Как отучиться трогать лицо руками

Как отучиться трогать и чесать лицо руками

Вирусы обожают, когда вы прикасаетесь к лицу и лезете в глаза – клетки слизистой лучшая питательная среда для их размножения. Вот почему нельзя трогать лицо руками во время эпидемии коронавируса.

Спорим, что прямо сейчас вы чешете щеку или нос, или сняли очки и потерли веки? Ничего необычного. Человек в среднем 16 раз в час дотрагивается до лица. Расскажем, как отучить себя от этой привычки хотя бы ненадолго.

Как заражаются COVID-2020

Но даже, если наш носитель культурный человек и чихнул в ладонь или платок, руками он обязательно дотронется до спинки стула, столешницы, дверной ручки, постучит пальцами по клавиатуре. А может по ошибке схватит чужую кружку, чтобы налить себе кофе. На кофеварке и кулере коронавирус, как вы понимаете, тоже останется.

Количество заболевших коронавирусом в России на сегодня

(Кликните по кнопке «Подробнее», чтобы посмотреть интерактивную карту с актуальной статистикой заболеваемости COVID-2019 на сегодняшний момент)

Мы постоянно дотрагиваемся до наших лиц

Ученых уже давно интересует это явление, потому как люди имеют привычку касаться лица даже без особых физиологических причин.

В этом исследовании от 2008 года наблюдали за 10 участниками. Каждый из них, находясь в одном помещении, дотронулся до лица в среднем 16 раз за час.

Ещё одно исследование от 2015 года показало, что 26 студентов-медиков одного из австралийских университетов прикасались к лицам около 23 раз за то же время. Почти половина касаний приходилась на рот, глаза и нос – наиболее типичные пути проникновения вирусов и бактерий.

Основные советы, как перестать трогать лицо руками

Остается вопрос: что с этим можно сделать? Ключевым моментом будет мытье рук. Во время пандемии коронавируса их придется мыть чаще обычного. Если такой возможности нет, то нужно всегда иметь при себе флакон антисептика. Но это может помочь только в том случае, если вы по максимуму перестанете избегать касания лица.

В целом, перестать трогать лицо можно, если научиться осознанности. Захари Сикора, клинический психолог Северо-Западной клиники Хантли, штат Иллинойс, предлагает следующее:

Делать паузу, как только захотите почесать глаза или нос;

Наклеить стикеры с напоминанием, чтобы они постоянно находились в поле зрения. Лучше всего на экран монитора, холодильник в доме, на стену в спальне;

Держать руки постоянно занятыми. Например, если смотрите телевизор – гладьте или сворачивайте белье, просматривайте почту, листайте телефон, занимайтесь вязанием, крутите что-нибудь между пальцами;

Постоянно носите с собой антисептик для рук, регулярно мойте руки с мылом. Нужно, чтобы у средства гигиены был какой-то стойкий аромат – как напоминание, что ваши конечности надо держать подальше от лица;

Когда нужно почесать лицо – делайте это одноразовой ватной палочкой или в крайнем случае сгибом локтя;

Если вы сидите на лекции или вынуждены быть на каком-то собрании, держите руки сцепленными в замок или кладите их на колени;

Наконец, если вы никак не можете отвыкнуть от этой привычки, то помочь могут медицинские перчатки. Носите их в общественном транспорте, на улице, в супермаркетах – одним словом, везде, где есть опасность подхватить коронавирус. Придя домой или в офис, снимайте.

Ваши глаза, нос и рот – самые легкие пути проникновения SARS-CoV-2. Все, что нужно, это просто дотронуться рукой до любой из этих областей после того, как вы касались общих предметов.

Неважно, как часто Вы моете руки, этого недостаточно для того, чтобы предотвратить попадание инфекции в организм. Лучшая профилактическая мера – делать как можно меньше прикосновений к лицу.

Избавиться от этой привычки довольно сложно, но можно. И на всякий случай держите при себе антисептик.

Источник

Как избавиться от привычки трогать лицо руками

Мы уже рассказывали о мерах профилактики коронавируса, и один из пунктов заключается в том, чтобы не трогать лицо руками. Рекомендация вполне понятная, ведь на руках скапливается огромное количество микробов, и как бы часто вы их ни мыли, стерильности добиться невозможно. В то же время слизистые носа, рта и глаз — самые восприимчивые к вирусам и бактериям участки. Поэтому избегать прикосновений к лицу — одна из первых рекомендаций (после мытья рук, конечно).

