залипание в телефоне как называется
Как называется зависимость от телефона – почему она сравнима с алкоголизмом
Как называется зависимость от мобильного телефона? Как называется, когда человек постоянно сидит в телефоне и не может от него оторваться? Почему зависимость все чаще возникает у современной молодежи? Чем чревато подобное желание? И почему психологи приравнивают телефонную зависимость к алкоголизму?
Устойчивое желание воспользоваться «устройством называется – номофобия. Слово образовано от английского выражения «no mobile phone fobia» — фобия отсутствия телефона. Подобное психологическое расстройство наблюдается у большинства владельцев современных гаджетов.
Причины развития номофобии – страха остаться без телефона
Разумеется, под «мобильным телефоном» мы подразумеваем все мобильные устройства, легкие в использовании и имеющие выход в интернет. Сюда можно отнести: планшеты и компактные ноутбуки.
Основа номофобии — современные реалии. Сейчас, любой, даже банальный бытовой вопрос, гораздо легче решить, войдя в сеть. Естественно, при помощи мобильного телефона.
Судите сами: интернет-магазины, завлекающие разнообразием скидок и акций, знания и новости, которые можно узнать выборочно, в отличие от телевизора или общения с людьми.
Даже оплату счетов по коммунальным услугам – гораздо выгоднее производить через интернет. Как тут не появиться зависимости?
Помимо реальных удобств, в нашу жизнь пришли и социальные сети, которые тоже требуют постоянного «псевдовнимания» через смартфон. К слову, именно они: обновление бесполезной новостной ленты, постоянный просмотр выкладки новых фотографий и т.д. – фундамент номофобии.
Как узнать есть ли зависимость от телефона
Сомневаетесь в том, есть ли зависимость от смартфона? Как в случае с тягой к алкоголю — постарайтесь отказаться от предмета мечтаний хотя бы на несколько дней.
«А как же я буду звонить?» — первый вопрос, возникающий после подобного совета. На время эксперимента воспользуйтесь самым простым, кнопочным телефоном, без возможности выхода в интернет.
Если жизнь без смартфона кажется скучной, постоянно хочется полезть в карман за этой игрушкой, уверяем вас, вы зависимы. Вы теряете массу полезного времени, упускаете возможность общения, замыкаетесь в себе.
Как побороть зависимость от телефона
1. Удалить все приложения
Понимаем, сначала это может показаться безумством – попробуйте удалить все самые используемые приложения: инстаграм, ВК и т.д. «Снесите» все программы, которые «едят» ваше время. Пользуйтесь ими только определенное количество времени в день, и то, со стационарного компьютера.
2. Поменять модель телефона
Это действие позволит не только побороть зависимость от мобильного телефона, но и сэкономить деньги на покупке новых, свежевыпущенных моделях.
3. Заменяйте «игру» в телефон другими благами
Самый действенный способ. Захотели полистать ленту в истаграм? Вместо этого сделайте какое-либо полезное дело по дому. Появилось желание рассмотреть новые фотографии в группе в вк? Переведите внимание на выучивание новго иностранного слова.
Такие действенные способы позволять побороть «алкоголизм века технологий», ведь иначе, каждое следующее поколение все больше и больше будет зарываться в мобильных устройствах. А это чревато большими социальными проблемами и расстройствами.
Спасибо, Google: Android отучит вас пялиться в телефон на ходу
Системные обновления Android – я сейчас говорю именно о стоковой операционке – штука довольно безынтересная. Помимо того, что они меняют номер версии ОС на новый, обычно они не несут в себе ничего сверхъестественного. Большая часть новых функций, которые в них содержатся, как правило, либо оказываются максимально непримечательными, либо уже были реализованы производителями смартфонов в своих оболочках. Поэтому ключевые нововведения обычно добираются до Android в виде новых версий Google Play или в составе обновлений фирменных приложений Google. Так будет и в этот раз.
Залипаете в телефон, когда идёте? Android отучит вас от этого
Google намеревается усовершенствовать инструменты слежения в смартфонах под управлением Android, обучив их замечать, если пользователь залипает в экран в потенциально опасных ситуациях. Понятное дело, что в условиях спокойного использования, когда вы, скажем, пользуетесь аппаратом, сидя или стоя, он не будет вас ни о чём предупреждать. Но, стоит вам залипнуть в экран во время пешего движения, Android поймёт это и предупредит о возможном риске падения.
