Мяч массажный сдвоенный как пользоваться
Упражнения с двойным массажным мячом
Упражнения с двойным массажным мячом — эффективный способ воздействия на тело, вызывающий приток крови и улучшающий лимфоток в обрабатываемой зоне. Процедура с двойным мячом-массажером сопровождается давлением на ткани. Она активизирует поступление в мышцы, фасции, сухожилия питательных веществ, кислорода.
Самомассаж с использованием двойного мяча — процедура локальная, она воздействует на небольшую площадь тела и позволяет проработать определенный участок — область шеи, икроножные мышцы, и спину так, чтобы не затрагивать позвоночник. Мяч может использоваться как самостоятельное приспособление во время упражнений, а также в комплексе с роллом.
Самомассаж и упражнения с двойным мячом можно проводить в разное время.
— Перед тренировкой. Прокатка готовит нервную систему и ткани к предстоящей физической нагрузке.
— После тренировки. Мяч помогает снять физическое и психологическое напряжение, в результате чего запускается восстановительный процесс, ускоряется выведение продуктов метаболизма. Заниматься нужно медленно и последовательно, глубоко дыша. Важно во время занятия пить воду.
— В период реабилитации и физической терапии после травм — использование массажного мяча и ролла увеличивает амплитуду и эффективность движений, снижает интенсивность болевых ощущений, делает ткани более эластичными, активизирует процесс восстановления.
Как правильно использовать мячи при миофасциальном релизе (МФР)
Упражнения с двойным массажным мячом несложные и под силу любому человеку. Чтобы они дали необходимый результат — сняли напряжение, улучшили крово- и лимфоток, — необходимо придерживаться определенных правил:
Когда самомассаж с двойным мячом противопоказан
Упражнения с использованием двойного массажного мяча запрещены при:
Самомассаж бицепса бедра
Исходное положение:
Сидя на полу, массажный мячик необходимо зафиксировать под прорабатываемым бедром. Ногу вытянуть прямо, вторую — согнуть в колене. Равновесие поддерживать выставленными за спину руками. Максимально выпрямить туловище.
Упражнение:
Массажный мячик прижмите к полу собственным весом, продвигайтесь вперед/назад в медленном темпе, помогайте себе второй ногой. Проработайте бицепс со всех сторон, повторите упражнение с другой ногой.
Гайд по массажным мячам: для чего нужны и какой выбрать
«Это еще зачем? У меня уже есть массажный цилиндр!» — спросите вы. Сейчас все расскажем 🙂 Зачем, для чего, какие бывают и как пользоваться — все самое важное о массажных мячах для миофасциального релиза.
Зачем все это?
Как вы уже знаете, массажный цилиндр — всему голова, основной и главный инструмент, чтобы снять усталость со всего тела, улучшить кровообращение, избавиться от мышечной боли и т.д. — много разного-полезного вам даст миофасциальный релиз с этим инструментом. И также вы уже знаете, что главный враг здоровья мышц — это триггерные точки, «зажимы» в мышцах, которые ограничивают их подвижность и вызывают боль. Так вот, порой эти самые триггерные точки лежат так глубоко, что массажным цилиндром до них не добраться. Или в таких областях, где физически нет возможности (или не рекомендуется) задействовать цилиндр.
Для этого случая и был изобретен дополнительный инструмент для самомассажа — массажный мяч. Он оказывает воздействие, сопоставимое с мануальным массажем, точечно прорабатывая триггерные точки и эффективно их устраняя. Почему не взять обычный теннисный? Массажные мячи изготовлены по запатентованной технологии из нескольких слоев вспененного полимера, обладающей разной плотностью, что оказывает адекватное воздействие на мягкие ткани без риска защемить нервные окончания или оставить синяки из-за слишком высокой жесткости. Поэтому лучше не рисковать здоровьем и использовать мячи по назначению, теннисный — для тенниса, а массажный — для массажа себя любимого. А теперь давайте разберемся, какие они, эти массажные мячи, бывают.
Классика жанра: мячи MB1 и TP Ball (6,6 см)
Начнем с самых основных продуктов, выбрав которые вы точно не прогадаете, даже если не разбираетесь в массажном оборудовании — это классические массажные мячи MB1 и TP ball от Trigger Point. Первый, МВ1 — тот, что на фото выше — позволяет точечно воздействовать на глубоколежащие мышечные ткани, быстро снимая болевые ощущения и восстанавливая мышцы на небольших участках. Воздействие этим мячом имитирует ручной массаж. В чем его фишки:
Второй классический массажный мяч — TP ball позволяет эффективно прорабатывать глубоколежащие пучки мышц, а также жесткие мышечные ткани. Воздействие этим мячом имитирует ручной массаж большими пальцами. Благодаря своей многокомпонентной основе, он может менять форму и степень жесткости: после начала компрессии мяч сохраняет форму и твердость в течение 5-7 секунд, что дает возможность точечно надавить на болезненный участок, а затем меняет форму и становится более мягким – это позволяет перейти к покачивающим или круговым движениям, расслабляющим напряженный участок мышц и фасций. Итак, мяч TP ball:
Рекомендованные зоны для использования для обоих мячей:
Жесткий парень: массажный мяч MBX (6,6 см)
Для опытных пользователей и тех, кому нужна более глубокая компрессия (например, профессиональным спортсменам, обладающим очень твердой мышечной тканью) подойдет этот красный красавчик 6,6 см в диаметре —жесткий массажный мяч MBX. Повышенная твердость мяча позволяет интенсивно воздействовать на глубокие мышцы и снимать в них болевые ощущения и напряжение. Здесь обеспечивается давление, как при массаже локтями. МВХ отлично подходит для устранения сильных болей в небольших обособленных областях: голенях, грушевидных мышцах и мышцах груди.
