Медитация на дыхание как называется
Дыхательные упражнения для расслабления
контент
Дыхательные упражнения для расслабления
Введение
Все живые организмы подвержены влиянию внешних факторов. Так, человек реагирует на любые события в своей жизни. Стресс, являясь одной из таких реакций, может иметь физические проявления и влиять на наше состояниеБеспокойство, например, может вызывать болезненные ощущения в теле. Когда мы хотим расслабиться, подключаются гормональная и нервная системы, а также психологические ресурсы. В этой статье вы узнаете о дыхательных упражнениях, которые помогут снять стресс и вернуть вам спокойствие! Почему работа с дыханием особенно эффективна? Значит ли это, что нужно будет постоянно себя контролировать? Давайте узнаем ответы!
Что на самом деле означает расслабление? Для начала дадим определение стрессу. Стресс – термин, дословно означающий давление или напряжение. Пластилин, например, в зависимости от прилагаемых усилий, принимает ту или иную форму. Мы, люди, тоже реагируем на давление. Двигаемся, ломаемся, меняемся. Стрессовые обстоятельства для каждого свои, и реакция на них тоже индивидуальна. Кому-то необходимо закончить дело или проект, чтобы выйти из стрессовой ситуации. Для кого-то, возможно, испытываемое давление слишком велико, и ему требуется помощь. Нервная система отвечает за наши реакции на внешние раздражители. Если мы лучше будем знать, как функционирует нервная система, мы сможем управлять нашей реакцией на стресс, особенно в трудные моменты.
Функционирование внутренних систем организма во многом зависит от того, как мы дышим. Один из самых быстрых способов проверить свое здоровье – это понаблюдать за дыханием. Ритм дыхания учащается, когда мы, например, чувствуем себя в опасности. Наша нервная система так реагирует на беспокойство. Когда дыхание восстанавливается, нервная система интерпретирует это как нормализацию ситуации. Таким образом, регулируя дыхание, мы можем внушить своей нервной системе, что все в порядке, и дать себе возможность восстановить спокойствие.
Теперь, когда мы понимаем важность дыхания для тела, как оно влияет на наши мысли и чувства, давайте рассмотрим некоторые дыхательные упражнения.
Правильное дыхание
Прежде чем вдаваться в подробности множества различных дыхательных техник, давайте определим наиболее эффективный способ дыхания. Эффективное дыхание необходимо для дыхательных практик, которые мы рассмотрим ниже. Дыхание через нос является правильным и наиболее оптимальным способом дыхания, если нет особых обстоятельств. Нос – это специальный орган, предназначенный для фильтрации и увлажнения вдыхаемого воздуха. Воздух вне наших легких намного суше и содержит много примесей, такие как пыль, бактерии, пыльца и многое другое. Слизистая оболочка полости носа снижает риск заражения. Дыхательные упражнения и осознанное дыхание помогают поддерживать дыхательные пути чистыми и здоровыми, а в долгосрочной перспективе могут уменьшить неприятные симптомы и аллергические реакции.
Вторая по важности часть тела, которая участвует в нашем дыхании – это диафрагма. Мы часто слышим фразу «диафрагмальное дыхание», что не совсем корректно, потому что диафрагма всегда задействована в процессе дыхания. Диафрагма отделяет легкие и брюшную полость от других органов. Итак, когда легкие наполняются воздухом, диафрагма движется вниз, и живот расширяется. Если вы сделаете достаточно глубокий вдох, эффективно используя нижнюю часть легких, выдвинуться вперед должен именно живот, а не грудная клетка. Такое использование нижней части легких обычно называют «диафрагмальным дыханием», но воздух движется по тем же путям. Прежде чем перейти к конкретным техникам, давайте обсудим еще несколько способов, с помощью которых вы можете лучше почувствовать свои легкие и дыхательные мышцы.
Натощак лягте на спину и начните осознанно расслаблять живот. Почувствуйте свой живот, ребра, грудину. Отметьте ощущения в области пупка, чтобы проверить нет ли там напряжения. Ваш живот легко пальпируется? Твердый живот говорит о напряженности в теле. Помните, что когда мы находимся в режиме «бей или беги», мы склонны принимать более закрытую позу, чтобы защитить свои внутренние органы! Поэтому твердый живот – это распространенное состояние у многих людей. А теперь попробуйте расслабить мышцы в этой области. Для этого можно резко напрячь мышцы, как будто вы ожидаете удара, а затем быстро расслабить их. Попробуйте проделать это пару раз и позвольте животу расшириться, чтобы у вас было место для воздуха. Наблюдайте, как воздух наполняет легкие и выходит, не пытаясь контролировать это. Расслабляя живот, вы даете понять своей нервной системе, что вам ничего не угрожает. Этот прием помогает расслабить тело и стабилизировать эмоциональное состояние в целом.
На следующем этапе почувствуйте, как меняется контакт тела с поверхностью, на которой вы лежите. Чувствуете ли вы, как отдаете больше веса? Вы чувствуете больше контакта? В завершении сядьте и положите руки на грудную клетку. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка расширилась, выталкивая руки наружу, не напрягая живот. Это рекомендуемый способ дыхания. Если мы не будем задействовать эти небольшие мышцы в области ребер, они со временем станут менее эластичными и подвижными, не позволяя нам делать более глубокие вдохи. Я уверяю вас, если вы будете практиковаться это каждый день, ваш паттерн дыхания понемногу начнёт меняться. Давайте рассмотрим некоторые дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения для расслабления
Дыхание через сжатые губы
Этот прием – один из самых забавных и простых. Мы часто спешим и наше дыхание вместе с нами. Основная цель этого упражнения – увеличить продолжительность вдохов и выдохов. По мере того, как мы замедляем дыхание, растягивая его во времени, мы увеличиваем емкость легких, снижаем кровяное давление и обретаем спокойствие.
Выберите удобное положение сидя. Обязательно расслабьте шею, плечи и челюсть, делая нормальный вдох через нос с закрытым ртом. Теперь сожмите губы так, как будто собираетесь надуть воздушный шар, и медленно выдыхайте через сжатые губы. Сжимая губы, мы ограничиваем скорость выдыхаемого воздуха, и, следовательно, естественным образом замедляем поток воздуха. Повторите это упражнение минимум четыре-пять раз подряд, чтобы проконтролировать технику. Вы можете делать это упражнение каждый день, постепенно увеличивая частоту подходов. Постарайтесь делать это упражнение ежедневно в одно и то же время, такая регулярность будет способствовать формированию привычки. Однако вы можете использовать эту технику, когда чувствуете напряжение или беспокойство, чтобы успокоиться.
«Квадратное» («коробочное») дыхание (Box Breathing)
«Квадратное» дыхание – эффективный метод управления дыханием. Дыхание называется «квадратным», потому что все его фазы выполняются на определенный равный счет, что напоминает стороны квадрата. Мы делаем вдох на четыре счета, задерживаем дыхание на четыре счета, выдыхаем на четыре счета и опять задерживаем его на четыре счета. Из этой статьи вы узнаете еще об одном способе применения этой техники, который поможет углубить вашу практику. Не волнуйтесь! Поначалу это может показаться сложным, но как только вы освоите схему, вы легко будете выполнять эти упражнения.
Базовый вариант дыхания:
1. После полного выдоха медленно вдохните, считая до четырех.
2. Задержите дыхание еще на четыре счета.
3. Медленно выдохните, считая до четырех.
4. Задержите дыхание еще на четыре счета.
Повторите эту последовательность четыре – пять раз и понаблюдайте за эффектом. Вы всегда можете сделать столько повторений, сколько считаете нужным.
Во втором варианте выполнения мы будем постепенно развивать эту технику, выполняя следующие шаги:
1. После полного выдоха вдохните, считая до четырех, и выдохните, считая до четырех. Повторите так три раза.
2. Теперь вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните на четыре счета. Повторите также три раза.
3. Вдохните на четыре счета и медленно выдохните на четыре счета, на этот раз задерживая дыхание в конце выдоха на четыре счета. Повторите также три раза.
4. Наконец, выполните дыхательную последовательность в соответствии оригинальной схемой «квадратного» дыхания и повторите ее три раза.
Схема этой последовательности будет выглядеть так:
Попеременное дыхание через ноздри
Это одна из древних техник «пранаямы» в йоге. Согласно учению, у нас есть два энергетических канала, “Ида” и “Пингала”. Начинаясь в ноздрях, они опускаются вниз по обеим сторонам от позвоночника. Если мы уравновесим движение воздуха через правую и левую ноздри, дыхание в конечном итоге уравновесит две стороны нашего тела, а также те качества, которые символизируют эти энергии. Основная идея состоит в том, чтобы осознать баланс между двумя ноздрями и замедлить дыхание, направляя целительную энергию в верхние дыхательные пути.
Для начала используйте большой, безымянный и мизинец правой руки. Вы можете либо оставить средний и указательный пальцы расслабленными, либо, если хотите выполнить «мудру», можете слегка надавливать ими между бровями во время дыхания.
1. Сядьте поудобнее и полностью выдохните.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните левой ноздрей. Завершая вдох, осторожно отпустите большой палец, одновременно надавливая на левую ноздрю безымянным и мизинцем.
3. Выдохните через правую ноздрю и продолжите, сделав вдох через правую ноздрю.
4. После завершения вдоха осторожно нажмите большим пальцем на правую ноздрю и откройте левую ноздрю, медленно выдыхая. Это один полный цикл.
Как новичку, вам не нужно считать на вдохе и выдохе. Попробуйте проделать это упражнение примерно десять раз. Вы можете закрыть глаза, если вам так будет удобнее. Мой совет – делайте это упражнение во второй половине дня или когда вам нужно успокоиться. Это помогает замедлиться, прояснить разум и, что более важно, прочувствовать симметрию дыхательной системы!
(PS: если вам удобнее использовать левую руку, вы можете выполнять упражнение зеркально, начав с той стороны, с которой хотите.)
Дыхание 4-7-8
Эта техника определенно является моим личным фаворитом, поскольку она помогает мне бороться с бессонницей. Нужно сделать вдох на четыре счета, задержать его, сосчитав до 7, и выдохнуть, считая до 8. В первый раз, возможно, будет трудно правильно повторить схему, но при регулярной практике и терпении вы найдете свой естественный ритм. Логика этой техники состоит в том, чтобы насытить ваше тело кислородом за счет более глубоких вдохов в течение более короткого промежутка времени. Удлинение выдоха, подобное выдоху через сжатые губы, помогает расслабить тело и успокоить разум. Попробуйте сделать эту последовательность не менее восьми – десяти раз, чтобы полностью ощутить эффект. Если вы хотите использовать эту технику для засыпания, попробуйте практиковаться еще чаще, чтобы понять, подходит ли она вам.
Бонус: Анулома-Вилома
На самом деле, «Анулома Вилома» и «Нади Шодхана» – это древние названия техники попеременного дыхания. Однако при выполнении «Анулома Вилома» обычно используют счет. Думайте о ней как о сочетании техники попеременного дыхания и дыхания 4-7-8 (или прямоугольного дыхания), описанного выше. Итак, если вы не новичок в дыхательных упражнениях, вы можете попробовать попеременное дыхание с такими пропорциями вдоха, задержки и выдоха: 1:4:2. Это означает, что если вы делаете вдох на два счета, вы должны задержать его, сосчитав до 8, и выдохнуть на четыре счета. Вот как выглядит последовательность:
1. Осторожно нажмите на правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю, считая до двух. Закрывая левую ноздрю или не закрывая ее, задержите дыхание и сосчитайте до 8.
2. Отпустите большой палец правой руки и выдохните через правую ноздрю на четыре счета. Снова начните вдох через правую ноздрю на два счета.
3. Задержите дыхание на восемь секунд, отпустите левую ноздрю и выдохните на четыре счета. Это один полный цикл.
Задержка дыхания помогает улучшить циркуляцию крови и доставку кислорода к органам и тканям.
Мы надеемся, что вы попробуете эти техники и они будут вам полезны! Пожалуйста, поделитесь своим опытом выполнения этих дыхательных упражнений! Вы почувствовали эффект? Вы чувствуете себя более расслабленными и спокойными?
Полное йоговское дыхание в медитации
В йоге существует такое понятие, как пранаяма – управление жизненной энергией через дыхательные упражнения. Полное йоговское дыхание в медитации – базовая идея этой практики. Оно играет в медитации определяющую роль, позволяя максимально полно и эффективно насытить организм кислородом и улучшить концентрацию. Познакомившись с самим понятием медитации и научившись основам, обязательно следует освоить принцип полного йоговского дыхания, без этого навыка дальнейший прогресс будет серьёзно затруднён.
Полное йоговское дыхание: основные принципы
Дыхание – один из самых естественных процессов для человека. Принято выделять три его основных типа:
Идея йогов о полном дыхании заключается в том, чтобы собрать все эти методы в одном, максимально эффективно раскрывающем весь потенциал организма. В повседневной жизни большинство людей дышат грудью, во время стрессов и нервного напряжения переходя на ключичное дыхание. Такой метод может провоцировать и усугублять симптоматику, ухудшающую наше самочувствие и настроение:
Зная и умея применять эти принципы, вы сможете в момент стресса вовремя заметить у себя непродуктивное верхнее дыхание, принудительно задействовав диафрагму и рёберные мышцы. Это всегда поможет успокоить сознание и с трезвым ясным рассудком подойти к решению любых проблем.
Польза и противопоказания полного йоговского дыхания
Если вы прочитали статью о дыхании животом, или диафрагмальном дыхании, вы уже знаете, насколько оно естественно и продуктивно. Формирование привычки к такому дыханию уже само по себе приведёт к улучшению самочувствия, укреплению здоровья и лучшему насыщению организма кислородом. Полное же йоговское дыхание развивает эту идею. К работе диафрагмы подключаются грудные и ключичные мышцы, позволяя использовать максимальный объём воздуха.
Можно выделить следующие полезные свойства полного дыхания в медитации:
Однако, у полного йоговского дыхания, как и у диафрагмального, есть и свои противопоказания:
Во всех этих случаях требуется предварительная консультация с врачом на предмет возможности выполнения дыхательных упражнений.
Полное йоговское дыхание: техника
Для освоения техники выполнения полного йоговского дыхания в медитации рекомендуется принять позу лотоса или полулотоса, акцентируя внимание на следующих моментах:
Займите максимально удобное положение, чтобы ближайшие 10-15 минут ничто вас не отвлекало. Перед началом тренировки постарайтесь максимально выдохнуть из лёгких весь воздух.
Обратите внимание на следующий момент: если вы выполните максимально глубокий вдох животом, то продолжить грудью и ключицами будет уже очень сложно. Поэтому попробуйте первую фазу полного дыхания выполнять не до конца, оставляя запас, позволяющий «докачать» воздух рёберными мышцами и ключицами.
Опытные йоги рекомендуют выдох выполнять в 2 раза длиннее, чем вдох. Это требует некоторых тренировок, поэтому для начала допускается выполнять их равными по времени.
Полное йоговское дыхание в медитации
Приступая к медитации, первые несколько минут сосредоточьтесь на дыхании. Старайтесь акцентировать внимание на вдохе, а затем на выдохе. Думайте о том, как вдыхаете чистый, свежий воздух, который очищает организм и делает сознание ясным и воздушным. А выдыхая, вы отпускаете весь негатив, свои тревоги, переживания и страхи. Не стоит сразу пытаться всю медитацию дышать именно полным йоговским методом. Для начала выполняйте несколько циклов дыхания, с каждым днём увеличивая их количество.
Со временем вам не нужно будет отдельно настраиваться на полное йоговское дыхание. Все эти действия войдут в привычку, сформируется мышечная память и организм сможет автоматически применять его при необходимости. Таким образом, ключом к освоению полного дыхания станет практика и регулярные тренировки. Помните, что для максимально продуктивной медитации этот навык имеет первостепенное значение.
[Медитация] Как начать медитировать и 7 дыхательных упражнений
Подготовка к медитации
Для медитации дома у вас должен быть угол в вашей комнате – абсолютно чистый, и освященный – священное место, которое вы используете только для медитации. Там вы можете поставить алтарь, где у вас будет портрет вашего духовного учители, или Христа, или какого-то другого любимого духовного лица, кого вы считаете своим учителем.
Полезно, если вы перед началом медитации примете душ или ванну. Чистота тела очень полезна для очищения сознания. Если невозможно принять ванну или душ перед тем, как сесть медитировать, вам следует, по крайней мере, умыться. Кроме того, рекомендуется надеть чистую и светлую одежду.
Вам также поможет, если вы зажжете ароматические палочки и на вашем алтаре поставите свежие цветы. Когда вдыхаете запах ароматических палочек, то вдохновения и очищения вы получаете, может быть, только на йоту, но эта йога может быть добавлена к вашему внутреннему сокровищу. Есть люди, которые говорят, что не обязательно иметь перед собой цветы во время медитации. Они говорят: «Цветок – внутри, тысячелепостковый лотос – внутри нас». Но живой цветок на алтаре напомнит вам о вашем внутреннем цветке. Его цвет, его аромат и его чистое сознание вдохновят вас. От вдохновения вы получите устремленность.
То же можно сказать и об использовании свечей во время медитации. Пламя свечи само по себе не даст вам устремленности. Но когда вы видите внешнее пламя, сразу же вы почувствуете, что пламя устремленности в вашем внутреннем существе восходит высоко, выше, еще выше. Для того, кто находится накануне реализации Бога, или для того, кто уже реализовал Бога, эти внешние атрибуты не будут иметь значения. Но если вы знаете, что для вас реализация Бога все еще далеко впереди, то они определенно усилят вашу устремленность.
Когда вы проводите ежедневную индивидуальную медитацию, старайтесь медитировать в одиночку. Это не относится к супругам, если у них один духовный учитель. Для них медитировать вместе естественно. В остальных случаях не рекомендуется медитировать с другими во время ваших повседневных индивидуальных медитаций. Коллективная медитация тоже важна, но в повседневной индивидуальной медитации лучше медитировать уединенно у своего собственного алтаря.
Медитация – божественный дар. Медитация упрощает нашу внешнюю жизнь и питает энергией внутреннюю. Медитация даст нам естественную и свободную жизнь, жизнь, которая становится настолько естественной и свободной, что с каждым дыханием мы осознаем нашу собственную божественность.
Поза – это важно
При медитации важно удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, и при этом тело должно быть расслаблено. Если тело напряжено, то божественные и осуществляющиеся качества, которые входят и протекают через него во время медитации, не будут восприняты. Поза также не должна причинять телу неудобства. Когда вы медитируете, ваше внутреннее существо спонтанно придаст вам удобное положение, и вам останется лишь поддерживать его. Главное достоинство позы лотоса в том, что она помогает удерживать позвоночник прямо и вертикально. Но эта поза неудобна для большинства людей. Так что поза лотоса вовсе не обязательна для правильной медитации. Многие люди медитируют очень хорошо, сидя на стуле.
Некоторые люди выполняют физические упражнения и принимают позы. Эти упражнения, называемые Хатха Йогой, расслабляют тело и успокаивают ум на короткий период. Если кто-то физически очень беспокоен и не может оставаться спокойным даже одну секунду, тогда эти упражнения определенно помогут. Но Хатха Йога вовсе не обязательна. Есть много устремленных, которые могут просто сесть и успокоить свой ум без всяких занятии Хатха Йогой.
Ни при каких условиях не рекомендуется медитировать лежа, даже тем, кто медитирует уже в течение нескольких лет. Те, кто пытаются медитировать лежа, войдут в мир сна, либо внутренней пассивности или дремоты. К тому же, когда вы лежите, ваше дыхание не такое хорошее, как в положении сидя, так как оно не осознается и не поддается контролю. Правильное дыхание очень важно в медитации.
Душевное сердце открыло высочайшую истину: медитировать на Бога – привилегия, а не обязанность.
Глаза открыты или глаза закрыты?
Меня часто спрашивают, нужно ли медитировать с закытыми глазами. В девяноста случаях из ста, медитирующие с закрытыми глазами засыпают во время медитации. В течении пяти минут они медитируют, а затем пятнадцать минут проводят в мире сна. В нем нет динамической энергии, только апатичность, благодушие, нечто подобное приятному ощущению отдыха. Медитируя с закрытыми глазами и погружаясь в мир сна, вы можете насладиться любыми иллюзиями. Ваше богатое воображение может дать вам почувствовать, что вы входите в высшие миры. Существует много способов, с помощью которых вы можете убедить себя, что вы прекрасно медитируете. Поэтому, лучше всего медитировать с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами. В этом случае вы – корень дерева, и в то же самое время – самая верхняя ветвь. Та ваша часть, которая соответствует полуоткрытым глазам,- корень, символизирующий Мать-Землю. Часть, соответствующая полузакрытым глазам,- самая верхняя ветвь, мир видений, или, скажем, Небес. Ваше сознание находится на самом высшем уровне, и в то же время оно здесь, на земле, где пытается изменить мир.
Когда вы медитируете с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами, вы делаете то, что называется «медитацией льва». Даже когда вы погружаетесь глубоко внутрь, вы фокусируете сознательное внимание как на физическом плане, так и на подсознательном плане. Как физический мир с его шумом и другими помехами, так и подсознательный мир, мир сна, оба зовут вас, но вы справляетесь с ними. Вы говорите: «Смотрите, я начеку. Вы не можете овладеть мною». Поскольку ваши глаза частично открыты, вы не уснете. Так вы бросаете вызов миру подсознания. В то же время вы сохраняете ваше господство над физическим планом, потому что вы можете видеть, что происходит вокруг вас.
7 дыхательных упражнений
Вы не должны упражняться в дыхании 1-4-2 больше 4 или 5 минут и не должны делать переменного дыхания более нескольких раз. Если вы будете делать его 20 или 40 или 50 раз, то от основания позвоночника будет подниматься тепло и входить в голову, создавая напряжение и головную боль. Это похоже на переедание. Еда хороша, но если вы едите ненасытно, это расстроит ваш желудок. Этот внутренний жар действует так же. Если вы будете дышать на пределе своих возможностей, тогда вместо того, чтобы дать вам успокоенный ум, дыхание даст вам высокомерный, беспокойный и разрушительный ум. Позже, когда вы разовьете вашу внутреннюю способность, вы сможете делать это переменное дыхание в течение 10 или 15 минут.
Вопрос/Ответ
Вопрос: Необходимо ли медитировать только дома, или можно пытаться медитировать в любом месте?
Ответ: Сейчас вы только начинающий. Вы можете медитировать лучше всего только когда вы один в комнате или в присутствии духовного учителя. Если вы попытаетесь медитировать во время управления автомобилем, когда идете, или когда сидите в метро, вы не сможете войти в медитацию очень глубоко. И в то же время, вовсе недостаточно сесть перед своим алтарем. Когда вы садитесь перед алтарем, вы должны чувствовать внутренний алтарь, алтарь внутри своего сердца, иначе у вас не будет удовлетворительной медитации. Где бы вы ни медитировали, вы должны войти в ваше сердце, туда, где вы можете увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего. У своего внутреннего алтаря вы в безопасности и защищены. Там вы под покровительством божественных сил. Если вы можете медитировать во внутреннем алтаре, вы обязательно быстро достигнете прогресса, потому что там вы не встретите противодействия.
После нескольких лет старательных занятии медитацией, когда развита внутренняя сила, вы сможете медитировать где угодно. Даже если вы стоите в метро или идете по улице, вам это не помешает. В конечном счете, вы должны научиться, как проводить высшую медитацию, и в то же время сознавать все, что происходит во внешнем мире.
Вопрос: Медитируя или молясь, некоторые люди концентрируются на определенных объектах, например, на фотографии, или каких-то других предметах. Мудро ли с их стороны привязываться к этим объектам, или им лучше медитировать на нечто бесформенное и незримое?
Ответ: Когда они медитируют на что-то, они не поклоняются этому как Богу. Они только получают вдохновение от этого предмета. Я бросаю взгляд на свечу, и я вижу пламя, но я не воспринимаю пламя как Бога. Я воспринимаю пламя как источник вдохновении. Это пламя вдохновляет меня и увеличивает мою устремленность подниматься вверх с пылающим внутренним призывом. Я могу держать цветок перед собой, когда медитирую. Цветок – не Бог, хотя внутри цветка есть Бог. Но цветок вдохновляет меня и дает мне чистоту. Я могу зажечь ароматическую палочку. Она сама не Бог для меня, но она дает мне ощущение чистоты и помогает мне в моем духовном прогрессе.
Все, что вдохновляет меня, я должен использовать для того, чтобы увеличить мою устремленность, будь то фотография, свеча или цветок. Ибо, когда мое вдохновение и устремленность увеличиваются, я чувствую, что я продвинулся на один шаг дальше по направлению к цели. Но ни свеча, ни фотография, ни цветок сами по себе не являются объектами поклонения.
Вопрос: Когда мы в конце-концов достигнем Божественной реализации, будут ли необходимы все эти атрибуты?
Ответ: Когда мы сделаемся специалистами в нашей жизни – устремленности, тогда не останется никаких внешних форм. Мы станем едины с Неимеющим Обличья. Но вначале необходимо идти к Богу через форму. Вначале ребенок читает вслух. Он должен убедить своих родителей, он должен убедить себя, что он читает слова. Если он не читает вслух, он чувствует что не читает совсем. Но когда ребенок взрослеет, он читает молча. К тому времени он и его родители знают, что он действительно умеет читать, тогда внешняя форма может быть отброшена. Но эти внешние формы для ищущего – дело первостепенной важности во время подготовительной стадии. Окончательно они отпадут, когда в них не будет необходимости.
