Лучше недоесть чем переесть как пишется

Значение слова «недоесть»

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

НЕДОЕ’СТЬ, е́м, е́шь, е́ст, еди́м, еди́те, едя́т, пов. е́шь, прош. е́л, сов. Остаться несытым, поев недостаточно (не смешивать с «не доесть чего-н.», напр. не доесть супа). Недоел за обедом.

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

недое́сть

1. поесть недостаточно, не досыта ◆ Я часто раскаивался в том, что переел, перепил и переговорил, и никогда в том, что недоел, недопил, недоговорил. А. В. Никитенко, «Дневник. Том 1», 1826—1855 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Если сутки поволнуешься, недоешь, недопьёшь, не поспишь ночь, так, разумеется, каждый пустяк может довести чуть не до обморока… П. В. Засодимский, «Перед потухшим камельком», 1891 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Как говорит наш любимый шеф Михайло Иванович, лучше переспать, чем недоесть. Татьяна Устинова, «Персональный ангел», 2002 г. (цитата из НКРЯ)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: явность — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Источник

Лучше недоесть, чем переесть

Известная истина: мы есть то, что мы едим. Но не менее важно – сколько. О причинах и последствиях переедания рассказывает заведующая терапевтической службой горбольницы Наталья Геннадьевна ОСТАНИНА.

Соблазны выходят боком
Прежде всего, я хотела бы отметить, что переедание – это серьёзная проблема. Она возникает не только в период длительных новогодних праздников. И в течение года нередко случаются другие поводы: те же календарные даты, банкеты, свадьбы, дни рождения. Да и в любой обычный день многие с трудом могут пройти мимо изобилия в продуктовых магазинах, совершенно не задумываясь о том, что эти соблазны могут выйти боком для организма.
К симптомам переедания относится несколько признаков. Это употребление аномально большого количества еды. Утрачивается контроль, что и в каких объёмах съедается. Очень торопливое принятие пищи. Чувство дискомфорта от переполненного желудка. Пища поглощается даже тогда, когда голод не ощущается. И, как следствие, – состояние депрессии, некой вины после переедания.
Нередко причиной, вызывающей избыточное употребление пищи, является психологическое состояние человека: чувство одиночества, реакция на перенесённый стресс, например, утрата близких, несчастный случай. Корни этого недуга либо в наследственности, либо в перекарм­ливании в детстве. Злоупотребление возбуждающими аппетит продуктами – жирными и сладкими – ещё один верный путь к перееданию. И, конечно, многое зависит от того, какой образ жизни вы ведёте: нерегулярное питание, и даже постоянные диеты – также могут закрепить у вас привычку к употреблению избыточного количества пищи.

Настройте свой датчик
Переедание влечёт за собой тяжёлые эмоциональные переживания, сердце начинает испытывать дополнительную нагрузку. А это приводит к аритмии, ишемической болезни. Возрастает нагрузка и на эндокринную систему, что усугубляет нарушение обменных процессов в организме. Замедляется пищеварение – желудок перерастягивается и снижается секреция желудочного сока. Люди с таким расстройством часто набирают лишний вес, а он, в свою очередь, приводит к ожирению. И тогда неизбежно нарастают заболевания желчного пузыря, появляются проблемы со стулом, развиваются геморрой, сахарный диабет, повышается артериальное давление, отсюда проблемы с сердечнососудистой системой.
У каждого из нас имеется «датчик» начала приёма пищи. Это голод. А вот датчика окончания приёма пищи нет. Запомните: когда возникает чувство сытости, это значит, что вы уже переели. Другими словами, приняли излишек пищи, который организму уже не нужен. И он начинает его откладывать в подкожный жир. Чтобы избежать подобного явления, принимайте пищу дробно и небольшими порциями. Тщательно пережёвывайте её, прежде чем проглотить. Чем меньше кусочки пищи, тем быстрее они переварятся. Начинайте есть, только когда вы действительно голодны. Из-за стола выходите с лёгким чувством голода. Помните принцип: «Лучше недоесть, чем переесть».
Пищевая зависимость – такая же вредная привычка, как курение и алкоголь. Цепочка шагов переедания такова. Сначала внешняя причина: стресс, депрессия, алкоголь. Далее – желание что-нибудь перекусить. Вы идёте на кухню и без особых на то причин открываете холодильник… Для того, чтобы изменить эту цепочку, нужно поставить защитный барьер. Или несколько. Дам такой совет: выпейте чашку горячей воды с чайной ложкой мёда и добавьте в неё несколько капель лимонного сока. Это снижает чувство голода.

Огласите весь список
Если захочется перекусить между основными приёмами пищи, рекомендую съесть немного изюма или морковку. Также отвлекающим моментом служат прогулки на свежем воздухе.
Ещё одна рекомендация: напишите список болезней, к которым приводит переедание, и прикрепите к внешней стороне холодильника. И всякий раз перед тем, как заглянуть в него, прочитайте весь список. Если у вас фигура изменилась в худшую сторону, прикрепите сюда же фото, где вы были стройны и красивы. Глядя на себя – стройного (или стройную), скажите твёрдо: «Сейчас я есть не буду».
Но коли совсем будет невтерпёж, на этот случай в холодильнике должен быть заранее приготовленный овощной салат с небольшим количеством растительного масла. Хорошо бы со свежим луком-пореем. И голод утолите, и в весе не прибавите.
С помощью таких простых приёмов необходимо продержаться до выработки контроля над своим состоянием. Если человек поставит перед собой цель, эти приёмы ему обязательно помогут. Но не впадайте в другую крайность – не ограничивайте себя в самом необходимом, в полноценной пище, которая обеспечивает клетки организма всеми нужными вещест­вами. Во всём нужно знать меру.

Источник

недоесть

Смотреть что такое «недоесть» в других словарях:

недоесть — недоесть … Орфографический словарь-справочник

недоесть — за работой недоешь и недоспишь. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 … Словарь синонимов

Недоесть — сов. неперех. 1. Съесть что либо не до конца или меньше, чем следует. 2. см. тж. недоедать Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

недоесть — недое/м, дое/шь, дое/ст, доеди/м, доеди/те, доедя/т … Орфографический словарь русского языка

недоесть — недое/сть, е/м, е/шь, е/ст, еди/м, еди/те, едя/т (поесть не досыта) … Слитно. Раздельно. Через дефис.

недоесть — ем, ешь, ест, едим, едите, едят; недоел, ла, ло; св. Поесть недостаточно, не досыта. * Пригож и мил, кто недоест и недоспит до свадьбы (Грибоедов). Сама недоем, а кота накормлю. ◁ Недоедать (см.). Недоедание, я; ср. Хроническое н … Энциклопедический словарь

недоесть — е/м, е/шь, е/ст, еди/м, еди/те, едя/т; недое/л, ла, ло; св. см. тж. недоедать, недоедание Поесть недостаточно, не досыта. * Пригож и мил, кто недоест и недоспит до свадьбы (Грибоедов) … Словарь многих выражений

недоесть — не/до/ес/ть … Морфемно-орфографический словарь

Лучше переспать, чем недоесть — (от рекомендации лучше недоесть, чем переесть ; переспать 1) слишком долго проспать; 2) вступить в половую связь) 1) о режиме сна и питания; 2) о половой жизни … Живая речь. Словарь разговорных выражений

Источник

Почему лёгкое недоедание лучше переедания

Буду говорить исходя из личного опыта, на истину в последней инстанции не претендую:) Может быть, кому-то будет интересно почитать.

Большинство из нас любит вкусно поесть. Иногда это перерастает в переедание.

Плюсы переедания, если вдуматься:

1. Позитивные быстрые эмоции, когда сразу становится лучше, чем было.

Как ни странно, больше пунктов не нашел.

1. Дозы для счастья постепенно становится мало. К примеру, сначала кусочек шоколадки кажется очень вкусным, потом только половина шоколадки, потом 100 гр, потом 200 сразу.

2. Еды захочется разной и как можно больше, сначала сладкой, потом сытной (или наоборот), потом всего и побольше. Ее добывание и трата на это денег начнут приносить стресс.

Плюсы лёгкого недоедания:

(При условии соблюдения оптимального сочетания БЖУ, минералов, витаминов)

1. Сон становится лучше и высыпаешься полноценно.

2. При диете или умеренном рационе планируешь заранее, что и сколько будешь есть за день.

Нет беспокойства за незапланированную трату денег, за отсутствие еды прямо сейчас.