Вот только перестать прикасаться к лицу не так уж и просто. Ученые из Лейпцигского университета в Германии опубликовали целое исследование, которое показало, что в среднем мы трогаем лицо от 16 до 25 раз каждый час, причем делаем это совершенно непроизвольно. Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут взять под контроль эту вредную привычку.

1. Контролирующее поведение
Один из методов, которые рекомендуют психологи, — замещение. Если вам сложно перестать трогать лицо, придумайте привычку, которая будет нести меньше опасности для вашего здоровья. Например, каждый раз, когда вы хотите дотронуться до лица, почесать нос или поднести руку ко рту — дотроньтесь до второй руки или даже почешите ее. Если на протяжении какого-то времени вы будете внимательно контролировать свои действия, то они дойдут до автоматизма и одна привычка заменится другой.

2. Займите руки
Самый простой способ не прикасаться к лицу — занять их чем-то. Это могут быть бусины, нанизанные на нитку (наподобие четок), антистресс-шарики и многое-многое другое. Главное, если вы выберете один определенный предмет, регулярно протирайте его влажными салфетками и мойте руки.

3. Используйте индикаторы
Так как мы касаемся лица непроизвольно, необходим индикотор, который укажет вам на то, что ваши руки находятся в опасной близости. Для этого отлично подойдет душистое мыло, парфюм или крем с сильным запахом. Каждый раз, когда вы будете подносить руки близко к лицу, яркий аромат буквально разбудит ваше сознание.

4. По возможности не используйте контактные линзы
Если у вас плохое зрение, этот совет может казаться буквально невыполнимым, но ради здоровья лучше перейти на очки. Конечно, вряд ли вы будете надевать линзы немытыми руками, а вот непроизвольно почесать глаз из-за них — вполне. Очки помогут сократить количество контактов ваших рук с глазами. В конце концов, рано или поздно карантин закончится.

Источник

10 способов избавиться от вредной привычки «ковырять лицо»

Все люди делятся на три типа:

Если вы узнали себя в третьем типе, то эта статья для вас!

Расцарапывание ран, выдавливание воспалений, расчесывание неровностей, сдирание заусенцев, кусание губ и щек изнутри называется дерматилломанией. Большинство людей стыдятся этого и боятся признать проблему, не говоря уже о том, чтобы протянуть руку за помощью.

Но, к сожалению, если ничего не делать и продолжать в том же духе, можно прийти к необратимым последствиям для кожи: шрамам, инфекциям и усилению воспалений.

Что делать, чтобы избавиться от этой вредной привычки:

1. «Завербуйте» близких и друзей в помощники
Вы должны рассказать близкому человеку о своей проблеме и попросить помощи: «Если ты слышишь, что я тихо застрял в ванной больше чем на 5 минут, стучи в дверь, проверь меня. Я не буду возражать».

2. Используйте стикеры
Если рядом нет друга, то вам нужны другие помощники — стикеры «не трогай лицо» или ваши фото до и после ковыряний на видном месте. Такие напоминания помогают вернуться в реальность и вспомнить, что маленькая черная точка куда лучше выглядит, чем огромное красное отечное пятно.

3. Стригите ногти коротко
Старайтесь подрезать или подпиливать ногти каждую неделю: короткими ногтями расковырять лицо до катастрофы будет сложнее.

4. Заведите дневник
Вместо того чтобы вымещать разочарования или беспокойства на своем лице (зачастую именно это и толкает нас на «раскопки» перед зеркалом), начните записывать свои мысли в дневник. Необязательно делать подробные записи, можно ограничиться тезисами. Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте свои чувства, повседневные события и все, что приходит вам в голову.

5. Занимайте свои руки
Занять руки (и, следовательно, убрать их с лица) полезным делом — еще один отличный вариант самопомощи. Можно сжимать стресс-мячик или печь печенье — неважно, подойдет все, что душе угодно.

6. Выбросьте свои инструменты «пыток»
Иглы, пинцеты, зеркала. Все, к чему тянется рука в минуты слабости. Помните, что никто никогда не видит вашу кожу так, как она выглядит в увеличительном зеркале.

7. Постарайтесь решить истинную проблему
Например, если вы ковыряете не только лицо, но и вросшие волосы, рассмотрите возможность лазерной эпиляции. Нет волос, нет проблем!