Вопрос: Хорошо ли медитировать после еды, или желательно медитировать натощак?
Ответ: Нехорошо медитировать сразу после обильной пищи. У тела есть тысячи тонких духовных нервов. Они становятся отяжелевшими после большой еды и не позволят вам осуществить высший уровень медитации. Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми и ваша медитация не будет хорошей. Когда вы медитируете правильно, вы чувствуете, что все ваше существо, как птица, летит высоко, выше, еще выше. Но если ваше сознание тяжело, вы не сможете подняться.
Итак, всегда желательно медитировать на пустой желудок. По крайнем мере, два часа должно пройти между едой и моментом, когда вы садитесь медитировать. Но все-таки, если вы действительно голодны, когда идете медитировать, ваша медитация не будет удовлетворительной. Ваш голод, как обезьяна, будет постоянно отвлекать вас. И в таком случае хорошо выпить стакан молока или сока перед медитацией. Это не испортит ее.
Но воздержание от обильном пищи перед медитацией – не то же самое, что голодание. Голодание вовсе не обязательно для медитации. Голоданием вы очищаете себя до некоторой степени. Раз в месяц, если вам хочется, вы можете голодать один день, чтобы очистить вашу сущность от внешней агрессивности и жадности. Но голодая часто, вы достигнете смерти раньше, чем Бога. Голодание – не разрешение проблемы самоочищения. Разрешение ее – это постоянная, глубокая, душевная медитация, неограниченная любовь к Богу и безусловное смирение Ему.
Вопрос: Необходимо ли быть вегетарианцем для того, чтобы следовать по пути духовной жизни?
Ответ: Вегетарианская диета, действительно, имеет значение в духовной жизни. Чистота – дело первостепенной важности для учеников. Эту чистоту мы должны создавать в теле, в чувствах и в уме. Когда мы едим мясо, агрессивное животное сознание входит в нас. Наши нервы становятся возбужденными и беспокойными, и это может отрицательно повлиять на нашу медитацию. Если ищущий не прекращает есть мясо, обычно он не достигает тонких ощущений и видения тонких миров.
Когда-то животное сознание было необходимо для продвижения вперед. Животные по своей природе агрессивны, но в то же время в их природе есть некий динамический толчок к развитию. Если бы мы не взяли качеств от животных, мы бы остались инертными, как деревья, или остались бы в сознании камня, в котором нет ни роста, ни движения. Но, к сожалению, животное сознание содержит и темные, и разрушительные качества. А мы вошли в духовную жизнь, так что животное сознание не является больше необходимым в нашей жизни. От животного сознания мы перешли к человеческому сознанию. И теперь мы пытаемся войти в божественное сознание.
Фрукты и овощи, будучи легкой пищей, помогают нам обретать и в нашей внутренней, и в нашей внешней жизни качества доброты, нежности, простоты и чистоты. Вегетарианство поможет нашему внутреннему существу усилить его внутреннюю сущность. В душе – мы молимся и медитируем, снаружи – пища, которую мы берем от Матери-земли, помогает нам тоже, давая нам не только энергию, но и устремленность.
Некоторые люди чувствуют, что мясо дает им силу. Но если они заглянут поглубже, то сделают открытие, что это их собственное представление о мясе дает им силу. Можно изменить представление и почувствовать, что не мясо, а духовная энергия, пронизывающая тело, даст ему силу. Эта энергия идет от медитации так же, как от правильного питания. Сила, которую можно получить от устремленности и медитации, бесконечно мощнее, чем сила, которую можно получить из мяса.
Многие духовно ищущие пришли к заключению, что вегетарианство способствует более быстрому прогрессу в духовной жизни. Но наряду с вегетарианской диетой нужно молиться и медитировать. Если имеется устремленность, то вегетарианская диета значительно поможет; телесная чистота поможет устремленности стать более интенсивной и более духовной. И все-таки, если кто-то не вегетарианец, это не означает, что ему не суждено продвинуться в духовной жизни, или что он не способен к реализации Бога.
Автор: Шри Чинмой
Источник: книга «Медитация»