Намасте за спиной как сделать
Здоровье и йога
Эффект паршвоттанасаны
Наряду с интенсивной проработкой корпуса паршвоттанасана также:
• «разрабатывает» мышцы ног и тазовые мышцы, улучшая их кровоснабжение и иннервацию
• улучшает гибкость тазобедренных суставов и позвоночника
• помогает при варикозном расширении вен
• тонизирует функцию органов брюшной полости
• «убирает» избыточные жировые накопления на талии
• «раскрывает» грудную клетку, устраняя сутулость
• при работе с глубоким кистевым замком помогает проработать плечевые, лучезапястные и локтевые суставы
• осуществляет профилактику остеохондроза позвоночника
• развивает чувство равновесия
Техника выполнения паршвоттанасаны
Существует большое количество разновидностей техники выполнения паршвоттанасаны. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые варианты.
Техника отстройки паршвоттанасаны по Б.К.С. Айенгару («Йога Дипика»)
1. Встать в Тадасану. Глубоко вдохнуть и вытянуть тело вперед.
2. Соединить ладони за спиной и отвести плечи и локти назад.
3. Выдохнуть, повернуть запястья и поднять обе ладони вверх до верхней части спины, так чтобы пальцы были на уровне лопаток. Кисти рук за спиной выполняют намасте — индийский жест, выражающий уважение.
4. Вдохнуть и прыжком расставить ноги на 90-105 см. Оставаться в этом положении и сделать выдох.
5. Вдохнуть и повернуть туловище вправо. Повернуть правую стопу на 90° вправо, держа пальцы ног и пятку на одной линии с туловищем. Повернуть левую стопу на 75°-80° вправо, вытянув ее и напрягая колено. Голову откинуть назад.
6. Выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить голову на правое колено. Вытянуть спину и постепенно удлинять шею, пока нос, губы и, наконец, подбородок не коснутся, а затем и опустятся на ногу за правым коленом.
7. Оставаться в этой позе 20-30 секунд, дышать нормально. Затем медленно отвести голову и туловище к левому колену, равномерно двигая туловище вокруг таза. Одновременно левую стопу повернуть на 90° влево, а правую — на 75°-80° влево. Затем откинуть туловище и голову как можно дальше назад, не сгибая правой ноги. Это движение следует выполнять на одном вдохе.
8. Выдохнуть, нагнуть туловище вперед, поместить голову на левое колено, а затем, постепенно вытягивая шею, тянуться подбородком за левое колено, как в позиции 6.
9. Оставаться в этой позе 20-30 секунд при нормальном дыхании, затем вдохнуть, подвинуть голову к центру, а стопы привести в первоначальное положение, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Затем поднять туловище.
10. Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану, убрав руки со спины.
11. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и затем совершать указанные движения.
Техника выполнения паршвоттанасаны по Дхирендра Брахмачари
1. Переместите правую ногу вправо, чтобы расстояние между стопами было три фута, как описано в Триконасане.
2. Сложите ладони вместе за спиной (молитвенная позиция).
3. Выполняя пураку (вдох), разверните туловище и правую ногу вправо, подтяните грудную клетку вверх…
4. Затем, медленно выполняя речаку (выдох), дотроньтесь носом до правого колена. 
5. Не сгибайте ноги в коленях, в этой позиции сделайте как можно больше пурак и речак.
6. Затем с пуракой выпрямитесь и развернитесь влево, повторяя асану в другую сторону
Альтернативные варианты отстройки паршвоттанасаны
1. Из положения стоя или адхо мукха шванасаны вынесите левую ногу вперёд, как при отстройке вирабхадрасаны.
2. Разверните правую стопу на угол 45 градусов по отношении к линии, походящей от одной ноги к другой. Старайтесь, чтобы стопа была плотно прижата к земле (особенно её наружная поверхность), а пятки находились на одной продольной линии.
