как сократить время в телефоне
8 лайфхаков, которые помогут тебе меньше пользоваться телефоном в течение дня
Есть такая штука — цифровая зависимость. С ней надо бороться.
Многие люди до сих пор не перестают удивляться, насколько смартфоны сделали нашу жизнь удобнее (мы в их числе). Ведь у нас есть круглосуточный доступ к любой информации, мы можем связаться с кем-угодно и всегда быть в курсе актуальных новостей и происшествий.
Однако в какой-то момент использование смартфонов переросло в зависимость, которая не дает нам спокойно заниматься другими делами. Мы начали тратить слишком много времени на прокрутку бесконечной ленты инстаграма, отвлекаться на уведомления разных медиа, а также на сообщения с мемами и приколами от наших друзей.
Таким образом, некоторые владельцы гаджетов даже и не замечают, как проводят в них чуть ли не все свое время. В связи с этим мы подготовили для тебя восемь лайфхаков, которые позволят намного меньше пользоваться смартфоном в течение дня.
1 Начни следить за тем, сколько времени ты проводишь в телефоне
Например, владельцы айфонов могут найти у себя в настройках функцию «Экранное время», которая показывает, сколько времени они потратили в тех или иных приложениях. Такой же функционал есть и в гаджетах на андроиде.
По статистике, люди тратят не меньше трех часов в своих телефонах ежедневно. Поэтому можешь проверить, насколько далеко ты отошел от этого показателя и начни предпринимать следующие меры:
2 Сократи количество уведомлений
Как мы уже упоминали выше, пользователям смартфонов приходит слишком много уведомлений, некоторые из которых совершенно бесполезные. Именно поэтому тебе необходимо проделать небольшой анализ и избавиться от тех уведомлений, которые только отвлекают.
Желательно, конечно, заблокировать пуши от приложений социальных сетей. Но если ты не готов пойти на такой шаг, избавься от банковских уведомлений, сообщений от ютьюба и прочих сервисов.
3 Убери самые необходимые приложения подальше от домашней страницы
Например, создай какую-нибудь папку на второй странице и помести туда все приложения социальных сетей. Так у тебя будет возникать намного меньше соблазна проверять их каждые пять секунд, ведь теперь тебе придется чуть дальше за ними идти.
Оказалось, что этот лайфхак действительно работает, создавая некую психологическую дистанцию, которую тебе будет попросту лень преодолевать.
4 Отключи вибрацию
Если ты думаешь, что отключение звука и установка вибро как-то поможет не отвлекаться, ты глубоко заблуждаешься. Ты просто не сможешь устоять перед желанием проверить, что же там такое произошло у тебя в телефоне, когда он завибрирует.
Настоящие храбрецы полностью отключают все звуки в своих гаджетах, кладут их на стол экраном вниз и чувствуют себя неуязвимо.
5 Держи свой телефон вне поля зрения
Еще лучше в таких случаях поместить телефон в какое-нибудь недоступное твоим глазам место. Например, в полку стола или даже в карман.
Ведь сам вид лишенного всех звуков телефона обязательно вызовет у тебя жалость и буквально через десять минут ты бросишься проверять, что произошло за время твоего игнора.
6 Купи простой будильник
Наверняка каждый из нас пользуется функцией будильника на телефоне и не видит в этом ничего особенного. Однако само нахождение гаджета в твоей спальне в разы увеличивает соблазн проверить, что там за события творятся в мире к концу дня.
Лучше всего перестать пользоваться гаджетом за час-два до отхода ко сну. Ведь, в противном случае его использование перед сном может привести к более позднему засыпанию, нарушению циркадных ритмов, увеличению сонливости в течение дня и прочим сбоям.
7 Найди единомышленников
Тебе не обязательно сокращать время на пользование смартфоном в одиночку. Можешь для этого найти себе единомышленников, которые тоже хотят избавиться от цифровой зависимости.
