Как перебороть страх за ребенка
Как маме справляться с тревогой за ребенка?
Большинство мам испытывает различные страхи и тревогу за своих детей: они боятся за их жизнь и здоровье, развитие, за то, как будут складываться их отношения с окружающими и какими они будут, когда вырастут. Это совершенно естественно, поскольку материнский инстинкт направлен на то, чтобы сохранить жизнь потомства и защитить его, обеспечить всеми необходимыми условиями для полноценного существования.
Тревога и страх – это нормальные реакции на возможную опасность, позволяющие активировать внутренние ресурсы, это необходимо для выживания.
Повышенная (невротическая) тревога за ребенка — это постоянное чувство внутреннего беспокойства и волнения за него, мысли о том, что с ним может произойти что-то плохое, как правило, мало связанное с реальной ситуацией. Такая тревога с большой вероятностью приведет к негативному влиянию на формирование личности ребенка. В отличие от нормальной тревоги, невротическая тревога носит иррациональный характер. Причинами такой тревоги чаще всего являются субъективные переживания и волнения матери, связанные с каким-либо внутренним конфликтом в ее психике или негативным опытом.
Приведем примеры. Например, когда малыш бежит в сторону проезжей части, у мамы появляется объективная причина для тревоги за своего ребенка.
А вот когда мама боится оставлять ребенка с другими вполне адекватными родственниками или в детском саду, не отпускает его от себя на детской площадке или постоянно кутает его, звонит каждые полчаса школьнику – это уже проявления повышенной тревоги за свое чадо.
В процессе диагностики психологических проблем ребенка часто обнаруживается связь с повышенной тревогой у мамы. Как правило, ребенок, живущий с тревожной мамой, лишен возможности получения собственного жизненного опыта, так как его действия постоянно критикуются («не лезь на забор — упадешь и станешь инвалидом», «не дружи с этим мальчиком, он научит только плохому»). Большое количество запретов и предостережений, навязчивый контроль лишают ребенка инициативы, а постоянные одергивания и негативные послания снижают самооценку.
В итоге ребенок вырастает несамостоятельным, инфантильным человеком, с ограниченными путями развития, неуверенным в себе, с множеством различных страхов, в том числе страхом совершать ошибки, повышенной тревожностью. Пребывание мамы в тревожном состоянии на протяжении длительного времени, как правило, провоцирует возникновение повышенной тревоги и у ребенка, что может вызвать у него нервные подергивания, навязчивые движения, психосоматические заболевания (заикание, энурез и т.п.), ночные кошмары, плохой сон, истерики и т.п. Кроме того, запреты на проявление физической активности и общение с друзьями могут замедлить его физиологическое развитие и социализацию. Чрезмерная опека, тревога и навязчивый контроль над действиями ребенка могут вызвать в подростковом и взрослом возрасте негативное отношение к матери и нежелание поддерживать с ней эмоционально близкие отношения и делиться тем, что происходит в жизни, поскольку это сопровождается с ее стороны неадекватной реакцией на события.
Причин повышенной тревоги за детей может быть много и в каждом случае они индивидуальны. Но самое главное в этой ситуации дифференцировать реальную угрозу для ребенка и свои субъективные эмоции и переживания на этот счет.
Рекомендации для снижения тревоги за ребенка могут быть следующие:
Отдельно хотелось бы сказать про мам особых детей, которые имеют вполне объяснимое беспокойство, смогут ли их дети жить без них. Каждый случай здесь индивидуален. Задача родителей — максимально подготовить ребенка к самостоятельной жизни, адаптировать к социуму, научить ухаживать за собой и обслуживать свои нужды. Многие диагнозы, такие как алалия, синдром Дауна, СДВГ, РАС, ДЦП, слабые слух и зрение, не являются приговорами. Общество знает много примеров, когда даже люди с инвалидностью имеют высокое качество жизни. Важно объективно оценить физические и умственные возможности ребенка, для этой цели можно проконсультироваться у специалистов, у которых ребенок наблюдается.
