Как перевести на раннее укладывание
Как изменить режим ребенка
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот – малыш встает слишком рано – в 5 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо.
Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т.д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное – держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.
Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 мес очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 мес вполне реально доработать режим, если это необходимо.
Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.
Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок – сдвигают только время отхода ко сну.
Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).
Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 мин. Важно – не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна, и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.
К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа – передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений – на 30 мин, час, два). Каждый день – два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.
Пример 1. Передвигаем режим вперед:
Цель: Подъем в 6.30 утра
Текущий режим: 5 утра (подъем) – 7 (1-й сон) –11 (2-й сон) – 2 (3-й сон) – 5.45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.
День 1: 5 (подъем) – 7 (1-й сон) – 11 (2-й сон) – 2.15 (3-й сон) – 5.45 (сон в ночь)
День 2: 5 (подъем) – 7.15 (1-й сон) – 11.15 (2-й сон) – 2.30 (3-й сон) – 6.00 (сон в ночь) дневные сны длятся 1 час
День 3: 5.15 – 7.30 – 11.30 – 2.45 – 6.30 дневные сны длятся 1 час
День 4: 5.30 – 7.45 – 11.45 – 3.00 – 6.45 дневные сны длятся 1 час
День 5: 5.30 – 7.45 – 11.45 – 3.00 – 6.45 дневные сны длятся 1 час – 1 день закрепите результат
День 6: 5.45 – 8.00 – 12.00 – 3.15 – 7.00 дневные сны длятся 1 час
День 7: 6.00 – 8.15 – 12.15 – 3.30 – 7.15 дневные сны длятся 1 час
И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 10, а встает в 9 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.
Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 8 до 10 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 8, а в 9 – ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.
Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать – сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главное – не дайте ему восполнить недостающие 15 мин в другие сны, ведите план по продолжительности снов.
Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.
Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад.
Цель: Укладывание в ночь в 8 вечера, подъем в 7 утра.
Текущий режим: 9 (подъем) – 3 (дневной сон) – 8.30 (в кровать; засыпает в 10). Дневной сон: 1.5 часа.
День 1: 9 (подъем) – 3 (д.сон) – 10 (в кровать)
День 2: 8.30 (подъем) – 2.30 (д.сон) – 10 (кровать) – д.сон не более 1.5 часа
День 3: 8.00 – 2.00 – 9.30 – д.сон не более 1.5 часа
День 4: 7.45 – 1.45 – 9.15
День 5: 7.30 – 1.30 – 9.00
День 6: 7.15 – 1.15 – 8.45
День 6: 7.00 – 1.00 – 8.30
День 7: 7.00 – 1.00 – 8.30
Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 8 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.
Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.
Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
Ребенок плохо спит? Начните поднимать в 7 утра и укладывать в 8 вечера
Как наладить сон ребенка. Что изменит раннее укладывание и ранний подъем
Ольга Добровольская психолог, сомнолог, руководитель центра детского сна «Sleep Expert»
Как уложить ребенка спать? Почему он так часто просыпается ночью? Как высыпаться родителям? Если раньше проблемы со сном детей мамам и папам приходилось решать самостоятельно, то теперь есть консультанты по детскому сну. Они могут предлагать разные методики по улучшению сна, но в одном обычно сходятся: засыпать и просыпаться ребенок должен рано — это полезно для здоровья и поможет сберечь силы родителей. Как организовать раннее укладывание и ранний подъем?
Редкий родитель маленького ребенка обрадуется перспективе просыпаться в 6–7 часов утра, и мы часто сталкиваемся с запросом на сон до 8–10 утра, когда взрослый, промаявшийся полночи с укладываниями, еле-еле готов оторвать голову от подушки.
Это понятно, объяснимо, и мне всегда хочется обнять таких родителей. Но при этом мы знаем, что для большинства детей первых двух лет жизни физиологическое время подъема колеблется от 5:30 до 7:00 утра. Это подтверждается простым наблюдением: дети могут спать и дольше, но при условии, что они постоянно получают поддержку от родителей примерно с 5 утра. Их докачивают, докармливают, забирают к себе, и только так они дотягивают до более позднего времени.
При этом уже давно ни для кого не секрет, что сон поздно утром (после 7 утра) уже менее восстановительный и не несет того качества отдыха, как ранний сон. К тому же он не синхронизирован с биоритмами и тянет за собой рассинхронизацию других важных процессов (питание, стул). То есть если мы хотим удлинить время сна, то удлинение явно должно происходить не за счет более позднего подъема.
Оговорюсь: если ваш ребенок отлично спит сам до 9 утра — это прекрасно, но неясно, зачем вам эта книга, потому что точно не стоит «чинить» то, что не сломано и работает.
Итак, раннее укладывание невозможно без раннего подъема. Если ребенок проснулся в 9 или 10 утра, то он физически будет не готов уснуть в промежутке до 20 часов, так как сутки можно условно разделить на 12 часов дня (с адекватными периодами отдыха) и 12 часов ночи (с адекватным количеством кормлений по возрасту).
А если мой ребенок — сова?
Можно ли не работать над ранним режимом и подключать другие элементы системы улучшения сна? Можно. Однако мы должны понимать последствия такого выбора взрослых.
В большинстве случаев мотивация за таким выбором умещается в одно из двух утверждений: «мой ребенок „сова“, и ему такой режим подходит» и более честное «я „сова“ и совсем не готова вставать рано, мне это сложно».
Давайте разберем утверждение «мой ребенок „сова“, и ему такой режим подходит». Тяготение к типам «сова — жаворонок» (или любой другой классификации) действительно имеет место, но оформляется оно в постпубертате, когда гормональные ритмы перестраиваются на окончательный взрослый режим.
И даже в этот период крайности во времени подъема и засыпания могут быть не лучшим решением для общего здоровья. Многочисленные исследования в один голос твердят о ценности сна в ранние ночные часы за счет наличия в нем больших отрезков глубокого медленного, который не проявляется в таких количествах после двух часов ночи.
Нет ребенка, которому действительно полезно засыпать в 23 часа, если он старше 3–4 месяцев.
Также характеристику «подходит», несмотря на всю ее субъективность, можно выразить в более конкретных критериях:
Если вы ответили «нет» больше чем на 1–2 пункта, то это достаточно достоверный ориентир, что ребенку такой режим не подходит.
Пробовали — не получилось
Иногда мамы жалуются, что пробовали перейти на другой режим, но у них не получилось, улучшений они не заметили, а иногда констатировали даже ухудшение. Давайте разберем возможные причины:
«Пробовали» — ох уж это ужасное слово! Оно означает неуверенную слабую краткосрочную попытку, которая скорее убедит вас в том, что «я так и знала, ничего не выйдет», чем принесет результат. Это настрой, который заранее ориентирован на отступление. С таким подходом к процессу не стоит делать ничего, потому что это лишь добавит в жизнь вашего ребенка нестабильность и раскачает и так не самую гладкую картину сна (да и всего остального, если уж говорить о концепте «пробовали» в целом).
Разберитесь, чего вы хотите, что вам важно, какие сложности вас могут ждать, как с ними справляться, запаситесь помощью специалиста и поддержкой близких, если нужно, но начинайте любые нововведения, только если вы действительно нацелены на результат и готовы довести дело до конца. Приведу пример с диетой или изучением иностранного языка — если вы всего лишь попробуете, то максимум получите понимание из разряда «нравится — не нравится», но о результате говорить все же не приходится.
Длительность попытки. Чтобы увидеть результат, одного укладывания в 20:00 мало! Особенно если это вырванное из контекста время, не учитывающее, во сколько ребенок проснулся этим утром, сколько спал и сколько по возрасту он может выдержать комфортно.
В большинстве случаев, чтобы увидеть результат от перехода на более физиологический режим, вам придется последовательно и уверенно внедрять его на протяжении недели, а для некоторых совсем крошечных деток (4–6 месяцев), которые могли родиться хотя и формально доношенными, но все еще незрелыми, несколько дольше.
Больше недели нужно и многим экспрессивным и настойчивым тоддлерам — детям в возрасте 1,5–3 лет, потому что, кроме вопросов режима, у них часто есть еще и устойчивое сопротивление границам, которые «пробуют» устанавливать взрослые. Так как «проба» длится недолго и новые правила часто снова меняются, откатываются или исключаются, ребенок привыкает бороться с ними до последнего в попытке их отменить.
Ухудшение сна — тоже нередкий пункт жалоб на этапе перехода к новому режиму. Родители могут отмечать более частые пробуждения в первые дни, ночные «гуляния», слишком ранний подъем или необычно тревожный сон под утро.
Все это временный эффект смещения биоритмов, на адаптацию и перестройку к новому режиму нужно дать время. Обычно по прошествии 7–10 дней вы должны увидеть стабилизацию и некоторое улучшение сна от начальной картины.
Как организовать ранний подъем и раннее укладывание
А если мама не готова вставать в 6 утра?
Родителям, которые готовы честно признаться, что ранний отбой и относительно раннее пробуждение сложны именно им, я хочу сказать, что прекрасно понимаю, как сложно встать в 6 утра и с улыбкой начать день, полный испытаний. Хочу обнять, поддержать и признать, что это сложно.
Однако давайте разберемся, что именно вам сложно. Для многих мам с плохо спящими малышами ожидание ночи наполнено бессилием и страхом того, как укладывание пройдет сегодня. Сколько времени, сил, нервов ребенка и родителей (никакие медитации и дыхательные практики не помогут легко пережить плач и явное сопротивление малыша, которому хочется спать, но совсем не получается) уйдет на то, чтобы уложить чадо, а потом еще и удержать его в состоянии даже не сладкого, а хотя бы минимально прерывистого сна?
Понятное дело, что после двух часов беспросветного укачивания на фитболе вечером с парой-тройкой промежуточных подходов в ночи, проснувшись 6—8—11 раз за ночь, чтобы покормить ребенка и тем самым помочь ему снова уснуть, пролежав на одном боку шесть часов в страхе шелохнуться, чтобы не разбудить еле-еле уложенное чадо, энергии на радостное пробуждение с рассветом просто нет.
Адекватный, физиологически обусловленный режим как раз и направлен на то, чтобы изменить эту картину, поэтому он точно стоит еще одного рывка с вашей стороны, ваших сил и еще чуть большего напряжения с утра.
Родители, которые считают жесткий режим вообще и ранний отбой в частности неприемлемым из-за того, что он накладывает ограничения на жизнь и активность взрослых, должны помнить, что далеко не все (на самом деле меньшинство) дети могут жить во взрослом ритме. Если бы это было нормой, не было бы необходимости в дневном сне, ночных кормлениях, подгузниках, детских пюре — всех этих факторах, которые, безусловно, осложняют жизнь взрослым.
Но это неизбежность. Давайте сначала тогда повзрослеем сами и примем ответственность за свою новую роль — уже не просто взрослого, но родителя, ухаживающего и обеспечивающего адекватные условия для развития новой жизни. Речь не идет о том, чтобы загнать себя в рамки железобетонных, но отрицать необходимость и важность изменений, связанных с наличием в семье маленького ребенка, по меньшей мере, немудро.
Ранний отбой имеет ряд преимуществ — вы освобождаете весь вечер, чтобы заняться собой, принять ванну, посмотреть кино или поболтать с подругой, уделить время мужу или просто попить душистый чай в тишине после полного дня шума, гама и суеты. Когда ребенок подрастет, его четкий и предсказуемый режим дня позволит вам планировать свою деятельность — записаться на занятия спортом или пригласить няню, чтобы выбраться в гости, пока она охраняет сладко спящего малыша.
Режим — это не ограничение прав и свобод родителей, это инструмент создания для себя времени на подзарядку, которая позволит вам с новыми силами и вдохновением быть родителями, сохраняя себя.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Зачем укладывать ребенка на ночной сон в 7 часов вечера
Разбираемся с мифами о раннем укладывании детей. В каких случаях это необходимость, а в каких — противопоказано? А также можно ли сделать так, чтобы ребенок ложился рано и вставал поздно?
Ирина Бауэр
руководитель проекта поведенческой коррекции нарушений сна у детей «Дремушка»
— Ранним считается укладывание в промежуток с 19:00 до 21:00. Если ваш малыш уходит в ночь в это время, у вас раннее укладывание.
Раннее укладывание очень популярно в Европе и США, там нормальным считается уложить малышей спать на ночь и в 17:00. Детей очень рано отдают в ясли, где часто им не устраивают необходимого количества дневных снов. В итоге к вечеру малыши уже сильно утомлены и готовы уйти в ночь очень рано.
В России ситуация немного другая — мало, кто отдает 9-месячного младенца в сад. Как правило, малыши попадают в ясли после года, когда большинство уже перешло на один дневной сон, поэтому необходимости в таком суперраннем укладывании у нас нет. А вот начало ночи в 19:00 может быть обыденностью.
В чем суть раннего укладывания
Циркадные ритмы работают так, что в голове у большинства малышей есть встроенный будильник. Они склонны просыпаться утром приблизительно в одно и то же время независимо от того, во сколько их уложили на ночь.
Возьмем условного Петю. Он встает в 6 утра. Маме это не нравится, она укладывает его в 23:00 и даже в полночь в надежде, что сын проспит до 9:00. Однако Петя продолжает вставать в 6 часов, при этом время бодрствования до первого дневного сна превращается в один сплошной каприз.
В этой ситуации ранее укладывание жизненно необходимо малышу для хорошего самочувствия. Отбой в 19:00 или в 20:00 приведет к тому, что Петя встанет в свои 6 часов утра, но будет уже выспавшимся и довольным жизнью.
Раннее укладывание — это инструмент для налаживания сна. Такой же, как самостоятельное засыпание, сокращение или увеличение времени бодрствования, например. Инструмент подбирается под решение конкретной проблемы. Поэтому не стоит всех детей поголовно переводить на раннее укладывание. Оно принесет пользу тогда, когда необходимо.
Читайте также
6 случаев, когда раннее укладывание не подходит
Раннее укладывание не подходит деткам с минимальной длинной ночи меньше десяти часов. Если малыша, который не спит ночью больше девяти часов, уложить в 19:00, то он проснется в четыре утра. У каждого ребенка есть свое количество дневного и ночного сна, невозможно заставить ребенка спать больше, чем ему нужно.
Раннее укладывание становится не актуальным перед сбросом лишнего дневного сна, но возвращается к вам после сброса.
В период новорожденности малыши могут спать по десять дневных снов, но с каждым месяцем их количество сокращается, время бодрствования растет.
Один из сигналов, что пора отказаться от одного из дневных снов — очень поздний отбой на фоне раннего подъема. Вместо последнего дневного сна вы укладываете ребенка в ночь, тогда и возвращается раннее укладывание.
Раннее укладывание невозможно при позднем подъеме. Вы не заставите ребенка уснуть в 19:00, если он встал в 11 утра. Есть золотое правило режима: отбой возможен не ранее, чем через двенадцать часов после подъема.
Раннее укладывание очень редко подходит новорожденным до трех месяцев. Чаще всего, малыши начинают показывать склонность к раннему укладыванию после трех месяцев, что обусловлено глобальными перестройками в организме в этом возрасте.
Если мама весь день на работе, то раннее укладывание младенца может привести к частым ночным пробуждениям. Ребенок, не насытившись вниманием мамы вечером, будет просыпаться, чтобы удостовериться, что мама рядом.
Раннее укладывание: почему важно и когда применять
Ко мне все чаще стали обращаться семьи с одной и той же проблемой. Малыш никак не может войти в нормальный режим сна. Среди вопросов, которые мне задают чаще всего, я выделила ТОП-5:
Нередко, уставший малыш, который с трудом заснул, уже через полчаса просыпается с горьким плачем – он совсем не отдохнул, а дальше спать не может.
Раз это такой «вредный» гормон – зачем он нам? Природа мудра, и она подарила нам это вещество для того, чтобы стимулировать мышцы и кровяное давление в состоянии стресса и дать нам возможность сбежать от хищника, а в голодные времена именно кортизол не позволяет сахару крови упасть ниже жизненной нормы. Как видите, это своего рода защитник нашего организма в очень сложных ситуациях, которые практически всегда сопровождаются стрессом и недосыпом.
Откуда пошло позднее укладывание
Давайте спросим у отечественных педиатров, неврологов, опытных бабушек и других детских специалистов о том, когда нужно укладывать ребенка спать? Думаю, ответы будут разнообразными, но все в позднем времени – вы можете услышать и «21-00», и «после 22-00», и, мое любимое: «чем позже ляжет, тем дольше проспит утром». Даже всеми нами с детства любимая передача «Спокойной ночи, малыши», выпускается в эфир около 21-00! Как же так, неужели все эти люди ошибаются? Или же это моя статья пытается подняться на волну новой и модной идеи, которая только тем и чудесна, что противопоставляет себя всему известному и старому?
Я очень уважаю опыт и знания медицинских профессионалов и, должна сказать, что 90% современных знаний о физиологии сна, в том числе и детского, были получены за последние 25 лет. К сожалению, программа обучения медицинских ВУЗов в вопросе сомнологии не успевает угнаться за новыми открытиями. Даже в продвинутых Соединенных Штатах Америки, за 4 года ординатуры будущие педиатры получают всего 2,5 часа лекций о том, как спят дети.
Второй момент, который сыграл важную роль в том, как мы организовываем сон детей, берет своё начало в далеком 1917 году. Именно тогда женщины впервые получили право на оплачиваемый декретный отпуск продолжительностью 112 дней. По истечении этого срока дети попадали в ясли, а мамы возвращались на работу на полный 10-часовой рабочий день. Конечно, в яслях нянечки были вынуждены максимально увеличивать промежутки дневного сна, чтобы хоть как-то справляться с большим числом деток в группе, и, соответственно, сдвигался момент, когда малыши были готовы уснуть на ночь. О четком распорядке дня в детских учреждениях советского времени напоминать никому не нужно, и вскоре, дети начинали очень долго спать днем.
Когда другого выхода нет, малыши удивительным образом могут перераспределять общее количество часов сна в сутках, при условии, что не накоплен кортизол.
Так и получалось, что мама забирала свое чадо только к 7-8 вечера, а малыш, проспав 5-6 часов днем, был готов ко сну не раньше 21-22 часов. Этот порядок сохранился и по сей день, с той лишь разницей, что сейчас, с отмиранием принципов жесткого распорядка дня, дети и днем-то спят от силы пару часов. А в это время, нехватка сна запускает порочный круг выброса кортизола.
Неужели все так страшно?
Многие из Вас, наверняка, выросли, ложась спать в 21-22 часа. Однако, давайте подумаем, не сказалось ли это на Вашем здоровье? Кто из нас никогда не знал проблем со сном, всегда легко засыпает и бодро встает в нужное время? В действительности, правильную гигиену сна соблюдают единицы. Не зря фармакологические препараты для улучшения качества и количества сна, как для детей, так и для взрослых, сейчас на пике востребованности. Да и потом, если бы все было хорошо, разве потратили бы вы все это время на такую длинную статью? Многие родители уже отчаялись найти выход – текущий вариант не работает, а как построить новый не ясно. Моя рекомендация проста – соблюдайте режим своего малыша согласно возрастным потребностям: обеспечьте раннее укладывание, продержите новшества, как минимум неделю и оцените результат. Напишите в комментариях ниже то, что у вас получилось, и я уверена, вам будет, чем похвастаться! Не забудьте подписаться на рассылку справа от этой статьи, чтобы не пропустить ни одной новой 🙂