Как перебороть сомнения в себе
33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне
Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?
Для вдохновения посмотрите на Мадонну. Эти дерзкие сомнения в ее словах:
«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»
Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?
Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.
1. Делайте то, что говорит внутренний голос
Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!
2. Сделайте панику своим другом
«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»
Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.
3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны
Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.
Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.
4. Избавьтесь от мусора и дышите
Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.
Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.
5. Хватит бояться быть непонятым
Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.
6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество
Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор. Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.
Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.
7. Не осуждайте
Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.
8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь
Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают бесценные уроки и открывают перед вами новые возможности.
9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги
Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.
Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.
10. Впитывайте эмоции как губка
Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!
11. Покиньте свой островок и просите о помощи
Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.
12. Протягивай руку помощи
Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»
Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.
Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.
13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь
В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!
14. Мыслите узко
Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.
15. Почему ты такой серьезный?
Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.
16. Отпустите вожжи и станьте дикими!
Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.
17. Учитесь благодарить
Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.
18. Думайте и будьте спокойны
Держите внутренний мир в гармонии и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.
Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.
19. Будьте как братья наши меньшие
Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.
20. Много практикуйтесь для достижения успеха
Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.
21. Прямо к концу!
Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.
Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.
Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.
22. Разрушайте стены
Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.
23. Больше никаких манипуляций
Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.
24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием
Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием. Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.
Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.
25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе
Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.
26. Балансируйте
Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».
27. Надерите пару задниц!
Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.
Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.
28. Искусство и музыка
Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.
29. Делайте перестановки/декорируйте
Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.
30. Выступайте!
Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.
Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.
31. Найдите причину
«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности». »
32. Сфокусируйтесь на своей цели
Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.
33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!
Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.
На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
Как перебороть сомнения в себе
Наш мозг — удивительный механизм. Его потенциал продолжает поражать ученых. Каждый раз они словно заново открывают для себя этот потрясающий орган. Мозгу под силу высшие функции, достижения и свершения, однако лишь незначительная часть людей по-настоящему реализовали себя и раскрыли внутренние резервы. Тех, кто добился действительно потрясающих успехов, совсем немного. Что же мешает человеку качественно использовать свои психические функции? Об этом и многом другом читайте в книге «Мозг с препятствиями».
Чудовище внутри нас
У сомнения в себе много имен: недостаток уверенности, чувство незащищенности, застенчивость, низкая самооценка, нехватка веры в свои силы и так далее. Но роза, как ее ни назови, так же прекрасно пахнет, а в нашем случае — такая же колючая. Это не красивый цветок, а острые шипы недоверия самому себе. Обратная сторона уверенности. Страх. Сомнение в себе — фундаментальный барьер, потому что не позволяет нам начать. Когда неясно, что делать, становится страшно. Испуг блокирует действие и внушает чувство уязвимости. Человек начинает сомневаться в собственных способностях, сообразительности, силе, успешности. Внимание переключается с того, что надо сделать, на самозащиту, и это приводит в тупик.
Как заметить препятствие
Определенный барьер провоцирует характерное поведение человека. В случае сомнений в себе это колебания. Первичное действие: вы колеблетесь Человек готов действовать, но не решается сделать шаг. Он стоит на краю трамплина и думает, что надо прыгнуть, но не прыгает. Он перестает двигаться к цели.
Каковы признаки сомнения в себе?
…проблемы больше, чем ваша способность их решить.
Вы считаете, что вам не хватает умений, таланта или сил, чтобы справиться с задачей.
…вам нечего предложить.
То, что вы должны сказать, не имеет ценности; вы не можете повлиять на жизнь других людей, дать миру что-то хорошее, а то, что хотите сообщить, никому не интересно.
…вы стараетесь изо всех сил.
Вы берете ношу по себе, чтобы не надорваться. Кажется, что многое в жизни вам недоступно, поэтому нужно поумерить аппетит.
…когда хочется возразить, приходится соглашаться, особенно на работе.
Даже чувствуя правоту, вы скорее предпочтете показаться милым и покладистым, чем склонным к конфронтации спорщиком. Вы не подойдете к начальнику по поводу продвижения по карьерной лестнице или прибавки к зарплате. Не станете рассказывать о проблемах. Вы соблюдаете все правила, но кажетесь безынициативным, неуверенным, лишенным устремлений.