4. Нет мыслей о том, что толстеешь и ничего с этим не делаешь. Это бесценно для людей с лишним весом и даёт много энергии, которая обычно уходит на переживания и самокопание.

5. Внимательнее относишься к своему организму, заботишься о витаминах ( как же, я же недоедаю, вдруг чего-то полезного не получу), любые требования самочувствия берутся под контроль.

6. Жизнь становится ярче.

Минусы лёгкого недоедания:

1. Не ешь бесконтрольно всего, чего хочется.

Правда, этот минус со временем нивелируется, поскольку собственный контроль входит в привычку, и много еды уже не надо ни для чувства сытости, ни для ощущения вкуса деликатеса.

В итоге получается, что начальное восприятие переедания и лёгкого недоедания и их реальное влияние на человека диаметрально противоположны, и важно разобраться самому для себя, что есть что, дабы питаться сообразно своим поставленным целям.

Поделитесь, какие плюсы и минусы есть во всем этом, с Вашей точки зрения 🙂

P.S. Нет толстых людей,

Есть горизонтально ориентированные, потенциально худые и кинетически мощные 🙂

Мы худеем!

858 постов 10.7K подписчиков

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

ТС если у вас «»1. Сон становится лучше и высыпаешься полноценно»», то я очень рад за вас!

У большинства людей сон на голодный желудок не является полноценным.

Мозг ночью, на очень глубоком подсознательном уровне испытывает беспокойство(где еда? а завтра еда будет?и т.д.) и сны плохие снятся, просыпаешься несколько раз за ночь.

Такой человек нормально не высыпается, за неделю «недосып» накапливается и к пятнице ты просто падаешь с ног.

Тем более что есть люди с нарушением обмена веществ.

Сделаю маленькое отступление со своей историей:-)

У меня сильно повышен обмен веществ.

Я в течении дня ем полноценно 5-6 раз.

При этом мой вес никогда не был больше 65 килограммов!

Представляете что будет если я на ночь плотно не поем?

Через 3.5-4 часа я проснусь, и уже не усну пока не поем.

Неужели вы находитесь в пустыне Гоби или Антарктиде, где ближайший магазин или кафешка «пол дня на собаках»?

Человек с расстройством пищевого поведения наоборот, найдёт способ «накидаться» фастфудом а не нормальной едой.

Как вы думаете чем питается мозг?

Открою вам тайну. мозг питается исключительно глюкозой!

Глюкоза и есть быстрый углевод.

Голодный человек ни о чем кроме еды думать не может!

Сытый же человек способен на полноценную умственную деятельность.

А «запасают активы» откровенно ленивые люди, ну или те кто просто не хочет ничего менять в своей жизни. его и так всё устраивает.

Мысли будут всегда.

Кроме того нету такого понятия как «не толстеешь».

Есть положительный или отрицательный баланс калорий.

То есть если вы чуть-чуть не доели, но сидите на месте и ничего не делаете, не двигаетесь, вы всё равно будете набирать вес!

Это вообще параллельные действия не пересекающиеся почти никогда.

Можно и переедая следить за балансом веществ и голодая. а можно и наоборот.

Эти вещи у большинства людей никак не связаны.

Я за вас очень рад, серьёзно!

Если на вас так действует легкое голодание, то для вас такое пищевое поведение правильное!

Не скатитесь в крайность!

Люди которые болеют анорексией, тоже чувствуют себя отлично и жизнь их яркая!

А почему нельзя придерживаться золотой середины: не переедать, но и не недоедать, а питаться адекватно и голодным не ходить!

Да и вообще худея можно себе достаточно много позволять, на самом деле, не отказываясь от вкуснях типа мороженого, пирожков, пельмешек. )

Да, Вы правы, в целом это более здоровый подход, чем диеты.

Вот только полнеешь понемногу, потихоньку и незаметно, а потом после констатации факта похудеть хочется мгновенно, на завтра. Так что перекосы всегда нездорово.

Из шарика в кубик. Трагикомедия в 11 актах. Акт четвертый: Печенька на пицце и бублик на роллах

Коварная реклама сделала своё дело, и я вписался в проект.

К началу сентября мой вес был около 105кг, непосредственно к старту спустился чуть ниже 104кг. «Талия» (на уровне пупка) умещалась в 104см. Через 4 недели средненедельный вес был уже 98,8кг, талия сдулась на 3,5см до 100,5. Промежуточный результат можно оценить ниже:

Кто не смог сделать одинаковые фото? Я не смог) Но разницу и так вроде можно заметить)

В процессе прохождения потока у меня было ОЧЕНЬ много эмоций и впечатлений, так что решил свои ощущения записывать и потом где-нибудь выложить. Так как я ссыкунишка и не был уверен в результате, выкладывать в режиме онлайн не решился, так что публиковать эту серию постов начал уже тогда, когда результат уже вполне себе проявился. Ну и удобнее же читать посты подряд, а не с недельным перерывом)

Первая неделя была пристрелочная – надо было жрать, как раньше жрали, только теперь всё взвешивать и записывать. Как я этого не хотел и как быстро втянулся – даже удивительно)

Перед стартом купил кухонные весы, пытался начать всё взвешивать заранее, но хватало меня только на завтрак, а ужин я уже не записывал. Да, кстати, в связи со сменой работы мой график поменялся, теперь я начал завтракать, но пропускаю обед. Столовка на предприятии – скорее буфет, где одни пирожки, а рядом поесть можно либо в Макдаке, либо в шаурмечной какой-нибудь. Зато в освободившееся обеденное время я начал играть в свой любимый настольный теннис – на работе есть несколько залов с нормальными столами, где можно час-полтора помахать ракеткой. Физическая нагрузка еще и голод неплохо притупляет, так что в такой режим я втянулся еще легче, чем с пропуском завтрака.

Сохранить привычное питание у меня не получилось – когда ты конкретно видишь и считаешь, сколько ты жрешь, жрать хочется поменьше. А когда ежедневно ты скидываешь отчеты куратору (в моем случае это была еще и девушка) – рука сама тянется чего-нибудь не доложить. Так что рацион-то у меня остался тем же, но серьезно ограничил себя в сладком – обычно перед сном залетало что-то шоколадное на 500-700ккал, с трудом, но все же ужал это количество до 100-300ккал.

Дневной калораж на первой неделе у меня колебался от 2100 до 2500ккал. На тушку в 100+ кг вроде и не слишком много, да и я при этом худел – со стартового в 104кг получил средненедельный вес в 102,5кг. До такого веса я уже худел, так что не особо впечатлился, но это было только начало)

На второй неделе выдали планку по калориям, запретили бухать (я и так пью пару раз в год, так что не проблема) и сказали убрать перекусы. Ну, у меня их и не было, так как эти рекомендации уже читал в ТГ-канале. Планка у меня получилась в 2000 калорий, и вторую неделю было пережить довольно сложно. Голодно, необходимость всё записывать всё же неплохо подбешивала, основную массу вкусняшек пришлось исключить. Был корпоратив на работе, пришлось сидеть с грустной рожей, выбирая самые маленькие куски пирога (из кучи вкуснейших и калорийных пирогов выбирая несчастный пирог с капустой), которые все равно отожрали существенную часть дневной нормы. Есть я привык 2 раза в день (и добивать оставшиеся калории перед сном чем-то вкусненьким), пережить голод в обед мне было не очень трудно, а вот когда часть калорий уходило в обед, то вечером я чувствовал себя совсем уж злым и голодным.

Также мне выдали планку по шагам, так как моя привычная активность укладывалась в 3-5к шагов в день (что считалось уровнем овоща). Помимо этих шагов у меня было 4 обеденных тренировки по полтора часа махания ракеткой, но тренировочная активность не учитывалась (сказали выключать счетчик шагов или не брать телефон на тренировку). Планка по шагам была не особо большой, 6,5к (уровень овоща, который начал что-то подозревать и пытаться свалить с грядки), но тратить дополнительные 10-15 минут на наматывание кругов вокруг дома выбешивало.

Еще и вес стоял почти всю неделю, хотя на выходных практически рухнул вниз.

Средненедельный вес в итоге получился 101,2 кг, ушло больше килограмма, что вроде и очень круто, но на старте хотелось каких-то более ярких цифр. Где 3-4 кило за счет слива воды?!