Обязательно «закройте» таз таким образом, чтобы тазовые кости стали перпендикулярны передней ноге
3. Постарайтесь полностью выпрямить правую и левую ногу в коленном суставе и, плотно опираясь стопой о пол, мягко отталкивайте коврик от себя. 
Если Вам пока ещё очень трудно выпрямить переднюю ногу, и спина интенсивно округляется в грудном отделе, то на начальном этапе освоения можно удерживать переднюю ногу в согнутом положении, пытаясь максимально расправить позвоночник.
4. Удерживая опору на кончиках пальцев рук либо же удерживая паршвоттанасану на кирпичах,
добивайтесь максимального вытяжения позвоночного столба относительно поверхности пола.
Если даже вариант с пропсами пока Вам не доступен – возьмите в качестве подручного материала стул, удерживая баланс за счёт фиксации за его спинку. По мере тренированности надобность в стуле и пропсах отпадёт, и Вы постепенно перейдёте к практике «чистого» варианта.
Постоянно вытягиваясь макушкой вперёд, «провернитесь» в тазобедренных суставах и постарайтесь коснуться передней ноги сначала рёбрами, затем грудной клеткой, а после и головой. Контролируйте, чтобы Ваша шея была полностью расслаблена!
5. Если Вы наработали уверенность в данном положении, то постепенно можно поднять руки и соединить их в области поясницы
6. Более глубокими вариантами выполнения паршвоттанасаны являются следующие:
• с кистевым замком и руками, направленными к голове
• вариант с руками, находящимися в намасте за спиной
Подготовительными асанами для выполнения паршвоттанасаны являются:
Самостоятельное освоение паршвоттанасаны противопоказано при:
• выраженных травмах поясничного отдела позвоночника
• травмированных мышцах задних поверхностей ног
• воспалении nervus ischiadicus (седалищного нерва)
Намастэ (намасте, Namaste). Что это такое, что значит в йоге, как выполнять
Что такое Намасте
Намасте — это приветствие, образованное от 2-х индийских слов «намах» и «те», что переводится и дословно значит «поклон тебе». А если дополнить этот сухой перевод смыслом, то правильней будет вариант — «Я приветствую Бога в тебе», либо «Выражаю почтение божественной природе, которая живет во всех».
Так становится ясно, что это не просто способ поздороваться, а преклонение Всевышнему, признание божественного начала в человеке. Произносится слово с буквой «э» в конце — «намастэ».
Само приветствие восходит к временам появления санскрита – «сакрального языка Богов», Священных Писаний, мантр и вед. Практикуется в Индии и Непале. Правильно произносить слово, нужно с ударением на последний слог.
Как это работает
Техника Намасте осуществляется на 3-х уровнях:
Техника выполнения и эффекты
Мудра (символическое расположение рук и кистей) соответствующая Намасте (Анджади мудра), выполняется достаточно просто:
Пальцы левой руки соответствуют 5 чувством, а 5 пальцев правой руки — 5 органам познания мира. Соединение этих энергий позволяет чувствовать баланс между действиями, чувствами, разумом.
Эффекты от каждого действия свои:
Данная техника еще и короткая медитация, позволяющая прочувствовать любовь к Богу и человеку. 
В положении ладоней тоже есть свои нюансы.
Уровень анджали мудра (именно так называется положение ладоней) зависит от чина того человека, с кем осуществляется приветствие:
В асанах йоги «Намасте» перед собой это не единственно возможное положение, возможно исполнение за спиной. Таким образом, растягиваются плечевые мышцы и грудной отдел позвоночника. Совмещение рук позволяет улучшить работу обоих полушарий мозга, концентрирует человека в данном моменте.
Мышцы всего тела при наклоне расслабляются, нервы и ум получают умиротворение. Исполнение «Намасте» за спиной позволит перейти из возбужденного состояния в созерцательное. Соединенные руки перед грудью собирают энергетические потоки, активизируется работы чакры сердца. Она отвечает за сострадание, созидание и любовь.
