Как краснеть при смущении научиться
Как правильно краснеть? Не стесняясь!
Испытывая сильные эмоции, краснеют многие. У кого-то это не очень заметно за счет смуглого оттенка кожи или глубоко расположенных капилляров, но ощущение пылающего лица знакомо всем. Есть счастливые люди, не придающие такому румянцу значение, но для некоторых это становится проблемой, порой неразрешимой.
Они впадают в панику, испытывают чувство стыда и беспомощности и от этого краснеют еще сильнее. В результате часто и сильно краснеющие сталкиваются со сложностями на работе и в общении с противоположным полом, избегают компаний и публичных выступлений.
В основе проблемы стеснения — страх выглядеть не так, как хочется, то есть глупо, некрасиво, неподобающе. Возникает ощущение, что другой знает о вас больше, чем вы сами, и это вызывает крайне неприятное, беспокоящее чувство незащищенности, которое вас мучает.
Можно ли это изменить? Вполне, и для этого есть несколько простых и эффективных приемов.
Смысл этих психологических приемов в осознании того, что окружающие зачастую воспринимают вас совсем не так, как вам представляется. На ситуацию можно повлиять, изменив свое отношение к этой ситуации.
1. Факты отдельно, предположения отдельно
Например, вы думаете, что окружающие вас люди настроены критически, готовы посмеяться над вами, осудить за малейшее несовершенство. В этом случае нужно стараться отделять факты от предположений. 
Фото: Depositphotos
«Он смотрит на меня» — факт. «Я чувствую себя неловко» — факт. «Он думает, что я дурочка» — предположение, и только одно из возможных. Могут быть и другие с той же степенью достоверности: «Он в восторге от моей фигуры» или «Ему нравится моя сумочка».
2. Переключение внимания
Вам кажется, что окружающие очень проницательны и замечают даже скрытые ваши недостатки. Переключите ваше внимание на внешние факторы: с себя на собеседника (его внешность, жесты, мимику), на обстановку (звуки, запахи, вкус кофе, погода). Можно переключить фокус внимания на дыхание, сделать 4−5 глубоких вдохов и медленных выдохов. Тренируйтесь, пока не научитесь переключаться легко и привычно.
3. Простое отношение к ситуации
Вы считаете, что в глазах других должны выглядеть идеально. Вы считаете недостатками то, что другие люди сочли бы просто вашими особенностями, поскольку вы слишком требовательны к себе. Но можно вслух рассказать о своих ощущениях. Скажите о том, что ощутили неловкость. 
Фото: Depositphotos
В незнакомой компании можно сказать: «Я буду краснеть и смущаться в ближайшие полчаса, это нормально». Вы предупредили, и теперь можно краснеть, не переживая и не борясь с собой. Другими словами, если не можешь победить ситуацию, нужно ее возглавить и не относиться к себе излишне серьезно.
4. Всё не то, чем кажется
Одна из распространенных ошибок — думать, что люди плохо относятся к краснеющему человеку, считают его неудачником. На самом деле, нескрываемый румянец, который появляется на вашем лице, может очаровать, растрогать, заинтересовать.
Легко краснеющие люди часто вызывают у окружающих приязнь и сочувствие, им охотнее прощают ошибки и недостатки. И если вам сказали, что краснеющие люди милы и трогательны, это совершенно искренне.
Как заставить себя покраснеть?
Инструкция
1
Убедите себя в том, что краснеть не стыдно. Как только вы чувствуете первые признаки смущения – краска начинает заливать лицо, потеют ладошки, вы отворачиваетесь, опускаете глаза – вы начинаете стыдиться того, что происходит и краснеете еще больше. Вспомните, что краснеют многие люди и по поводу гораздо более незначительному, чем ваш. Избавиться от физиологической особенности вам вряд ли удастся – управлять реакциями сосудов очень сложно. Примите факт своего смущения и перестаньте стыдиться того, что с вами происходит.
2
Приготовьте ответную фразу. Если вас пытаются смутить намеренно, то в вашем арсенале всегда должна быть пара-тройка стандартных выражений, которыми вы объясните свою реакцию. Фраза должна начинаться со слов «Я всегда краснею, когда (потому что, из-за того и т. д.)». Так вы одновременно констатируете факт и прекращаете обсуждение неприятной для вас темы. Продумайте свои реплики хорошенько – они должны быть остроумными и обрывать все дальнейшие провокации.