Материнская тревога может усугубить ситуацию, если мама не может с ней совладать. Также не стоит забывать о таком понятии, как вторичная выгода, когда мама получает повышенное внимание к себе и своему ребенку из-за особенностей его развития, играет роль Жертвы, подсознательно делает ребенка еще более зависимым от себя, не дает произойти процессу сепарации. Это не пойдет на пользу ребенку. Важно понять и проанализировать свои чувства и чувства по отношению к ребенку, проработать негатив, взять ответственность за свою жизнь, но при этом не «утонуть» в чувстве вины.
Кроме вышеперечисленных рекомендаций можно также обратиться к психологу для прохождения личной психотерапии с целью снижения уровня тревоги за ребенка и разрешения сопутствующих проблем.
Также опыт работы с психологическими проблемами и психосоматическими заболеваниями у детей показывает, что динамика положительных изменений во много раз выше, если их мамы проходят личную психотерапию.
Страшные картинки, возникающие в голове, настораживают, пугают и заставляют всё и всех контролировать, истощают нервную систему. Знакомая история? Если вы читаете эту статью, значит осознаете свою тревожность и готовы работать над собой. Давайте поговорим о том:
ЧЕМ может быть вызвана ваша тревожность
КОГДА психологическая помощь необходима
ПОЧЕМУ нельзя терпеть
КАК справиться с тревогой и наслаждаться материнством.
Тревожность может быть вызвана:
наследственностью (мама или бабушка наградила)
своим негативным опытом взросления (проблемы в семье, например)
неправильным образом жизни (гиподинамией, недосыпанием, нехваткой жизненно необходимых витаминов и микроэлементов)
стрессом (точнее, неумением совладать с собой, адекватно реагировать)
переменами в первый месяц после родов и это нормально (эмоции зашкаливают)
скрытой депрессией, которая может маскироваться тревогой и активным беспокойством
конфликтами на почве материнства (вытесненные гнев и вина)
избытком негативной информации (новости и хроники происшествий)
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВАС СНЕДАЕТ ТРЕВОГА ЗА ДЕТЕЙ
Облегчить психо-эмоциональное напряжение во время беременности и перед самими родами могут помочь специальные курсы для родителей. Там учат правильному поведению в родах: особым упражнениям, облегчающим боль, позитивному настрою и техникам дыхания. Плюс к этому, общение с такими же волнующимися мамочками несколько приободряет.
Чтобы избежать проблем с собственным здоровьем или разобраться с уже существующими, ознакомьтесь со статьей “Недосып мам: что делать, если вы хронически не высыпаетесь”:
Читать статью: “Недосып мам: что делать, если вы хронически не высыпаетесь”.
Страх отдать ребенка в садик или на развивашки связан с беспокойством о том, что с малышом будут плохо обращаться. По секрету говоря, мама морально не готова с ним расстаться. Но так как сделать это все равно придется, то советую вам поговорить с воспитателем, осмотреться, разузнать репутацию учебного заведения, пообщаться с другими мамами и, конечно же, подготовить самого человечка к новому этапу в жизни.
Карапуз подрастает, а материнские страхи вместе с ним (т.е. не прекращаются)? Тогда ищем причины поглубже, возможно с помощью психолога. За психологической поддержкой следует обращаться если:
тревожные мысли не поддаются контролю, больше походят на навязчивое состояние
Если мир стал не мил, а жизнь утратила краски, значит ваше беспокойство достигло критического объема. Не медлите, не откладывайте визит к специалисту. С помощью психотерапии можно научиться справляться с тревогой, стать сильнее, обрести внутреннюю гармонию. Возможно вам понадобится и медицинская консультация для выявления гормональных и прочих проблем со здоровьем и успешного восстановления сил.
К тому же, тревога может деструктивно сказаться на вашей крохе. Он попросту заразится вашим беспокойством, и это негативно повлияет на его эмоциональное развитие, умение учиться на своих ошибках и не пасовать перед трудностями. Возможно вам пригодится статья “Что делать, если ваш ребенок всего боится”:
Читать статью «Что делать, если ребенок всего боится»
МАМА, НЕ ПАНИКУЙ! СТРАХ ПРЕОДОЛИМ
1. Заменяйте тревожные мысли позитивными. Чтобы как совладать с собой в трудный момент, вспомните приятные моменты материнства, просмотрите фотографии. Сколько радости, улыбок, забавных мгновений вы подарили друг другу. Как выздоравливали и развивались. Почувствуйте гордость за себя и своего малыша.