Правда, мужикам в этом плане намного проще, у женщин вес скачет и стоит намного хуже из-за гормонов, цикла и прочей фигни. Нет, худеют они так же эффективно (в плане сжигания жира на дефиците калорий), но вес скачет и результат вполне может маскироваться пару недель, что влияет на мотивацию.

В этом плане мне очень помог куратор, да и куча статей и видео, где постоянно повторяется, что вес уходит нелинейно, не выносите по этому поводу мозг себе и окружающим) Не могу сказать, что я совсем мозг не выносил, были с моей стороны предложения подрезать планку, раз на 2к не худею (да, голодно, но я же за результатом пришел!), но мне сказали жрать мои 2к и не выделываться. Сильно проваливаться в дефицит очень нежелательно – во-первых, риск сорваться, во-вторых, тушка человеческая весьма адаптивная фигня, и эта тушка коварно постарается найти способ не терять ресурсы (жир) практически на любом калораже. Совсем уж экстремальный дефицит побороть не получится, но организм будет пытаться, снижая неосознанную активность (ЧСС, жестикуляция, артикуляция, и всякие другие привычные движения, которые не замечаешь, но которые могут сжигать за день не одну сотню калорий). Так что лучше стартовать на адекватных калориях, которые потом можно будет подрезать, когда процесс замедлится.

На третьей неделе добавилась планка по белку. О том, что белок – бро, я знал уже давно из все того же ТГ-канала, и был уверен, что ем его достаточно. В среднем в день у меня получалось 90-110г белка, что соответствовало распространенной рекомендации в 1г белка на кг веса. Оказалось, что этого вообще мало. И я получил планку в 170г белка)

Это дохрена. Это дохрена сытно. Первые дни я просто обжирался – а вы попробуйте запихнуть в себя 300-400г куриной грудки за один прием! Это очень сытно и нифига не вкусно. Я был очень рад, что часть курицы у меня беспалевно (приходилось отворачиваться) тырила кошка, так как я реально уставал жевать эту долбанную грудку.

На тот момент я еще думал, что не люблю творог, с яйцами у меня не самые простые отношения (вылезает аллергия иногда), так что я особо не видел других вариантов, как нажрать такую кучу белка. На первых неделях никаких прямых указаний по продуктам не выдавали, планку нужно наедать из более-менее привычных продуктов, что позволяет перестраивать рацион постепенно, а не охреневать от того, что ничего привычного нельзя.

Но рекомендаций и подсказок было довольно много, и в статьях, и в видео, и от куратора, и в темах-подсказках для участников. Вместо куриной грудки у меня появились куриные шашлыки, котлеты, шницели, сердечки (если вы из Питера или Ленобласти, обратите внимание на Птицефабрику Северная – там доставка офигенной курицы, в том числе уже замаринованной или в виде котлет и прочих вкуснях), белковый низкокалорийный пудинг (10г белка на 80ккал, ванильный и шоколадные вкусы, вполне вкусненько), творобушки (дорого по калориям, но на первых этапах, чтобы начать есть творог, норм), творог со всякими низкокалорийными соусами (10-40 ккал на 100г, фирмы Иван-поле, Черное море), сушенные кальмары, сушенная вобла и прочая закусь к пиву (там довольно много белка, 30-50г на 100г, и не особо большая калорийность, 180-280ккал). За неделю я без особых проблем впихнул в планку одну шаверму, а в пятницу пообедал в Макдаке (хоть и сверяясь с калоражем бургеров и под вечер чувствуя себя несчастным и голодным, так как больше ничего впихнуть было нельзя).

Белок реально дает отличное насыщение, так что голода я больше не чувствовал, а вес продолжал снижаться – средненедельный вес получился ровно 100кг. Ну а в последние дни вес опускался ниже сотки, вес из двух циферок – это ж офигеть как круто! Я такого не видел со школы, так что был безумно рад такому результату. Правда, объем пузяки не хотел снижаться, так и зависнув на 103 см.

Также на этой неделе появились программы тренировок для дома. Я их очень ждал, ведь всем известно, что для хорошей формы нужно тренироваться. Тем более, в файлике с программой было написано много приятных и мотивирующих слов, так что я кааак приступил. Через 15 минут моя кошка наблюдала за тяжело дышащей тушкой бегемотика, который валялся на полу без сил. Почему-то, когда я думал о тренировках, я не думал, что буду на них так сдыхать)

Из минусов – я начал постоянно чувствовать от себя запах протухшей курицы. Сначала я подумал про что-то там, чего добиваются странные люди на безуглеводке, но это не было похоже на запах ацетона, да и углеводы в моем рационе вполне присутствовали. Не знаю, насколько этот запах чувствовали посторонние, но я его ощущал очень отчетливо. Душ не помогал, запах возвращался минут за 10, так что старался перебивать его дезиком.

На четвертой неделе случилось страшное для меня – добавилась планка по растительности (овощи/фрукты/зелень/грибы). Большая планка. Такое количество я в себя разве что в исключительные летние дни впихивал, а тут нужно ежедневно. Летом я еще как-то представлял себе большое количество растишки, а вот осенью, да еще в Питере. Но на дворе стоял конец сентября, у меня в запасе были дыни и арбузы, помидоры и огурцы в магазинах еще не превратились в пластмассу, так что я успешно справлялся.

Питание стало довольно вкусным. Да, я всё готовил дома, всё взвешивал, но это не отнимало особо много времени. Курица и заготовки приходили во взвешенных пакетах, обычно порции хватало на день, так что я просто делил вес на количество приемов и вписывал его в приложуху, не занимаясь дотошным взвешиванием. Гарниры (рис/гречка/булгур, потом присоединился нут и фасоль) я брал в порционных пакетиках, то есть их тоже взвешивать необходимости не было. Хлеб как-то самостоятельно ушел из моего рациона (самостоятельно и безболезненно, я даже удивился), каждый прием пищи сопровождался овощным гарниром, а к ним как-то не особо подходят кетчуп с горчицей, так что соусы тоже практически покинули мой рацион. Взвешивать приходилось только овощи и фрукты, что занимало не так много времени.

Я все же решил окончательно отказаться от Макдака по пятницам, добавив пятую обеденную тренировку, а также начал ходить с работы домой пешком. Такие попытки были и на третьей неделе, но тогда я просто добивал планку по шагам и дальше садился на маршрутку, а теперь начал ходить домой полностью пешком. Дорога занимала примерно 75 минут, и суммарная суточная активность получалась в районе 10-12к шагов.

Апдейт от 21 декабря 2021 года – с работы пешочком я ходил постоянно, по практически любой погоде, воспользовавшись маршруткой только три раза, когда лил совсем уж жуткий ливень и когда температура резко упала до минус 20. В остальное время ходил пешком по любой слякоти, лужам, снегу, моросящему дождю и так далее, сейчас, когда установился стабильный минус 10-20, продолжаю ходить.

Самое забавное, пока не сделал фото и не сравнил их, вообще не осознавал изменений и не замечал их в зеркале. Но после сравнения фото меня просто накрыло осознание и еще как минимум неделю ходил с ощущением невероятного эмоционального подъема. И бесился, что на работе особо никто этого не заметил)

Но о следующей неделе уже в другом посте)

Перфекционистам: почему вы не справляетесь

Как отдых влияет на вашу продуктивность

Для начала разберёмся, какими бывают перфекционисты.

Что такое продуктивность?

Нам кажется, что это – успевать всё и ещё больше в самые короткие сроки: сдать долги по учёбе, сделать отчёт, приготовить еду на неделю, убрать квартиру, прочитать книгу, написать роман. И всё за один вечер. Но хоть раз это удавалось? Хоть кто-то живёт так? Ну, живёт по такой логике много, а “выполнять предписания” не получается.

Я тоже попал в эту ловушку. Родители хвалили меня, когда я приносил домой дневник с пятёрками, медаль с соревнований по плаванию. Проблема в том, что у меня частенько бывали дни, когда я, не дай бог, приносил тройку, а с соревнований лишь грамоту за участие. Из-за этого я много грустил, часто чувствовал себя виноватым. Я ведь должен всегда побеждать! Должен быть продуктивным! А значит, чтобы всегда побеждать, надо очень тщательно готовиться. И было очень много недель, когда я не выходил гулять. Вместо этого я оттачивал движения, тренировал дыхание в ванной и зубрил математику.

Следить за количеством выполненного – полезно. Это как вести спортивный дневник: вы отслеживаете свои результаты, сколько вы пробегаете за десять минут, к примеру, чтобы после прикинуть – при каких нагрузках и когда вы будете пробегать столько же, но за пять минут.