Как перестать залипать в телефон
Функци Head’s Up отучит вас пялиться в смартфон на ходу
Инструмент отслеживания залипания во время движения появится в приложении Digital Wellbeing (скачать) с выходом одного из следующих обновлений. Это аналог «Экранного времени» из iOS для сбора данных о пользовательской активности. С его помощью смартфон фиксирует, сколько времени вы проводите в тех или иных приложениях, оповещает о том, если вы используете их слишком много, и таким образом подсказывает, от чего лучше отказаться, чтобы не превратиться в зомби.
Принцип работа инструмента отслеживания залипания заключается в следующем:
Обновление Digital Wellbeing
Сам по себе механизм не делает больше ничего, кроме оповещения. Он присылает пользователю пуш-уведомление с призывом оторваться наконец от экрана и поднять голову, чтобы не врезаться во что-то или в кого-то на пути своего следования. При этом, как говорится в описании функции, она не отменяет того факта, что нужно самостоятельно контролировать свои движения.
Пялиться в телефон на ходу может быть опасно, и Google понимает это
Что это значит, понять нетрудно. Дело в том, что смартфону, чтобы определить залипание в экран, нужно какое-то время. Ему необходимо зафиксировать положение вашего лица и направление взгляда, которые отслеживает фронтальная камера, и данные, полученные от акселерометра и гироскопа, указывающие на то, что вы действительно идёте, а не вертитесь, лёжа в кровати или сидя на сидении в общественном транспорте.
Нововведение должно появиться в Digital Wellbeing буквально со дня на день. Поговаривают, что Google уже начала распространение обновления в тестовом режиме, но пока оно добралось только до очень ограниченной аудитории пользователей. Поэтому, если вы уже пользуетесь Digital Wellbeing, можете проверить наличие нового параметра в настройках приложения. Если оно там – опробуйте его работу и поделитесь впечатлениями.
Как перестать залипать в телефон: метод серого экрана, который я проверил на себе
В интернете зародилось и разрослось движение, призывающее ограничить время пользования телефоном. Его участники нашли, как они заверяют, отличный способ заставить наш организм отвлечься от ярких гаджетов и посвятить освободившееся время друзьям, семье и работе. Он называется «Go Gray» и предполагает, что вы буквально откажетесь от цветного экрана. Отвратительны мужики, как всегда, не стали верить на слово и провели эксперимент на себе, дабы проверить, действует ли их волшебная методика.
«Метод серого экрана»: в чем суть
История началась с человека по имени Тристан Харрис, занимающего в Google должность с очень странным названием — «этический дизайнер». Если говорить просто, то Тристан следит за тем, чтобы приложения, разрабатываемые в Google, не вызывали у людей зависимости. Секреты своей работе он раскрывает в собственном блоге, в котором рассказывает о том, как технологии обманывают подсознание человека, приковывая к себе его внимание. Его текстами заинтересовался другой блогер — Рейман Ата, который обеспокоился собственной зависимостью от телефона. Он заметил, что каждый раз, когда читает книгу или общается с друзьями, его рука так и тянется к смартфону, а через минуту он уже пролистывает ленту Instagram и лайкает фотографии знакомых. Он убедился, что не один такой и написал в своем блоге:
«Это должно что-то значить, а наука слишком медлительна, чтобы понять это, особенно с таким стремительным развитием технологий. Примерно то же самое творилось в 50-е и 60-е годы, когда рекламировали сигареты, еще не зная, насколько они вредны. Наука — медлительна, и всегда такой будет».
По словам Реймана, существующий порядок побудил его провести собственный эксперимент. Он установил на телефон приложение, которое фиксировало активное время использования, замерил среднюю продолжительность, а затем попытался усилием воли заставить себя ее снизить. Получилось слабо. Если до начала эксперимента продолжительность составляла 4 часа и 50 минут в день, то после месяца опытов она составила 4 часа и 8 минут. Он написал:
«Исследования показывают, что среднестатистический американец проводит за смартфоном 5 часов в день. Что ж, я был не лучше. Это половина рабочего дня и лишь на два часа меньше длительности сна. Осознав это, я попытался отказаться от телефона. На протяжении шести недель я старался избавиться от привычки и даже составил график, но он больше походил на американские горки и напоминал ломку наркомана».