Рекомендованные зоны для использования мяча MBX
Большой брат: массажный мяч MB5 (12,7 см)
Такой же, как классический MB1, только значительно больше, что расширяет его функционал — мячом MB5 можно также раскатывать крупные группы мышц, прямо как массажным цилиндром. Большой массажный мяч MB5 позволяет точечно воздействовать на глубоколежащие волокна крупных мышечных групп: ягодиц, бедер и плеч. Помогает снять болевые ощущения и напряжение, возникающие в мышцах при многократных повторениях движений или длительном пребывании в сидячем положении. Фишки (в целом, те же, что и у предыдущих мячей, плюс):
Рекомендованные зоны для использования:
Двойная польза: сдвоенный массажный мяч MB2 (6,6 см)
Что может быть лучше классического мяча? Два классических мяча, соединенные раздвигающимся механизмом — это сдвоенный MB2!Невероятно любим нами за свою точечную и эффективную работу с мышцами шеи и спины — то, что страдает у многих людей чаще всего. Массажный мяч MB2 создан специально для снятия напряжения и болевых ощущений в этих областях, а также помогает улучшить подвижность в области верхней части спины. Регулируемое расстояние между мячами позволяет прорабатывать как небольшие мышцы шеи, расположенные вокруг позвоночника, так и крупные мышцы спины. Регулярные занятия на сдвоенном мяче MB2 способствуют поддержанию правильной осанки и ее коррекции, а также улучшению кровообращения и поступлению кислорода к мозгу.
Для самых чувствительных: массажный мяч GRID ball (12,7 см)
Любителей нежного воздействия также не обошли стороной — мягкий массажный мяч GRID Ball объединил в себе фирменную матричную текстуру GRID и компактный 5-дюймовый мяч, обеспечивая направленное воздействие на целевые мышцы и устраняя болевые ощущения. Легкий GRID Ball из EVA-пены удобно использовать где угодно: в фитнес-клубе, дома или в поездке. Благодаря оптимальному размеру, мяч позволяет эффективно проработать крупные мышцы (такие как бедра, плечи, спину) снять боль и ускорить восстановление. Триггерные точки им не разобьешь, но как мобильная и более щадящая альтернатива массажному цилиндру — вполне. Фишки:
Классный гаджет: шариковый ролик-массажер
Шариковый ролик-массажер Trigger Point — суперудобная штука для самостоятельного воздействия всюду, куда достанут руки. Довольно жесткий пластиковый мяч вращается в удобной рукояти, помогая снять дискомфортные ощущения и небольшую боль в мышцах по всему телу, а также эффективно и глубоко проработать триггерные точки. Компактный размер делает удобным использование массажера в любом удобном месте — на работе, в поездках и спортзале.
Мал, да удал: массажный мяч MobiPoint (5 см)
Маленький, но невероятно классный массажный мяч MobiPoint помогает снимать напряжение и болевые ощущения непосредственно при их возникновении. Небольшой по размерам мячик (5 см) оптимально подходит для точечного применения, когда требуется работа на небольших областях воздействия, таких как кисти и стопы. Выступы-шипы из плотной резины (мяч не слишком мягкий, не слишком жесткий — идеально) на поверхности стимулируют кровообращение и снимают дискомфорт для быстрого восстановления подвижности.
Массажный силиконовый роллер
Силиконовый роллер — самостоятельное массажное средство предназначенное для глубокого воздействия на мышцы и соединительные ткани.
Массаж силиконовым роллером поможет вам быстро снять болевые ощущения вызванные напряжением в мышцах от интенсивных тренировок или от статических перегрузок (долгого пребывание в одной позе), нормализовать циркуляцию крови.
Какими преимуществами обладают силиконовые массажные мячики?
Твердость:
Силиконовый роллер изготовлен из цельного высококачественного силикона. Он приятный на ощупь и одновременно обладает необходимой твердостью, чтобы эффективно воздействовать на триггерные точки и глубокие мышцы. Роллер не деформируются под весом вашего тела.
Сцепление:
Силиконовый роллер имеет идеальное сцепление с поверхностью. Он не будет, в отличии от теннисного мяча, легко выскальзывать из-под вас на полу или на стене. Вы будете способны полностью контролировать движения.
Размер:
Силиконовый роллер благодаря уникальному дизайну (размер, вес, форма, жесткость) воздействуют намного точнее и более глубоко на проблемные зоны и триггерные точки, в отличии от больших массажных пенопластовых цилиндров.