Статистика нужна для расчёта. Она – не самоцель. Продуктивность – это не делать много, а достигать тех целей, которые вы себе поставили. Быть непродуктивным – это не быть плохим. Если к четвергу не станете марафонцем, то, значит, поставили для себя нереальные сроки. Это не “я не успел”, а “я поставил себя в рамки, в которых я не мог успеть”.

К примеру, когда-то я думал только о секундах, которые сокращаю с каждым проплытым отрезком. Я уходил измотанным, потому что думал сразу обо всём: о технике плавания, о дыхании, о скорости, о том, как оттолкнусь от бортика и много что ещё. Из-за этого я не мог войти в состояние потока и просто плыть, по итогу я уставал раньше времени или так напрягался, что двигался, как бревно. Ни скорости, ни техники, держи свою грамоту.

Почему отдых необходим.

Вы когда-нибудь оставляли компьютер на ночь или две? Помните, как он медлил под утро, гудя громче турбины самолёта? Даже машинам нужно отдыхать, а нам, кусочкам мяса, тем более. Я очень часто винил себя, когда не мог запомнить что-то на парах в институте. Мне казалось, вот же, я слушаю, преподаватель объясняет нормально, а я не запоминаю. Значит, дело точно во мне. Значит, я в этом виноват. Значит, я должен напрячься ещё больше, вдавиться и запоминать. Только оно так не работает.

Мы – не машины по обработке информации. Мы хорошо бегаем, прыгаем, прогнозируем, но не запоминаем. Наш мозг прямо любит искажать воспоминания. То, что было год назад, уже кажется таким расплывчатым. Да и когда я разговаривал с другом? Неделю или две назад?

Представьте свой мозг как склад. Информация как груз всё поступает и поступает, а её надо распределять: сортировать, не нужное выбрасывать. Но если вы не отдыхаете, то не даёте рабочим разгрузить. Ваш склад окружили грузовики, рабочие не успевают, а поставки всё идут и идут.

Осознав это, я перестал винить себя за то, что не могу что-то запомнить. Я понял, что мне нужно время, чтобы освоиться с новым. Теперь перед учёбой и после я обязательно гуляю час или два, если время позволяет, слушаю музыку, аудиокниги.

Если бы я не давал себе время на разгрузку, то гор, которые нужно разгрузить, было бы всё больше. Бывало, когда я учил английский, то мог не разобраться во временах, но из-за спешки уже заставлял себя учить новое. Это как учить умножение, не разобравшись в сложении.

Потому я и прокрастинировал – я видел, как много грузовиков вокруг, зная, как много приедет ещё. Мне было так жутко, казалось, что я никогда не разгружу их, да и вообще – отложу до лучших времён, авось тогда силы появятся.

Но как восстанавливать себя?

Отдых – активное восстановление. Вы выжатый как лимон после долгого дня, глаза слипаются, хочется просто потупить. Отдых возвращает вас к исходному состоянию, сок как бы возвращается в мякоть.

Хорошо провести время – это наполнить себя. Прочитать книгу, посмотреть фильм, поделать любимое – такое восстанавливает и вдохновляет. Вы уже не просто лимон, а созревший лимон, распухший от сока. И это хорошо.

Если продолжать на себя давить, то выдавливать будет нечего. Отсюда и апатия – чувство пустоты.

Когда вы перерабатываете, то воруете бодрость у себя завтрашнего. Отдых необходим так же как сон. Если работать вечером, в третью смену, то два часа работы сегодня – это украсть пять завтра.

“А если у меня проект горит? Нет у меня этого завтра”. Я понимаю, что вас нагрузили, причём, внезапно. Потому, когда возьмётесь за этот ужас, помните, что завтра вам нужно будет отдохнуть.

К примеру, перед соревнованиями у пловцов нет тренировок. Если нас нагрузить, то в день соревнований мы придём уставшими и не сможем выложиться на полную. Но и после соревнований нас не грузят, потому что мы “отработанные”. Будьте, как пловцы – отдыхайте перед и после сложного. А иначе будет тяжело, как Алтанту держать небо.

Нам нужно награждать себя за работу. В нашем мозгу есть система наград. Так он поощряет нас, говоря “Ты молодчинка”. Правда, система не идеальна – за сахар мозг пустится в пляс, а перед тяжёлой работой забуксует.

Но когда мы знаем, что в конце нас ждёт приз, мы с большим рвением идём в бой. Когда я был в походе, то забывал о слепнях, что искусывали меня, об усталости и боли в ногах – я знал, что ещё немного, и я увижу лес и поле цветов – разом. Или же, на соревнованиях, я плыл, даже выбившись из сил, потому что знал, что в конце я буду стоять на пьедестале.

И в обычной жизни мы можем награждать себя – отдыхом. Особенно, после продуктивного дня. Сказать себе “молодец” и купить вкусного кофе в кофейне.

На протяжении дня в нас копится стресс. Он напрягает наши мышцы, мы становимся агрессивнее: нагрубим кому-нибудь, хлопнем дверью перед уходом. В теле появляются зажимы: шарики напряжения, от которых хочется сжать кулаки. Когда мы занимаемся спортом, то снимаем эти зажимы.

Стресс когда-то давно помогал нашим предкам – они либо били мамонта, либо убегали от него. Но сейчас мы от мамонтов не бегаем: наша жизнь в разы спокойнее по сравнению с первобытными людьми. Но внутри нас не сильно что изменилось. Ваш злой начальник покажется вам угрозой не меньше мамонта. Так что, бьём или бежим?

“Но спортом так не хочется заниматься! Куда-то бежать, что-то поднимать, мне ещё со школы физ-ра надоела, а ты предлагаешь не отдыхать, а ещё больше нагружать меня!”

Я понимаю, я был на вашем месте, когда возвращался усталый с учёбы – хотелось просто упасть на кровать и забыться. И я так злился на всё! На то, что на меня накричали, что день пошёл не так как надо да и вообще я плохой! Все плохие!

И с этими мыслями я отжимался, растягивал мышцы, принимал горячий душ и ложился спать расслабленным и спокойным. Если я уставал, то отжимался на коленях, а приседал не до конца.

Если я ложился спать, не позанимавшись, то на утро я был злым, как чёрт. Ругался с родителями, с одногруппниками, преподавателями и кем только можно. Потому, как только я просыпался, то отжимался, приседал, а после оббегал свой небольшой район. Пробегал не больше километра. Такие нагрузки заряжали меня, бодрили и снимали зажимы.

Почему мы так цепляемся за продуктивность?

Потому что зависимы от неё. Потому что мысль “Я хороший, я молодец” опьяняет. Только проблема перфекционистов в том, что их стандарт “я хороший” – нереален! Раньше я критиковал себя за каждую мелочь – к примеру, когда отжимался, мог заставить себя всё переделывать, потому что я выгнул спину. Если я делал плохо, то не засчитывал. Но это неправильно. Оттого, что я пинаю себя, я не стану отжиматься больше. Вытерпел я лишь неделю: я винил себя, ругал, спорт казался мне чем-то отвратительным и не для меня.

Продуктивность не должна быть самоцелью. Пишите книгу не чтобы написать, а чтобы рассказать свою историю, поделиться с миром. Занимайтесь спортом не потому что так сказали, а потому что вы хотите быть здоровым и сильным. Работайте не потому, что это продуктивно, а потому что вы полезный и хотите помочь другим. Чем больше резонанс с вашим сердцем и душой, тем больше вам будет нравится то, что вы делаете. С мотивацией “Я хочу помогать другим”, мне кажется, я и бетон катать могу.

Помните, что вы не всесильны. Не берите всё на себя. Если вы делаете проект, попросите других оценить его, дать конструктивную критику, предложить идей. Если занимаетесь спортом, спросите у спортсменов насчёт питания или же найдите ответы в интернете. Не придумывайте велосипеды и не перегружайте себя.

Копаюсь на своем «чердаке»

Меня давно интересовал вопрос:

Почему пока я не отношусь к делу серьезно, у меня все складывается хорошо. Но стоит мне поменять отношение с легкомысленного на серьезное, тут же все начинает сыпаться к лешему?

Ну, например, когда-то я работал журналистом. Был внештатным корреспондентом, писал заметки и статьи там, тут. Получалось все легко и ненапряжно. Это не было работой. Так. развлечение. Сгонять нахаляву на концерт, чтоб потом статью по итогу выдать. Плохо что ли?

Но потом я потом я устроился по-серьезке, стал штатным корреспондентом одного издания и все пошло в тар-тарары. Каждое слово вымучивалось с неимовернейшим трудом. А результат был крайне скверным.

Как-то эту зажатость удалось победить, но не до конца. А потом я «выгорел» и пошел писать заявление по собственному.

Статьи, написанные мной за последние 2 недели «отработки» вышли не великолепными, но очень хорошими. Намного лучше чем все те, что писались мной в период штатной работы. (эт не мое мнение, эт мне главред сказал).

Один из примеров «стрессовых» ситуаций.

— Звонит мне в час ночи туристка, которую я в Индию отправил на отдых. Говорит, что к ней в номер ломиться пьяный менеджер отеля, требуя близости. За час через третьи руки вышел на владельца отеля, который был в отъезде. Тот оперативно прислал «товарищей» для решения вопроса.

Вы не подумайте, это как бы не рядовая ситуация. Большинство коллег по отрасли в ней бы спасовали. Или просто не стали бы заморачиваться.

Но почему все так? Как у одного и того же человека, порой одинаковые же задачи могут выходить или хорошо, или скверно. Чем обстоятельства серьезного отношения к делу отличаются от обстоятельств легкого отношения к делу? И где тот чертов рубильник переключения между состояниями?

Думал я, думал. И подумал, а что если весь вопрос кроется в ожиданиях результата? Порой завышенных.

Вот, написал ты статью, даже если ты это сделал скверно, в сущности от этого ничего не изменится. Но если ты штатный корреспондент, то от того как ты написал статью зависит отношение к тебе руководства и вообще твоя дальнейшая судьба работы тут. В обоих случаях, пока опыта мало, результат написания статьи непредсказуем. Может случится и провал.

Или другу вызвался помочь. Не важно, преуспеешь ли ты в помощи или нет, друг в любом случае скажет «спасибо». И какой-то положительный результат от твоей деятельности лично для тебя будет. Выраженный как минимум в том самом «спасибо».

Но если ты ту же «помощь» оказываешь уже не другу, а себе, тот тут результат непредсказуем. Может получится, а может и нет. И во втором случае результат будет отрицательным.

И вот эта вот боязнь неудачи, проявляющаяся при серьезном отношении, она возможно все и портит.

Бывает в какие-то моменты включается «защитный механизм» и на все претензии к самому себе или со стороны я отвечаю: Да, я дурак и руки из жопы. И че?

И сразу так легко становится. хорошо. И оппоненты теряются с ответом. В лучшем случае выдают:

— Но нужно же с этим что-то делать?

— Мне? Нет. Это же вас что-то не устраивает. А мне нормально.

Но, к сожалению, это состояние приходит крайне редко. Но в таком состоянии продуктивность и результативность возрастают.

Пока есть только две идейки:

* Поработать с системой самотивации.

* Почаще заниматься чем-то вроде медитации.

С самотивацию я вижу так.

Есть подсознательная боязнь запороть дело. Не получить положительного результата. Значит надо результат «сфальсифицирвоать». Я так понимаю мозгу для выработки дофамина и эндорфина не обязательно что-то вещественное. Типа вознаграждения. Он и победе в компьютерной игрушке рад. И вся закавыка тут сугубо в отношении твоем к происходящему.

Поэтому, возможно, надо постоянно себя нахваливать, создавая триггеры для выработки гормонов счастья и удовольствия.

И хвалить не секунду, а чуточку дольше. Желательно с внятной аргрументацией: помыл посуду сейчас и тем самым избавил себя от проблем с горой грязной посуды в будущем. Плюс, оно пока свеженькое ее ж проще мыть.

Письмецо накатал: справился с задачей! Круто! Это поможет тебе в том, том и том в будущем!

И сложные задачи так же раскидать по мелким пунктам и нахваливать себя за каждый пункт.

Чтоб путь к решению задач был чередой маленьких «приятностей».

Правда, сейчас это получается плохо. Потому что всегда с бэкграунда приходит «голос»: че ты радуешься-то, дибилушка? Эти 30 писем, что ты написал, плевок в море всех задач для реализации твоей задумки. Еще и не факт, что от этого какой-то прок будет! Ты может это все и зря делал-то!

нет радости, нет печали. Учишься находится в данном моменте, не забегая мыслями дальше текущей секунды. Не думаешь о том, для чего ты это делаешь. Сказал себе «копать отсюда и до обеда» вот и копаешь. Не остановить так называемый внутренний диалог, но по крайней мере уменьшить его общую громкость. Как «стрессовой» ситуации. Ты ж не задумаешься, что и зачем ты делаешь. Ты просто делаешь и что-то получается.

Короче, такие вот пироги.

Всем приятного и удачного дня.

Мне нужна мотивация

Чтобы что-то сделать, нужна мотивация. Нужно желание это сделать. Звучит очевидно. Захотел пивка – выпил. Захотел посмотреть кино – включил. Захотел прогуляться – оделся и пошёл.

Большинству из нас кажется, что такая схема должна работать в отношении любых продуктивных желаний. Но это не всегда так.

Для примера возьмём Аркашу. Аркаше не нравится его офисная работа. Значит, он должен подождать, пока у него появится мотивация, то есть желание её сменить, и только тогда он помашет коллегам ручкой. Проблема в том, что как только Аркаша начинает думать о смене работы, в голову сразу лезут тревоги и возражения:

– Ты собираешься учиться новой профессии?

– Да кому ты там нужен?

– Тебя же отсюда никто не гонит!

А уж если Аркаша думает о смене работы после чтения новостей о безработице или звонка гипертревожной мамы, то он вообще старается спрятать все мысли о переменах подальше.

Проблема в том, что схема «захотел – сделал» работает только при условии отсутствия тревог и волнений.

Представим, что вы проснулись в субботу утром и у вас отличное настроение. Вы выпили кофе, вдохнули свежий запах близлежащего шоссе и увидели афишу концерта любимой группы. Тут же вспыхивает желание, и вы идёте покупать билет, чтобы хорошо провести время. Но что, если бы вы проснулись в плохом настроении? Скорее всего желание идти на концерт было бы меньше (если бы оно вообще было).

Если бы вы в плохом настроении всё же пошли на концерт, вы уверены, что не получили бы от него удовольствие? Трудно ответить объективно, но однозначно одно: когда мы в плохом настроении, у нас пропадает желание что-то делать, но положительный эффект от потенциальных дел не исчезает (хоть и может становиться меньше).

Другими словами, когда хрупкий баланс нашей психики нарушается тревогами, наша система мотивация меняется на противоположную. Теперь не мотивация подталкивает действие, а действие создаёт новую мотивацию. Когда нам плохо и ничего не хочется, мы ждём, когда желание наконец появится. Но это иллюзия. Желание появится, когда вы начнёте что-то делать, несмотря на тревоги.

Возвращаясь к Аркаше.

В обычной ситуации он сменит работу, только если его дискомфорт достигнет пика. Аркаша не думает о том, что мотивация и положительные эмоции могут придать сил в процессе действий, в процессе обучения профессии или общения с новым коллективом.

Но ведь мотивация может и не появиться?

Верно. И это неизбежный риск, на который приходится идти всегда.

Фокус вот в чём. Когда мы в хорошем настроении, мы всё равно не можем предусмотреть всех ошибок и форс-мажоров. Просто чувство спокойствия придаёт нам уверенности в борьбе с тревогами. При этом сама по себе тревога никуда не исчезает, её не пугает наше улыбчивое лицо.

Когда же мы в плохом настроении, тревоги тоже караулят за углом. Желание или нежелание не влияет на неопределённость бытия. И нам всё равно приходится действовать в неопределённости.

Другими словами, несмотря на настроение, мир остаётся непредсказуемым. И у нас есть выбор – каждый раз ждать «подходящего настроения», чтобы с этой непредсказуемостью встретиться. Или действовать, вдохновляя себя подвигами здесь и сейчас.

Ещё раз. Мир остаётся прежним при любом раскладе.

Разница в том, что делаешь ты – двигаешься или стоишь на месте.

Прошел почти год с прошлого поста. Ознакомится можно тут Минус 70 кг за 7 месяцев

На данный момент вес держу на уровне 78-80, диету тоже, с некоторыми оговорками. Ну не совсем диету, это теперь режим питания. Пытался держать вес 73-75, но это очень тяжело, постоянно голодный. Методом проб и ошибок пришел именно к весу

80.Комфортно, не напряжно и не так голодно. Но обо всем подробнее, ниже.