4. Стоп-сигналы. В острые моменты используйте условные знаки, слова, мысли, чтобы остановить поток тревожных фантазий. Например, хорошо помогает легендарная фраза Скарлетт О’ Хара из “Унесенных ветром”: “Я подумаю об этом завтра.”
5. Трансформируйте тревогу в заботу. “Мамские” тревоги с легкостью вас поглотят, если вы посвятили семье, детям себя целиком. Признаете, что ваше чрезмерное волнение за свое чадо это способ проявления любви? Иначе не умеете? Тогда перестраиваемся, учимся проявлять свои теплые материнские чувства и заботу с помощью совместных игр, сюрпризов, приготовления особенной еды, объятий, ласковых слов и других приятных вещей.
Материнские страхи: как перестать тревожиться за ребёнка и стать хорошей мамой
Если вы хотите научиться справляться с постоянной тревогой за ребёнка, посмотреть своим страхам в глаза и узнать их причину, стать хорошим родителем и получать удовольствие от материнства – эта статья для вас.
Содержание:
Страхам в глаза: причины материнского беспокойства
Когда женщина носит ребёнка, близкие окружают её заботой и вниманием. Она ощущает себя важной и нужной. Когда ребёнок рождается, всё резко меняется. На первый план выходят потребности малыша, а о себе женщина забывает: ей некогда поесть, поспать, помыться. Она большую часть времени проводит один на один с ребёнком, позволяя мужу зарабатывать деньги.
И нет ничего удивительно, что у мамы, особенно молодой, копится усталость и раздражение. Она начинает срываться на ребёнке и муже, потом испытывает угрызения совести за то, что она плохая мать. На этой «благодатной» почве появляются тревога и страх.
Какие страхи испытывают большинство мам:
Излишней тревоге за ребёнка также способствуют такие явления современности, как:
И вот бедная мама контролирует каждый шаг, каждый вдох ребёнка, стремится всегда быть с ним рядом: сначала дома, потом в детском саду и школе, лишая при этом себя и свою семью нормальной полноценной жизни.
Дорогие мамочки, запомните! Беспокойство за ребёнка – это одна из составляющих материнского инстинкта. Любая мать переживает за своего ребёнка, стремится оградить его от опасностей.
Не нужно бороться со своими страхами, их надо принять («да, я беспокоюсь за своего ребёнка, но я не буду постоянно ограничивать и запрещать ему что-либо»), понять причину («я волнуюсь, потому что это мой первый ребёнок, мне страшно оказаться плохой матерью») и постараться преодолеть.
Важно различать «нормальную», характерную для всех матерей, и невротическую, навязчивую тревогу за жизнь и здоровье ребёнка, которая отравляет жизнь всей семье.
Невротической тревоге чаще подвержены:
Если вы чувствуете, что тревога за ребёнка превратилась в навязчивое состояние, нервные срывы случаются всё чаще и чаще, а материнство больше не приносит положительных эмоций, как можно скорее обратитесь к психологу.
Чем опасна постоянная тревога за ребёнка?
Теперь давайте поговорим о последствиях постоянных страхов и тревоги за своего ребенка.
Что ждет тревожную маму?
Жизнь в постоянной тревоге и стрессе отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье матери. Обостряются хронические заболевания, появляется депрессия, раздражительность, нервные срывы, в худшем случае – суицидальные мысли.
В ноябре 2019 года в Москве произошел жуткий случай – женщина выпрыгнула из окна многоэтажного дома с двумя детьми: четырехлетним сыном и девятимесячной дочерью. Причиной стали послеродовая депрессия и сильные переживания матери по поводу здоровья детей.
Тревожная мама перестает встречаться с подругами, родственниками. Разрушаются социальные и дружеские связи, она оказывается изолированной от общества.
Отношения с мужем тоже могут дать трещину. Он не получает от жены ни внимания, ни любви, ни заботы, ведь все это достается ребёнку, который становится центром Вселенной. Что остается делать мужчине в таком случае? Либо уходить с головой в работу, отодвигая семью на второй план, либо разрывать семейные узы в надежде получить любовь и внимание с другой женщиной.
А что же ждет ребёнка?
Если девочка росла в атмосфере постоянных ограничений и запретов, связанных с повышенным беспокойством ее мамы, то, вероятнее всего, она будет также воспитывать и своих детей. Просто для неё это – сложившийся стереотип поведения мамы, который она постоянно видела в семье.
Если мама постоянно говорит как опасен окружающий мир и какие нехорошие люди в нем живут, ждите у ребёнка скорого невроза.
Повышенная материнская тревожность может привести к замедлению физического и психического развития ребёнка.
Постоянные запреты на проявление физической активности «не лезь на горку – упадёшь» не дают развиваться необходимым физическим качествам. Слишком тёплая одежда, чрезмерное слежение за комнатной температурой и температурой воды ослабляют естественный иммунитет ребёнка. Запреты на встречи с «плохими», по мнению мамы, друзьями разрушают социальные связи ребёнка, не дают развития его коммуникативным навыкам.
Чрезмерно опекаемый ребёнок может подвергаться насмешкам сверстников. Как результат – снижение самооценки, появление комплексов, замкнутости и неуверенности в себе.
В большинстве случаев дети, повзрослев и вырываясь из-под родительской опеки, стремятся наверстать то, в чем их постоянно ограничивали: пробуют запрещённые вещества, связываются с плохими компаниями, вступают в ранние браки, только для того, чтобы уйти из родительской семьи. Не для всех такие истории заканчиваются благополучно.
Чтобы предотвратить такие сложные ситуации, смягчите опеку, но продолжайте оберегать своего ребёнка. Не тревожиться лишний раз поможет приложение «Где мои дети» – с ним вы всегда будете знать, где находится ваш ребёнок и где был в течение дня, слушать, что происходит вокруг и дозваниваться, даже если его гаджет в беззвучном режиме.
Справляемся с беспокойством: советы психолога
Как стать хорошей и уравновешенной мамой?
Прежде всего, решите, для кого вы хотите быть хорошей мамой: для своего ребёнка или для окружающих. Можно выкладывать в социальные сети счастливые семейные фотографии, рассказывать друзьям и знакомым о том, как вы любите своего ребёнка и дарить ему разнообразные игрушки. При этом дома вы психологически унижаете сына или дочь, срываетесь на ребёнке по любому поводу, ограничиваете его свободу и запрещаете любое проявление самостоятельности.
Хорошими мамами не рождаются. Это труд – каждодневный, изнуряющий, порой заставляющий женщину сомневаться в правильности выбора материнства. Это путь – от бессонных ночей и постоянного плача до первой улыбки, первой пятерки, первого «я люблю тебя, мамочка».
Поэтому мамам важно быть не просто хорошими, но еще и уравновешенными. Что значит быть уравновешенной? Это значит соблюдать баланс между бытовыми проблемами и отдыхом, между заботами о ребёнке и вниманием к мужу, между семейными делами и личным временем, между тревогой за ребёнка и стремлением к его полноценному развитию.
Устали от постоянных домашних дел, срываетесь на муже и ребёнке? Приглашайте на помощь бабушек, дедушек, подруг и вперёд: в салон красоты, на концерт, на свидание с мужем – куда угодно, лишь бы восстановить равновесие. Переживаете за ребёнка «как бы не упал с высокой горки», «а вдруг замёрзнет на прогулке в детском саду?»? Говорите своим переживаниям «стоп» и начинаете адекватно оценивать ситуацию: горка не такая уж и высокая, тем более, ребёнок уже умеет держаться за перила и правильно скатываться с неё; на нём теплые вещи, на прогулке дети всегда играют в подвижные игры, значит, точно не замёрзнет.
Если тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:
Какая она – идеальная мать?
Какая у вас возникает картина в голове при этом вопросе? Мать, которая никогда не раздражается и не кричит на ребёнка? Или та, чей ребенок всегда аккуратно одет, причёсан и неизменно вежлив? Или, может быть, это мама, которая готовит только полезную и здоровую пищу, а её дом блестит и сияет от чистоты?
И сразу возникает вопрос: а остается ли у такой мамы время на себя, на свои желания и потребности? Занимается ли она собой: своим здоровьем, телом, личными делами? Скорее всего, что нет. На это у нее просто не остается времени. Отсюда можно сделать простой вывод: идеальная мать – это женщина, полностью сосредоточившаяся на воспитании ребёнка, отказавшаяся от отношений с мужем и замученная работой и бытовыми делами.
Ну что, все еще хотите стать идеальной матерью? Давайте заменим словосочетание «идеальная мама» на «хорошая мама для своего ребёнка».
А что же хорошего может сделать мама для своего ребёнка? Оказывается, много всего. Хорошая мама:
Правила и привычки хорошей мамы на каждый день
Мы все беспокоимся за своих детей, переживаем, волнуемся. И это нормально. Они ещё только начинают жить, и мир готовит им немало испытаний. Невозможно всё предусмотреть и подстелить соломку на каждом шагу ребёнка. Да и ни к чему. Он должен сам пройти этот путь и стать самостоятельным и независимым.
Боюсь, у меня не будет своей жизни, когда родится ребёнок. Как преодолеть этот страх?
Будущие мамы и папы боятся, что всё привычное и приятное закончится, как только они выйдут из роддома. Не будет встреч с друзьями, путешествий, любимой работы, времени на себя. Кажется, что они больше не смогут остаться вдвоём: в тишине и только друг для друга. Зато начнётся новое и страшное: бессонные ночи, крики младенца сутки напролёт, непрошеные советы от близких. Рассказываем, как справиться со страхом, что после рождения ребёнка жизнь изменится к худшему.
Источники страха — чужой опыт, неизвестность и воспоминания о прошлом
Будущие мамы и папы обычно представляют жизнь после рождения малыша по рассказам своих родителей, знакомых и людей в интернете. Окружающие дают готовый сценарий, который называется «Своей жизни у тебя больше не будет». Родителям в красках рисуют их предстоящие будни: ребёнок постоянно кричит, его вечно не устраивает, он постоянно требует.
Маша ждёт первого ребёнка, сейчас она на четвёртом месяце беременности. У неё есть две подруги — обе мамы. Обе жалуются, как изменилась их жизнь: кофе никогда не удаётся выпить горячим, младенцев невозможно искупать без криков, поход на маникюр кажется роскошью. Подруги говорят: «Ох, знали бы — не рожали. Маш, готовься к худшему».
А ещё есть мама. И мама не устаёт повторять, что Маша — смысл её жизни. Но ради неё мама отказалась от карьеры переводчика и заперла себя в четырёх стенах. Опыт близких вселяет в Машу ужас: кажется, после родов вся её жизнь зациклится только на ребёнке.
Родителей пугает всё, чего они не знают заранее. Рождение малыша — это неизвестность. Каким будет ребёнок? А что, если окажешься плохим отцом или плохой матерью? А вдруг ребёнок проявит весь свой темперамент в полуночных захлёбывающихся рыданиях?
Боятся изменений даже те, у кого уже есть дети. Вроде всё знакомо, коликами и сном по два часа не напугать. Но есть такой опыт, который ни за что не хочется повторять.
Игорь обрадовался, когда жена сказала, что она беременна. Это будет их второй ребёнок. Но потом он вспомнил, как изменилась жизнь после того, как родился старший сын. Сначала было несложно: малыш удивительно хорошо спал. А потом сын стал просыпаться по семь раз за ночь, и родители — вместе с ним.
Игорь с женой по очереди качали малыша по ночам. Для Игоря это было пыткой: он не переносит громкие звуки. С утра Игорь шёл на основную работу, а вечером — на подработку. Денег не хватало. Пришлось забыть о друзьях и о своих планах. Постоянный стресс и крики сводили с ума. Игорю страшно, что скоро повторится всё то же самое: от одного воспоминания о детском крике он по привычке зажимает уши.
Как бороться со страхом
Маша всегда была тревожной. Муж не берёт трубку — она судорожно ищет телефоны больниц и моргов. Закружилась голова — сразу ставит себе несколько диагнозов. В беременность тревожность обострилась. Маша рыдает любой мелочи: недавно она плакала, потому что муж не разогрел ей суп. Маша понимает, что муж просто отвлёкся и забыл, но ей кажется, что он ей не хочет помогать. Значит, с ребёнком она останется один на один.