Поверь, вместе это будет делать намного легче.
8 Назначь себе время, которое ты будешь проводить без телефона
Еще лучше обозначить конкретные временные рамки, в течение которых ты точно не будешь притрагиваться к своему гаджету. Можешь для начала установить себе ограничение на час, потом на два, потом постепенно увеличивать это время до нужных для тебя пределов.
Так, уже совсем скоро ты сможешь избавиться от острой цифровой зависимости и освободить время для выполнения важных задач.
13 способов сократить время использования смартфона
Телефоны и бесчисленные приложения в них облегчают жизнь людей, упрощают решение задач. Однако сотовые – не только полезные помощники, но и тайные вредители. У людей формируется номофобия – боязнь остаться без смартфона. Они испытывают тревогу, если не могут проверить социальные сети или почту. Просиживание в смартфоне мешает сну, влияет на настроение, отнимает время и даже портит отношения с близкими. Если понимаете, что проблема коснулась и вас, пора разобраться, как перестать сидеть в телефоне.
Посмотрите свое экранное время
Исследователи утверждают, что люди в среднем сидят в смартфонах не менее трех часов в день. Если эта цифра кажется неправдоподобной, имеет смысл проверить: возможно, вы удивитесь. В айфонах есть опция «Экранное время». Зайдите в настройки аппарата и посмотрите, сколько времени вы проводите, разговаривая по телефону, набирая сообщения, сидя в социальных сетях, слушая музыку. Разобравшись, что отнимает больше времени, проще сократить использование.
Отключите уведомления
Смс-уведомления, напоминания календарей и ежедневников, сообщения от банков – полезные опции. Однако некоторые из них, особенно от социальных сетей, желательно отключить. Они влияют на продуктивность, отвлекают от формирования связей в реальной жизни.
Исследования подтверждают, что уведомления приводят к краткому выбросу дофамина, поэтому люди так сильно привязываются к устройствам. Ученые рекомендуют не превращаться в собаку Павлова, реагируя на каждый сигнал смартфона.
Переведите телефон в монохромный режим
Смартфоны устроены, чтобы привлекать и радовать глаз красочными оттенками дисплея. Отмечается, что перевод гаджета в монохромный режим снижает тягу. Экран выглядит менее заманчивым, и обладатель меньше заинтригован тем, что видит на нем.
Реорганизуйте приложения
Другой способ уменьшить соблазн взять смартфон – уменьшить количество приложений на рабочем столе телефона. Самые заманчивые приложения лучше убрать в папки на второй странице. Хоть вы все равно до них доберетесь, но несколько лишних шагов создадут психологическое расстояние. Постепенно вы станете заходить в приложение, только если это действительно нужно.
Более радикальная мера побороть зависимость от гаджетов – вовсе удалить интересные, но бесполезные приложения. Сузьте список только до тех, которые нужны в повседневной жизни, а не для развлечения.
Не используйте вибрацию
Вибросигнал – убийца продуктивности. Некоторые пользователи считают разумным отключить звуковые уведомления, оставить вибрацию и положить телефон рядом, экраном вниз. Но что происходит при его вибрировании, и так понятно. Уменьшить соблазн проверить гаджет можно, поставив вибрацию лишь на важные уведомления, а остальные лучше отключить.
Держите смартфон подальше
Люди во время встречи – деловой или романтической – нередко укладывают телефоны экраном вниз, как знак уважения к собеседнику. В действительности это означает как раз противоположное. Фактически они отгораживаются друг от друга устройствами. Исследования показывают: если смартфон находится на виду, пусть даже экраном вниз, он ухудшает продуктивность умственной деятельности, влияет на качество беседы и связь между людьми.
Так что если хотите сближения с собеседником или заняты работой, лучше смартфон совсем убрать из поля зрения и слуха. Положите его в сумку и не проверяйте, пока не закончится встреча или не будет сделана работа. Если все же проверяете его, пусть это будет сродни посещению уборной или перекуру.