8. Обратитесь за помощью к профессионалам
Самостоятельное ковыряние обычно замедляет заживление прыщей, ухудшает их внешний вид и может привести к новым высыпаниям из-за постоянного раздражения. Обратитесь к дерматологу, который поможет вам составить уход и подскажет, что делать с уже имеющимися проблемами.
Если дело не в прыщах, а ковырять лицо вы начинаете из-за состояния тревоги, обратитесь к психотерапевту. Часто дерматилломания является признаком серьезного стресса, депрессии или тревожного расстройства, которые необходимо лечить не только для улучшения состояния кожи, но и для улучшения качества жизни.

9. Начните медитировать
Эта практика поможет вам распознать и освободить мысли, которые приводят к тревоге. Можно использовать специальные приложения или онлайн-уроки, чтобы освоить медитацию.

10. Работайте со стрессом
Это кропотливая и долгая работа по изменению своего образа жизни. Но только так можно действительно кардинально что-то изменить. Если совсем ничего не получается, обсудите с врачом возможность приема лекарств: расслабляющих адаптогенов или фармацевтических препаратов.

Что делать, если расковыряли лицо

Увы, нет одного рецепта для всех, все будет индивидуально. Самое главное – не ковырять.

Наши проверенные любимые средства помощи (помогают, увы, не всегда, зависит от процесса, глубины, локализации и т.д.):

1. Обработать лицо хлоргексидином, мирамистином или другим антисептиком.

2. При наличии дарсонваля – использовать искровой метод, подробнее – в статье «Дарсонваль».

3. Бадяга форте гель на 20-40 мин. Идеальна всегда, кроме случаев, когда содрали кожу. Подробнее – #докВики_косметичка.

4. Солкосерил гель. Когда расковыряли и содрали кожу. Препарат ускорит эпителизацию. 1-4 раза в день.

5. Ихтиол. Если не уверены, что выдавили полностью, наносим на ночь.

6. iS CLINICAL, Active Serum. Если уверены, что элемент удален полностью и кожа вокруг него не пострадала. 1-3 раза в день.

7. OBAGI MEDICAL CLENZIderm M.D. Therapeutic Lotion. Отлично подходит для жирной кожи и для тех, кто не уверен, что элемент вышел полностью, особенно, если он был с гнойным содержимым. Используем, если наковыряли 1-2 раза в день, строго на сухую кожу локально.

8. ULTRA Clear Spot Treatment. Крем для локального действия для уменьшения воспаления. Небольшое количество крема бережно массировать в кожу вокруг воспалительного элемента! Можно использовать 4-5 раз в день.

9. EVE LOM Dynaspot. Срочное точечное лечение высыпаний, уменьшение покраснения! Используем точечно на на проблемные участки, модно 3-5 раз в день.

Важно! Не используйте мази/присыпки с антибиотиками как SOS средство на регулярной основе (в некоторых случаях это оправдано, но крайне редко). Из-за регулярного использования антибиотиков микрофлора станет к ним резистентна и, когда он действительно будет нужен, то помощи от него можно и не дождаться.

Чем больше вы будете ковырять лицо, тем больше и больше вы будете наносить урон коже. Не нужно этого стесняться, важно вовремя распознать и решить проблему. У вас все получится!

Если у Вас остались или появились вопросы, не стесняйтесь и задавайте их под последним постом в Instagram,
а также подписывайтесь на Telegram-канал.

Источник

Как отучиться трогать лицо

В этой статье мы расскажем вам:

Казалось бы, соблюдать эту рекомендацию совсем не сложно. Однако практика показывает обратное: мы постоянно трогаем лицо — осознанно или нет. Как отмечают сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, США, в среднем каждый из нас касается носа, губ и глаз 15 раз в час. Чаще всего мы не замечаем эти движения.

Рассказываем, как избавиться от привычки постоянно трогать лицо.

Движения: осознанные и неосознанные

Чтобы избавиться от нежелательных жестов, необходимо прежде всего определить их природу. Любые движения, в том числе прикосновения к лицу, бывают осознанными и неосознанными.

Осознанные прикосновения мы совершаем целенаправленно, для решения конкретной задачи. Например, убираем прядь волос с лица или трём глаза, уставшие от долгой работы за компьютером. Неосознанные движения — те, которые происходят «на автомате». Это вредные привычки: грызть ногти, чесать кончик носа или подбородка, накручивать волосы на палец. Иногда мы неосознанно опираемся на руку во время работы за компьютером или трём лоб во время напряженной мыслительной деятельности.

Немецкие ученые выяснили, что человек чаще трогает лицо, когда попадает в стрессовую ситуацию. Во время переговоров с начальством человеку то и дело хочется почесать нос или глаз. Аналогичная реакция возникает, когда мы напряженно думаем или нас что-то тревожит.