Как правильно исполнять Намасте за спиной
Практикуя Намасте, люди учатся видеть Бога во всем, постепенно меняя свое сознание. Приходят к смирению, избавляясь от разных неприятных проявлений человеческой сущности, таких как: зависть, гордыня, тщеславие, жажда денег и славы… Что в свою очередь, несет благотворный отпечаток на физическое здоровье человека.
Ведь многие недуги развиваются в результате накопления негативных чувств, которые, не имея выхода, преобразуются в болезнь.
Намасте можно считать достаточно универсальным ритуалом, который сочетает в себе приветствие, молитву, способ гармонизировать свое внутреннее состояние и улучшить здоровье. А с точки зрения психологии, этот жест способствует созданию барьера, который не пропускает потоки деструктивной энергии.
Йоги, в этом плане, солидарны с психологами. Они верят, что по всему человеческому организму, течет энергия — Прана, которая способна выходить за его пределы и взаимодействовать с энергиями Вселенной, вытекая, в частности, и через ладони.
Дабы остановить этот процесс, они соединяют ладони в Анджали мудру, считая, что данный жест защищает от негативных воздействий окружающей среды.
Как отвечать на приветствие Намасте
Когда выражают уважение и почтение, используя Намасте, будет правильным и уместным, ответить таким же образом. Так можно и принято не только здороваться, но и прощаться, еще раз подчеркнув свое уважительное отношение.
Намасте в Древнем Востоке и современном Западе
Намасте имеет восточные корни. Наибольшее распространение жест получил в Северной Индии. Жители немного покачивают головой вверх-вниз, слегка улыбаются, улыбка их искренняя, приветливая. «Намасте» это значит для индийцев не только приветствие, этим жестом они говорят друг другу «до свидания».
Если 1 из рук здоровающегося человека занята, то наравне с грудью следует поднять правую ладонь, так как она считается чистой, по сравнению с левой. В Южной Индии приветственное «Намасте» не имеет такой популярности, хоть и понятно ее жителям.
Для Индии и Непала он является повседневным жестом, ведь именно восточные жители в большей степени ориентированы на духовное развитие, которое помогает чувствовать себя в гармонии с собой, другими людьми, природой, не обладая при этом материальными благами. Индийцы так приветствуют всех, вне зависимости от возраста, пола, расы.
Признавая тем самым божественное начало во всех существах, и подчеркивая равенство между людьми. На Западе приветствие используют люди, увлекающиеся восточной культурой. И не везде, а только в местах, где собирается народ со сходными интересами. Например, на занятиях йогой или восточными единоборствами.
Если для восточного человека Намасте — это неотъемлемая и естественная часть жизни и мировозрения, то для представителей запада это религиозный и молитвенный жест, не уместный для обыденности, ведь они четко разделяют Бога и людей.
В целом, суть приветствия у людей Востока и Запада имеет принципиальную разницу. Западные люди здороваются с человеком, а восточные с Богом, который есть в каждом.
Где и когда используется в повседневной жизни и практике йоги
Популяризация приветственного жеста пришла одновременно с восточной философией и входом йоги и в современный мир. Часто «Намасте» присутствует на занятиях йоги в начале занятия и по его окончанию. В повседневной жизни используется в качестве приветствия, которое выражает большое почтение, однако не подразумевает нарушение личного пространства человека.
Также Намасте используют во время молитв и медитаций, пении мантр, так как это действие способствует усмирению гордыни, обращению к подсознанию, обострению интуиции, концентрации внимания.
Анджали мудра хорошо подходит для начала занятий по йоге, это отличный способ сосредоточиться и настроиться на медитацию. Жест используется также и в свадебных церемониях в Индии. Это клятва в любви, так молодожены открываются перед друг другом и Богом, они верны и уверены в своем выборе.