Купите будильник
Большинство встает по будильнику смартфона, но его присутствие в кровати усиливает стремление его проверять, а значит, мешает быстро уснуть. Рекомендуется не пользоваться устройством в течение двух часов до отхода ко сну. Иначе нарушаются циркадные ритмы организма: труднее засыпать и просыпаться. Излучение экрана подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Проснувшись утром, лучше также проведите некоторое время без смартфона.
Вводите ограничения постепенно
Уменьшайте «общение» со смартфоном понемногу. Чем более достижимой кажется цель, тем лучше результат. Например, проводите в социальных сетях два с половиной часа вместо трех. Составьте список приоритетов: звонки, почта, соцсети, музыка, прочее. Сначала урезайте время на менее значимые виды активности. Важно, чтобы вы не чувствовали, что ограничиваете себя. Резкие перемены создадут стресс и приведут к обратному эффекту.
Найдите помощников
Побеждать зависимость от телефона можно вместе с кем-то. Привлеките близких, чтобы они следили за сокращением вашего использования смартфона. Также можно договориться с друзьями, чтобы не будете пользоваться телефоном, пока проводите время вместе.
Оставьте мультизадачность
Вам может казаться, что вы в состоянии проверять смартфон и одновременно следить за беседой или слушать подкаст. Это не так. Не существует такой вещи, как мультизадачность. Мозг человека способен сосредотачиваться лишь на одном потоке информации. Чем скорее это поймете, тем раньше отложите аппарат и сосредоточитесь на собеседнике.
Устраивайте «разгрузочные дни»
Установите для себя время, когда вообще не будете брать смартфон в руки. Разумеется, это не целый день. Устраивайте 10-15-минутный перерыв каждые час – полтора. Займитесь чем-то успокаивающим мозг: выйдите на свежий воздух, сделайте зарядку, пообщайтесь с кем-нибудь вживую.
Сосредоточьтесь на других видах активности
Люди чаще берут смартфон, когда им нечем заняться. Хобби и увлечения отвлекут от привычки, помогут придерживаться графика занятий. Вместо листания новостной ленты, проводите больше времени на улице, читайте, общайтесь или заведите новое хобби: займитесь спортом, освойте музыкальный инструмент.
Осознайте, что телефон – это соблазн
Смартфоны созданы специально, чтобы вводить вас в искушение и формировать зависимость. Существуют исследования, как заставить людей проводить больше времени в гаджетах для чужой выгоды. Понимание этой истины – шаг на пути к избавлению от зависимости.
Видео
10 реальных советов, как тратить меньше времени на телефон и больше — на жизнь
Подписаться:
Поделиться:
Каждый день мы тратим в среднем 4 часа, уткнувшись в экран телефона. Может стоит проводить это время иначе? Рассказываем, почему наши отношения со смартфоном нельзя назвать здоровыми и как это исправить.
1. Осознайте проблему
Мы годами можем не осознавать проблему зависимости. Но иногда просветление наступает в один момент. Интересно его описывает американская писательница Катарин Прайс в недавно вышедшей в США книге «How to Break Up With Your Phone: The 30-Day Plan to Take Back Your Life».
«У себя дома, в тишине и полумраке, я держала на руках свою новорожденную дочь. Очень интимный момент. За исключением одной детали. Параллельно я листала eBay, выбирая дверные ручки. Наверно, прошло минут 15, прежде чем я, наконец, обратила внимание на крошечное лицо моей дочери. Оно было подсвечено голубым светом от экрана телефона. Дочь сосредоточенно смотрела на меня, а я — в свой айфон. Мне стало не по себе». После этого женщине понадобилось 2 (!) года, чтобы освободиться от телефонной зависимости. Момент осознания стал точкой отсчета.