Начнем с самого частого задаваемого вопроса. Что с кожей? Лишняя есть и она очень, очень медленно «уходит». Всякие волшебные кремы, мази, обертывания – миф. Не помогает нифига. Видимо возраст 40+ дает о себе знать и в более юном возрасте процесс пойдет поинтенсивней.

Диабет. Ну можно сказать, что он ушел. Можно конечно провести экстремальный тест, сожрать на ночь торт целиком, запить литром сладкого чая и посмотреть, что будет утром, но почему, то не хочется. Иногда, по праздникам, позволяю себе продукты с высоким гликемическим индексом(ну конечно без фанатизма, в пределах разумного), организм справляется, утренний сахар натощак всегда в норме, в пределах 5 ммоль.

По калориям. Что бы держать вес с моим ростом и обменом веществ на уровне 73 кг и ниже, нужно потреблять примерно 1500-1600 ккал в день. Вылезаешь выше за предел – прибавляется на весах. Для поддержки веса в 80 килограмм – примерно около 2000, что вполне приемлемо. Бывает, прилетает немного лишнее, спасают ситуацию обычные разгрузочные дни с минимальным ужином.

Статистика не помню с какого месяца, меньше года точно. Соревновательный эффект от ходьбы с друзьями добавляет мотивации, поверьте. Человек на третьем месте моего списка, вообще никогда не ходил дальше магазина.

От силовых тренировок пришлось отказаться, безумно сильно болят суставы рук, плечи и вся польза от этого нивелируется приемом обезболивающих с утра, что бы хоть как то функционировать.

Если возникнут вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу.

Memento mori

На днях прочитал фразу: «Помни, что этот день может оказаться последним». Далее автор текста говорит примерно следующее:

– Почему людей так пугает, когда я говорю, что все может прерваться в любой момент? Это же такая духоподъемная мысль. Она напоминает нам, не привыкшим ценить время, что все заканчивается. И что так важно успеть сделать то, что хотел.

Я с этим согласен, но духоподъёмность не объясняет, почему мысль «всё может прерваться» пугает. А пугает она потому, что (внимание!) мы точно не знаем, окажется ли именно сегодняшний день последним.

Легко прожить день, как последний. Делать только то, что хочешь, уйти с работы, которая тебя бесит, высказать давно накипевшие обиды и бурлящие эмоциями признания. Вот только… Что потом? Когда наступит завтра, где ты без работы, в окружении обиженных друзей и весь в липком стыде от сказанных слов?

В общем, если вы решитесь на перемены, сделайте шаг вперёд, потому что хотите достойно жить, а не потому, что боитесь смерти.

Разница в результатах может быть неочевидна, но очень велика.

Случаи из практики 111

— Должно быть вашей семье пришлось сильно поменять рацион?

— Папа немного побурчал вначале, предлагая готовить для меня в отдельности, но мать сказала, что у нее не шесть рук, и он будет есть то же что и я. Помню, как он тяжело вздохнул и согласился. С тех пор я питалась только тем, что готовилось дома, без исключений – даже когда приходилось куда-то уезжать, со мной всегда был контейнер. Со временем я привыкла к этому и перестала облизываться, проходя мимо какой-нибудь пекарни.

— И все же, такой образ жизни доставляет вам проблемы.

— На первом курсе меня пригласил на свидание довольно симпатичный парень. На встречу пришел с двумя стаканчиками мороженого, но пришлось есть самому. Узнав, что мне нельзя большую часть из того, что едят обычные люди, он невольно задался вопросом чем же меня угостить. Казалось бы, ну какие проблемы – просто не предлагай мне во время свиданий еду и все. Но нет, это для парней что-то вроде непреодолимого препятствия – будто у них мозги работают только на одной волне.

— Им приходилось бы отступать от привычной концепции и подстраиваться под ваши нужды – не каждый может на такое пойти.

— Мой идеал – красивый, умный, умеет поддержать разговор, общие ценности. Он даже сам готовил для нас еду – говорил, что ему нравится обо мне заботиться. Жили душа в душу, так что я даже начала задумываться о детях. А потом однажды по дороге домой решила заскочить к его матери чтобы завести документы – она моя начальница. Прихожу, а там мой благоверный сидит на кухне и объедается шашлыком. Чтобы вы понимали – на столе находилось с полдесятка блюд и ни одно из них мне нельзя есть. А Костя уплетает все это, я бы сказала запихивается, будто с голодного края, а в глазах стоят слезы. Увидев меня, он поперхнулся и еще пару минут откашливался, а потом сказал, что он терпел как мог, но сил его больше нет.

— Он порвал с вами и не сделал даже попытки поговорить и обсудить это?

— И с тех пор вы боитесь заводить новые отношения, опасаясь повторения истории?

Ответ на пост «Откуда взять мотивацию работать если пережил депрессию?»

Данный текст не столько для широкого читателя, сколько именно для тех, кто сталкивался с подобными кризисами или переживает их в данный момент. Делюсь тем, что только таким людям и будет подлинно понятно и близко. Тем, что кристаллизовал мой собственный опыт переживания кризиса и его преодоления.

Йога явно не для меня

через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!

Хочется есть между основными приемами пищи. Почему так и как утолить голод?

Ответ на один из вопросов наших подписчиков в YouTube

Спасибо за вопрос. Ответ будет длинный, так как ситуации могут быть разные. Также, будем считать, что Вы потребляете достаточное количество пищи, с точки зрения энергетической ценности.

1. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть.

2. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься. Это значит что с глюкозой в крови он справится, относительно, быстро и будет динамическое падение сахара в крови. Это может вызвать резкий голод. Если делать перекусы, чтобы не хотелось есть, тело не будет сжигать гликоген или собственный жир. А зачем это делать, если глюкоза поставляется в кровь с очередным приемом пищи? Чтобы такого не было, желательно отказаться от простых углеводов и снизить количество потребляемых сложных усвояемых углеводов. Тогда резких перепадов сахара не будет, уровень глюкозы в крови будет, относительно, стабилен и есть или не будет хотеться или не настолько сильно, чтобы делать перекусы.

3. Иногда бывает так, что Вам может хотеться не столько есть, как пить. Это часто происходит через час-полтора после еды. Ученые утверждают, что гипоталамусе головного мозга, области которые отвечают за жажду и голод находятся относительно близко. Человек, которому захотелось пить, может испытывать ложное чувство голода и рука потянется за едой. Поэтому, если захотелось есть через час-полтора после еды то можно выпить воды. Можно и зеленого чая. Естественно без сахара и десертов. Но вода предпочтительней. Может оказаться что это была жажда а не голод ))

4. Иногда Вы можете чувствовать голод в промежутках между переключением Вашего организма на получение глюкозы из собственных жиров. Та, глюкоза, которую Вы съели при последнем приеме пищи уже израсходована и организму нужно какое-то время на то, чтобы процесс глюконеогенеза(превращение жира в глюкозу) запустился. Это может потребовать 15-30 минут. Если перетерпеть этот момент, то вероятней всего чувство голода ослабнет и вам не придется перекусывать. По сути это и будет процесс похудения в его естественном виде ))

5. Если у человека инсулинорезистентность, это может усложнить процесс. Потому что глюкоза может быть израсходована, а полноценного переключения на использование собственного жира не происходит(уровень инсулина в крови высокий и блокирует использование собственных жиров). Эту проблему уже придется решать довольно жестким ограничением углеводов. Редкими приемами пищи. Если же у человека диабет 2го типа, она на таблетках или инъекциях инсулина, то контроль врача обязателен.

Так что Вам нужно проанализировать, какой из вариантов наиболее актуален для вашей ситуации. И сделать соответствующие изменения в своих привычках. Может быть и так, что будут актуальны несколько вариантов ))

Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂

Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, инсулиновый индекс. Что это такое и в чем различия?

ГИ показывает скорость с которой углеводы из продукта расщепляются и попадают в виде глюкозы в кровь. Чем быстрей происходит этот процесс, тем выше будет показатель.

Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро. К продуктам с высоким ГИ относят: сахар, сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки(втч спортивные и для фитнеса), соки, каши быстрого приготовления, хлопья, манку итд.

ГИ не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. Низкий ГИ не означает, что продукт будет полезен в процессе похудения, как и высокий ГИ не всегда говорит о том что продукт вреден для фигуры.