Когда включать жест в практику йоги
В начале занятий йогой этот жест используют для того, чтобы сосредоточиться, ощутить некое отождествление себя с абсолютом, сконцентрироваться, ощущая себя «здесь и сейчас», настроиться на медитацию. Использование в конце занятий помогает ощутить гармонию внутри себя, освободить разум от лишнего.
Намасте обладает эффектом релаксационного характера, во время поклона, нервная система и ум успокаиваются, а мышцы тела приходят в расслабленное состояние, что крайне важно для выполнения сложных асан, подразумевающих растяжку.
Намасте используется не только, как приветствие, а еще является элементом асан, в которых его делают не только перед грудью, но еще и за спиной, что помогает в растяжке плечевых мышц и вытягивает грудной отдел позвоночника, улучшает гибкость в верхней части тела: рук, локтей и запястий, раскрывает грудную клетку, выравнивает осанку.
Ну и, конечно же, жест способствует выражению глубокого уважение к учителю, и тем, кто еще присутствует рядом, если занятие не индивидуального, а группового характера. В конце встречи, также выполняют этот жест, чтобы еще раз подчеркнуть свое уважение и равенство, между присутствующими.
Новичкам следует использовать в практике пение мантры совместно с совмещенными ладонями. Так «Намасте» позволит прочувствовать присутствие Божественного по средствам голосовых вибраций.
Факты о слове и жесте
Стоит попробовать постепенно ввести Анджали мудру в свою жизнь, дабы на себе прочувствовать, что значит это состояние для души и тела!
Многие уверены, жест Намастэ способен благоприятным образом повлиять на душу и сознание человека.
Пашчимоттанасана. Поза растягивания задней поверхности тела
В сем, кто когда-либо занимался йогой, знакома такая поза, как Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам сидя. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, асаной, дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию. В «Хатха-йога Прадипике» в 29 шлоке первой главы сказано следующее: «Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под её воздействием пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней». Звучит заманчиво, не так ли?
Пашчимоттанасана: перевод с санскрита
Название положения происходит от санскритского слова «пашчима», что означает ‘запад’, и «уттана» — ‘интенсивное вытяжение’. В йогической традиции передняя сторона тела относится к востоку (направление к восходу Солнца, в знак его почтения), а задняя — к западу. Также существует мнение о том, что задняя часть тела связана с нашим прошлым, и те асаны, которые воздействуют на неё, помогают нам проработать и отпустить прошлое, развить принятие, извлекая уроки из прошедших ситуаций.
Без Пашчимоттанасаны не обходится практически ни одна практика хатха-йоги. Именно в связи с этим особенно важно понять, как её правильно выполнять, чтобы не получить травму.
Пашчимоттанасана: техника выполнения
Для того чтобы выполнить позу Пашчимоттанасану, необходимо сесть в Дандасану, позу посоха. Седалищные косточки симметрично прижимаются к полу, коленные чашечки подтянуты, стопы направлены на себя. Самой главной рекомендацией является следующее: спина вытянута вверх и образует вместе с ногами прямой угол. В вытяжении спины в данном положении нам помогают руки: необходимо расположить ладони с двух сторон от ягодиц и отталкиваться ими от пола.
Далее, после хорошего удлинения корпуса за руками вверх, можно приступать к вытяжению вдоль ног, начиная это движение от таза. Наклонившись немного, мы захватываем себя за стопы и плавно опускаемся ниже. Сначала к бёдрам приблизится живот (или опустится на них при глубоком наклоне), далее грудной отдел (при этом старайтесь разместить нижние рёбра как можно дальше от таза), а голова опустится на ноги в последнюю очередь. Если во время углубления наклона вы ощущаете, что спина начинает сутулиться, а плечи поднимаются вверх и зажимают шею, значит, нужно вернуться немного назад и остаться в этом варианте. Приняв доступное для себя положение, останьтесь в позе, стараясь полностью расслабиться, что позволит постепенно погрузиться в наклон глубже.