3
Боритесь со своим страхом общения. Проанализируйте, что заставляет вас заливаться румянцем – скорей всего, вы не любите выступать перед большим количеством людей, не выносите, когда на вас смотрят, не можете быстро среагировать, если к вам внезапно обращаются. Вышибайте клин клином – чаще инициируйте публичные выступления, вступайте в споры, принимайте активное участие в дискуссиях. Поначалу будет непривычно, и даже набравшись решимости, вы сможете осуществить задуманное не сразу – в таких случаях сделайте это неизбежным. Выбирайте профессию, где нужно много и долго говорить с группой людей, запишитесь на курсы ораторского искусства и т. д. Как только вы избавитесь от страха перед людьми и их реакцией на ваши слова или поведение, вы перестанете краснеть по любому поводу.
4
Используйте силу мысли. В минуты смущения старайтесь думать о том, как вы бледнеете – повторяйте эту фразу в уме постоянно. Переводите все в шутку, акцентируйте внимание на том, что покраснели. Абстрагируйтесь и старайтесь не придавать обыденным вещам сверхъестественных свойств – это обычная природная реакция на внешние раздражители.
Как перестать постоянно краснеть при волнении и разговоре: полезные советы
Очень часто в стрессовых ситуациях люди начинают краснеть. У некоторых появляется легкий румянец на лице, но лица других становятся багровыми. Поэтому часто возникает вопрос: «Почему человек краснеет»? Покраснение кожи лица может быть связано с разнообразными процессами в организме или же с происходящими, независимо от вас, ситуациями. Изучив все возможные доступные факты, можно выявить причины этого процесса и ответить на вопрос о том, как перестать краснеть.
Причины появления покраснений
Почему человек краснеет? Покраснение лица – естественная реакция. Таким образом организм реагирует при волнении или стрессе. Наиболее часто такое бывает у молодых людей и девушек в подростковый период. Покраснение кожи можно объяснить регуляцией мелких кровеносных сосудов и капилляров, которые расширяются, увеличивая объемы крови, проходящие через них. Такое случается, когда человек волнуется.
При этом могут сильно краснеть щеки, уши, шея, лоб. В редких случаях покраснение появляется не только на коже, но и на глазах, а иногда и неравномерно. Причины покраснения лежат в глубине сознания и зависят от социальной приспособленности человека. Если говорить простыми словами, то румянец на лице – признак того, что человек боится общества, окружающих.
Избавление от краснения
Как перестать краснеть? Для начала необходимо определить какого вида проблема: психологического или физического. Затем надо обязательно посетить квалифицированных специалистов, которые могут назначить лечение против краснения.
Если же причина заключена в психологическом плане, при этом нет желания идти к психологу, тратя свое время и средства, то существуют специальные методики для тренировки и избавления от постоянного краснения на публике.
Метод первый: демаскировка
Почему человек начинает краснеть? В первую очередь человек начинает краснеть из-за того, что хочет скрыть наступающее покраснение. Один из самых эффективных методов – метод демаскировки. Суть его заключается в том, что человек, чувствуя начинающееся покраснение, первый обращает на это внимание, что приводит к ошеломительному эффекту – краснота спадает очень быстро.
Румяное, красное лицо человека говорит о естественном выражении правдивых чувств. Т. е., если он говорит что-то, но в душе отношение к объекту внимания противоположное, то начинается появляться краснота. Обратить внимание на свою проблему краснения первым – страшно только в мыслях, так как окружающие даже не подадут никакого намека на то, что они заметили, потому что у них самих в голове свои проблемы и вряд ли кто-то из них горит желанием взять на себя еще и проблемы другого человека.
Метод второй: хладнокровие
Суть метода заключается в самообладании и хладнокровии в отношении красноты лица. Как известно, человек берет на себя ответственность за то, что генерирует его подсознание. Также, как и подсознание, сознание отвечает за некоторые происходящие с людьми вещами, такими как икота, моргание или разговор в грубой форме.