График Реймана, показывающий частоту использования
Тогда-то Рейман и натолкнулся на Тристана Харриса и его советы. Он нашел в настройках телефона черно-белый режим, включил его, и разница стала очевидной, как «день и ночь». По его словам, экран смартфона просто перестал его интересовать, и результаты не заставили себя ждать. В первый же день продолжительность использования снизилась до 1 часа 30 минут. В последующем она выровнялась до 2 часов 4 минут. Что же произошло после того, как экран стал серым? Рейман отвечает так:
«До этого мой мозг ассоциировал каждый цвет с определенным приложением (желтый — Snapchat, розово-красный — Instagram, оранжевый — Reddit), теперь же мне приходилось искать их в телефоне — это был первый барьер. Второй барьер—– это соцсети. Картинки и видео стали скучными, поэтому я уже не засматривался на них. Последний барьер — это подсознательная реакция. Видя серый экран, мне хотелось закрыть его и поглядеть на окружающий мир».
Движение Go Gray
После этого Рейман организовал движение «Go Gray», участники которого начали повально переключать телефоны в черно-белый режим. Они вспомнили слова Томаса Рамсоя, основателя компании Neurons, которая занимается исследованием мозга и его реакций на современные технологии, такие как VR, роботы, 3D-принтеры и многое другое.
«Цвет и форма, — говорил Томас, — это возбудители, способные с легкостью привлечь людское внимание, а внимание — это новая валюта. Компании используют цвета, чтобы воздействовать на подсознательные решения индивида. К примеру, я хочу проверить почту, но, видя красочную иконку Instagram, нажимаю на нее. Таким образом, телефон становится отдаленным средством манипуляции, контролирующим внимание».
Его слова косвенно подтвердил Бевиль Конвей, исследователь Национального Глазного Института США:
«Цвет — это не просто сигнал к выявлению объекта, это нечто гораздо более фундаментальное. Цвет говорит нам о том, что наиболее важно. Если перед вами много контрастных оттенков, то вы постоянно находитесь в режиме повышенного внимания. Ваш организм как бы кричит вам: «Смотри, смотри, смотри сюда!».
Сам Рейман прибегал к более литературным формам, описывая свои ощущения: «Я думаю, серый цвет убивает одержимость. Если твое любимое мороженое станет на вкус, как самый противный овощ — ты перестанешь его есть». После очевидного успеха своей методики Рейман решил выпустить приложение, которое носило бы то же название, что и само движение — «Go Gray». Не дожидаясь его выхода, мы провели собственный эксперимент.
Картинка на главной странице сайта, посвященного приложению
Десять дней я ходил с черно-белым смартфоном, самостоятельно отслеживая регулярную активность. В отличие от Реймана, я не устанавливал специальных приложений, а положился на собственную смекалку, и вот почему. При всем желании я бы не назвал себя зависимым человеком (ну а какой наркоман признает себя наркоманом?), но знаю, что провожу за телефоном в среднем 3–4 часа в день: один утром, один вечером, и еще около часа или двух набирается в течение дня. Поэтому отследить сокращение времени пользования довольно легко. Я не стану нагружать выводы громоздкими графиками, но скажу просто:
Помог ли конкретно мне этот метод?
Ответ: «НЕТ!»
Но в ходе эксперимента мне удалось понять несколько любопытных вещей, из-за которых метод Go Gray может оказаться полезен (а заодно в качестве побочного эффекта подтолкнет вас к депрессии):
— Каждый раз, доставая телефон, тебе кажется, что ты погружаешься в мир нуара.
— Даже миленькие котики и щеночки в соцсетях выглядят мрачными уродами.
— Когда ты посылаешь картинки другу, чувствуешь себя дальтоником, потому что не знаешь, какого она цвета.
— Иногда кажется, что ты уже в беспросветной депрессии.
— Аккумулятор садится быстрее.
— Когда открываешь YouTube, невольно думаешь, что видео будет без звука, как в немом кино.
— Страшные события становятся еще страшнее. Репортаж о буре в Нидерландах выглядел как гребаный конец света.
— Даже веселый и радостный рекламный ролик Nintendo Labo был похож на французскую драму, в которой все в конце страдают.
— И самое главное: когда смотришь на косплей «Звездных Войн», не понимаешь, кто ситх, а кто джедай, потому что все мечи выглядят одинаково.