Скрытый механизм: неспособность подавить страх
Одна из самых важных функций головного мозга — защищать человека. Когда мозг замечает угрозу, он активирует симпатическую нервную систему — ту часть нервной системы, которая контролирует острую стрессовую реакцию, больше известную как реакция «бей или беги».
Этот древний неврологический механизм готовит организм к действию при потенциальной угрозе. Как только человек попадает в ситуацию, которая может угрожать его благополучию, эта примитивная часть мозга посылает сигналы в разные области организма, чтобы подготовить их к реакции. Изменяются сердцебиение, давление, скорость дыхания, работа потовых желез, сосудов, мочевого пузыря, мышц — все должно функционировать так, чтобы человек или справился с угрозой, или смог убежать в противоположном направлении с максимально возможной скоростью. Когда мозг приходит к выводу, что угрозы нет, он дает отбой симпатической нервной системе, и гиперактивность сходит на нет.
Понятие «бей или беги» ввел в 1929 году Уолтер Кеннон, который описывал этим термином реакцию животных на опасность. Со временем ученые обнаружили подобный механизм и у человека, он включает цепочку из четырех возможных реакций, которую условно принято называть так: «замри — беги — бей — сдавайся». Первая реакция — замереть. Столкнувшись с потенциально опасной ситуацией, человек сосредоточивает внимание на стимуле и пытается разобраться, как поступать дальше.
Например, если вы идете по лесу и замечаете пожар, понятно, что огонь представляет для вас угрозу. Вы откладываете другие дела и переключаете внимание на опасность. Затем следует выбор реакции: бей или беги. Если это просто непотушенный костер, можно затоптать его. Если перед вами бушующая стихия лесного пожара, вы изо всех сил броситесь бежать в противоположном направлении с криком о помощи.
Хотя опасности стали другими, реакция мозга осталась прежней. Как только он замечает угрозу, то активирует реакцию «замри — беги — бей — сдавайся». Столкнувшись с чем-то потенциально опасным, человек замирает. Затем он начинает думать, что делать дальше. В зависимости от того, насколько серьезной кажется ситуация, он может либо бороться, либо отступить. А если нельзя сделать ни то ни другое, человек сдается, оставаясь в оцепеневшем состоянии.
Если же он решит, что нет ни возможностей, ни ресурсов для решения проблемы, она постепенно поглотит человека. Например, стало известно, что в вашей компании планируется сокращение персонала. Вы замираете, останавливаетесь и прислушиваетесь. Что дальше? Вступать в борьбу, драться? Пойти к начальнику и узнать подробности? Проанализировать трудовой договор и показатели результативности, чтобы найти аргументы в свою пользу? А может, прибавить темп и показать, насколько вы ценный сотрудник? Или лучше убежать? Начать искать другую работу, требовать компенсацию и подготовить заявление на пособие по безработице? Если вы не сможете заставить себя делать что-то из вышеперечисленного, включится режим «сдаться».
Как преодолеть препятствие
Сомнение в себе вызвано страхом. Оно включается, когда мозг начинает реагировать на тревогу, хотя реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг подавлять ненужные опасения. Цель перечисленных ниже стратегий — справиться с испугом. Чтобы отключить автоматическое возникновение страха, нужно приучить себя к этой эмоции. Она с большей вероятностью появляется в новой и предположительно опасной ситуации, а после неоднократного столкновения с необычной задачей мозг перестает чрезмерно реагировать и привыкает. Другими словами, если периодически ставить себя в ситуации, которых боишься сильнее всего, можно побороть страх и в результате преодолеть барьер. Борьба с сомнениями — это повышение уверенности в себе. Угрозы больше не ужасают, а вызовы перестают восприниматься как неразрешимые и непомерные.
Стратегия 1: не надо скромничать
Рекламировать себя себе непросто, потому что вы свой самый придирчивый критик. Но если не получится убедить в собственной ценности даже себя, других не удастся и подавно. Выработайте привычку регулярно себя хвалить. Вспоминайте о своих хороших качествах и радуйтесь им. Три следующих упражнения должны заставить вас вспомнить о сильных сторонах. Чем серьезнее вы их воспримете и чем чаще будете о них думать, тем больше вас удивят результаты. Не стесняйтесь делиться своими мыслями с человеком, которому доверяете.