Но как научиться не краснеть? Легко, стоит просто разделять подсознательные и сознательные процессы в вашей голове. Потому что человек может контролировать или, как минимум стараться, контролировать икоту, моргание и грубую речь, за которые отвечает сознание. Но контролировать подсознание невозможно, поэтому раз и навсегда стоит сказать, что человек не может своему подсознанию приказать, чтобы оно прекратило создавать красноту.
Метод третий: управление кровяными потоками
Да, возможно управление кровяными потоками звучит слишком нереально, но стоит лишь раз попробовать, как такое мнение исчезнет. Для примера можно представить около замерзших рук большой костер, который сможет согреть их. Представив такую картину, мозг пошлет импульс и кровь начнет поступать в руки, согревая тем самым их.
Для того, чтобы избавиться от покраснения лица, следует в нужный момент представить костер около ваших рук. Благодаря этому кровь отольется к рукам, а лицо примет нормальный вид и избавится от краснения. Данный метод является очень востребованным в проблемном вопросе, как не краснеть при разговоре с собеседником.
Метод четвертый: спокойствие
Данный метод основан на явлении самовнушения. Если перед важным выступлением, докладом и прочей деятельностью перед публикой, готовясь, человек испытывает волнение, то он неосознанно посылает сигнал в мозг о том, чтобы во время выступления у докладчика было то же состояние волнения, что и во время подготовки. Исходя из этого, для решения проблемы краснения нужно просто во время подготовки представить выступление спокойным и уверенным. В этом случае мозг пошлет импульс, который отвечает за отсутствие волнения.
Метод пятый: назад в прошлое
Суть метода заключается в том, что человек вспоминает прошлые разы, когда он покраснел. Затем он смотрит за этим со стороны. Теперь важно осознать возможность изменения воспоминаний. Вспомните еще раз те события, но уже уберите из них красноту и волнение, и что все закончилось отлично. Благодаря этому упражнению в мозг посылается сигнал о том, что никакой истории с волнением не было. Об этом будет «помнить» только сознание. Подсознание будет убеждено в обратном.
Метод шестой: фокусировка на предмете
Овладев данным методом, можно забыть про волнение и симптомы, которые оно влечет за собой. Данный метод подойдет тем, кто боится выступать перед широкой публикой в большом зале. Оратор обращает внимание на многочисленные взгляды и лица, что смущает и заставляет покраснеть его лицо.
Чтобы избежать этого достаточно представить, что зрительный зал пуст, только докладчик один стоит на сцене. Также еще одной небольшой хитростью может быть то, что человек, стоящий перед публикой, фокусируется на каком-либо одном предмете или месте в пространстве. Используя этот метод, можно стать профессионалом своего дела.
Преувеличение краснения
Подверженный краснению человек испытывает всего две проблемы: возникновение румяного цвета лица и реакция окружающих на это. Как говорят многочисленные исследования, вторая проблема наиболее серьезная, потому что багрянец смущает человека, и он старается его скрыть или вообще уйти от собеседников. Это влечет за собой проблемы с обществом, потому что ситуация ставит под сомнение общение со сверстниками. В этом случае развивается социофобия.
Подобное поведение неправильное, так как в любом случае неизвестно отношение к затронутому вопросу окружающих, может быть им все равно или им это нравится. Хорошим решением этой проблемы будет опросить круг общения, как они относятся к краснению при разговоре. Ответы будут отличаться от предполагаемых. Ведь в девяносто девяти процентов случаев краснение лишь украшает внешность, делает ее более милой.
Физиологические проблемы
Если проблема с краснением связана не с психологией, то значит, что это физиология. Есть известная болезнь купероз. Она является сосудистой патологией, появляющейся из-за плохого циркулирования крови. Таким образом лицо может краснеть не только при волнении и смущения, но и от перепада температуры, жары, мороза и других факторов, а иногда для этого не нужна никакая причина.
Сама по себе патология не опасна. Опасны последствия запущенности. Если не обращать на нее внимания, то сосуды будут лопаться, образуя сосудные звездочки, очень заметные и трудномаскируемые. Помимо купероза бывают и другие физиологические патологии, с которыми обязательно надо обратиться к квалифицированному врачу для принятия мер.
Решение физиологических проблем
Главным решением физиологических патологий является визит к врачу или косметологу. Они могут повлиять положительным образом на проблему, изменив ваш рацион питания, образ жизни, режим дня, а также применив лекарственные методы лечения. Как и любые пигментные высыпания, появление патологий связано прежде с отсутствием правильного питания. Из рациона необходимо срочно убрать все вредные продукты, обязательно исключить употребление алкоголя и табачных изделий.
Основные советы
Основные советы, которые могут помочь с краснением:
И наконец, будьте самими собой и не стесняйтесь.
Во-первых, нельзя скрывать постоянно красноватое лицо, это может только усугубить. Во-вторых, в любой ситуации надо оставаться спокойным и не думать о проблеме, так как, если постоянно о ней думать, то она появится. В-третьих, краснота может быть из-за подросткового гормонального уровня, который по мере взросления нормализуется.
Как бороться с эритрофобией – боязнью покраснеть
В краску бросило!
Что бы это значило
Заливаться краской во время сильных эмоций нормально. Но есть люди, которые боятся таких состояний. Предчувствуют, что вот-вот опять покраснеют, паникуют и начинают краснеть еще больше, впадают в ступор и вот уже не могут вымолвить ни слова. Получается замкнутый круг. Это и есть эритрофобия, которая дословно расшифровывается как «боязнь покраснеть».
— Речь об индивидуальной реакции, которая по-разному проявляется у каждого человека, — говорит академик, заместитель директора по научной работе Института физиологии НАН Беларуси Владимир Кульчицкий. — И связана она в первую очередь с деятельностью мозга, теми отделами, которые отвечают за перераспределение кровотока в сосудах. Любое обращение к человеку или происходящее действие сопровождается обработкой полученной информации в мозге. И по смыслу, и эмоционально. В этот момент прежде всего гипоталамус посылает сигналы к разнообразным внутренним органам, в том числе к сердцу и сосудам. Мы краснеем, когда сосуды расширяются. На самом деле краснеет не только лицо, но и другие участки тела. Такое перераспределение кровотока, вероятнее всего, сформировалось у нас эволюционно, когда надо было выразить эмоциональное отношение к словам или совершаемому действию — позитивному или негативному.
Владимир Кульчицкий отмечает: такая реакция зависит и от настроения человека, и от его определенной тренированности. Можно ли представить ситуацию, чтобы Штирлиц на вопрос о том, на кого он работает, вдруг резко покраснел? А значит, в какой-то степени мы можем контролировать этот процесс.
Не надо стесняться
Многие, говоря о своей такой вот особенности, признают: смущаюсь практически всегда, даже из-за мимолетного взгляда случайного прохожего. Что уж говорить о ситуациях, когда приходится выступать на публике, вести важную беседу, смотреть в глаза начальнику… Некоторые могут зардеться и из-за чужой оплошности, и тогда человек думает, будто его покрасневшее лицо «кричит» о виновности или проступке. А порой, чтобы покраснеть, достаточно просто вспомнить о своей природной склонности. Но с этой особенностью можно научиться жить. И психологи единодушны: надо просто позволить себе краснеть без чувства стыда!
— Боязнь покраснеть проявляется в общественном месте, когда человек не один, — рассказывает психотерапевт Екатерина Аверкова. — Причем это состояние может развиться от самого страха, то есть без каких-либо серьезных предпосылок. Человек боится покраснеть и краснеет еще больше: от того, что это увидят другие, могут как-то оценить и интерпретировать. Тревожность нарастает, со временем ситуация способна усугубляться: люди впадают в ступор, когда к ним подходит собеседник, это может приводить к тревожным расстройствам, боязни посещения общественных мест, выступлений, депрессии.
Откуда же берется эритрофобия? Как любят говорить психотерапевты, все родом из детства.
— Скорее всего, ребенок даже не замечал, что покраснел, — говорит Екатерина Аверкова. — Мы ведь все краснеем, но не все придают этому столь большое значение. Но если ребенку кто-то об этом сказал, посмеялся и дал какую-либо социальную оценку, то в следующий раз он уже может бояться повторения ситуации. Реакция закрепляется, это будет сопровождаться чрезмерным чувством стыда, боязнью оказаться посмешищем, уязвленным или слабым.
Боремся с фобией
Даже если эритрофобия перешла во взрослый возраст, то с ней можно научиться справляться. Конечно, лучше всего проходить этот путь с врачом-психотерапевтом или психологом. Но есть некоторые приемы, которые помогут обуздать нахлынувшее волнение самостоятельно.
• Научитесь переключать внимание с лица на другие окружающие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, считайте каждый свой выдох или моргание глаз в обратном порядке — от 100 до 1. Освоить такой прием лучше всего дома, чтобы применить его в нужный момент.
• Возьмите лист бумаги и изложите для себя следующее. Опишите одним предложением свой страх или проблему, связанную с ним. Как давно у вас это? В чем вам мешает или в чем вас ограничивает этот страх (физически и эмоционально)? Что будет, если он останется с вами? А что, если вы избавитесь от страха (привычки) краснеть? В чем абсурдность этого страха? Как вы можете от него избавиться? Кто способен вам здесь помочь?
Как предупредить фобию с детства?
1 Если вы заметили, что ваш ребенок залился краской, не акцентируйте на этом внимания. «А почему ты покраснел?», «Ой, он у нас такой стеснительный» — это те, казалось бы, безобидные фразы, которые могут сформировать страх.
2 Подростковый возраст — самый уязвимый. У детей появляются свои компании, первые влюбленности, когда оценка сверстников становится особенно важной. И если в какой-либо неловкой ситуации, в момент волнения или смущения на это укажут, может поднять голову фобия.
3 Никогда не обсуждайте детей в их присутствии. Даже если вы собираетесь рассказать бабушке что-то хорошее, например, как сын недавно хорошо прочитал стишок на утреннике, спросите у него разрешения. Есть очень стеснительные дети, которые не хотят к себе лишнего внимания.
4 Если вы уже заметили у ребенка такую особенность или же сформировавшиеся страхи, то лишний раз не акцентируйте на этом внимание. Родителям достаточно знать, из-за чего ребенок чувствует себя неловко и краснеет, и чаще говорить ему о его положительных качествах.
Пунцовая красота, или умение краснеть
Ученые пытались разобраться в этом необычном свойстве человеческого организма. Оказывается, у некоторых людей сосуды на лице, а иногда и по всему телу, чересчур близко расположены к поверхности. Поэтому, в определенных случаях, при волнении, эти капилляры открываются для повышенного притока крови. И тогда пунцовая краска заливает все лицо.
К сожалению, от этого нет лекарства. С возрастом способность краснеть у людей уменьшается. Но особенно сильно она выражена в подростковом периоде, когда происходит взросление организма.
Да и девушке доставляет досаду краснеть каждый раз, когда на нее обращают внимание. Это только в старину стеснительность и смущение были в большом почете.
Но все же, с этим можно жить. Надо только хорошо поработать над собой, научиться управлять лицом, сдерживать появление румянца.
Для этого необходимо изучить ощущения, которые способствуют покраснению. Если вы ощущаете, что ваши щеки становятся горячими, вы понимаете, что начинаете краснеть. От этого смущаетесь и краснеете еще сильнее. Замкнутый круг.
Поэтому надо научиться преодолевать свое смущение. Если вы понимаете, что сейчас к вам будут обращаться, и вы станете как всегда краснеть, подготовьте себя. Постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое, опередите собеседника, первой задайте ему вопрос. Неважно какой, лишь бы переключиться с себя на него. Пока он будет отвечать, вы возьмете себя в руки, и ваше смущение отступит.
Подготовьтесь заранее к тому, чтобы отбивать насмешки о вашей стеснительности. Для этого заготовьте некоторые стандартные фразы или шутки на различные темы, чтобы в нужный момент парировать ими своим обидчикам. Они будут сбиты с толку и не найдутся что ответить. А может быть даже и сами зальются краской.
Такие домашние заготовки придадут вам уверенности, и вы станете значительно меньше смущаться в непредвиденных ситуациях. А значит и меньше краснеть.