(разные источники могут давать немного отличающиеся данные относительно ГИ продуктов)

Не смотря на то, что знать и понимать такие показатели как ГИ, ГН, ИИ продуктов, интересно и полезно, мы не рекомендуем строить свой рацион питания для похудения исключительно на них. Лишний вес это многогранная проблема. Чтобы похудение было полезным для здоровья нужно учесть десятки, если не сотни различных факторов.

Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂

Новая история охудевания. Для тех, кто заждался)

Давно не было историй, и тут подъехала такааааая, что диву даться)
жила была девочка Аня, никогда не страдала худощавостью, всегда была крупной. Жила не тужила, и в возрасте 21 года, встав на весы, увидела цифру 110 кг.

Далее должен быть рассказ, как она пришла к нам в студию, как мы упорно тренировались, питались, работали над собой и отлично похудели. но. Аня решила взять себя в руки сама. И. Перестала есть. Почти совсем. Через год с небольшим по жизни крупная девушка Анна стала весить 45 кг(она высокая) и заработала кучу неприятностей в виде нервных срывов, испорченного желудка, проблем с кожей и волосами.

Думаете будет рассказ, что вот теперь-то она пришла к нам, и мы стали правильно усиленно питаться, добавили тренировки, стали соблюдать режим восстановления и вскоре успешно набрали качественную мышечную массу. Хотелось бы. Но Аня решила взять себя в руки сама. Начала больше есть. И на фоне предыдущего неправильного похудения и нервных срывов словила компульсивное переедание. Была работа с пчихотерапевтом, сеансы психолога, много-много работы. Аня справилась с перееданием. Она стала понимать что и как она ест, отношение к еде выровнялось, болезнь отступила.
Но когда это случилось, Аня весила 85 кг.

В итоге вышла такая история:

Стимуляция и мотивация

Как поддержать друга в тяжелую минуту. Моя вдохновляющая история

В тяжелую минуту мы всегда стараемся поддержать друзей. Помочь им пережить это время, но не всегда у нас получается это сделать правильно. Сегодня хочу поделиться историей, которая произошла со мной

В феврале 2011 года я со своими друзьями из Томского государственного университета приехал в Красноярск на Губернаторский бал. В рамках культурной программы мы пошли в центр экстремальных видов спорта.

Там мы прыгали в поролоновую яму. Я прыгнул один раз, второй, третий. Я спортсмен и для меня это было легко. Делая сальто в четвертый раз я потерял концентрацию и очень неудачно упал. Я сломал позвоночник на уровне седьмого шейного позвонка и повредил спинной мозг.

А я не могу встать. Я уже парализован.

Вызвали скорую и меня повезли в больницу. и мои друзья поехали вместе со мной. Они держали меня за руки. Подбадривали. Делали всё чтобы я не упал духом. И у них получалось.

Первые четыре месяца я провел в больнице.

В больнице я лежал. Я был парализован и всё время проводил в кровати. Первое время практически ничего не мог делать самостоятельно. Меня кормили. Меня поили. Каждые 4 часа меня переворачивали с бока на бок. Из палаты меня выкатывали только на каталке на очередную операцию или на рентген. Я видел только врачей, медсестёр и родственников, которые дежурили около моей койки.

Уже ближе к выписке меня перевели в большую палату. И в тот момент ко мне приехали мои друзья. Напомню, я был в больнице в Красноярске, а друзья ко мне приехали из Томска. Расстояние между городами около 600 км.

Оказалось, что их приехало 14 человек

Когда возникла идея, чтобы поехать навестить меня, собралось большое количество людей. И ребята арендовали автобус чтобы на автобусе всем вместе из Томска проехать в Красноярск.

Они всей гурьбой зашли в больницу. И естественно, их всех сразу не пускают. Они разделились на несколько групп.

Первое что я не слышу, было не ”Привет. Как дела. Как самочувствие?” А “Диман, слушай, сейчас прикол расскажем, с нами такое по дороге было…”

И они начинают рассказывать о том как весело было ехать ко мне и все время они рассказывают какие-то приколы, мы шутим, веселимся, громко смеемся. Всё время, что они были у меня в палате мы весело говорили, смеялись, и уже когда ребята уходили, чтобы зашла следующая группа, кто-то из друзей спросил:

Ну, как у тебя дела? Нормально? Ну давай поправляйся! Всё будет хорошо! Мы в тебя верим!

Фото через 2 года после траамы. До этого я стеснялся фотографироваться в коляске

Зашла другая группа моих друзей и всё тоже самое. Веселье. Смех.

Когда я узнал,что мои друзья приедут ко мне, я попросил их привезти мне коробочку птичьего молока. Я очень люблю томское птичье молоко.Это для меня вкус университета, вкус города, вкус молодости. И вот заходят друзья и протягивают мне большую картонную коробку. Что это? Это Птичье молоко. Ты просил коробочку

Вот это вот коробочку птичьего молока мы потом неделю еле всей больницей. Я не знаю, какими лекарствами меня тогда лечили, но я себя чувствовал прекрасно.

Момент, когда ко мне друзья приехали в гости, был самым радостным моментом за всё время, что я провел в больнице. Они меня очень сильно момент поддержали.Было трудное время. Я уже долго в больнице. Я парализован. Я не знаю, что будет дальше. И вот это вот вспышка радости. Вспышка счастья. Вспышка веселья, смеха, энергии, молодости. Она мне очень сильно зарядила.

Я очень люблю своих друзей за то что они разделяют со мной веселье, они делятся со мной своей радостью, своим счастьем. Я благодарен им за то, что несмотря на всё время, несмотря на расстояние и трудности, наша дружба остаётся дружбой, которая основана на смехе и радости.

Когда человек попадает в тяжелую ситуацию, мы хотим его поддержать, мы хотим ему помочь.

Часто мы приходим к нему и грусти вместе с ним. Мы разделяем с ним печаль, страдания и горе.

Это неправильно. Такое поведение не помогает.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца!

Вы можете следить за моей историей в моём инстаграме или Яндекс.Дзен

Ремотивация

Одна из сложнейших психологических задач.

Давайте, я сделаю небольшое отступление.

Мотивация-один из краеугольных камней психологии. Чуть ли не половина этой науки направлена на выявление своих и чужих целей, на взаимодействие с ними, добавление новых и корректировку старых. Психологи и психотерапевты, как никто другой, понимают принцип айкидо: не бороться с явлением, а брать его под контроль. Понимание мотивации другого человека-это знание той силы, что толкает его двигаться в том или ином направлении. С таким знанием можно подстроиться под влиятельного человека, сделать равного союзником, эффективно управлять своими подчиненными. Выбив из головы противника мотивацию, вы остановите его, словно игрушку, в которой сели батарейки.

Именно поэтому «зачем. «-это один из моих любимых вопросов. Всегда можно работать с теми, кто что-то делает не так. У них есть энергия, которую можно перенаправить, это вопрос техники, опыта и желания со всех сторон.

И очень сложно-с теми, кто не делает и не хочет вообще ничего. Не обязательно, кстати говоря, речь про депрессивных. Хватает и, наоборот, слишком успешных.

Ремотивация-это поиск новой мотивации, когда старая перестала работать. Дело, кстати, не самое простое.

Это и потребность заново влюбиться в супруга(у) после первых трех-четырех лет брака. Именно в это время традиционно люди охладевают друг к другу. Слышали фразу «любовь живет три года»?

И желание найти силы дальше жить после трагедии, сокрушившей мечты и планы.

И поиск направления приложения сил после достижения вершины.

И адаптация к резко сменившейся окружающей обстановке.

И, конечно же, самое серьезное-выход из депрессии.

Классификаций мотивации я встречал за свою жизнь несколько десятков. Старина Хекхаузен превзошел всех, накатав список аж на двадцать с лишним пунктов(в поздних работах количество пунктов приближалось к тридцати, но исследовать бонусный почтидесяток он так и не успел. ).

В данный момент нам лучше воспользоваться куда более простыми. Условно, мотивацию можно разделить на положительную(желание приобрести что-то) и отрицательную(желание не потерять что-то/не получить какой-либо ущерб), а также на внутреннюю(идущую от собственных желаний) и внешнюю(идущую от других людей). Внешнюю целесообразно разделить на мотивацию власти и мотивацию окружения.

Так, а теперь переведем на понятный язык примеров.