Упражнение 1. Напишите объявление о себе
Если у вас уже есть романтические отношения, напишите объявление, которое убедит партнера или супруга пойти с вами на свидание. Вы знаете, что ему в вас нравится, поэтому подчеркните эти качества. Если отношений нет, напишите объявление, привлекающее человека, с которым вы хотели бы сходить на свидание. Опишите себя так, чтобы он увидел, почему именно вы сделаете его жизнь лучше.
Упражнение 2. Напишите мотивационное письмо на работу вашей мечты
Представьте, что вы готовите сопроводительное письмо в ответ на объявление о работе вашей мечты. Такой шанс выпадает нечасто, и его нельзя упускать, поэтому постарайтесь перечислить все причины, по которым компания должна сделать вам предложение о работе, и расскажите, какие преимущества она получит, если вы станете ее сотрудником.
Упражнение 3. Напишите рекомендательное письмо
В этом упражнении пишите о себе в третьем лице. В зависимости от этапа жизни можно обратиться:
а) в приемную комиссию и попытаться помочь абитуриенту (вам) поступить в вуз;
б) к работодателю и попытаться убедить его принять этого кандидата (вас) на работу;
в) к домовладельцу, менеджеру по кредитам, деловому партнеру или любому другому лицу, которого этот человек (вы) пытается впечатлить.
Об остальных стратегиях читайте в книге «Мозг с препятствиями»
8 способов, как перестать сомневаться в себе при принятии важных жизненных решений
Порой при принятии какого-то непростого решения ты можешь впадать в ступор, обдумывая все за и против. В голове тут же начинают прорисовываться возможные сценарии развития событий, каждый из которых для тебя нежелателен. Размышления о том, что может пойти не так, сильно тормозят тебя, заставляя тратить много времени и сил на борьбу со страхом и сомнениями в себе. Мы собрали несколько способов, которые помогут перестать медлить и вселят в тебя чувство уверенности.
1. Используй неудачи как стартовую точку
Когда ты сталкиваешься с особенно тяжелым выбором или задачей, ты можешь зайти в тупик, начав бесконечно взвешивать все возможные варианты. Чтобы пропустить этот этап, тебе нужно составить план действий для каждой гипотетической ситуации, которая тебя пугает/заставляет медлить с принятием решения. Используй схему «если… то», где ты продумываешь, как ты сможешь обернуть возникшую проблему себе на пользу.
Разумеется, предугадать все у тебя не получится. Однако ты сможешь достаточно убедить себя в том, что у тебя есть план действий на случай неудачи. И если ты все же потерпишь провал, то будешь уверен в том, что сможешь использовать его в качестве стартовой точки для чего-то большего.
2. Взгляни на свое решение со стороны
Часто ты боишься принять единственно верное решение из всех возможных. Чтобы избавиться от сомнений, попробуй взглянуть на ситуацию с точки зрения постороннего человека. Оцени обстановку, продумай, какие у тебя есть варианты и как бы ты посоветовал себе поступить в этом случае.
Такой взгляд со стороны может помочь тебе увидеть общую картину и выйти из состояния ступора.
3. Попроси близкого человека высказать свое мнение по поводу проблемы
Если быть объективным не получается, можешь попросить помощи у друга/коллеги или близкого человека. Спроси, как он видит проблему, и какие, на его взгляд, решения будут наиболее выигрышными в рассматриваемой ситуации. Сторонний наблюдатель может помочь тебе с определением стратегии, и заодно дать понять, как окружающие люди видят твою проблему. К тому же, если ваши варианты сойдутся, ты перестанешь сомневаться в себе и своих решениях.
Выслушать точку зрения другого человека очень полезно, особенно когда ты сам зашел в тупик и не представляешь, что тебе делать дальше. Но будь осторожен с советами – обращаясь за помощью к близким, ты должен быть уверен, что человек не станет навязывать тебе свою позицию по какому-либо вопросу, не будет лгать тебе, приукрашивать возможный исход развития событий ради собственной выгоды и т.д. И помни, что ты всего лишь просишь людей высказать свое мнение и не обязан поступать так, как тебе скажет кто-то другой.