Когда не знаешь, что ждёт за поворотом, невольно начинаешь переживать. Это нормально. Тревога как бы говорит: «Будь внимательнее, за поворотом может быть опасно». Но иногда тревога становится слишком высокой и постоянной. В таком состоянии человек думает, что плохо буквально всё, жизнь никогда не будет прежней. У него проявляются психосоматические симптомы: например, постоянно болит голова или сильно бьётся сердце.
Если есть признаки гипертревожности — не надо с этим жить и ждать, что всё пройдёт само. В этом случае нужна помощь психолога или психотерапевта. Вы можете подобрать специалиста в нашем сервисе. Чтобы решиться на терапию было проще, первые две консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей.
Если тревожность не выливается в психосоматику, можно попробовать справиться с ней самостоятельно.
Уберите источник тревоги
Сначала Маша считала, что она в норме. Близкие всегда смеются, что Маша носит с собой таблетки от всего и сидит на дорожку, даже если идёт в магазин. Маша знает, что она тревожная, у неё получается с этим мириться. Но сейчас Маша замечает, что рыдает после каждой встречи с подругами: она вспоминает их слова. Они постоянно говорят, что за время декрета совсем забыли свою профессию. Маша не может остановить слёзы. Маша понимает, что она тревожится больше, чем обычно.
На встречах с подругами Маша решает менять тему разговора. Как только речь заходит о детях, Маша быстро спрашивает: «А куда вы в отпуск полетите?» Но подруги быстро отвечают: «Да в Сочи, куда ещё?» — и снова переключаются на тему материнства.
Сложно, когда источник страхов — близкие и друзья. Здесь важно выстроить границы. Мягко, но без обиняков скажите, что боитесь рождения ребёнка, и попросите пореже об это разговаривать. «Пожалуйста, давай закроем эту тему. Не сейчас. Я и так боюсь, что жизнь поменяется. А разговоры о том, как дети не дают даже в туалет сходить, заставляют бояться сильнее».
Если близкий человек продолжает рассказывать о неприглядной стороне родительства, встречайтесь с ним меньше. Это сложно: а вдруг друзья на вас обидятся или решат, что вам они больше не нужны. Но подумайте, что сейчас важнее: внутреннее спокойствие или желание быть удобным.
Маша решает реже видеться с подругами. На очередное предложение встретиться она отвечает отказом. Подруги говорят: «Маш, ты нас тоже пойми. В нашей жизни есть только дети, нам нечего больше обсуждать с тобой». Маша отвечает: «Я понимаю, что вы говорите о детях не для того, чтобы мне стало страшно. Просто сейчас меня такие разговоры пугают».
Вместо встречи с подругами Маша прогуливается по магазинам и покупает себе леггинсы для йоги. Когда она их меряет, она думает: «Ну, ничего. Из прошлой жизни у меня останутся хотя бы классные леггинсы». Маша приходит домой и чувствует себя спокойнее.
Постарайтесь меньше читать форумы и статьи в интернете
Замените форумы на блоги специалистов, которые не искажают информацию о родительстве, а поддерживают будущих родителей. Хороший детский врач или психолог не будут запугивать мам и пап. Специалисты честно пишут, где действительно будет сложно, и стараются помочь советом. Они хорошо понимают, что у них тревожная аудитория, которой много для бессонной ночи и не надо.
Найдите позитивные опыты мам и пап, в которых ребёнок подарил новые впечатления или стал стимулом для развития бизнеса. Такие истории есть, и их много.
Отвлекитесь, займитесь подготовкой к рождению ребёнка
Игорь считает дни до рождения ребёнка не с радостью, а болью. Он с ужасом думает, что они с женой опять будут ночи напролёт применять все советы из книжек и интернета, чтобы успокоить малыша. А он не будет успокаиваться.
Тревога появляется, когда мы боимся будущего. Её можно уменьшить, если к этому будущему подготовиться. Чтобы отвлечься, почитайте книгу о родительстве, сшейте боди ребёнку или научитесь готовить торты. Найдите занятие, которое увлечёт с головой и которое будет посвящено роли родителя. Не торопитесь и ищите то, что вам нравится. Не увлекло хобби — не занимайтесь им.
