Лучшие книги как побороть страх
5 книг, которые помогут справиться со страхами
Страх – инструмент самозащиты и подарок эволюции, благодаря которому нас когда-то не съели хищники. Однако некоторые страхи никак не помогают современному человеку в вопросах выживания. Напротив, они отравляют существование, становятся причиной тревожности и даже депрессии. Вам тоже знакомо чувство беспричинного страха и паники? Тогда эти 5 книг, которые мы собрали вместе с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook, – для вас.
«Бояться, но делать», Джон Манн и Брэндон Уэбб
Один из авторов этой книги Брэндон Уэбб знает о страхе не понаслышке. Бывший спецназовец, он побывал во многих стрессовых ситуациях, и убедился, что страх – естественная реакция, которую невозможно победить. Однако страхом можно управлять, сделав его движущей силой на пути к успеху. Книга разделена на несколько частей, каждая из которых описывает определенный этап работы со страхом. Здесь есть практические упражнения, а также истории из реальной жизни, иллюстрирующие различные деструктивные страхи. Полезно осознать, что вы не одни – все люди чего-то бояться, но с этим можно работать и обратить себе во благо.
«Страх близости», Илсе Санд
Датский психотерапевт Илсе Санд занимается изучением внутреннего мира людей с повышенной эмоциональной чувствительностью. В этой книге она рассматривает проблему страха близости, который порой распространяется не только на новых людей, но и на постоянного партнера. Санд предлагает разобраться с природой этих страхов, избавиться от излишней самозащиты и научиться выстраивать стабильные, доверительные отношения. Автор приводит множество примеров из реальной жизни, в хотя бы одном из которых вы наверняка узнаете себя. Санд также рассказывает о ловушках подсознания и детских травмах, мешающих нам быть счастливыми в настоящем.
«Победи свой страх», Мэнди Холгейт
Бизнес-коуч Мэнди Холгейт подошла к теме страхов системно – выделила 12 самых распространенных, постаралась объяснить, откуда они берутся, и дала работающие техники для борьбы с фобиями. В списке страхов вы наверняка найдете свой – будь то боязнь публичных выступлений или смертельной болезни. Некоторые страхи совершенно иррациональны, а причины их возникновения могут зависеть от эволюционных процессов или особенностей работы мозга. Вас ждет множество открытий! Эта книга поможет справиться тревожностью и навязчивыми мыслями, стать увереннее и научиться контролировать свои эмоции.
«Шаг навстречу будущему. Как освободиться от старых привычек и страхов», Пема Чодрон
Пема Чодрон – буддистская монахиня и автор бестселлеров о медитации, обретении гармонии и умении принимать любые трудности. В этой книге Чодрон рассказывает о внутренних привычках и паттернах, с которыми можно без сожаления расстаться. У каждого из нас есть слабые места – будь то излишняя агрессия, зависть, тревожность или страх близости. Книга понравится тем, кто интересуется восточной философией и древними практиками. В то же время в ней есть конкретные техники и советы, с которыми можно легко перестроиться на новый образ мышления.
«Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю», Тит Нат Хан
Мудрая работа вьетнамского дзэн-буддийского монаха Тит Нат Хана для многих может стать откровением. Чего мы боимся? Будущего, которое еще не наступило. Или прошлого, которого уже нет. Простым языком автор объясняет, что все наши страхи безосновательны и дает упражнения, медитации, мантры и дыхательные техники, которые помогут обрести бесстрашие. Оказывается, что страх во многом связан с физиологией, поэтому некоторые задания покажутся вам удивительными. Тит Нат Хана также много говорит о нашем душевном состоянии, отношении к себе и окружающим, – он не приводит никаких научных доказательств, а предлагает каждому найти опору внутри себя.
MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду SPRING2021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 30 апреля 2021.
Я не боюсь: 12 книг, которые помогут преодолеть страх
На самом деле, в страхе нет ничего необычного. Это – родная для каждого человека эмоция, дарованная ему в момент появления на свет. Страх сродни защитному рефлексу, который срабатывает, если мозг сигнализирует о приближающейся опасности. Таким образом, страх оберегает человека от необдуманных поступков или решений, которые потенциально могут ему навредить.