Все больше людей начинают понимать, что их отношения с телефоном нельзя назвать здоровыми. Согласно данным приложения Moment, которое отслеживает проведенное в смартфоне время, пользователь в среднем тратит на «залипание» в телефоне четыре часа в день. Никто не говорит о том, что стоит бросаться из крайности в крайность и становиться диджитал-затворником. Но пересмотреть степень вашей близости с телефоном явно стоит.
Для осознания проблемы можно задать себе вопросы:
2. Пересмотрите взгляд на отказ от телефона
Многие могут воспринять отказ от частого использования телефона как лишение себя того, что приносит удовольствие. И с такой установкой вам вряд ли захочется что-то изменить. Но подумайте о том, что время, которое вы проводите в телефоне — это время, которое вы не тратите на другие приятные вещи. Например, на встречи с друзьями, занятия спортом, чтение, хобби. Не воспринимайте время, которое у вас освободится, как «время, которые вы меньше провели в телефоне». Воспринимайте его как время, которое вы потратите на свою жизнь.
3. Подумайте о своем внимании как о ресурсе
4. Избегайте соблазнов
Постарайтесь избегать того, что затянет вас в бесцельное «залипание». Например, удалите мобильные приложения социальных сетей и заходите в них из браузера. Так как мобильные версии сайтов куда менее удобны, проводимое в соцсетях время сократится. Еще один совет для волевых людей — выключите push-уведомления (социальных сетей, мессенджеров и электронной почты). Оставьте телефонные звонки, СМС и напоминания календаря. Не заряжайте телефон в спальне, купите автономный будильник — чтобы не тратить утренние полчаса на пролистывание лент соцсетей.
Создавайте себе напоминания о делах в реальной жизни. Например, если вместо телефона хотите тратить больше времени на чтение, оставьте книгу на прикроватном столике. Если хотите чаще готовить, заранее составляйте списки покупок для рецепта на вечер. Начните разговаривать по телефону вместо того, чтобы переписываться. Вот увидите, по телефону получить ответ гораздо быстрее и этот способ коммуникации зачастую эффективнее.
5. Установите «лежачих полицейских»
Удивительно, насколько часто мы снимаем телефоны с блокировки по инерции — просто, чтобы проверить, что там. По данным последнего исследования, это происходит около 200 раз в день. После такой проверки можно очнуться лишь спустя полчаса в полном недоумении и недоувлетворении от того, куда ушло это время.
Помогает бороться с этим автоматическим действием «лежачие полицейские» на экране телефона. То есть заставки, которая заставляют задуматься, проверяете ли вы телефон сознательно или делаете это неосознанно.
6. Практикуйте независимость
Отправившись на прогулку, оставьте свой телефон дома. Скорее всего, без него вам будет не по себе. Сосредоточьте внимание на этом ощущении. Прочувствуйте «ломку» в вашей голове и даже теле. В конце концов вы обнаружите, что неприятное ощущение исчезнет само по себе — нужно только немного подождать. Выйти без телефона на улицу не так уж и страшно!
7. Используйте мобильные приложения
Существуют отличные приложения для отслеживания времени, которое вы потратили на «залипание» в телефоне. Будьте готовы неприятно удивиться, когда их установите.
Как меньше сидеть в телефоне: рабочие советы
В интернете есть миллион советов, как перестать проводить время… в интернете. Оля Третьякова попробовала применить на практике те, которые сочла самыми дельными. Добилась ли она какого-то прогресса?
Моя работа связана с интернетом, вся коммуникация происходит онлайн, реагировать надо быстро, так что на связи я более-менее всё время.
Отдыхаю я тоже онлайн. Листаю ленту в Инстаграме. Просматриваю видео в Тик-Токе. Читаю новости. В транспорте и кафе утыкаюсь в телефон. Выходной? Только не от интернета.
И как бы я ни защищала свою виртуальную жизнь, понимаю, что часть времени трачу бессмысленно. Зачем час смотреть тупейшие танцы в Тик-Токе? Зачем читать глупейшие рассуждения незнакомых людей на Facebook? Ладно бы это доставляло удовольствие. Но нет – только досаду: могла ведь сделать что-то если не более полезное, то уж точно более приятное.
Я люблю сайт Vice.com: их советы для меня часто оказываются рабочими. Так что статья с названием «Действенная пошаговая инструкция к уменьшению времени, проведенного в телефоне», конечно же, привлекла внимание. Ее написала Рэйчел Уилкерсон Миллер, автор бестселлера «Искусство присутствия: как быть рядом для себя и своих близких».
Я решила попробовать жить по Рейчел. Тем более, что — как всегда с подобными американскими советами в жанре How To — это казалось несложно.
1. Обозначьте причины онлайн зависимости
«Просмотрите приложения, которые используете чаще всего, и отметьте, зачем вы это делаете, — советует Рэйчел Уилкерсон Миллер. – А затем поищите альтернативный способ достичь той же цели. Например: вы сидите в Инстаграм, чтобы знать, что происходит в жизни ваших друзей. Но их обновления теряются, потому что алгоритм Инстаграма выдает вам в первую очередь совсем не это. Ограничьте время использования соцсетей, к примеру, 20 минутами в день и прицельно заходите в профили к тем, кто вам небезразличен».
Ок, причины… Какие у меня причины? Ну, во-первых, в телефоне я работаю. Нет, неправда. То есть да, работа отнимает большую часть времени, но видео милых говорящих котиков, которые я пересмотрела пять раз, а потом переслала всем знакомым – это тоже было по делу? Вряд ли.
Копнем поглубже: что заставляет меня хвататься за телефон?
Пункт А: просто привычка. И гарантия, что за 5 секунд в сети найдется что-то, во что приятно воткнуться взглядом, пока пьешь утренний кофе. Например, в тех самых котиков.
Пункт Б: попытка избежать общения. Светская болтовня выматывает меня сильнее всего на свете. И я делаю все, чтобы не началось вот это: «Как дела? — Хорошая сегодня погода, не правда ли?». Как только разговор по делу окончен — я погружаюсь в телефон.
Какие у меня альтернативы?
С пунктом Б, боюсь, никаких. Недавно ездила на рабочую встречу. Вроде все важное обсудили, а дальше нужно было общаться, пока не придет такси. И, конечно, я достала телефон – вроде как посмотреть, куда запропастилась моя машина. Будем считать, в данном случае мой смартфон выполняет защитную функцию. Менять тут я ничего не буду.
А вот с пунктом А решила попробовать: например, изменить силой воли направление взгляда и любоваться двумя своими реальными котиками, которые всегда приходят составить мне компанию, если я ем в одиночестве.
Итог: теперь я завтракаю и пью кофе без телефона. Бонус: ем меньше, потому что так проще заметить, что я уже сыта.
2. Постарайтесь меньше постить в соцсети
«Вы делаете посты, выкладываете сториз, люди начинают вам отвечать, вы — им, и в итоге не понимаете, куда делось полдня. Невозможно назвать точную цифру, до которой надо сократить количество постов – у каждого она своя. Но иногда мы постим что-то по привычке, и никакого удовольствия это не приносит».
Знаки можно найти везде. Этот находится в туалете нашего салона BeautyInsider & KA2
Совет вроде банальный, а попал в самое яблочко. Так бывает: вот вы вроде бы сами все понимаете, но для уверенности еще нужен знак. Буду считать, это именно он. Тем более, недавно я поняла вот что: я не инста-блогер и никогда им не буду.
Серьезный Intsta-блоггинг – это ежедневная, ежеминутная головная боль: контент-план, использование актуальных инструментов продвижения, знание алгоритмов… Если не делать этого постоянно, толку не будет.
Во время локдауна я решила, что каждый день буду выкладывать по посту, поднимающему настроение. И быстро поняла, что обязаловка меня тяготит. Вроде и фото нашлось красивое, и есть что сказать, а не хочется. Но вроде как надо.
А сейчас думаю: зачем надо-то? Я не пытаюсь нарастить количество подписчиков, не планирую зарабатывать в Инсте. Так что я решила, что буду постить только под настроение. На этой неделе такое настроение возникло всего один раз.
3.Вспомните, что ваш телефон — все-таки телефон, а не карманный компьютер
О, представляю, как сейчас смеются интроверты и социофобы. Я бы тоже посмеялась, если бы не обнаружила, что иногда позвонить (не поверите!) и правда удобней. Особенно по работе.
В очередной раз покопавшись в себе, я поняла: оказывается, самым страшным для меня было позвонить не вовремя и нарваться на недовольную реакцию. А потом — снова звонить (и снова оказаться некстати). А-а-а, ужас! Но я придумала выход: прежде, чем набрать чей-то номер, сначала посылаю упреждающее СМС – вдруг человек сейчас занят. Но получив ответ «да, звоните» я, как выяснилось, вполне нормально общаюсь по телефону. И решить многие срочные вещи получается гораздо быстрее.
А вот со знакомыми так пока не выходит. Одно дело – узнать рабочую информацию. Другое – просто позвонить и поболтать ни о чем. Ни о чем – это вообще о чем? Пока не придумала.
«Главное – предупредите друзей, что станете звонить им чаще. Иначе, увидев пропущенный от вас, они решат, что кто-то умер».
Это да. Могу представить, что подумают в целом приятные мне люди, с которыми я, тем не менее, последние 20 лет общаюсь исключительно письменно, если я внезапно им наберу.
4. Найдите способ общения вне соцсетей
«Речь не о том, чтобы обзвонить всех родственников по списку, — поясняет Рэйчел. — Но еженедельная общая Zoom или FaceTime-встреча может быть неплохой идеей. И — почему бы не писать письма? Необязательно бумажные (хотя это классно!), пусть электронные. В них можно рассказать, что с вами произошло за неделю и спросить о делах».
А вот эта идея меня захватила! В детстве мы с троюродной сестрой постоянно переписывались. Да-да, по почте: звонить по межгороду было безумно дорого, а про интернет тогда не слышали. Раз в неделю каждая получала письмо и садилась писать ответ.
Но теперь я в любой момент могу связаться с родителями по Вотсапу – и даже с видео. С другими родственниками я не общаюсь, знакомые все живут в пределах Москвы и МО. Кому же отправить бумажное письмо, кроме налоговой. Реально ли сегодня найти друга по переписке? Надо бы погуглить… но я вообще-то хотела проводить в телефоне меньше времени.
Короче, запомнила этот совет, но пока оставила его — как нереализуемый.
5.Отключите уведомления и уберите с первого экрана телефона любимые приложения
«Поверьте, это очень эффективно. Спрячьте подальше Инстаграм, Твиттер, Facebook и YouTube, а также мессенджеры. Часто вы открываете эти приложения просто потому, что они всегда под рукой. Разделите рабочие мессенджеры/почтовые ящики и те, в которых вы общаетесь/получаете рассылки. Поставьте уведомления на те чаты, которые нельзя пропустить. Отключите все, что можете, и продолжайте жить своей жизнью».
Друзья, а вот это суперидея. Да, я пока по-прежнему хватаюсь за телефон всякий раз, когда появляется минутка. Но теперь у меня на главном экране — банковские приложения (и ни одного интернет-магазина, я хитрая!), диктофон, погода и заметки. Некуда уткнуться, некуда!
Соцсети и магазины попрятаны по папкам. По вечерам и на выходные я даже не ленюсь засовывать подальше рабочий мессенджер. И все уведомления, кроме тех, что из рабочего чата, у меня отключены.
Помогает? Очень! И что еще удивительно: я не скучаю по Инстаграму и Тик-Току, когда не вижу их постоянно. Как говорится, с глаз долой – из сердца вон.