4. Подумай, что ты теряешь/приобретаешь
Взвешивать все за и против бывает полезно, но только если ты подходишь к этому со всей серьезностью. Возьми лист бумаги и запиши в два столбика все возможные плюсы и минусы твоего решения. Их может оказаться немало, но постарайся продумать их все, ничего не упустив. Так ты обезопасишь себя от непредвиденных обстоятельств и сможешь просчитать, разумен ли риск или лучше отказаться от своего решения и поразмыслить над другими вариантами.
Главное – будь с собой откровенен на 100 %. Пиши истинные причины того, почему ты хочешь или не хочешь принять это решение, указывай все свои страхи, прописывай мысли, которые ты предпочитаешь прятать глубоко в себе. Честность с самим собой – залог успеха в любом деле, а также обязательный критерий для достижения уверенности в себе.
5. Ищи дополнительную информацию
Ты не можешь знать все или предусмотреть все возможные варианты развития событий. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать, чтобы избавиться от сомнений в себе и своих действиях – это найти дополнительную информацию.
Прочитай несколько статей, в которых описывается твоя жизненная ситуация, поищи людей с похожим опытом и проблемами, просмотри несколько видео на YouTube. Подготовься основательно, чтобы разбираться в исследуемой теме и примерно представлять, что тебя ждет в случае неудачи. Это все же лучше, чем сидеть, сложа руки, и ждать, пока решение само придет в твою голову. Такого не случается в реальной жизни.
6. Продолжай двигаться вперед
Иногда лучшее, что ты можешь сделать – это продолжить активное движение вперед, несмотря на свои сомнения. Фраза «не попробуешь – не узнаешь» идеально подходит для описания ситуации в этом случае. Пробуй что-то новое, иди в непривычном для себя направлении, и только так ты сможешь выяснить, является ли выбранный тобой путь правильным или нужно вернуться на шаг назад и пойти в другую сторону.
Со временем, используя такой подход к принятию решений, ты обретешь уверенность в себе и избавишься от страха совершать ошибки. Ты будешь осознавать, что неправильно выбранный путь – всего лишь неудачный опыт, который сделал тебя сильнее и позволил тебе сузить количество возможных вариантов действий.
7. Забей на осуждение со стороны окружающих
Бывает и так, что при принятии какого-то действительно важного решения в жизни ты мучаешься сомнениями из-за страха осуждения со стороны родителей, родственников, друзей, коллег и т.д. Тебе может казаться, что твой выбор никто не поймет и не примет, что родные тебе люди отвернутся от тебя, и ты столкнешься с серьезным давлением с их стороны.
Да, врать бесполезно, это страшно. Но жизнь, как ни крути, принадлежит только тебе одному, а, следовательно, все важные решения в ней принимаешь ты сам. Задумайся, если твоя жизнь повернет не туда, ты будешь строить будущее с нелюбимым человеком, учиться и работать по специальности, от которой тебя воротит, и поступать наперекор своим ценностям и убеждениям, на ком будет лежать ответственность. Правильный ответ один: на тебе.
Тут ты должен определиться, что для тебя важнее: прожить жизнь так, как того хочешь ты, или стараться быть удобным и хорошим для окружающих, жертвуя при этом своими мечтами и комфортом. Действительно близкие люди со временем смогут смириться с твоими решениями и не бросят тебя, услышав, что ты поступил так, как считаешь нужным. А если ты все же столкнешься с агрессией и нежеланием поддерживать связь, то знай: как бы ни был дорог тебе человек, твоя собственная жизнь должна быть для тебя дороже.
8. Поверь в себя
Если твои сомнения обусловлены страхом не оправдать своих или чьих-либо надежд, не справиться или ошибиться – тебе нужно заняться повышением самооценки. Для начала воспитай в себе самоуважение и чувство внутреннего достоинства, а после развивай решительность и твердость духа.
Сказать легче, чем сделать, поэтому готовься к тому, что процесс повышения самооценки будет долгим. А пока ты работаешь над собой, возьми за правило не пережевывать одни и те же мысли по сто раз, загоняя себя в тупик.