Но в этой статье мы будем искоренять не такой страх. А тот, который сводит на нет все стремления, парализует, не давая даже шанса реализовать свои мечты, порождает панические атаки, внушая негативные мысли о родных и близких. Тот страх, который мешает полноценно жить и наслаждаться жизнью.
1. «На пределе»
Автор: Эрик Бертран Ларссен
Чтобы избавиться от страха, не всегда стоит концентрироваться именно на нем. Необходимо провести комплексную работу над проблемой, углубившись в самые укромные уголки сознания, ответить на важные вопросы о прошлом и будущем, проанализировать собственный внешний вид, питание, образование, развитие. Все это поможет обрести уверенность в себе. А где есть уверенность, там нет места страхам. Эрик Бертран Ларссен – самый продуктивный бизнес-тренер Норвегии. Он станет вашим гуру на пути к тотальному «апгрейду». Но приготовьтесь, будет непросто, ведь 7 дней, за которые Эрик обещает сделать из вас другого человека, носят красноречивое название – «Адская неделя».
2. «Мир в каждом шаге»
Тит Нат Хан – буддийский монах, духовный лидер, признанный мастер дзэн-практик. В своей книге он сможет вас убедить, что между радостью и страхом, на самом деле, весьма шаткая граница и преодолеть ее очень легко. Просто научитесь возвышаться над негативными событиями, находить хорошие моменты в критических ситуациях и концентрироваться именно на них. Вначале будет сложно очистить голову от информационного шума и пессимистичных мыслей. Но уже спустя недели усердных практик, вы почувствуете просветление и станете самым безмятежно спокойным человеком на планете.
3. «Победи свой страх»
Автор: Мэнди Холгейт
А это практическое пособие подойдет тем, кто любит четко структурированный текст, ясные описания и конкретные рекомендации и задания. Мэнди Холгейт не ходит вокруг да около. Она идентифицирует 12 главных страхов, которые стоят между человеком и спокойной, полной беспечной радости, жизнью, и предлагает план по борьбе с ними. Автор рекомендует к практическому применению много популярных техник и упражнений, они выведут из тени ваш страх и нещадно его испепелят. Книга будет особенно полезна лидерам и руководителям коллективов, которые испытывают боязнь публичных выступлений, а также всем, кто боится брать на себя ответственность, принимая важные решения.
4. «Преодоление страха»
Этнолог и преподаватель йоги Дорис Идинг практикует осознанность и медитацию уже много лет. Ее книги моментально становятся бестселлерами и продаются в разных уголках планеты. «Преодоление страха» – это сборник практических упражнений, который поможет читателю на практике проработать все свои самые главные страхи, докопаться до их первопричины и беспощадно ее искоренить. Уже на первых страницах Дорис предложит вам подумать и обозначить все свои переживания, а также расписать время, которое вы будете выделять для работы над ними.
5. «Несмотря ни на что»
Автор: Марк Макгиннесс
Многочисленные примеры из жизни показывают, что добиться поставленной цели не так уж и легко. Мало просто иметь хорошую идею и мечтать о прекрасном будущем. Необходимо обладать целым набором навыков, которые помогут идти только вперед, невзирая на страх, препятствия, критику и замечания. Признанный специалист в области саморазвития Марк Макгиннесс поможет вам познать глубинную природу страха, который мешает двигаться к реализации мечты, научит держать под контролем эмоции и правильно реагировать на оценочные суждения и неприятие окружающих.
6. «Начни»
Книгу мотивационного спикера Джона Эйкаффа обязательно следует прочесть тем, у кого есть конкретная идея, но не хватает смелости для ее внедрения в жизнь, или тем, кто очень хочет измениться и готов на любые эксперименты на пути к собственной трансформации. Автор не стал церемониться, вуалируя основной посыл книги где-то между густых строчек многочисленных страниц, и разместил его прямо по центру обложки. «Начни» – написано гигантскими красными буквами. Ясно, что любой, кто прочитает труд Джона Эйкаффа, непременно что-то да начнет: работать над собой, писать книгу, худеть или воплощать в жизнь давние планы. В любом случае это будет начало чего-то нового и прекрасного.
7. «Бояться, но делать»
Автор: Брэндон Уэбб, Джон Дэвид Манн
Брэндон Уэбб – бывший спецназовец. Он знает, что такое страх, как сложно с ним бороться и зачем это нужно. Также он знает, что искоренить страх практически невозможно, а вот научиться им управлять – задание, которое достаточно просто реализовать. На примере многочисленных жизненных историй автор покажет, как искоренить свои самые грозные фобии, неуклонно идти к цели и не позволять боязни поражения сбивать вас с выбранного пути. 5 простых шагов, разработанных Брэндоном Уэббом, помогут научиться жить со страхом, используя это соседство исключительно себе во благо.
8. «Как победить страх»
Автор: Ольга Соломатина
12 демонов, 12 страхов, 12 причин для неудовлетворения и печали. Зачем продолжать жить в таком режиме, если все можно легко изменить? Ольга Соломатина написала не просто книгу советов, а настоящий практический сборник, в котором каждая глава теоретического материала подкреплена практическим заданием. Все задания творческие и очень креативные.Подойдут людям любого возраста и профессии.
9. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Автор: Дейл Карнеги
Классическое пособие от одного из самых известных педагогов и ораторов в мире. С помощью экспертных наставлений Дейла Карнеги вы избавитесь от изнуряющего страха и беспокойства, а также сможете в корне изменить свою жизнь и начать строить новое, беззаботное будущее. Карнеги предлагает набор практических формул, которые можно применить сразу же после прочтения книги. Нет необходимости находиться в плену беспокойства и тревоги, которые мешают вам наслаждаться полноценной активной жизнью, когда можно раз и навсегда от них избавиться.
10. «Страх»
Проанализировав мирное течение жизни современного общества, Дэн Гарднер пришел к выводу, что мы являемся частью самого спокойного временного отрезка. Продолжительность жизни увеличилась вдвое, ведется активная пропаганда здорового образа жизни, правильного питания и заботы о своем теле. Нет разрушающей войны, пожирающей миллионы человек на планете, глобальных экологических катаклизмов и т. д. Несмотря на это, огромное количество людей заковано в цепи страха и сомнений. Дэн Гарднер исследует причины такого поведения. В своей книге он расскажет, что «политика страха» – абсолютно искусственное явление, бороться с которым не только реально, но и жизненно необходимо.
11. «Не мешай себе жить»
Автор: Марк Гоулстон, Филип Голдберг
Не гонитесь за родительской любовью, не завидуйте, не бойтесь рисковать, не говорите «да», когда надо сказать «нет» – сорок самых распространенных препятствий на пути к полноценной, счастливой жизни изучил Марк Гоулстон. Каждая глава описывает конкретную проблему в «трехмерном» ключе: тут есть жизненная история, иллюстрирующая ошибку, полезные советы на эту тему и вдохновляющая цитата, которую можно подчеркнуть или выписать, чтобы постоянно поглядывать на нее, когда желание вернуться к старому, саморазрушающему образу жизни, снова о себе напомнит.
12. «Бесстрашие»
«Единственный способ побороть страх и стать по-настоящему счастливым – это признать его и глубоко в своем сознании отыскать его источник» – считает настоятель буддийского медитативного центра, автор нескольких бестселлеров по дзен-буддизму Тит Нат Хан. Вам не обязательно практиковать буддизм, чтобы извлечь пользу из этой книги. Мудрость, заложенная в ней, простая и глубокая одновременно. Если вас давно одолевают страхи по поводу прошлого или будущего, смерти или старения, – эта книга для вас. Просто прочтите ее и почувствуйте долгожданное умиротворение.
Существует много форм и типов страхов. Каждый человек, к сожалению, «награжден» каким-то из них. Кто-то сумел справиться со своей фобией, приручив ее или устранив, кто-то, плененный всепоглощающей боязнью «всего на свете», страдает от неполноценности жизни, все дальше и дальше загоняя себя в тупик.
Важно понять, что преодоление страха – это навык, глубокая и систематическая работа над собой, которая, в конце концов, озариться радостью победы. С чего начать эту работу, решать только вам. Но не забывайте, что самое просто действие, которое можно сделать в этой ситуации, – открыть подходящую книгу. Это станет первым шагом на пути к исцелению.
20 книг, которые помогут пережить стресс и тревогу
В критических ситуациях к нам приходит стресс и тревога. Особенно если меняется всё, к чему мы привыкли, нужно адаптироваться к новой реальности, а работоспособности и собранности от нас требуют такой же, как и раньше. Собрали 20 книг, чтобы справиться со стрессом и тревогой: сегодня и всегда.
Борислав Козловский Максимальный репост «Как соцсети заставляют нас верить фейковым новостям»
Соцсети — одна из наиболее опасных сред. В ней живут фейковые новости, распространяются паника и неподтверждённые слухи. Эта книга — проводник по миру обмана и паники. Козловский объясняет, склонность верить в теории заговора зашита в наших генах, встроена в мозг, связана с первобытными инстинктами, и это нормально. И у него есть рецепт, как с этим справиться.
Лин Адамс, Каролин Эммерс Дневник твоей энергии «Чек-листы, советы, упражнения»
Если вы работаете из дома, на вас упало гораздо больше задач, чем раньше. Теперь нужно реагировать на просьбы домочадцев, готовить себе еду, убирать за собой и мыть посуду после обеда, самостоятельно контролировать начало и конец рабочего дня. Это тратит больше энергии, чем вы думаете, и лучший способ её сохранить — следить за ней и перенаправлять её. Для этого и создан «Дневник».
Роберт Сапольски Биология добра и зла «Как наука объясняет наши поступки»
Приматолог и нейробиолог Роберт Сапольски убежден, что биология — путь к пониманию человеческих поступков. А понимание — уже половина пути. В этой книге он рассматривает наиболее частые биологические и социальные факторы, влияющие на наше поведение. Бывают ли «чистые» альтруисты? В чем разница между прощением и примирением? Существует ли свобода воли? Обо всём — в книге учёного.
Гемин Суним Любовь к несовершенству «Принять себя и других со всеми недостатками»
Книга дзен-буддиста — то, что нужно для успокоения. Геним Суним рассказывает о жизни, как если бы она была красивой и поэтичной историей. В простых историях и тезисах — мудрость, накопленная человечеством за тысячелетия.
Гектор Макдональд Правда «Как политики, корпорации и медиа формируют нашу реальность, выставляя факты в выгодном свете»
Допустим, вы сумеете уличить во лжи политиков и рекламистов и не ведетесь на фейковые новости в соцсетях и СМИ. Но как распознать обман, когда ловко подтасовывают факты и жонглируют словами? Что делать, если нам врут с помощью правды? Автор книги Гектор Макдональд утверждает, что есть разные способы говорить правду: то, как ее преподносят, влияет на восприятие ситуации.
Мартин Селигман Как научиться оптимизму «Измените взгляд на мир и свою жизнь»
Мир не делает нам поблажек, и порой даже сильные духом люди сдаются под напором проблем. Мы все чаще причисляем себя к армии пессимистов и смиряемся с тем, что дальше будет только хуже. Мартин Селигман — живой классик психологии — утверждает, что пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемами, а путем сознательного обретения новых навыков.
Миска Рантанен Калсарикянни «Финский способ снятия стресса»
Калсарикянни — финский тренд, органично дополняющий известные во всем мире концепции майндфулнесс, хюгге и лагом. Это способ снять накопившиеся за день тревоги, расслабиться и улучшить настроение. И с какими-то аспектами такого расслабления вы уже точно знакомы.
Дэниел Сиберг Цифровая диета «Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Современный мир невозможно представить без электронных устройств и технологий. Гаджеты так красивы, полезны и функциональны, что цивилизованный мир сдается им без боя. Сколько минут в день лично вы способны обходиться без входа в виртуальное пространство? Не так и много. Сиберг предлагает выработать компромисс: не отказываться совсем от гаджетов, но взять их под контроль.