Чтобы отследить осознанные и неосознанные движения, понаблюдайте за собой. Проведите эксперимент: в течение пары часов старайтесь замечать все прикосновения к лицу и записывать, как и когда они происходят. Будет идеально, если на протяжении этого времени вы позанимаетесь разными видами деятельности: пообщаетесь с коллегами в Zoom, поможете ребенку с уроками, сделаете что-нибудь по дому, полистаете ленту новостей в соцсетях и т. д.

Как избавиться от осознанных прикосновений к лицу

Итак, вы составили список ситуаций, когда трогали нос, губы или глаза. Проанализируйте эти моменты: выделите жесты, которые были осознанными и целенаправленными. А теперь определите, что заставило вас подносить руку к лицу — это поможет понять, как избавиться от этих нежелательных провоцирующих факторов.

Волосы лезут в лицо

Непослушная прядь то и дело падает на глаза и щекочет щеку. Вы убираете ее за ухо, но это помогает лишь на время. Чтобы избавиться от такого раздражителя, соберите волосы в конский хвост, пучок или тугую косу. Непослушные локоны закрепите заколками-невидимками либо зафиксируйте лаком.

Нужно поправить макияж

Любой, даже идеально нанесенный мейкап, иногда нуждается в корректировке. Чтобы не поправлять потекшие тени, тушь или помаду, пользуйтесь стойкой косметикой, которая держится весь день. Другой вариант — полностью отказаться от мейкапа на период пандемии COVID-19. В конце концов, под медицинской маской сложно разглядеть красоту вашей новой помады или блеск хайлайтера.

Еще один прием — сделать яркий, модный макияж, чтобы у вас просто «руки не поднимались» трогать лицо. Каждый раз, когда вам захочется потереть глаза или губы, вы будете вспоминать о том, как наносили тональный крем, румяна, тени и тушь. Разве можно прикасаться ко всей этой красоте?

Борода и усы вызывают раздражение и зуд

Многие мужчины сталкиваются с этой проблемой. Одни отмечают сильное раздражение на коже, когда борода или усы только отрастают. Другие испытывают дискомфорт из-за длинных волос, которые загибаются и упираются в кожу.

На период пандемии COVID-19 мужчинам рекомендуют сбривать усы и бороды. Ведь если на лице не будет растительности, вы будете реже трогать губы, щеки и нос. Кроме того, обладателям усов и бороды сложнее надеть медицинскую маску правильно — так, чтобы она плотно облегала лицо.

Глаза устают и пересыхают

Синдром сухого глаза — это длительное нарушение целостности слезной пленки, которая покрывает роговицу и конъюнктиву глаза. При такой патологии глаза краснеют, появляется зуд, жжение, ощущение «песка» под веками. Синдром сухого глаза развивается по разным причинам:

длительная работа за монитором;

пребывание в помещении с сухим, кондиционированным воздухом;

некоторые заболевания (сахарный диабет, гепатит, гормональная дисфункция);

побочные эффекты от приема медицинских препаратов;

использование неподходящих контактных линз либо растворов для ухода за ними;

нарушение правил использования контактных линз и т. д.

При появлении первых симптомов синдрома сухого глаза обратитесь к специалисту, чтобы выявить причину развития заболевания. Если вы носите контактные линзы, обязательно следуйте правилам ухода за ними: тщательно промывайте их специальным раствором, снимайте и надевайте только чистыми руками и регулярно заменяйте на новые.

Для профилактики синдрома сухого глаза рекомендуется использовать увлажняющие капли для глаз, делать перерывы при длительной работе с гаджетами и не пренебрегать зрительной гимнастикой.

Ни в коем случае не трите воспаленные и зудящие глаза. Так вы только усилите раздражение и рискуете занести в глаз инфекцию, в том числе COVID-19. Лучше промойте руки с мылом, снимите линзы (если вы их носите), и закапайте в глаза специальные увлажняющие капли.

Как перестать бессознательно трогать лицо

Избавиться от бессознательных жестов сложнее, чем от осознанных. Зачастую мы их просто не замечаем. Либо ловим себя на том, что совершили «запретное движение» (почесали нос, потерли глаза, потрогали губы) уже после того, как убрали руку от лица.

Чтобы избавиться от подобных жестов, необходимо организовать свою жизнь так, чтобы вам не хотелось прикасаться к носу, губам и глазам. Либо чтобы у вас просто не было такой возможности.

Вы опираетесь подбородком или щекой на руку

В таком положении может быть удобно работать за компьютером, но в период пандемии COVID-19 подобных поз лучше избегать. Для этого сделайте рабочее место максимально комфортным: купите стул с эргономичной спинкой и подлокотниками, расположите монитор строго на уровне глаз. Тогда вам просто не захочется тянуть руку к лицу — удобнее будет откинуться на спинку стула, а руки положить на подлокотники.

Вы часто трёте лицо из-за ощущения сухости кожи

Сухая, зудящая и стянутая кожа словно просит, чтобы ее потерли или почесали. Здесь нужен комплексный подход: кожу нужно регулярно увлажнять кремом, а руки — держать подальше от щек и носа. Дважды в день — утром и вечером — наносите их на лицо, не забывая перед этим промыть и продезинфицировать руки.

Вредные привычки

Тереть нос, кусать заусенцы, чесать голову, накручивать на палец прядь волос — это лишь малая часть привычек, от которых стоит избавиться. Часто за вредной привычкой стоит какая-то эмоция, которую человек может не осознавать. Например, некоторые люди грызут ногти, когда волнуются.

Избавиться от вредных привычек можно самостоятельно или с помощью психолога. Он научит вас замечать стресс и реагировать на него более безопасным способом.

Лайфхаки, которые помогут вам не трогать лицо

Используйте сайт Do Not Touch Your Face («Не трогай свое лицо»)

Он подключается к веб-камере компьютера и следит за вами, пока вы работаете, смотрите сериал или переписываетесь с друзьями в соцсетях. Как только вы поднесёте руку к губам, глазам или щеке, сайт подаст звуковой сигнал и предупредит вас об «опасном жесте».

Займите руки фиджет-игрушками

Это так называемые «антистрессы»: лизуны-мялки, слаймы, йо-йо, танглы, спиннеры, тренажеры для пальцев и т. д. С их помощью вам будет легче заменить вредную привычку на более безопасную.

Сделайте руки более заметными

Для этого можно надеть на запястья крупные, яркие браслеты или напульсники, которые будут попадать в поле вашего зрения каждый раз, как только вы поднесёте руку к лицу. Альтернатива браслетам — крем для рук с сильным ароматом. Почувствовав непривычный запах, вы поймете, что неосознанно тянетесь к носу, губам или щеке.

Повяжите на шею объемный шарф

Он работает примерно так же, как браслеты: поднося руку к лицу, вы неизбежно заденете шарф и сможете своевременно остановиться.

Некоторые люди развивают эту идею до гротескно-комических масштабов и надевают на шею ветеринарный воротник.

Что делать, если без прикосновений к лицу не обойтись

Иногда нет возможности не трогать губы, нос или глаза. В этом случае пользуйтесь следующими рекомендациями:

Интересный прием предлагают психологи: если вы находитесь в общественном месте и не можете почесать лицо чистой салфеткой либо протереть руки антисептиком, попробуйте просто сосредоточиться на неприятном ощущении. Следите за тем, как зуд меняет интенсивность и локализацию, фиксируйте степень своего раздражения, отмечайте любые изменения в области раздражения. Часто через пару минут такого наблюдения зуд проходит самостоятельно, и человеку не приходится задевать лицо.

Чек-лист: что делать, если вы потрогали губы, нос или глаза

Берегите себя и будьте здоровы!

Помните, наше благополучие зависит от нас самих!

Источник

Как держать руки подальше от лица

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 16 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 27 308.

Если вы часто трогаете лицо, это может привести к забитым порам и распространению бактерий, вызывающих угри. Одна из худших привычек у людей, страдающих от угревой сыпи, — постоянно прикасаться к лицу или, того хуже, ковырять его. Избавьтесь от этой привычки с помощью психологических приемов или создания физических препятствий, мешающих трогать лицо. Если вы все же не можете удержаться, важно хотя бы принимать меры, чтобы минимизировать ущерб для кожи.

#* Выявите ситуации, в которых вы начинаете трогать лицо, чтобы действовать на опережение. [2] X Компетентный источник

Julia Yacoob, PhD
Клинический психолог Рекомендация специалиста. 15 July 2021. Вы неосознанно дотрагиваетесь до лица, когда читаете, сидите на уроке или смотрите телевизор? Идете ли в ванную, чтобы почистить зубы, но, оказавшись перед зеркалом, начинаете ковырять лицо? Или же вы прикасаетесь к лицу, когда находитесь в стрессе, возбуждены, рассержены, грустны или скучаете?

Источник