Итого: субъективно метод Go Gray не приносит особых результатов (да еще и парадоксальным образом приводит к тому, что смартфон разряжается быстрее). Объективно — он может сработать для тех, у кого сложилась настоящая, едва ли не физическая, зависимость от телефона. Убрав яркие и сочные цвета вы действительно лишаете его значительной доли привлекательности. Но вот насколько это снижает тягу — вопрос пока открытый.
5 новых приложений Google, которые помогут меньше залипать в смартфоне
Компания Google заботится о жизни вне смартфонов, поэтому представила приложения для борьбы с зависимостью от гаджетов. Эти программы помогут проводить меньше времени перед экраном, не отвлекаться на уведомления и больше общаться с окружающими.
Новые приложения входят в программу цифрового благополучия Digital Wellbeing и называются Unlock Clock, Post Box, We Flip, Desert Island и Morph. Большинство из них сделаны в игровом формате, легко применяются в жизни и отлично себя показывают при первых же тестах. Давайте посмотрим, что они умеют и от чего спасают.
Unlock Clock
Приложение Unlock Clock работает как живые обои на главном экране и большими цифрами показывает время работы включенного экрана, то есть сколько времени вы уже залипаете в смартфоне. Задача — показать пользователю реальные цифры того, сколько времени он тратит на свой гаджет.
Post Box
Приложение Post Box блокирует постоянно приходящие уведомления со всех установленных программ на смартфоне и пускает их все вместе в определенное время. Такие подачи новой информации можно делать от раза до четырех раз в день.
Программа помогает не отвлекаться на частые уведомления и концентрироваться на работе, учебе или отдыхе. Суть в том, чтобы выделить себе полчаса в день или несколько таких отрезков (и даже выбрать для них определенное время), чтобы просмотреть все сообщения и ответить на них, прочитать все уведомления и обновления и при этом не отвлекаться от важных задач.
We Flip
Приложение We Flip — своеобразная игра на выдержку с друзьями или коллегами. К игре присоединяется определенное количество людей, после чего программа отслеживает, кто первым не выдержит и разблокирует свой смартфон. Он-то и становится проигравшим, а игру можно начать заново. Программа помогает больше общаться в реальном мире и не заглядывать в гаджет как можно больше времени.
Desert Island
Desert Island — еще одна своеобразная игра. Суть в том, чтобы выбрать самые важные (по мнению пользователя) приложения в смартфоне и пользоваться только ими целый день. Дальше их количество можно уменьшать на одно в сутки, чтобы в будущем сократить список программ до короткого перечня реально важных.
Morph
Morph помогает оставаться сосредоточенным и адаптирует смартфон к тому, что делает пользователь. Для работы с Morph нужно мысленно разделить свой день на работу, учебу или отдых, после чего выбрать приложения, которые точно нужны в каждом режиме.
В зависимости от времени и места смартфон будет автоматически открывать только нужные приложения и блокировать доступ к другим. Например, во время отдыха можно включить YouTube, аудиоплеер или игру, но во время работы открыть их не получится.
А как обстоят дела у вас? Признаете у себя зависимость от смартфона? Будете пользоваться представленными выше приложениями?
Советы, которые помогут меньше «залипать в телефоне»
Несомненно, интернет упрощает жизнь. Доступ к почти любым знаниям иногда заменяет университет, школу, курсы, а дистанционной работой уже никого не удивить. Но есть и другая сторона.
Но это очередное радикальное мнение. Как и то, что «нужно выкинуть смартфон в окно». Правда стоит посередине.
Как ведут себя отцы-основатели
Давайте обратимся к мнениям директоров крупных технологических компаний. Оперировать такими примерами, конечно, не убедительно. Но пусть это будет почвой для размышлений.
Возьмём главу Microsoft – Билла Гейтса. Его дети совсем не пользовались смартфонами до 14 лет, позже он ввёл время, после которого было табу на гаджеты – для хорошего сна. Также никто их не доставал телефон во время ужина.
Гейтс объясняет это тем, что техника нужна только для полезных дел – общения с друзьями или домашней работы.
Стив Джобс запрещал пользоваться Ipad’ом своим детям. Также каждый вечер он собирался с ними за столом, обсуждая литературу и историю.
Другие технари: генеральный директор «Snapchat» Эван Шпигель и Сундар Пичаи из Google – ограничивают им экранное время. Шпигель даёт ребёнку 1,5 часа в неделю. У 11-летнего сына Пичайя вовсе нет мобильного телефона.