Дарья Варламова, Антон Зайниев С ума сойти! «Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»
Иногда тревога — это перманентное состояние. Иногда панические аттаки догоняют в метро. В ситуации кризиса многие состояния могут обостряться, особенно если вы живёте в большом городе. Эта книга помогает понять, что происходит и как с этим справиться.
Кристина Роуз Дикая природа «Медитативная раскраска для взрослых»
Раскраска не расскажет, как решить проблемы и снизить стресс, но сработает лучше любого успокоительного.
Арианна Хаффингтон Революция сна «Как менять свою жизнь ночь за ночью»
Ключ к спокойствию и продуктивности — здоровый сон. Об этом уже сказали все, но мы напомним ещё раз: вставайте и ложитесь в одно и то же время, соблюдайте гигиену сна и не жертвуйте им. Почему, зачем и как это делать рассказывает Хаффингтон, а она кое-что знает про сон.
Организм человека состоит из множества разных систем, и биохакинг позволяет понять, как эти системы работают. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Скотт Стоссел Век тревожности «Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
Автор пережил такое количество фобий и неврозов, что по праву может считаться признанным экспертом в своей области. Большие города раз за разом забрасывают нас в хронический стресс, книга Стоссела о том, как с этим стрессом жить и неплохо себя чувствовать.
Роберт Сапольски Кто мы такие? «Гены, наше тело, общество»
В книгу «Кто мы такие?» вошли лучшие статьи известного ученого и популяризатора науки Роберта Сапольски о человеке во всем его потрясающем многообразии. Три ее раздела, посвящены главным вопросам естествознания, включая влияние генов и среды на поведение, социальные, политические и сексуальные предпосылки поведенческой биологии и роль общества в формировании личности.
Леонид Кроль Эмоциональный интеллект лидера
Чувства важны. Даже если мы пытаемся игнорировать их, они всё равно будут незаметно управлять нами. Важно понимать эмоции и научиться использовать их в своих целях. Среди самых успешных лидеров нет неэмоциональных людей. Как раз наоборот, все они мастерски используют эмоции, чтобы влиять и управлять.
Иван Кириллов Стресс-серфинг «Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу»
Большинство участников групповых и индивидуальных тренингов по стресс-серфингу отмечают, что на них больше всего повлияло осознание того, что стресса не стоит избегать и с ним не нужно бороться, что он может стать объектом любопытства и увлеченного экспериментирования. Значение этого, казалось бы, простого достижения не стоит недооценивать.
Келли Макгонигал Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска — мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.
Патрик Кинг Сам себе психолог «Как анализировать эмоции, читать язык тела и особенности поведения, понимать мотивы и распознавать намерения»
Вы сможете тогда делать выводы относительно эмоций людей, их поведения, прошлого опыта и отличительных особенностей личности, опираясь на небольшие, но крайне важные фрагменты информации. Но что ещё важнее, научитесь понимать себя и слышать свои чувства и эмоции.
Марк Мэнсон Тонкое искусство пофигизма «Парадоксальный способ жить счастливо»
Книга Мэнсона про выборочное внимание: нельзя же переживать вообще из-за всего, так можно и с ума сойти. Мэнсон предлагает расставить приоритеты, понять, что действительно важно, а что не стоит вашего внимания и ваших нервов.
Марк Мэнсон Всё хреново «Книга о надежде»
Никогда еще в человеческой истории мы не жили так хорошо: победили кучу болезней, получили доступ к мировым знаниям и окружили себя комфортом технологий. Однако чем лучше становится жизнь, тем больше мы тревожимся и переживаем. Живем с ощущением, что все хреново. И виновата во всём надежда.
Обнуляемся: как перезагрузить свою жизнь и спастись от стресса
Советы Ирины Хакамады
Пока все дома, «Альпина» открывает доступ к электронным книгам
70 бесплатных книг обо всём на свете
2021, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены