Как отпустить контроль и расслабиться
Мания контроля: 5 способов успокоиться и перестать всё контролировать
Люди, которые вечно пытаются всё держать под контролем, раздражают. Они и тебя раздражают, когда ты сталкиваешься с ними в конкретных жизненных ситуациях. Но очень сложно заподозрить такого человека в самом себе, ведь тебе кажется, что ты просто «делаешь всё по уму». А это значит, что ты делаешь всё лучше, эффективнее и грамотнее других. На самом деле у тебя банальная проблема с доверием, которая превращает тебя во фрика. Мы не удивимся, если у психологов есть специальный диагноз для тебя, но душевнобольного из тебя делать никто не собирается. Вместо этого мы тебе поможем успокоиться, научиться доверию и наконец стать нормальным человеком.
1. Первичный и вторичный контроль
Мы не можем контролировать количество лет, отпущенных нам жизнью. Мы никогда не узнаем наперед, в какой час и какой день нам суждено умереть. Но мы можем контролировать то, что ест наша семья, какую газонокосилку лучше купить, какую машину выбрать, и какой именно сухой корм подходит для собаки. Этот вид контроля называется «первичным», так как он направлен на то, что ты реально можешь изменить.
Есть и другой вид — «вторичный контроль», который характеризуется адаптацией к миру. Если первичный контроль позволяет менять мир под себя, то вторичный меняет тебя, чтобы соответствовать миру. Можно подумать, что «первичный контроль» предпочтительнее, ведь ты становишься властелином судьбы, но с тобой не согласятся данные исследований из Университета Джона Хопкинса, которые показывают, что «вторичный контроль» тесно связан с ощущением удовлетворенности от жизни, а вот первичный связан с чувством глубокого несчастья. Это исследование в области психологии не означает, что ты должен превратится в хиппи, который просто плывет по течению. Оно просто говорит нам о том, что мы должны видеть разницу между контролем разного типа и понимать, куда может завести тебя каждый из них.
2. Смирись с несовершенством мира
Мы тоже хотим изменить этот мир. Кто не хочет? Джон Леннон хотел, Эйнштейн хотел, Гитлер тоже этого хотел. Изменить мир хотят все — и гении, и злодеи, и твой сосед, который круглые сутки находится под градусом. Но если ты желаешь добиться реального результата, то тебе необходимо сбросить с себя этот груз, который называется «плач по несовершенству мира». Именно он заставляет тебя вмешиваться в дела, которые тебя нисколько не касаются. Это многих раздражает, потому что с тобой сложно спорить, ведь «ты хотел как лучше», но реальность такова, что каждый понимает свое «лучше» по-своему.
Просто ограничь свой крестовый поход против несовершенства собственной жизнью. Не нужно вмешиваться в чужие судьбы, отношения, чужую жизнь. И да, избавь себя от миссии указывать людям на их ошибки — они и так знают, что не идеальны.
3. Делегируй, доверяй
Это будет сложным испытанием для тебя, но ты должен попробовать отпустить вожжи контроля. Передай часть своих обязанностей кому-нибудь другому. Поверь, твое доверие не обернется катастрофой. Вокруг тебя полно людей, которые способны справится с делами, которые ты считаешь своими. В-первую очередь, отдай им свои бытовые проблемы и выбор покупок. Твоя подруга в состоянии справится с тем, какую еду покупать, что готовить и какой фильм выбрать. Не нужно все планировать самому. Следом ты должен понять, что все, что ты должен — это все, что входит в пределы твоей компетенции. Не выходи за эти пределы. Не нужно выполнять чужую работу и контролировать каждый шаг, совершаемый другими людьми.
4. Подумай, как это выглядит со стороны
Посмотри на себя со стороны. Ты думаешь, что выглядишь уверенным в себе парнем? Нам кажется, что ты выглядишь психопатом, и твое окружение с нами солидарно. Своей манией контроля ты раздражаешь всю округу, всех родственников и всех друзей. Им неловко с тобой иметь дело, даже когда ты выполняешь всю работу за них. Взрослые люди не хотят быть детьми и видеть, как один парень делает всё, с чем и они бы справились. Просто подумай о том, что если ты единственный, кто делает всё правильно, то это значит только то, что все остальные не правы. Хорошо ли чувствовать себя неправым? Думаем, что не очень. Твои друзья, находясь рядом с тобой, чувствуют себя таковыми постоянно.