Самостоятельный миофасциальный релиз
Введение в триггерные точки.
Спортсмены часто жалуются на «необъяснимые» болевые ощущения в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться. Это не обычные мышечные боли после тренировок, которые проходят сами, а боли, которые со временем усиливаются настолько, что приходится обращаться к врачам. Однако врачи не выявляют никаких заболеваний
Вероятной причиной этих проблем являются негативные изменения в миофасциальных структурах, которые состоят из мышечной ткани («мио») и сопровождающей её паутины соединительной ткани («фасция»). Соединительная ткань мышцы играет важную роль в функционировании мышцы, как органа. Как практически каждый орган нашего тела, который имеет свою оболочку (кости покрыты надкостницей, спинной и головной мозг окружены твердой мозговой оболочкой), мышцы тоже окутаны особой пленкой – так называемой фасцией. Соединительная ткань, являясь мягким остовом, удерживает мышечные волокна вместе, что определяет структуру мышечного брюшка. Мышцы и фасции неразрывно связаны между собой: расслабление или укорочение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы.
В здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, после пережитых физических и эмоциональных травм, повторяющегося стресса и из-за плохой осанки фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности, образуются очаги «спаек», где мышцы и фасции, по сути, срастаются друг с другом, образуя рубцы. Это защитный механизм, который помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, он же является причиной хронического напряжения, приводящего к деформациям тела, которые сложно исправить. Также при перенапряжении фасции ухудшается кровоток в сосудах, которые через нее проходят. Помимо этого существует неразрывная связь между фасциями: напряжение одной фасции отражается и на тонусе других фасций. Поэтому есть возможность, воздействуя на какую-либо фасцию, повлиять на состояние мышц, сосудов и других фасций.
В этой ситуации на помощь приходит такой метод, как миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.
Как именно влияет миофасциальный релиз на мышцы и фасции? Можно выделить две модели возможных механизмов его воздействия.
В механической модели предполагается, что прямое воздействие растягивания или давления на мышцу физически «разрывает» спаечный процесс в миофасциальных структурах, приводит к снижению прочности перекрестных взаимосвязей между коллагеновыми волокнами соединительной ткани, что облегчает скольжение фасциальных слоев друг относительно друга.
В нейрофизиологической модели предполагается, что давление и растягивание приводит к стимулированию проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг по афферентным нервным путям, откуда по эфферентным путям поступают ответные сигналы, способствующие расслаблению мышц и покрывающих их фасций.
В фитнесе в настоящее время представлен упрощенный способ миофасциального релиза – Self Myofascial Release (самостоятельный миофасциальный релиз), который выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller или массажные силиконовые мячики — lacrosse massage balls
Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм.
Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению. Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.
Польза массажных мячей
Для тех, кто занимается фитнессом и йогой массажные мячи являются достаточно знакомым атрибутом. Однако, в настоящий момент, они пользуются широкой популярностью и среди обычных людей. Но далеко не все имеют представление о том, как работает данный инвентарь и для каких вообще целей он используется. Далее мы постараемся разобраться в том, для чего применяют массажные мячи, каким образом они работают и кому будут наиболее полезными. Обо всех тонкостях работы с данным снарядом далее.
Как работают массажные мячи
Главной отличительной особенностью массажных мячей от множества других вариаций является наличие «шипов», равномерно расположенных по всей поверхности. Именно за их счет осуществляется основное воздействие на организм человека. При перекатывании такого мяча по телу человека активизирует нервные окончания в прорабатываемых зонах, а также активизирует кровообращение.
Большим преимуществом подобного снаряда является то, что с его помощью можно делать массаж практически всего тела самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. В зависимости от размера мяча, воздействие оказывается, соответственно, на различные зоны тела. Большой мяч хорошо подойдет для тела в то время, как маленьким удобно прорабатывать стопы, кисти и другие труднодоступные участки.
Кому будет полезна работа с массажным мячом
Подведем итоги и выделим основные моменты:
• Массажный мяч активно стимулирует кровообращение в массажируемых зонах;
• Подобные снаряды активно используются в реабилитационном процессе;
• Маленькие мячики хорошо подойдут для развития мелкой моторики в юном возрасте.
Fitness Place предлагает огромный выбор массажных мячей, отличающихся между собой размером, жесткостью, а также размером шипов. Благодаря этому каждый сможет подобрать вариант, наиболее полно соответствующий поставленным задачам.
Мяч массажный KINERAPY RH116 твинс, голубой
Приспособления для массажа, реабилитации и лечебной физкультуры в вариантах исполнения с принадлежностями: Мяч сдвоенный массажный KINERAPY Twins Ball, арт. RH116 идеален для самомассажа воротниковой области и шеи, он отлично стимулирует кровообращение, нормализует тонус мышц шейного отдела.
Для эффективного массажа достаточно лежа на массажере медленно поворачивать голову вправо и влево.
Размер массажера 16х7 см.
Назначение и область применения массажёра:
Можно индивидуально регулировать силу массажного воздействия, регулируя объём наполнения массажера воздухом.
Восстановление и реабилитация после:
профилактика и лечение состояний, вызванных: