращаться до 7 часов. Если в офисе 18 градусов тепла, то рабочий день должен длиться не более 6 часов. При 17 градусах – 5 часов, 16 градусах – до 4 и так далее. То есть с понижением температуры на один градус пропорционально на час сокращается и рабочий день, – рассказал советник технической инспекции труда Федерации профсоюзов Беларуси Александр Зайцев.
Он также отметил, что подобные рамки существуют не для всех. Например, для рабочих, которые занимаются постоянным перемещением или переносом предметов весом больше 10 килограммов, прилагают большие физические усилия, правила уже другие.
– Температурный режим на рабочих местах находится под особым контролем Федерации профсоюзов. Стоит отметить, что в последнее время нарушения требований к микроклимату отмечаются все реже. Значительное число нанимателей понимает, что выгоднее вложить деньги в отопление или кондиционирование рабочих помещений, чем иметь большие потери из-за болезней персонала. На крупных предприятиях не скупятся и активно закупают не только отопительные приборы, зимнюю специальную одежду и обувь, но также электрочайники и микроволновки для комнат отдыха. Вместе с тем в мелких организациях, особенно тех, где нет профкомов, нарушения время от времени возникают, – подчеркнул Александр Зайцев.
В случае, если температура на рабочем месте ниже нормы, советник техинспекции ФПБ не рекомендует брать инициативу на себя и пытаться самовольно сократить себе смену. В данном случае необходимо получить заключение специалистов. А для этого можно обратиться в органы санитарного надзора, государственную инспекцию труда или в профсоюзы.
Как согреться дома и на работе, если батареи холодные?
В Москве стоит холодная погода, продолжатся дожди, тепла можно ожидать только в октябре. Основанием для включения отопления согласно «Правил предоставления коммунальных услуг гражданам» является среднесуточная температура воздуха на улице не выше восьми градусов тепла. При этом такая температура должна сохраняться в течение пяти суток подряд. Таким образом, отопление включают после того, как команду на это дадут синоптики, отслеживающие погоду в городе. Планируется, что отопление в Москве осенью 2013 включат в конце сентября — начале октября.Пока отопительный сезон не начался, рекомендуем принять некоторые меры, которые помогут сохранить тепло.
В Москве стоит холодная погода, продолжатся дожди, тепла можно ожидать только в октябре.
Основанием для включения отопления согласно «Правил предоставления коммунальных услуг гражданам» является среднесуточная температура воздуха на улице не выше восьми градусов тепла. При этом такая температура должна сохраняться в течение пяти суток подряд. Таким образом, отопление включают после того, как команду на это дадут синоптики, отслеживающие погоду в городе.
Планируется, что отопление в Москве осенью 2013 включат в конце сентября — начале октября.
Пока отопительный сезон не начался, рекомендуем принять некоторые меры, которые помогут сохранить тепло в квартире:
Обогреватели: инфракрасные, масляные, газовые
Инфракрасный обогреватель поможет хорошо обогреть помещение, к тому же он не тратит много электричества.
Масляные радиаторы очень сушат воздух и больше потребляют электричества, к тому же они нагреваются, а если в квартире есть маленькие дети или животные — это уже не безопасно.
Тепловентиляторы или пушки также быстро нагревают помещение.
Если вы не хотите специально покупать отопительные приборы, то можно использовать газовую плиту, но в этом случае надо помнить, что газ выжигает кислород и сушит воздух, поэтому лучше на включенную конфорку лучше всего поставить кастрюлю с водой.
Какие продукты и напитки помогают согреться
Лучше всего вас согреет кружка горячего черного чая. Еще один зимний напиток — горячий шоколад.
Если же вы замерзли настолько, что ощущаете приближение простуды, то можно приготовить напиток, который поможет вам вернуться к жизни и поднять настроение — согревающий глинтвейн, грог или пунш. Глинтвейн готовят из красного вина, которое нагревают, добавляя сахар и пряности (гвоздику, мускатный орех, корицу, лимон). Для приготовления грога добавляют в воду или горячий чай ром, лимонный сок и сахар. У пунша 5 обязательных составных частей: это ром, вино, мед или сахар, фруктовый сок, пряности.
Но употреблять алкогольные напитки в больших количествах с целью «согреться» не советуем. Помните, что алкоголь сужает сосуды и нарушает кровообращение.
Также существуют продукты, обладающие свойствами согревать. Это перец (черный или красный), корица, имбирь, сладкие фрукты, орехи, овощи, сыр, курага, бананы.
Кроме этого, чтобы согреться, нужно обязательно есть мясо. Ведь во время расщепления животных жиров и протеинов происходит выделение энергии, которая и согревает организм человека.
Как согреться дома
Прежде всего, тепло оденьтесь, причем, чем больше слоев одежды, тем будет теплее. Лучше всего, если белье и одежда будут натуральными: хлопок, шерсть, как можно меньше синтетики. Если есть термобелье, то обязательно наденьте его. Не помешает теплый свитер, шерстяные носки. Особое внимание уделите ногам: не дайте им замерзнуть.