5. Повзрослей
А вот это уже легко. Одно из исследований, проведенных более 20 лет назад, обнаружило, что когда мы стареем, то становимся более гибкими в отношении других людей. Чем ты старше, тем ты меньше паришься о контролировании всего и вся. Посмотри на своего деда — он ни о чем не парится, и это хорошо. А потом посмотри на себя — ты слишком напряжен.
Конечно, мы не советуем тебе оставлять решение этой проблемы возрасту, но ты подумай над этим: у тебя сейчас лучшее время в твоей жизни, разве не будет разумнее оставить свои тревоги позади, забыть о контроле?
Женская Вселенная Любви и Красоты
Как отпустить контроль и позволить себе доверять
06 Среда Май 2015
Наш мир основан на контроле, с убеждением, что если не проконтролируешь, то все… жди чего-то плохого.
Начальники контролируют подчиненных, женщины пытаются контролировать мужчин, мужчины — женщин, родители — детей, дети тоже пытаются это делать. Мы пытаемся контролировать ситуации, планы, порывы, эмоции, мысли, движения… Мы пытаемся контролировать все, что можем и что не можем заодно.
Кажется, контролем пропитана большая часть нашего социального взаимодействия. Мы стремимся контролировать как можно больше. Я тоже стремилась контролировать как можно больше.
Поэтому зачастую на контроль толкают чувство небезопасности или незащищенности, страх, необходимость бороться за жизнь, за каждый шаг, за какие-то обстоятельства или против каких-то.
А внутри травмированная часть говорит: хватай, держи, а то не будет, а то уйдет, а то потеряешь, а то будет больно, отдашь – потом не будет и пеняй на себя, что упустила, смотри — а то упустишь и т.п.
Эта же часть часто «уговаривает» цепляться за людей, за события, за деньги, за все, что можно, лишь бы сохранить, сохранить иллюзию контроля.
Одно время мне казалось, что я могу контролировать если не все, то очень многое, однако это была сладкая иллюзия – наивность, контролировавшая иллюзию кажущегося могущества. А контроль при этом превращался в такую казалось бы позитивную форму управления собой, другими, жизнью.
Но если посмотреть честно то, что действительно я могу контролировать?
Могу ли я контролировать свои мысли?
Могу ли я контролировать свои эмоции?
Могу ли я контролировать свою речь, жесты, язык тела?
Могу ли я контролировать отношение других ко мне?
Могу ли я контролировать других людей, их поступки, их действия?
Могу ли я контролировать ситуации, события?
Могу ли я контролировать свои действия?
Могу ли я контролировать свою жизнь?
………
Что из перечисленного я действительно могу контролировать? Как-то мне казалось, что я могу контролировать себя. Но в отдельные моменты мои же эмоции и мысли доказывали обратное — когда брали верх надо мной, над моими действиями.
Когда и в каких случаях контроль действительно нужен? А в каких – стоит отпустить и довериться? Сколько жизненных сил я трачу на контроль? Ведь в случае контроля нами руководит страх : что все пойдет не так, как нужно/как запланировано/как ожидается, сделаю неправильно… И страшно отпустить.
Действительно ли контролируя я получаю все то, что хочу/запланировала? В каких случаях это срабатывало, а в каких с треском проваливалось?
Я не говорю, что контроль совсем не нужен. В каких-то действиях, где требуется точное выполнение, где любое отклонение чревато последствиями, — он необходим и уместен. Но ведь часто мы контроль переносим на все сферы жизни, где он требуется и где нет.
Откуда у меня потребность в контроле? О чем она говорит? Что она толкает меня делать? Насколько возможно контролировать жизнь, ее поток?
Доверие же для меня было таким ускользающим состоянием – я и его пыталась проконтролировать, ухватить, заякорить, так чтобы понадежнее. А когда я отпустила контроль себя, этот внутренний самоконтроль, который руководил моими движениями и моим самовыражением, в тот же момент прочувствовала, что такое доверие, открытость, принятие.
Когда мы позволяем себе отпустить контроль, эту внутреннюю хватку, появляется принятие, а главное – рождается доверие – это сладкое состояние, когда ты расслабляешься и отпускаешь и все складывается так, как нужно прямо сейчас… Там, где есть доверие, контроль отступает.
Доверие помогает соединиться с интуицией и внутренним знанием. А когда ты знаешь, то зачем нужен контроль?
Недавно прочитала: Поскольку женская жизнь — не умом. Она — чувствованием.
Словно мягкие щупальца, вы распускаете вокруг себя свои «антенны». Прощупывая пространство — есть ли в нём угроза. Прощупывая время — несёт ли оно необходимость собраться, или покой. Прощупывая дороги свои и своих близких — где несут они силу и жизнь, а где ожидает подвох.
Зачем контролировать, если можно просто ЗНАТЬ? Алена Влади
Доверие помогает соединяться с потоком жизни – текучим и изменчивым, полным потенциалов, полным чувствования. Контроль перекрывает поток жизни, контроль перекрывает естественность и спонтанность, о которых часто мечтают женщины.
Контроль перекрывает синхронистичность – то удачное стечение обстоятельств, когда раз и все складывается, вы оказываетесь в нужном месте, встречаетесь с нужными людьми, совершаете нужные действия и вовремя…
Мало кто из нас доверяет жизни/себе настолько, чтобы позволить себе отпустить контроль. Что-то внутри говорит: а вдруг я доверюсь и обманусь? — Но д оверие никогда не являлось слепым – ничего не вижу, ничего не знаю, что происходит, кто и что делает. Но говорит, что я доверяю себе настолько, что увижу/почувствую/осознаю, если мне потребуется вмешаться или что-то сделать.
Когда мы контролируем жизнь, мы хотим, чтобы события складывались так, как я хочу/я запланировала. С одной стороны это дает некую иллюзию стабильности (или того, что я здесь хозяйка, или безопасности… у каждой своя потребность, которую мы пытаемся удовлетворить с помощью контроля), а с другой стороны отсекает массу возможностей и потенциалов, которые могут быть куда лучше, чем мы себе представили.
Тогда еще мы теряем способность откликаться на то, что жизнь предоставляет нам прямо сейчас, видеть другие, самые неожиданные возможности и потенциалы и использовать их в момент возникновения, а не когда «удобно» (когда я тщательно подготовлюсь — тогда и можно).
Как только я позволила себе отпускать контроль, хотя бы начала отпускать – моя женская часть начала интенсивно проявляться. Потому что именно отступление контроля помогает проявляться спонтанности, игривости, сексуальности… – всему тому, где как раз контроль не требуется.
И именно все или большую часть женских качеств пробуждает не контроль, а доверие, и прежде всего, доверие себе.
Женщина не может быть спонтанной, если она не доверяет…
Женщина не может наслаждаться процессом, если она не доверяет…
Женщина не может открываться и любить, если она не доверяет…
Женщина не может быть гибкой, текучей, если она не доверяет…
Женщина не может расслабиться, если она не доверяет…
Жизнь – это не то, что стоит контролировать, но то, с чем стоит соединяться на каждом уровне – материальном, духовном, чувственном, ментальном, телесном, социальном и всех других уровнях.
Жизнь не нужно контролировать, но можно чувствовать — ее повороты, ее спады и взлеты, моменты, когда приходит новое, и когда нужно отпускать старое, ее вкусы, запахи, звуки, творчество… все то, чем она полна лучше чувствовать и использовать, чем контролировать и отодвигать подальше.
С любовью, Евгения Медведева
Рекомендую прочитать:
Женя, интересная статья! Мне созвучно)
Прочитала и появилось желание поделиться своим взглядом на контроль.
Как ты говоришь — контроль это не всегда плохо, иногда он приносит пользу.
Я как-то задумалась, почему некоторые люди от контроля страдают, а другие получают положительные изменения в жизни? Если послушать успешных людей, тех, кто владеет компаниями, управляет проектами, то становится понятно, что контроль — один их основных инструментов. Так я поняла,что контроль — это именно инструмент, не плохой и не хороший. Применяя его умеренно, мы себе помогаем, в то же время чрезмерное или недостаточное его применение приводит к неприятным последствиям.
Контроль — это наш внутренний родитель. Если родители ребенка не конролируют вообще, то он может быть слишком разбалованным и не знать меры, если следят за каждым шагом — тоже добра не будет.
Контроль — это запрет и позволение, умение говорить да и нет. Заметила, что когда есть и то, и другое, тогда чувствуешь себя хорошо. Если выбор идет «или-или», то улучшения может и будут, но кратковременными. Визуализировала себе это в форме маятника — если он двигается из одной стороны в другую, то период, когда он посередине — очень небольшой. Зато если 2 силы уроавновешены, то и маятник (чувство) будет находится в центре.
Что ты обычно делаешь, чтобы ослабить контроль?
Здесь я согласна, контроль — это скорее инструмент и от того, как мы его применяем, зависит и результат. Мне в каких-то случаях он очень нужен — например, установить контрольный срок. Если он есть, то работу я выполняю гораздо быстрее и не оттягиваю, например. Или установить какое-то правило, которому ты хочешь следовать. Например, я для себя установила, что на данном этапе я каждый день понемногу делаю переводы и уделяю этому столько-то времени… По сути этим инструментом мы пользуемся каждый день. Вопрос только в том, как и для чего мы его используем.
По поводу успешных компаний. Здесь я вспоминаю себя в качестве работника. Например, я работала у Алены Старовойтовой. Она мне полностью доверяла в том плане, как я выполню задание, только направляла и корректировала в случае необходимости (только если я сама попрошу). И я настолько хотела оправдать доверие, что мне хотелось перевыполнять план, делать больше, лучше и качественнее. Здесь срабатывала внутренняя мотивация, вдохновение, увлеченность идеями и тем делом, которое я делаю. Потом когда работала помощником руководителя, там все оставалось на мое усмотрение при согласовании вопросов. Работа выполнялась очень быстро у меня. А вот когда работала в гос. органах у нас как раз ввели систему контроля — что сделано за день, неделю, месяц и пр. Затем оценить, как я сделала? И вот там даже при более или менее разнообразной деятельности, было душно от того, что тебя контролируют, возникало сильнейшее сопротивление и нежелание что-то делать вообще. Хотя у нас был самый лучший коллектив и вполне интересная работа.
Когда я сейчас сама устанавливаю рамки работы, то же самое, например, если я вдохновлена идеей или каким-то переводом, я могу часами сидеть и не замечать, как время идет. А если мне не хочется, то часто и контрольный срок не помогает. 🙂
Поэтому, мне сейчас важно различить, где внутренняя мотивация, где вдохновение, увлеченность идеей или общим делом/работа в команде? А где есть необходимость контроля?
Спасибо большое за комментарий. Он натолкнул на интересные размышления.
Чтобы ослабить контроль, я обычно спрашиваю себя: что я сейчас пытаюсь проконтролировать? могу ли я это сделать? какая часть меня не может отпустить хватку? или же что стоит за моим желанием проконтролировать? — Часто всплывает страх, что не получится, сомнение… тогда становится понятно, что делать и как отпускать себя, чтобы позволить довериться процессу…
А часто внутри просто возникает ощущение, что все так, как нужно или что все идет хорошо, поэтому не о чем беспокоиться… Тогда контроль сам уходит!
Здравствуйте, Ваша статья, очень помогла. Очень понравилась, и помогла двигаться в отношениях в перёд, я очень вам благодарна! Спасибо! Согласна со всем вышеперечисленного!
Во благо, Анна! Пусть это поддерживает вашу жизнь наиболее гармоничным образом.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Расписание
Отпустить контроль и начать радоваться жизни
Снять контроль — это значит расслабиться и перестать беспокоиться о том, как все пойдет.
Ведь к решению любого вопроса ведет множество путей. Зачем пытаться во что бы то ни стало настаивать только на своем варианте? Позвольте жизни показать вам другой способ решения проблемы. Возможно, он окажется гораздо лучше!
Что значит отпустить контроль?
Контроль — это когда мы стремимся, чтобы мир во что бы то ни стало соответствовал нашим желаниям. Если какая-то ситуация нам не нравится, мы пытаемся ломать ее через колено, подгонять под себя. А когда это не получается, мы испытываем раздражение, злость, стрессы и прочие неприятные эмоции.
Но не стоит думать, что, отпустив контроль, вы закрываете глаза, складываете ручки благостным жестом и плывете по воле волн, как щепка, гонимая ветром. Ничего подобного.
Сбросьте контроль и станьте наблюдателем. Освободитесь от потребности без конца проверять каждый свой шаг и действия других людей. Спокойно наблюдайте за тем, что происходит. Ведь все вопросы рано или поздно решаются, даже если сначала они вызывали у вас сильное беспокойство и казались абсолютно неразрешимыми.
Перестаньте сопротивляться внешнему миру, спорить, возражать, во что бы то ни стало доказывать свою правоту, вмешиваться во все, указывать другим, как им надо поступать. Позвольте ситуации разрешиться самой, без вашего вмешательства.
Алгоритм успешных действий
Прежде всего, точно определите, чего вы хотите. Ведь многое не исполняется только из-за отсутствия четкого образа вашего желания. Из-за того, что оно расплывчато или, наоборот, обременено множеством лишних деталей. Поэтому коротко и ясно выразите, чего вы хотите. Представляйте желаемый результат, как будто он уже наступил. Мысленно радуйтесь ему.
Ловим подсказки высших сил
А если вы вышли из дома, и вдруг пошел дождь, а вы забыли зонтик, побежали догнать автобус, подвернули ногу, сломали каблук… Значит, ситуация вам сегодня не благоприятствует. Поворачивайте назад. Придется поменять планы, дождаться более благоприятного времени.
И так постоянно. Ловите знаки, чувствуйте ситуацию. Будьте как охотник, который поджидает благоприятного момента, чтобы поймать добычу.
В этом случае вы отказываетесь от контроля. Отступаетесь от попыток ломать ситуацию под себя. Наоборот, вы подстраиваетесь под нее, вливаетесь в поток и плывете вместе с ним. Расслабьтесь, и он принесет вас туда, куда надо. Дайте ему привести вас в нужное место. Не тратьте время и силы на постоянный контроль.
Постоянная суета отнимает силы и время. Пока вы пытаетесь «прогнуть» ситуацию под себя, вы пропускаете возможности, которые вам встречаются. Вы их просто не замечаете.
Секрет в том, что мы все делаем сами, своими руками. Есть выражение «У Бога нет других рук, кроме наших».
Так в чем же разница? А в том, что когда мы перестаем вмешиваться и оставляем попытки все контролировать, Вселенная начинает нам благоприятствовать. Почему она нам помогает? Потому что мы вписываемся в ее энергетические потоки и плывем с ними, а не против них. Мы перестаем бултыхаться против течения, доводя себя до усталости.
Это правило действует в любых ситуациях: в работе, личных отношениях, общении с близкими людьми, друзьями, родственниками, детьми. Также это правило прекрасно работает при решении важных жизненных вопросов.
Отпустить контроль
Почему не получается просто отпустить контроль?
“Отпусти ситуацию”, “Отпусти контроль” — эти советы можно часто услышать от друзей и психологов.
Но, если бы это было так просто, то этим простым советом мы сразу же вылечили бы половину тревожных расстройств)))
Человек, с невротическим складом мышления не может просто так перестать все контролировать.
Паникеры не выпускают мир из внимания, стараются соответствовать ситуации. И, это, кстати, делает их очень эффективными.
Они, как бы, не рискуют отпустить мир на время “в свободное плавание” и уйти в себя, а потом снова вернуться. Так как паникерам это может показаться опасным. Вдруг, ситуация изменится, произойдет что-то страшное, мир проявит агрессию или еще что-то.
Если паникеру сказать “Отпусти ситуацию”, то он, в лучшем случае, не поймет о чем речь, а в худшем — тревога возрастет. Потому что, именно этого паникер больше всего боится.
Чем может помочь психолог?
Поэтому, я, как психолог, подхожу к клиенту с “черного входа”, не указываю на ослабление контроля напрямую, а начинаю с умения распознавать себя.
Потому что, это главное научение — осознавать свои чувства, переживания, мысли, что было в теле. Какие убеждения и культурные правила приплетаются к данной ситуации.
Дальше мы выходим на то, ЧТО ИМЕННО клиент пытается контролировать.
А теперь вопрос: “Что бы я считал ПРОТИВОПОЛОЖНЫМ такому контролю?”
Вот мы и вышли на истинные желания клиента. Теперь работа будет направлена на их поддержание и развитие.
Подсознательно (возможно из-за травм, внутренних установок) человек сконцентрирован на контроле того, чего он боится, не хочет.
Моя задача НЕ научить клиента насильно отпустить контроль. Иначе получится ситуация “я контролирую себя, чтобы не держать все под контролем!”
Моя задача: научить клиента замечать, что стоит за этим контролем с противоположным знаком. И опираясь на эти свойства, уметь самому поддерживать себя, свои желания.
Пример:
Молодая мама жалуется на приступы тревоги после ссор с ребенком 5 лет. Ребенок не слушается с 1 раза, маме приходится кричать, ругаться. Иногда шлепает по попе. После этого женщина очень ругает себя.
В процессе разговора выяснилось, что мама пытается сделать так, чтобы ребенок соответствовал ее распорядку: быстро чистить зубы, одеваться, идти в сад. Любое отклонение от ее внутреннего графика — было сродни катастрофы.
Тут напрашивается совет: “отпусти ситуацию”. Но это будет бесполезно.
Дальше в процессе разговора мы выходим на истинные причины, почему для женщины так важно “держать все под контролем”. Если она отпустит ситуацию, то будет считать себя “некомпетентной мамой”, которая не смогла привить ребенку дисциплину и уважение к матери. Естественно, тревога в этот момент зашкаливает.
Что противоположно этому контролю? Какое желание стоит за этим?
Выяснилось, что мама хочет не опаздывать на работу, чтобы утренние сборы не превращались в скандал. Она хочет чувствовать себя хорошей мамой.
Тут мы плавно выходим на когнтивные установки плохой и хорошей мамы.
Во первых, мы провели работу с чувством злости к ребенку (проработка установки, что “на ребенка нельзя злиться”). Во вторых, маме удалось выработать свою стратегию, опираясь на свои потребности.
Несколько сессий понадобилось на проработку установок «плохая и хорошая мать».
А контроль?…Он отпустился сам собой)))
Конечно, этот пример логично и последовательно выглядит в статье. Но, работа заняла несколько месяцев. Это хороший результат. Мама считает себя «хорошей матерью», научилась злиться на ребенка, не уходя в тревогу и панические атаки, контроль ситуации отпущен.
Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать
Один мой друг однажды сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить то, что он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.
Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся умственно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.
Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.
В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно, и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.
Содержание
Что на самом деле означает отпустить?
Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это вызывает у нас проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.
Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на чем-то, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим. Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся, что потеряем их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.
Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не то же самое. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.
Проблема с таким подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.
Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.
Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.
Почему так трудно отпускать?
Есть разные причины, по которым так трудно отпускать. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за кого-то, кого мы любим. Мы хотим вечно чувствовать любовь к этому человеку.
Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что случится с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.
Держаться — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.
Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть. Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.
Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам безусловно нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также приносит нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности. [1]
Иллюзия контроля
В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля. Мы часто верим, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы сделать их такими, какими мы хотим.
Проблема такого мышления в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.
На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы ведем себя так, будто контролируем других людей, а не самих себя.
Преимущества обучения отпусканию
Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.
Свобода
Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.
Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения. Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.
Лучшие отношения
Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.
Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть. Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.
Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их задушит.
Продолжение личностного роста
Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться дальше. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь в прошлом, потому что все постоянно меняется.
Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.
5 советов, как научиться отпускать
Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете. Но для этого нужны мужество и решимость. Вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Перестаньте обвинять других
Мы часто виним других в своих несчастьях. В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.
Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие исправят вас. Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.
2. Примите решение отпустить
Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить, когда он принял решение. Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.
Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это. [2]
Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме. Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.
Написав заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.
3. Верьте, что у вас все будет хорошо
Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то. Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.
Если что-то физически ушло, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.
Верьте, что с вами все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через тот же опыт и выжили. Не обязательно самому проходить отстранение. Ты не одинок. [3]
4. Выучите урок и двигайтесь дальше
Жизнь — это серия событий, которые должны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпустить что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить. В результате мы чувствуем себя застрявшими.
Когда вам сложно что-то отпустить, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт не сразу. Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.
5. Медитируйте
Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам сохранять спокойствие и позитив, когда что-то в нашей жизни выходит из-под контроля.
Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимулов в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям. Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.
Когда мы успокаиваем ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это похоже на то, что вы застряли в пробке, а не на дороге без движения. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.
Когда мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу. Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.
Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это идеально или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием. Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.
Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
Последние мысли
Я знаю по собственному опыту, что отпускать может быть очень сложно и даже страшно. Но за те 50 с лишним лет, что я был на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне доволен.
Я научился отпускать, и вы тоже. Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей и добьетесь нескольких успехов, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.
Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам. Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.