Пашчимоттанасана: техника освоения
Начинающие практики могут столкнуться со сложностями уже в начальном положении — Дандасане. Эта поза сама по себе тоже является наклоном и требует некоторой гибкости и подвижности таза. Если вы ощущаете, что отстроить прямой угол из ног и спины у вас пока не получается, вы можете отставить руки немного назад за спину и прижаться ладонями к полу, стараясь вытягивать спину под доступным для вас углом. Также попробуйте больше внимания уделять наклонам из положения стоя, так как в этом случае сила тяготения будет помогать вам. Старайтесь не просто свисать к ногам с круглой спиной, а размещать ладони на подоконник или другую опору перед собой (постепенно выбирая опору всё ниже по мере увеличения гибкости) так, чтобы руки были продолжением спины, которая, в свою очередь, должна оставаться ровной. Вытягивайтесь за макушкой, как будто хотите сдвинуть головой воображаемый предмет перед вами, равномерно распределяйте вес по стопам.
Другим прекрасным вариантом для продвижения в направлении наклонов и облегчения освоения позы Пашчимоттанасаны будет выполнение наклона лёжа на спине, например, в Супта Падангуштхасане (нужно лечь на спину, хорошо вытянуться вдоль коврика, поднять прямые ноги, захватив стопы ремешком, и направлять к себе, оставляя поясницу прижатой к полу, зафиксировать на несколько минут). В данном случае на спину не оказывается осевое воздействие, не получится её скруглить. Также помогут различные варианты этого положения: с захватом за одну стопу (вторая нога остаётся на полу) и последующим отведением её в сторону (здесь при необходимости можно что-то подложить под ягодицу поднятой ноги, чтобы не допускать наклона корпуса в сторону).
Если выполнение позы в полном варианте пока не доступно (рекомендации)
Более сложные варианты Пашчимоттанасаны (выполняя их, сохраняйте спину вытянутой)
Пашчимоттанасана: польза, эффект
Каждая поза приносит определённые результаты, которые зависят от варианта её выполнения и степени вовлечения внимания в процесс. Корректно выполняя наклон к прямым ногам из положения сидя, мы сможем получить пользу от выполнения асаны, в частности:
Воздействие Пашчимоттанасаны на мышцы
Вытягивает двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую мышцу, икроножную мышцу, полусухожильную мышцу бедра, квадратную мышцу поясницы и другие. Укрепляет грушевидную мышцу, большую приводящую, квадратную мышцу бедра и другие.
Противопоказания
Вариант выполнения наклона с круглой спиной
Несмотря на то, что самой основной рекомендацией по выполнению Пашчимоттанасаны является положение с прямым позвоночником, существует вариант выполнения асаны с круглой спиной, при котором лоб тянется к коленям, а подбородок — к шее. Плюс такой модификации в том, что она действительно позволяет вытянуть всю заднюю поверхность тела, включая область выше лопаток и шею. Эта модификация подходит только здоровым людям, у которых нет сложностей с позвоночником, так как в противном случае проблемы могут усугубиться. Поэтому этот вариант можно выполнять только опытным практикам, которые хорошо ощущают и контролируют своё состояние.
Парное выполнение Пашчимоттанасаны
Достаточно часто встречается вариант выполнения Пашчимоттанасаны в паре, когда один практик выполняет позу, а второй ему в этом помогает. Для того чтобы такая помощь не стала «причинением добра», важно понимать, что можно делать, а что совершенно точно делать не нужно.
Если вы действительно хотите помочь своему напарнику, не давите ему сверху на спину, поскольку это может привести к травме, особенно если такая «помощь» будет регулярной.
Чтобы всё прошло гладко и результативно, дайте возможность своему товарищу плавно и симметрично войти в позу в доступном для него варианте и после этого расслабиться. Проследите, чтобы он не превзошёл свои возможности и чтобы его спина оказалась вытянутой, шея длинной. Расположитесь за его спиной и поместите ладони на его крестец. Очень мягко начните вытягивать его спину от крестца в сторону поясницы. Когда время удержания позы подойдёт к концу, или ваш напарник сообщит, что ему уже достаточно, вам нужно очень плавно отпустить ладони, не допуская резких движений. Успешной практики!