Не ждите, что страх отступит сразу после того, как вы свяжете детские носочки. Дайте себе время. Когда тревога станет меньше, оне не будет мешать наслаждаться моментом ожидания малыша.
Когда жена была беременна в первый раз, Игорь мечтал сделать детскую кроватку сам. Он тогда скачал чертежи, определился с размерами, купил материалы, но не успел. Игорь чувствует, что тонет в тревожных мыслях, но вспоминает о чертежах. Он всё-таки начинает собирать кроватку. В процессе Игорь замечает, что это занятие его отвлекает.
Ещё он записался на пару консультаций с педиатром: Игорь хочет задать ему вопросы про детский плач. Так он будет чуть больше готов к тому, что пугает его сильнее всего. Постепенно страхи отходят на второй план.
Спорьте со своими тревожными ожиданиями
Обсудите переживания с партнёром или найдите того, кто вас поддержит
Маше в очередной раз попадается история о матери, которой пришлось оставить карьеру ради ребёнка. Маша плачет. Её мучает, что она хочет быть и мамой, и хорошим работником. Ей страшно, что она не вытянет обе роли.
Когда человек поглощён переживаниями, он может забыть, что можно делиться с близкими. Если тревоги проговаривать, становится легче. Ни в одном страхе нет ничего стыдного: все боятся, что не справятся, не смогут, не выдержат, не переживут. Начните разговор со слов «Я очень боюсь» и прямо скажите, что именно вас пугает.
Маша рассказывает о своей тревоге мужу. Оказывается, он тоже страшится изменений. Боится, что придётся многое поменять и что они с Машей больше никогда не смогут быть наедине. Маша не ожидала, что муж тоже тревожится. Это помогает понять, что страшно не только ей. Маше становится лучше: она не одинока.
К Игорю подходит десятилетний сын и говорит: «Пап, я рад сестре или брату. Я буду играть с малышом и сидеть с ним, когда ты или мама устанете». Слова сына приободряют Игоря. Он осознаёт, что сейчас другая ситуация. Старший, с которым 10 лет назад было очень сложно, вырос. С ним стало намного легче. Значит, и младший тоже вырастет, станет самостоятельным. Жизнь войдёт в привычное русло.
Игорь больше так не тревожится. Он учится говорить с женой о своих страхах, делает кроватку и старается больше времени проводить с семьёй. Игорь чувствует себя хорошо: он рад, что снова станет папой.
Исследуйте страх
Чем ближе роды, тем сильнее Маша боится. Ей кажется, что она не поймёт, когда малыша надо покормить. Не успеет вовремя заметить, холодно ему или тепло. Не справится с коликами, перепутает лекарства и сделает ребёнку только хуже. Ударится в послеродовую депрессию, от этого молоко пропадёт, и малыш будет голодным. Не будет успевать со стиркой и вечно будет ходить в грязном. Не сможет вернуться на работу после декрета, потому что никто не будет ждать её полтора года.
Маша не может разобраться, почему любая её мысль становится источником страха.
Разберите переживания на части — так вы поймёте, чего действительно боитесь. Это поможет составить план действий и подготовиться к неожиданным ситуациям. Чтобы проработать страх, нарисуйте таблицу с двумя столбцами:
Вот примеры рассуждений:
Маша поняла, что боится не справиться с новыми делами, которые появятся в её жизни. Поэтому она записалась на курсы по подготовке к родам. Обучение ещё не началось, но уже сейчас она чувствует себя лучше — как будто избавилась от одной проблемы.
В планах Маши записаться к психологу, чтобы перестать испытывать страх и наслаждаться беременностью. Она уверена, что встречи со специалистом ей помогут.
С появлением ребёнка жизнь в любом случае изменится. будет проще — помогут бабушки и дедушки. тяжелее — вся забота о малыше ляжет на одни плечи. Но детский плач, недосып и небрежный пучок на голове не навсегда. Помните об этом, когда будете читать очередные ужасы о жизни в декрете.
Если вам сложно справиться со своими страхами, подберите психолога в нашем сервисе. Мы работаем только с профессионалами, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.
Благодарим психолога Анфису Белову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.