Как отучить себя спать днем
По-науке: как избавиться от дневной сонливости
Порой так невыносимо хочется спать, что все остальные планы и обязанности неминуемо отходят на второй план. На этот случай ученые предлагают несколько простых способов взбодриться и пошире открыть глаза.
Режим
По статистике, до 20% людей страдают от дневной сонливости и первое, что советуют специалисты в этом случае – пересмотреть свой режим. Вы должны ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже в отпуске и на выходных). Но помните, что работа над режимом не такая быстрая и легкая, поэтому делайте все постепенно.
Дневной сон
Самое логичное, что приходит в голову. Американские ученые доказали, что 20-30 минут дневного сна очень полезны для здоровья. Поэтому если у вас есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ей. Важно: дневной сон на то и дневной, поэтому не стоит переносить его на вечер, иначе могут возникнуть проблемы с ночным отдыхом.
Специи
Исследователи выяснили, что черный перец помогает бороться с усталостью и дневной сонливостью, благодаря содержащемуся в нем алкалоиду пиперину. Но это не значит, что вы должны есть перец непосредственно, когда клонит в сон. Просто включайте его в свой рацион.
Источники быстрых углеводов на самом деле помогают взбодриться и дарят мозгу необходимую глюкозу. Вы можете выпить сладкий чай или кофе или съесть несколько кусочков шоколада. Но помните, что подобная «подзарядка» действует не слишком долго, поэтому чувство усталости все равно вернется к вам. Чтобы обеспечить себе более длительную энергетическую подпитку, ешьте орехи, фрукты и овощи, бананы. А вот прибегать к помощи энергетических напитков не стоит, лучше пейте чистую воду.
Акупрессура
Это процесс надавливания на определенные биологически активные точки. Официальная медицина скептически относится к таким методам, но некоторым они действительно помогают. К примеру, одно из последних исследований с участием студентов доказало, что именно акупунктура помогает им не заснуть на лекциях.
Секс влияет на дневную сонливость не напрямую. Он помогает расслабиться и быстрее уснуть, значит, вы будете лучше спать ночью и соответственно не будете страдать от усталости днем. А происходит это, поскольку во время полового акта в кровь выбрасываются гормоны, которые подавляют стресс и ускоряют процесс засыпания. Подробнее о других целебных эффектах секса, мы писали здесь
Приложение для смартфона
Специалисты из Гонконга еще в 2017 году придумали специальное приложение для смартфонов, которое не дает своему хозяину уснуть. Установив его, важно закрепить телефон так, чтобы лицо попадало в объектив фотокамеры и как только устройство будет фиксировать на лице признаки засыпания, сработает громкий будильник.
Чего не стоит делать утром
Оказывается, даже если вы выспались и чувствуете себя бодрым и энергичным, некоторые дела и ритуалы могут напрочь лишить вас этого. Например, не стоит едва проснувшись приступать к выполнению сразу нескольких дел. Для эффективной работы мозгу нужно сосредоточиться на чем-то одном.
Старайтесь разнообразить свой день, чтобы избегать скуки, поскольку она неминуемо приводит к желанию прилечь и поспать. Также стоит больше двигаться (хотя бы раз в 2 часа совершать небольшую прогулку по офису), поскольку долгое сидение в одной и той же позе тоже провоцирует сонливость. Ну и наконец свет. Вам нужно больше яркого дневного света, потому как работа в полумраке неминуемо настраивает на сонный лад.
Почему спать днем вредно, и как избавиться от этой привычки
Поспать часок после обеда — это приятно, но далеко не всегда полезно. В чем заключается реальная опасность дневного сна — разбираемся в подробностях.
Недавно группа ученых медицинского университета Гуанчжоу поделилась результатами своей работы, которые свидетельствуют о вероятном вреде дневного сна для здоровья человека. В ходе исследования авторы проанализировали сведения о 313 651 человеке. 39% из этой выборки регулярно спали днем, и у них же был обнаружен на 34% более высокий риск развития заболеваний сердца и ряда других патологий.
На сегодняшний момент в правдивости этих выводов сомневаются многие западные и российские врачи, но, тем не менее, сама статистика внушает определенную тревогу. Кроме того, сложно поспорить с тем, что дневной сон слабо сочетается с динамичным ритмом жизни современного человека: если вред здоровью пока под вопросом, то ущерб для графика и деловой активности бесспорен. Как же потерять интерес к дневному сну и наладить нормальный режим бодрствования и отдыха — обсудили с сомнологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, членом Российского общества сомнологов Черкасовой Софией Анатольевной.
Разбираемся в причинах: почему человек хочет спать днем?
Итак, если вы начинаете зевать после обеда, это с высокой долей вероятности происходит по одной из двух причин.
Причина №1: недостаток ночного сна
Самый распространенный вариант: мировая статистика и одно из исследований ВЦИОМ показывают, что не менее 40% городских жителей на протяжении рабочей недели испытывают признаки недосыпания. Ну, а негативное влияние недостатка сна на здоровье давно и достоверно изучено — это:
Ускорение процессов старения;
Повышение риска развития ИБС, сахарного диабета и артериальной гипертонии.
Казалось бы, на выходных вы можете спокойно засидеться за полночь и отоспаться до обеда, но здесь нас ждет еще одна проблема: сбой циркадных ритмов. Если человек засыпает и просыпается позже или раньше оптимального для организма времени, в работе биологических часов происходят нарушения. Отсюда повышенная сонливость, плохое самочувствие, развитие болезней.
Вероятно, именно этот фактор и объясняет результаты исследования из Гуанчжоу: люди, которые спали днем, могли испытывать хронический недостаток сна, а это однозначно влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Причина №2: болезни сна
Если ночью времени на сон достаточно, но вы все равно хотите спать днем, это может свидетельствовать о наличии ряда заболеваний:
Бессонница. Неважно, сколько вы лежите в кровати: если не можете заснуть, сна будет не хватать;
Синдром обструктивного апноэ: частые остановки дыхания во сне — до 500 за ночь! Вы спите и суммарно не дышите до 3-4 часов. Чтобы снова запустить процесс дыхания при такой остановках, мозг вынужден часто просыпаться, отсюда невозможность перейти в глубокий сон, отвечающий за восстановление организма. Итог: разбитость, усталость, дневная сонливость, растущий в разы риск развития инфарктов и инсультов.
Помните: расстройства сна — это заболевания. При наличии признаков бессонницы или возможного апноэ (остановки дыхания, храп, повышенное давление, ночная потливость) обязательно обратитесь к сомнологу.
Если вы уверены в том, что болезней сна у вас нет, но все равно постоянно хотите прилечь днем, попробуйте следовать 8 простым правилам, о которых мы рассказываем ниже. Достаточно месяца, чтобы ваш сон стал более глубоким, концентрированным и полезным (читайте также: «Что такое Clean Sleeping, и почему здоровый сон важнее фитнеса и диет»).
8 правил хорошего ночного сна
Спите по четкому режиму. Ложитесь в одно и то же время, вставайте в одно и то же время. Ориентироваться лучше на час подъема — заводите утренний будильник одинаково, а вечером ложитесь тогда, когда хочется. Постепенно выработается четкий режим;
Избегайте недосыпа. Если чувствуете, что сна не хватает, воспользуйтесь простым приемом: ложитесь на 15 минут раньше, чем вчера. 15 минут — это немного, на ваши планы такое смещение графика не повлияет, но за неделю вы получите почти 2 часа дополнительного здорового сна;
Занимайтесь спортом. 5-6 раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку — лучше всего, аэробную: бег, плавание, кардиотренажеры;
Снизьте потребление кофеина. Особенно во второй половине дня: никакого шоколада, чая, кока-колы, какао, кофе и т. д.;
Проводите вечера спокойно. За 2 часа до сна откажитесь от работы и серьезных нагрузок, займитесь общением с близкими и домашними делами. Идеально, если получится немного погулять. И за час до сна уменьшите освещение, это стимулирует выработку гормона сна — мелатонина;
Ужинайте за 3-4 часа до сна. Идеально, чтобы калорийность ужина при этом не превышала 20% от дневной нормы;
Спите в комфорте. Спальня должна быть темной, проветренной. Подушка — удобной: идеально подходят специальные подушки, которые помогают спать без отеков и боли в шее, на них проще расслабиться. Их можно найти и в ассортименте ближайшей IKEA, и в магазинах товаров для сна — например, Аскона или Blue Sleep (читайте также: «7 лайфхаков для вашей спальни, которые улучшат сон»);
Помните: человек — дневное животное. Ночью мы спим, днем бодрствуем: это — естественный для нас природный ритм, менять который крайне нежелательно. Улучшайте ночной сон и старайтесь не спать днем, а если чувствуете, что без дневного отдыха никак, спите не больше 15-20 минут. Это безопасно и освежает не хуже часового сна.
Сонливость днем: причины и способы перестать быть Спящим красавцем
Список факторов, провоцирующих дневную сонливость, и советы специалистов, как решить эту проблему.
Здесь и далее фото pexels.com
У всех нас бывают иногда бессонные ночи, после которых мы весь день мечтаем поскорее оказаться в постели. Но что если ты ложишься спать вовремя, а в течение дня все равно постоянно зеваешь?
Ниже рассмотрим основные причины сонливости днем и советы, которые помогут перестать без конца «клевать носом».
Предупреждение: в некоторых случаях дневная сонливость является симптомом проблем со здоровьем, поэтому если ты постоянно испытываешь это состояние, обязательно обратись к врачу за консультацией.
Содержание
Почему днем хочется спать: 9 основных причин
1. Потребление избыточного количества рафинированных углеводов
Углеводы — отличный источник быстрой энергии, которую наш организм использует в качестве топлива. Однако если их в твоей диете слишком много, это может привести к тому, что днем ты будешь чувствовать себя вялым.
Причина в том, что избыток углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови, после падения которого люди испытывают сонливость. Чтобы взбодриться, ты инстинктивно можешь съесть еще больше углеводов и в итоге окажешься втянутым в порочный круг.
Чтобы стабилизировать свой уровень энергии, замени сахар и рафинированные углеводы продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.
2. Малоподвижный образ жизни
Когда ты чувствуешь себя усталым и сонным в течение дня, то последнее, чего тебе хочется — это заниматься спортом. Но парадокс в том, что именно малоподвижный образ жизни может быть виновником твоего разбитого состояния и желания вздремнуть после обеда.
3. Недостаточно качественный сон
Почему хочется спать днем, даже если выспался? Иногда, даже если ты лег рано и провел в постели 8-9 часов, твой ночной отдых все равно оказывается недостаточно качественным.
Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы позволить твоему мозгу пройти все пять стадий каждого цикла сна.
Слишком душная или холодная комната, шум, свет, храп или кошмары могут помешать тебе выспаться, и в итоге на следующий день ты будешь «клевать носом».
4. Пищевая чувствительность
Пищевая чувствительность или непереносимость обычно вызывают такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли. Но хроническая усталость и дневная сонливость также могут быть признаками этого состояния.
Распространенные пищевые непереносимости включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу. Если ты подозреваешь, что какой-то из продуктов может быть аллергеном, обратись к врачу, чтобы он назначил необходимые анализы.
5. Недостаточное потребление калорий
Дефицит калорий не только приводит к уменьшению веса, но и может заставить тебя чувствовать себя сонным в дневное время. Не забывай, что калории — это не злые монстры, задача которых испортить твои рельефы, а необходимые для полноценной работы организма «дрова».
Когда ты голодаешь, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, потенциально вызывая усталость и желание вздремнуть в дневное время. Количество необходимых калорий зависит от твоего возраста, роста, образа жизни и других параметров. Подробнее об этом можно прочесть в отдельном материале.
6. Сон в неподходящее время
Почему днем хочется спать, а ночью — бессонница? Возможно, причина в том, что у тебя сбился график сна.
Если ты любишь подремать днем, причем на протяжении нескольких часов, это может нарушить циркадный ритм организма, который представляет собой биологические изменения, происходящие в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.
Исследования показали, что когда режим сна человека не синхронизирован с его циркадным ритмом, у него может развиться хроническая усталость.
7. Дефицит белка
Недостаточное потребление протеина, который является важным строительным материалом для организма, также может быть причиной твоей сонливости в дневное время.
О других признаках недостатка белка в диете можно прочесть в отдельном материале.
8. Обезвоживание
Достаточное потребление воды в течение дня является необходимым условием для поддержания хорошего уровня энергии. Несколько исследований выявили, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрироваться.
Другие симптомы обезвоживания:
Чтобы избежать этого состояния, всегда держи под рукой бокал или бутылку с чистой питьевой водой и не забывай выпивать в течение дня минимум восемь стаканов.
9. Высокий уровень стресса
Почему днем хочется спать, а ночью нет? Виновником может оказаться сильный и хронический стресс, который негативно сказывается на твоем уровне энергии и качестве жизни.
Чтобы избежать дневной сонливости и других проблем со здоровьем, изучи список самых эффективных способов борьбы со стрессом.
Как избавиться от сонливости и вялости днем: 11 советов
1. Обеспечь себе достаточный ночной сон
Это может показаться очевидным, но многие из нас склонны сбривать час или два времени сна утром или ночью, чтобы заняться другими делами.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, однако на засыпание и подготовку к ночному отдыху тоже требуется время. Забронируй восемь или девять часов на сон каждую ночь.
2. Не пускай отвлекающие факторы в постель
«Зарезервируйте свою кровать для сна и занятий любовью, — советует Авелино Верселес, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Мэрилендского университета и директор школы медицины сна. — Вы не должны читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуками в постели — они могут лишить вас сна».
3. Установи постоянное время пробуждения
Людям, у которых есть проблемы с дневной сонливостью, часто советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным.
«Попытка найти идеальное время для сна может привести к еще большему разочарованию, если ты страдаешь бессонницей и уже испытываешь проблемы с засыпанием», — предупреждает Барри Краков, доктор медицинских наук и автор книги «Крепкий сон, крепкий ум: 7 ключей к ночному сну».
Вместо этого Краков предлагает начать с определения только времени пробуждения.
«Придерживайтесь выбранного часа пробуждения в течение первых нескольких недель или даже месяцев, чтобы привыкнуть к этому ритму, — говорит он. — Привычка всегда вставать в одно и то же время помогает закрепить циркадный ритм».
4. Постепенно переходи к более раннему отходу ко сну
Другой подход к тому, чтобы войти в согласованный график, заключается в том, чтобы пытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей.
Постепенная коррекция своего графика обычно работает лучше, чем попытка внезапно попытаться заснуть на час раньше.
5. Установи последовательное время приема пищи
Регулярное время приема пищи, а не только сна, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Употребление здорового завтрака и обеда вовремя — вместо того чтобы съесть пончик или бутерброд на бегу — также предотвращает дефицит энергии в течение дня, который усугубляет твою сонливость.
Кроме того, планируй закончить прием пищи за два-три часа до сна.
6. Начни заниматься спортом (давно пора)
Регулярные тренировки (30 минут в день в большинство дней недели) дают множество преимуществ для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные, обычно облегчают засыпание и делают сон более крепким.
Упражнения также дают тебе больше дневной энергии и сохраняют остроту мышления. И если ты тренируешься на улице при дневном свете, то получаешь еще больше преимуществ для здоровья.
Специалисты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на солнце в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш сон.
7. Избавься от беспорядка в своем расписании
«Если вы считаете, что не можете позволить себе спать семь или восемь часов, то вам нужно посмотреть на свое расписание и внести коррективы, — говорит Верселес. — Перенесите некоторые занятия с ночи на ранний вечер или с раннего утра на более позднее время».
Постарайся исключить задачи, которые на самом деле не важны. Достаточное количество сна ночью поможет тебе лучше функционировать во время твоей остальной деятельности.
8. Не ложись спать, пока не почувствуешь сонливость
Если ты ложишься спать, когда ты просто устал, то, вероятно, не сможешь заснуть.
«Различайте чувство сонливости и усталости. Ложитесь в постель, когда вам хочется спать — глаза опущены, вы сонливы, вам кажется, что вы дремете. Это совсем другое чувство», — поясняет Краков.
9. Не спи допоздна и не злоупотребляй дневным сном
Позднее пробуждение и «тихий час» могут усугубить дневную сонливость, а также помешать ночному сну.
10. Создай расслабляющий ритуал перед сном
Процедура релаксации перед сном может помочь тебе успокоиться после дневной активности, особенно от деятельности, которая чрезмерно стимулирует или вызывает стресс, затрудняя сон.
Попробуй медитировать, нежиться в горячей ванне, слушать успокаивающую музыку или читать книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также могут помочь расслабиться, но пропусти их, если они заставляют тебя просыпаться ночью, чтобы пойти в туалет.
11. Обратись к специалисту по сну
Сонливость днем иногда предупреждает о серьезной болезни. Если ты постоянно испытываешь желание вздремнуть в течение дня, даже когда хорошо спишь ночь, или засыпаешь без предупреждения во время повседневной деятельности, у тебя может быть расстройство сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне — проблемы с дыханием, которые возникают во время сна.
По мнению Кракова, недиагностированные нарушения сна, вероятно, являются самой частой причиной дневной усталости и сонливости.
Проблема сонливости также может быть вызвана определенными заболеваниями и лекарствами. А психические состояния, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, очень часто связаны с проблемами сна.
Сомнолог разработает для тебя программу лечения, которая поможет победить состояние, лежащее в основе расстройства сна, и поспособствует развитию полезных привычек сна.
Двенадцать советов, чтобы избежать сонливости днем
Почти каждый день, мы можем чувствовать себя, с утра, слегка сонными или невыспавшимися. У многих, это проходит после кружки крепкого кофе или контрастного душа. Но для некоторых, чрезмерная сонливость происходит изо дня в день и очень мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже отдыху.
Это известно как повышенная сонливость или периодическая сонливость, такие люди постоянно хотят вздремнуть даже на работе. Думаю, вас не удивит, что проблема сонливости в дневное время напрямую связано с ночным недосыпанием. Даже недосып в течении всего нескольких ночей, уже может вызвать такое состояние.
Перед тем, как паниковать и нервничать, попробуйте эти простые 12 способов улучшить свой сон в ночное время и вполне вероятно, что этого будет достаточно, чтобы избежать дневной сонливости.
1. Имейте достаточное количество часов для ночного сна. Это может показаться банально, но многие из нас «крадут» часы от своего собственного сна для того чтобы успеть еще что-то сделать в течении дня. Но вы должны помнить, что большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов хорошего сна в сутки, а подросткам, обычно, нужно полных девять часов. Вы должны запланировать в своем дневном расписании промежуток из восьми — девяти часов для ночного сна.
2. Кровать только для сна. Пусть ваша кровать, а еще лучше спальня, будет отведена только для того чтобы там спать. Вы не должны читать, смотреть телевизор, играть в видео игры, или использовать портативные компьютеры в постели, не разбирать счета или почту, не спорить и не дискутировать в постели. Все это может привести вас к бессоннице.
3. Установите для себя время «отбоя и подъема». Людям, которые имеют проблемы с постоянной сонливостью, рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, причем каждый день и даже в выходные дни. Привыкание вашего организма вставать, и ложится, как говорится «по часам», не произойдет сразу. Некоторым для адаптации необходим месяц или больше, кто-то уже через неделю чувствует себя прекрасно с таким распорядком. Рассчитайте время на сборы на работу, отсчитайте 8 часов на сон, вот вам и время, когда надо ложиться спать. Если у вас это плохо получается в связи с домашними хлопотами, то начните приучать себя, для начала, только вставать в одно и тоже время. Процесс всегда вставать в одно время, помогает закрепить и настроить ваши «внутренние часы», а к нему уже легче будет приспособить и ложится вовремя.