Намасте за спиной как сделать
Намастэ (намасте, Namaste). Что это такое, что значит в йоге, как выполнять
Намастэ (намасте, Namaste). Что это такое, что значит в йоге, как выполнять
Что такое Намасте
Намасте — это приветствие, образованное от 2-х индийских слов «намах» и «те», что переводится и дословно значит «поклон тебе». А если дополнить этот сухой перевод смыслом, то правильней будет вариант — «Я приветствую Бога в тебе», либо «Выражаю почтение божественной природе, которая живет во всех».
Так становится ясно, что это не просто способ поздороваться, а преклонение Всевышнему, признание божественного начала в человеке. Произносится слово с буквой «э» в конце — «намастэ».
Само приветствие восходит к временам появления санскрита – «сакрального языка Богов», Священных Писаний, мантр и вед. Практикуется в Индии и Непале. Правильно произносить слово, нужно с ударением на последний слог.
Как это работает
Техника Намасте осуществляется на 3-х уровнях:
Техника выполнения и эффекты
Мудра (символическое расположение рук и кистей) соответствующая Намасте (Анджади мудра), выполняется достаточно просто:
Пальцы левой руки соответствуют 5 чувством, а 5 пальцев правой руки — 5 органам познания мира. Соединение этих энергий позволяет чувствовать баланс между действиями, чувствами, разумом.
Эффекты от каждого действия свои:
Данная техника еще и короткая медитация, позволяющая прочувствовать любовь к Богу и человеку. 
В положении ладоней тоже есть свои нюансы.
Уровень анджали мудра (именно так называется положение ладоней) зависит от чина того человека, с кем осуществляется приветствие:
В асанах йоги «Намасте» перед собой это не единственно возможное положение, возможно исполнение за спиной. Таким образом, растягиваются плечевые мышцы и грудной отдел позвоночника. Совмещение рук позволяет улучшить работу обоих полушарий мозга, концентрирует человека в данном моменте.
Мышцы всего тела при наклоне расслабляются, нервы и ум получают умиротворение. Исполнение «Намасте» за спиной позволит перейти из возбужденного состояния в созерцательное. Соединенные руки перед грудью собирают энергетические потоки, активизируется работы чакры сердца. Она отвечает за сострадание, созидание и любовь.
Как правильно исполнять Намасте за спиной
Практикуя Намасте, люди учатся видеть Бога во всем, постепенно меняя свое сознание. Приходят к смирению, избавляясь от разных неприятных проявлений человеческой сущности, таких как: зависть, гордыня, тщеславие, жажда денег и славы… Что в свою очередь, несет благотворный отпечаток на физическое здоровье человека.
Ведь многие недуги развиваются в результате накопления негативных чувств, которые, не имея выхода, преобразуются в болезнь.
Намасте можно считать достаточно универсальным ритуалом, который сочетает в себе приветствие, молитву, способ гармонизировать свое внутреннее состояние и улучшить здоровье. А с точки зрения психологии, этот жест способствует созданию барьера, который не пропускает потоки деструктивной энергии.
Йоги, в этом плане, солидарны с психологами. Они верят, что по всему человеческому организму, течет энергия — Прана, которая способна выходить за его пределы и взаимодействовать с энергиями Вселенной, вытекая, в частности, и через ладони.
Дабы остановить этот процесс, они соединяют ладони в Анджали мудру, считая, что данный жест защищает от негативных воздействий окружающей среды.
Как отвечать на приветствие Намасте
Когда выражают уважение и почтение, используя Намасте, будет правильным и уместным, ответить таким же образом. Так можно и принято не только здороваться, но и прощаться, еще раз подчеркнув свое уважительное отношение.