Тим Кук и Сатья Наделла также высказывались против чрезмерного использования технологий среди детей. Что эти гиганты индустрии знают о своём продукте, чего не знают их потребители?
Как снизить зависимость
Если вам нужны более конкретные шаги, а не «Я буду меньше заходить в одноклассники», вот несколько советов:
Отключите уведомления – так меньше шансов отвлечься. Все мы знаем это чувство, когда думал, что быстро ответишь на сообщение, а в итоге час проверяешь другие соц. сети. Либо оставьте только самые важные для связи с близкими и по работе, либо предупредите, что вам лучше звонить.
Избавьтесь от ненужных приложений. Посмотрите в настройках, что вы чаще используете. Вы их открываете от скуки или в нужный момент? Если удалить для вас экстрим, переместите их в дальнюю папку, желательно под пароль, чтобы было лень вводить. Особенно обратите внимание на приложения с нескончаемой прокруткой. В них легко потерять счет времени. Ничто не удерживает наше внимание лучше, чем неизвестность. Наш мозг не может насытиться попытками предсказать, что будет дальше, а бесконечный свиток дает вам быстрый доступ к тому, что называют переменными вознаграждениями.
Сделайте использование соцсетей неудобным, например, через компьютер. Беспокоитесь, что теперь вам будет скучно? Что ж, это всё равно лучше, чем залипание.
Теперь вы можете обдумать то, что раньше не успевали. Но если вы не готовы слышать свои мысли, установите полезные приложения: книги, образовательные статьи, подкасты – всё, что для вас важно. Пускай они будут на главном экране как приоритетный выбор.
Если уже нет сил и одолевает скука – всё же пользуйтесь теми приложениями, от которых хотели бы избавиться, но удаляйте их сразу после использования. Вас быстро утомит необходимость постоянно их загружать и заново вводить данные – так и отвыкните.
Кровать – не место для вашего телефона. Особенно перед сном и рано утром. В первом случае свет мешает спать, а во втором вы только укрепляете привычку отвлекаться.
Держите смартфон подальше от себя. В идеальном мире – в другой комнате. Но если он у вас в качестве будильника, или вам не по себе, что с вами не будет связи в экстренном случае, переместите его в дальний конец комнаты.
Поставьте на привычное телефону место книгу и замените плохую привычку на хорошую. Будьте старомодны. Будильник замените на его настоящую версию – меньше времени потратите на пробуждение и больше поспите.
Носите наручные часы, держите при себе блокнот и ручку, читайте электронные книги или бумажный формат – как вам больше нравится, слушайте музыку на плеере. Можете вообще купить кнопочный телефон. Смысл в том, чтобы избегать разблокировки телефона насколько это возможно, останавливая непреднамеренное втягивание в цифровой вихрь. Как избавитесь от нужды отвлекаться – можете вернуться к старому телефону.
Усложните свой код блокировки. Зная, что вас ждёт километровый шифр, каждый раз прикасаться к телефону будет опять же лень. Осознайте потребность отвлекаться и примите её. Знаете сцену в кино, когда оборотень, помня о приближающемся полнолунии, баррикадирует двери в доме и сажает себя на цепь, чтобы никому не навредить? Относитесь к потребности отвлекаться так же.
Если вы идёте в гости и знаете, что достанете телефон за столом, то оставьте его в пальто. Или во время работы, зная, что отвлечётесь, убирайте его в самый нижний ящик. Не говорите «Я не могу». Когда вы меняетесь, говорите себе: «Я не проверяю свой телефон больше одного раза в час», а не «Я не могу проверять свой телефон больше одного раза в час». Говоря, что вы «не делаете» что-то, вы даете себе силы принять решение не делать этого. Когда вы говорите «не могу», вам кажется, что кто-то вас этому принуждает.
Попросите о помощи близких. Вы можете не заметить, когда утыкаетесь носом в телефон, а близкие помогут вернуться в настоящий момент.
Если вы по-настоящему не захотите избавиться от этой привычки, будете отрицать её реальное негативное влияние, вам не поможет ни один из советов.
Помните, что ваша цель – обуздать зависимость, не уходя в каменный век. Резкий отказ, скорее всего, приведёт вас к рецидиву, ухудшению отношений с людьми и увольнению. Избавиться от общей привычки цифрового отвлечения непросто. Но награда будет велика. В мире, где блуждающий разум стал культурной нормой, ваше умение управлять вниманием даст абсолютное конкурентное преимущество.