4. Постепенно приучайте себя ложиться раньше. Итак, после того как вы приучили себя вставать в одно и тоже время, надо приучить себя и ложится так, чтобы ваш организм отдыхал положенные 8 часов. Конечно, сразу лечь на час раньше, плохой выход. Надо попытаться лечь спать на 15 минут раньше и так прибавляйте по несколько минут в течение четырех ночей подряд. Постепенно вы доведете ваш график до идеала. Этот подход обычно лучше срабатывает, чем вдруг пытаться усыпить себя на час раньше.
5. Установить расписание приема пищи. Начните приучать себя к регулярному времени приема пищи. Питаться в одно и то же время, плюс ложится спать по часам — поможет вам урегулировать ваши внутренние часы. Правильный, точно по часам завтрак, а затем и обед в точно установленное время — намного лучше для организма, чем перекус бутербродом на бегу или позднее на работе. Такие перекусы мешают зарядиться вашему организму энергией в положенное для этого время, что в дальнейшем усугубит ваше состояние сонливости. Также возьмите в привычку есть вечером за 2 — 3 часа до сна.
6. Физкультура. Регулярные физические нагрузки (30 минут в день не менее 5 дней в неделю) предоставляет множество преимуществ, для тех, кто плохо спит. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, помогают легче вечером заснуть и спать более спокойно. Упражнение выполненные с утра, дают вам больше энергии в дневное время и помогают вашему мозгу работать острее. А если вы занимаетесь спортом днем, на улице, вы получаете еще больше преимуществ. Эксперты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на дневном солнце, потому что дневной свет помогает регулировать и улучшать ваш сон. А хороший сон позволит вам заниматься спортом.
7. Скорректировать свое расписание. Если у вас не получается выделить 7-8 часов для ночного сна, то вы должны срочно пересмотреть ваше расписание и внести некоторые коррективы. Постарайтесь найти и исключить задачи и дела, которые на самом деле не так уж и важны или перенесите некоторые ваши дела на другое время. Попробуйте, наверняка вы сможете это сделать. И не забывайте, что высыпаться ночью, в дальнейшем поможет вам лучше работать, а значит и сделать гораздо больше дел в течении дня не чувствуя сонливости.
8. Не ложиться спать, пока вам не хочется. Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не сможет заснуть. Дело в том, что чувство сонливости и усталости различны. Ложитесь в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы клюете носом, вас клонит ко сну…
9. Не спите в конце дня. Не позволяйте себе, расслабившись перед телевизором, заснуть, как и с книгой за чтением. Вечерний сон может сделать вашу дневную сонливость еще хуже, так как вечерний сон вступит в «конфликт» с ночным сном, и вы промучаетесь всю ночь, так и не отдохнув.
10. Придумайте для себя расслабляющий ритуал перед сном. Релаксация перед сном поможет вам расслабиться и успокоиться. Вы весь день трудились, стимулировали себя к работе (кофеин), что может сказаться на вашей способности заснуть. Попробуйте медитацию, полежите в горячей ванне, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чашка травяного чая или теплого молока, также может помочь вам успокоится, но не налегайте на питье и если они являются причиной того, что вы просыпаетесь и идете ночью в туалет, откажитесь от травяного чая или молока. Вы должны иметь хороший сон.
11. Избегайте употреблять алкоголь. Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но это на самом деле не так. Алкоголь лишает вас глубокого сна, который вам необходим, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. как только действие алкоголя закончится, вы тут же проснетесь, даже если за окном глубокая ночь.
12. Найдите специалиста. Дневная сонливость может быть вызвана нарушениями сна. Если вы чрезмерно сонны в течение всего дня, даже когда вы хорошо выспались или если вы неожиданно для себя заснете во время ваших повседневных забот (работы), то у вас гораздо все серьезнее, чем может показаться на первый взгляд.Проблема сонливости может быть вызвана некоторыми болезнями или лекарствами, как и психическими заболеваниями, такими как: депрессия, посттравматический стресс, и беспокойство… В этом случае вам необходимо обратится к специалисту, и не заниматься самолечением.Врач может разработать программу лечения лично для вас. Иногда это комбинация лекарств и поведенческой терапии для полного устранения сонливости в дневное время, но это всегда излечимо.
Помните, что хороший сон, это залог вашего хорошего настроения и работоспособности!