Намасте в Древнем Востоке и современном Западе
Намасте имеет восточные корни. Наибольшее распространение жест получил в Северной Индии. Жители немного покачивают головой вверх-вниз, слегка улыбаются, улыбка их искренняя, приветливая. «Намасте» это значит для индийцев не только приветствие, этим жестом они говорят друг другу «до свидания».
Если 1 из рук здоровающегося человека занята, то наравне с грудью следует поднять правую ладонь, так как она считается чистой, по сравнению с левой. В Южной Индии приветственное «Намасте» не имеет такой популярности, хоть и понятно ее жителям.
Для Индии и Непала он является повседневным жестом, ведь именно восточные жители в большей степени ориентированы на духовное развитие, которое помогает чувствовать себя в гармонии с собой, другими людьми, природой, не обладая при этом материальными благами. Индийцы так приветствуют всех, вне зависимости от возраста, пола, расы.
Признавая тем самым божественное начало во всех существах, и подчеркивая равенство между людьми. На Западе приветствие используют люди, увлекающиеся восточной культурой. И не везде, а только в местах, где собирается народ со сходными интересами. Например, на занятиях йогой или восточными единоборствами.
Если для восточного человека Намасте — это неотъемлемая и естественная часть жизни и мировозрения, то для представителей запада это религиозный и молитвенный жест, не уместный для обыденности, ведь они четко разделяют Бога и людей.
В целом, суть приветствия у людей Востока и Запада имеет принципиальную разницу. Западные люди здороваются с человеком, а восточные с Богом, который есть в каждом.
Где и когда используется в повседневной жизни и практике йоги
Популяризация приветственного жеста пришла одновременно с восточной философией и входом йоги и в современный мир. Часто «Намасте» присутствует на занятиях йоги в начале занятия и по его окончанию. В повседневной жизни используется в качестве приветствия, которое выражает большое почтение, однако не подразумевает нарушение личного пространства человека.
Также Намасте используют во время молитв и медитаций, пении мантр, так как это действие способствует усмирению гордыни, обращению к подсознанию, обострению интуиции, концентрации внимания.
Анджали мудра хорошо подходит для начала занятий по йоге, это отличный способ сосредоточиться и настроиться на медитацию. Жест используется также и в свадебных церемониях в Индии. Это клятва в любви, так молодожены открываются перед друг другом и Богом, они верны и уверены в своем выборе.
Когда включать жест в практику йоги
В начале занятий йогой этот жест используют для того, чтобы сосредоточиться, ощутить некое отождествление себя с абсолютом, сконцентрироваться, ощущая себя «здесь и сейчас», настроиться на медитацию. Использование в конце занятий помогает ощутить гармонию внутри себя, освободить разум от лишнего.
Намасте обладает эффектом релаксационного характера, во время поклона, нервная система и ум успокаиваются, а мышцы тела приходят в расслабленное состояние, что крайне важно для выполнения сложных асан, подразумевающих растяжку.
Намасте используется не только, как приветствие, а еще является элементом асан, в которых его делают не только перед грудью, но еще и за спиной, что помогает в растяжке плечевых мышц и вытягивает грудной отдел позвоночника, улучшает гибкость в верхней части тела: рук, локтей и запястий, раскрывает грудную клетку, выравнивает осанку.
Ну и, конечно же, жест способствует выражению глубокого уважение к учителю, и тем, кто еще присутствует рядом, если занятие не индивидуального, а группового характера. В конце встречи, также выполняют этот жест, чтобы еще раз подчеркнуть свое уважение и равенство, между присутствующими.
Новичкам следует использовать в практике пение мантры совместно с совмещенными ладонями. Так «Намасте» позволит прочувствовать присутствие Божественного по средствам голосовых вибраций.
Факты о слове и жесте
Стоит попробовать постепенно ввести Анджали мудру в свою жизнь, дабы на себе прочувствовать, что значит это состояние для души и тела!
Многие уверены, жест Намастэ способен благоприятным образом повлиять на душу и сознание человека.