Спать лучше не просто под одеялом, но еще и под пледом. Это поможет вам лучше сохранить тепло. Если постель слишком холодная, положите туда предварительно грелку или хотя бы бутылку с горячей водой.
Прежде чем надеть теплые носки, ноги можно растереть спиртовым раствором, согревающим бальзамом. Помогут сохранить тепло меховые тапочки, электрогрелка. А такие модные гаджеты, как USB-тапочки и USB-перчатки помогут вам не думать о том, как согреть ноги и руки при работе за компьютером.
Еще один «лечебный» совет: чтобы согреться, насыпьте в носки горчичный порошок. Только не забывайте вовремя его менять. И еще поможет согреться горчичный пластырь на плечи.
Как согреться на работе
Работающие на полную мощность кондиционеры и тепловентиляторы не смогут мгновенно нагреть комнату или зал, и перед коллективом возникает вопрос: как согреться в офисе. Даже школьники знают, как согреть руки — достаточно быстро потереть ладони друг о друга и через минуту вы ощутите приятное тепло. Самый простой массаж кисти поможет избавиться от зябкости, как в нижних, так и в верхних конечностях. А мелкая дрожь исчезнет при ровном дыхании.
В последнее время появились и более современные способы согреться в офисе. Если вы большую часть времени проводите за компьютером — приобретите USB-перчатки и USB-тапочки. Достаточно только подсоединить шнур к компьютеру и через пять минут вы сможете спокойно работать дальше. Вас больше не будут отвлекать мысли о том, как согреть руки.
7 простых способов согреться на работе
Я работала в офисе и достаточно часто, просиживая долгое время за столом, очень сильно замерзала. Но со временем я узнала несколько советов, как согреть себя, прежде чем засесть за работу. В офисном здании это может показаться немного сложным, но я все же хочу поделиться с Вами несколькими советами, как согреться на рабочем месте.
1. Много слоев одежды
Главный способ, который не даст Вам замерзнуть – много слоев одежды. Вы можете просто начинать снимать по одной одежке, если Вам вдруг становится очень жарко. Оденьте майку, сверху рубашку, кофту, шарф, еще одну шерстяную кофту или еще что-нибудь, во что можете укутаться. Шарф помогает мне согреть шею, а кофту с длинными рукавами я могу натянуть на руки, если вдруг и они начнут замерзать.
2. Горячая еда и напитки
Горячий обед или чай на работе может помочь Вам согреться. Продумайте заранее возможность выпить горяченького в разгар рабочего дня. Если Вы не хотите употреблять кофеин, можно выпить чай с яблочным уксусом или горячую воду с лимоном, что также поможет Вам восстановить свою иммунную систему. Я всегда под рукой держу теплую чашку с чаем, это помогает мне нагреть руки, когда становится очень холодно.
3. Носки
Носки – это прекрасный способ сохранить тепло Вашего тела, так как большую часть тепла мы теряем именно через ноги, руки и голову, поэтому держать ноги в тепле – отличная идея в борьбе с замерзанием. Если Вы носите открытую обувь, можно выбрать носки в тон, плотно обтягивающие ножку или даже гольфы до колена. Запомните, все средства хороши, когда пытаешься избежать переохлаждения организма.
4. Шаль
В школе моя учительница окутывалась в шаль каждый раз, когда в помещении становилось прохладно. Шаль – очень привлекательный, но в тоже время эффективный, способ согреться. Вы можете обернуться им вокруг плеч или укрыть все тело. Независимо от того, как бы Вы хотели носить шаль, она должна быть в гардеробе каждой женщины и особенно она подходит к Вашим платьям, которые Вы носите на работу.
5. Одежда из «правильных» тканей
Ткань Вашей одежды играет большую роль, когда Вы пытаетесь согреться на работе. Хлопок впитывает в себя любую влагу Вашего тела и может сделать так, что Ваша одежда станет еще холоднее. Шерсть – прекрасная альтернатива, которая сохраняет тепло. Если у Вас дома есть шерстяная кофта, подумайте над тем, чтобы оставить ее на работе и надевать каждый раз, когда замерзнете.
6. Прическа
Носите волосы распущенными. Важно сохранять свою шею в тепле. Если ни один из шарфов не подходит к Вашему сегодняшнему образу, то распущенные волосы помогут Вам сохранить шею в тепле. Или, Вы можете завязать волосы в низкий конский хвостик, что также прекрасно согревает шею.
7. Обувь
Оставьте обувь на высоком каблуке и наденьте что-нибудь на низком ходу. Я знаю многих, кто переобувается на работе в специально подготовленную обувь. У меня есть про запас черные ботинки до колен, которые прекрасно на мне сидят. Вы можете носить их с любой одеждой, но будьте уверены – они Вас согреют.
А какие у Вас есть способы согреть себя во время рабочего дня?