Представьте картину: едет по улице водитель. Дождь, лужи, пешеходы стоят у перехода. И вот, где-то за сто метров до этого перехода перед ним встает выбор: притормозить, разогнаться или оставить скорость. Для чистоты эксперимента уберем львиную долю машин с улицы. Пусть траффик будет утренним, не очень интенсивным.

Вопрос: что может заставить водителя снизить скорость и никого не обрызгать?

1)Внутренняя мотивация. Самая эффективная и самая неконтролируемая. Если водителя в детстве воспитали в духе уважения к окружающим людям, то для него толпа у перехода-это не двуногое стадо биомассы, а множество личностей, каждая из которых заслуживает к себе уважения. Он притормозит, потому что не захочет обливать грязью людей. Перед вами внутренняя положительная мотивация. Есть и внутренняя отрицательная. Обычно с религиозным уклоном-Бог, мол, накажет.

Однако, если водителя НЕ воспитали таким образом, этого уже не изменить. Взрослые люди воспитанию поддаются плохо.

2)Мотивация власти. Если перед переходом расположилась машина ГИБДД, рядом с которой стоит поигрывающий полосатой палочкой инспектор, то слишком высокая скорость чревата внеплановой остановкой с туманно-неприятными перспективами.

3)Мотивация окружения. Представим на секундочку, что в городе этого водителя действует не существующее в реальности движение СтопБрызг, последователи которого отыскивают обрызгивающих грязью на переходах водятлов и делают им и их машинам какие-то гадости. И, казалось бы, нет мотивации внутренней, от воспитания, и инспектор глаза не мозолит, но все равно разгоняться и обливать всех водителю неохота.

На мой взгляд, самый эффективный метод ремотивации-это переключение типа мотивации. Как гласит старая индейская поговорка, если лошадь сдохла-слезь! Однако здесь хватает и подводных камней.

Допустим, перед нами спортсмен. Он усердно тренировался с желанием поехать на Олимпийские Игры. и вдруг получил тяжелую травму. Все, Игры проходят мимо него, сроки восстановления большие, вопрос-выйдет ли он на прежний уровень.

В данной ситуации, очевидно, его прошлая мотивация-это положительная мотивация окружения. Искать новую в том же поле смысла нет. Однако смена курса на отрицательную мотивацию власти(«а ну, пошел тренироваться, а то по шее надаю!») вполне может не привести вообще ни к чему, а то и к отрицательному результату. По моему опыту, эффект обычно дает замена на внутреннюю положительную, с параллельным освобождением от ответственности( «Спорт-это твоя жизнь. Забудь пока о медалях и званиях. Тренируйся сам для себя, без какой-то конкретной цели. Тебе нужен спорт сам по себе.»).

Или взять человека, потерявшего свою половинку. Раньше он жил для нее, а теперь ее рядом нет(а то и вообще нет на свете. ). Очевидная внутренняя положительная мотивация.

Искать силы жить дальше в самом себе поэтому-не вариант. Можно попробовать зацепиться за мотивацию окружения. («Тебе сейчас нельзя оставаться одному. Пусть с тобой пока поживет какой-нибудь близкий друг, а лучше-двое или трое. Или хотя бы постарайся почаще к ним выбираться. Эти люди всегда рады тебя видеть, а это для тебя сейчас очень полезно»).

Впрочем, есть случаи, когда необходимо заменить мотивацию как раз на отрицательную. Это относится к людям, разбалованным разномастными «пряниками». Их избыток приводит к тому, что у человека уже есть все, что ему нужно и обещать ему что-то ДАТЬ смысла не имеет. Зато потрясающе эффективны становятся угрозы что-либо у него ОТНЯТЬ.

Очередная история похудения и новый набор в проект)

Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться

Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.

Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.

Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.

По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.

По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:

Да-да, сразу для сравнения:

Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)

Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))

По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)

Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)

Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))

Всем добра, дождя и не жаркого лета))

Случаи из практики 83

— Я никак не могу похудеть! – заявил клиент с покрасневшим от солнца лицом. – За последние годы трижды был у диетолога, исключал из рациона различные продукты, не вылезал из спортзала, но все равно в какой-то момент срывался и отъедал все что сбросил.

— Давайте начнем с того, что проясним причины, по которым вы взялись за похудание. Это ваша личная инициатива или имеется назначение врача?

— Ну… во-первых, я устал от сложностей с покупкой одежды, надоело терпеть отдышку после того, как взберешься по лестнице на второй этаж. Достало, когда люди пялятся на то, как я пытаюсь вылезти из своей собственной машины – видели бы вы их взгляды! И это я еще молчу про родственников и друзей, рассказывающих что у меня такими темпами никогда не будет женщины и нормальных отношений! Бесит!

— Но при этом вы понимаете, что они отчасти правы, и поэтому отправляетесь покупать абонемент в зал и очередную порцию вегетарианской еды, верно?

— Может в таком случае нужно попробовать найти те моменты, где ваша выдержка дает слабину? Вы не пробовали как-то уменьшать нагрузки, когда понимаете, что вот-вот сорветесь?

— Конечно пробовал – устраивал свободные дни, когда позволял себе есть «запрещенные» продукты и уменьшал физнагрузки до минимума. Но от них становится только хуже – желание бросить все становится просто невыносимым.

— Хорошо, а что насчет причин срывов?

— Не выдерживаете рабочих тягот, хм… Еще что-нибудь?

— Жареная картошка – ее часто готовит моя соседка, Катя. Запах на весь подъезд такой, что можно слюной захлебнуться. На сальце, с лучком, а бывает к этому еще и мяско сделает. Эх… И как, скажите, после такого усидеть на диете?

Компульсивное переедание

Чтобы не смущать читателя, следует сказать, что значит «компульсивное». «Компульсивное» означает «навязчивое», «принудительное», то есть вызванное стимулами, имеющими с голодом мало общего. В результате компульсивного переедания человек поглощает большое количество пищи, едва ли получая от этого большое удовольствие. Еда в данном случае скорее служит избавлением от тревоги. Кто-то успокаивается сигаретой, кто-то книгой любимого автора, кто-то в спортзале или за компьютерной игрой. Ну а герои этой статьи успокаиваются в первую очередь пищей. Характерной особенностью является также то, что в спокойной обстановке такие люди могут долго не чувствовать голод. Найдя что-то интересное, им будет легко отвлечься, так что у них нет прямой зависимости от еды (хотя организм, конечно, со временем привыкает к перееданию). Если такой человек, нашел, скажем, способ скоротать время действительно интересным ему способом, то он, съедая в обычный день втрое больше нормы, вполне удовлетворится обычным перекусом, лишь бы не отвлекаться от приятного дела.

Я не зря употребил здесь слово «компульсивное», потому как потребление пищи становится своего рода ритуалом. Привычные ощущения, привычные вкусы, привычные продукты. Формируется такой ритуал, как правило, следующим образом: человек попадает в стрессовую ситуацию. Затем идет на привычный прием пищи, который пока что еще не является спасением от тревоги. В процессе приема пищи (или через некоторое время после ее приема, все зависит от того, что именно он ел) в кровь поступает глюкоза, причем поступает в большем, чем обычно, объеме. Человек чувствует прилив сил и что-то наподобие радости, даже эйфории. Если вам незнакомо это чувство, попробуйте не есть весь день, а вечером схомячить шлитку шоколада с чаем или большую тарелку печеной картошки.

Мозг регистрирует следующие события

1.И скучно, и грустно, и некому руку подать

2.Собственно сам акт еды

3.Птички поют, ноги сами пускаются впляс, в голову лезут гениальные идеи, изо рта сами по себе вылетают афоризмы

Некоторое время, мозг, конечно, думает, как связать эти три события, но довольно скоро все становится ясно

Но как бы ни был интересен механизм формирования данного расстройства, которое, как мне кажется, имеет много общего с обсессивно-компульсивным, о котором я так много писал, гораздо важнее знать, что можно и чего нельзя делать в данной ситуации.

В особо тяжелых случаях применяют резекцию желудка, уменьшая его объем. Но это уже мало относится к психиатрии и психологии, так что здесь я, пожалуй, кончу.

Надеюсь, что у меня получилось отделить зерна от плевел и не перейти на утверждение очевидных вещей. Потому что цель была именно в том, чтобы показать, как переедание становится ритуалом, навязчивой мыслью. И что только отвлечением от этих мыслей, а не борьбой с ними, можно добиться улучшения.

Источник