6. Найдите способ оставаться в курсе новостей, не просматривая часами ленту
«Желание быть в курсе происходящего — разумно и оправданно. Но лучше делать это не через Facebook, переходя от одной ссылке к другой. Заходите посмотреть новости строго по часам – например, два раза в день, в 8 утра и в 8 вечера. И пусть это будет 1-2 источника, которым вы доверяете. Подпишитесь на рассылки новостей, отобрав важные для себя темы. Вы удивитесь, насколько это сэкономит вам время».
Про этот способ я уже рассказывала в посте «Как обойтись без паники и как паниковать с пользой». Он рабочий, во время локдауна меня очень выручал. Нелишне про него напомнить.
7. Заведите себе хобби вне соцсетей
«Чтобы избавиться от одной привычки, нужно завести другую. Трудно отказаться от телефона, когда нет альтернативы. Но можно читать книги, гулять по виртуальным музеям, слушать лекции, учиться рисовать или начать изучать иностранные языки. Важно: хобби необязательно должно быть продуктивным. Главное, оно должно радовать и доставлять удовольствие. Видеоигры – тоже вариант».
Но некоторые люди вроде меня бессмысленными прогулками по сети пытаются перебороть тревожность. И вот тут подстерегает засада: вместо того, чтобы бесплатно посмотреть на говорящих котов, я иду на прогулку, по пути заворачиваю в магазин и возвращаюсь с четырьмя полными пакетами. Или решаю лайтово так убраться, буквально пыль стереть, а прихожу в себя, переставляя мебель или обдирая обои в коридоре. Вывод: если вы тревожный, хобби вас не спасет. Хотя, может, это у меня хобби неправильные? Может, попробовать медитацию.
8. Отпустите мысль о том, что вы должны постоянно быть на связи
«Наверное, это самое сложное. Все эти уведомления и новости позволяют нам чувствовать себя заметным, востребованным, менее одиноким. Кажется, что пока вы не на связи, может случиться что-то важное. Или что вы подведете человека, если быстро не ответите на его сообщение. Но желание иметь личное пространство не делает вас хуже. И присутствие на связи 24/7 вовсе не обязанность идеального друга или работника. Никто не вправе обижаться на вас за то, что вы не ответили в ту же секунду».
Тоже важный совет. И тоже не вполне подходящий тревожным личностям. Точнее, так: прежде чем просто отключаться от сети, стоит задуматься о том, как эту тревожность уменьшить (некоторым помогает психотерапия). Ведь можно вообще вырубить телефон, а мысленно все равно продолжать находиться в онлайн-цейтноте: а вдруг именно сейчас происходит что-то важное, а вы все пропускаете! Наверстаете ли потом? Не будете ли чувствовать себя виноватой?
«Просто игнорировать сообщения – тоже, конечно, не вариант, — продолжает Рэйчел. — Стоит предупредить родных и друзей, что, к примеру, в течение рабочего дня вам нужно быть сосредоточенным, но можно поболтать и обменяться новостями позже».
А вот это она уже дело говорит. Тревожным хорошо живется с планами – они дают ощущение (иллюзорное, но все же) контроля над хаосом. Если предупредить заранее, а потом внести звонок или обмен сообщениями в план, напряжение уменьшается – проверено на себе.
Что в итоге?
Но давайте о главном. Все-таки «меньше сидеть в телефоне» — не самоцель. Цель — освободить время на что-то более важное, избавиться от чувства вины за напрасно потраченные часы (а порой и дни).
И тут мне есть о чем поразмыслить. Конечно, тайм-менеджемент снижает тревожность и делает дни более осмысленными. Но стала ли я тратить свободное время на что-то полезное? И да, и нет. Если я не туплю в мемасики, то решаю, что неплохо бы еще чуть поработать.
Так что проблема моя на самом деле не в том, что я туплю в телефон. А в том, что я не привыкла отдыхать. И вот этому мне правда нужно учиться.