Как красиво стоять на сцене
Как держаться на сцене, чтобы вас внимательно слушали: советы для ораторов
Вы подготовили отличную речь и произносите ее по всем правилам ораторского искусства, но слушатели отвлекаются, переговариваются или смотрят на дисплеи смартфонов, а не на вас… Случалось ли с вами подобное?
Так бывает, когда оратор пренебрегает правильным поведением на сцене. Мало выучить речь, нужно еще знать, как держаться на сцене, чтобы все взгляды были прикованы к вам. Используйте эти 10 советов.
Держите осанку.
Выпрямите спину, поднимите голову и смотрите в зал. Правильная осанка влияет на то, насколько надежным вас посчитают слушатели. Если человек держится уверенно, доверие к нему возрастает.
Берите пример с одного из лучших ораторов мира Тони Роббинса:
Видите, как прямо и естественно он держится? Благодаря этому все его выступление дышит уверенностью.
Твердо стойте на ногах.
Упирайтесь в пол обеими ногами, не переминайтесь с одной на другую. Представьте, что ноги – это корни, которые уходят в землю. Земля дает вам силу и энергию. Привнесите эту силу в свое выступление.
Благодаря этому он не теряется на сцене, даже несмотря на свой рост и необходимость говорить из-за трибуны.
Дышите диафрагмой.
Это значит – глубоко, медленно и спокойно. Вдыхайте животом, говорите на выдохе и следите за окончаниями фраз.
Ошибка многих ораторов в том, что они не следят за дыханием. От этого страдает техника речи. Она звучит невыразительно, скованно, окончания фраз скомканы. Не берите пример с этого оратора:
Его речь звучит так скованно и невыразительно не только потому, что он читает по бумаге, но и потому, что видно: он дышит неглубоко, поэтому его голос не может звучать со всей мощью.
Погрузитесь в аудиторию.
Вы выступаете для нее. Сосредоточьтесь на людях в зале, на том, как они вас слушают, и на том, как лучше донести до них свои мысли. Наблюдайте за их откликом и реагируйте на него – например, отдельными репликами или вопросами, которые покажут, что для вас важно настроение и реакция слушателей.
Так нередко делают популярные артисты, например, Дан Балан:
Они не просто выходят на сцену и поют, но также и отдают должное аудитории, общаются с ней. Возьмите это на вооружение.
Следите за темпом речи.
Нужно говорить в среднем темпе. Если вы станете спешить, аудитория не будет успевать за вашими мыслями и начнет отвлекаться, а если говорить слишком медленно, люди заскучают.
Сосредоточьтесь с помощью всех пяти чувств.
Оратору нужно знать, как сосредоточиться на зале, аудитории и выступлении.
Слушайте, как отвечают зрители; внимательно смотрите в зал; вдыхайте свежий или душный воздух помещения; обратите внимание на гладкие листы бумаги с заметками, которые вы держите в руках, или на прохладную поверхность кафедры. Одним словом, прочувствуйте, что стоите на сцене и выступаете перед залом.
Это поможет вам не отвлекаться, а сконцентрироваться на речи и на том, что происходит в аудитории. Тогда сосредоточатся и слушатели.
Направьте энергию вовне.
Для этого нужно поменьше зацикливаться на собственном волнении, переживаниях или неуверенности, а уделить все внимание слушателям в зале. Только они имеют значение. Ораторское мастерство нужно, чтобы как можно лучше донести до них речь, а не показать себя.
Поддерживайте зрительный контакт.
Не обходите вниманием ни одну часть зала. В каждой выбирайте человека, некоторое время смотрите на него и рассказывайте историю или речь именно ему. Не изучайте стену поверх людских голов и старайтесь, чтобы ваши глаза не «бегали».
Не стесняйтесь смотреть людям в глаза, и они отплатят вам вниманием.
Не бойтесь пауз.
Если вы хотите выделить что-то важное паузой, не бойтесь молчания, которое повисает в зале. Оно позволяет аудитории полностью проникнуться тем, что вы только что сказали.
Например, как сделал Борис Ельцин, объявляя имена людей, освобождаемых от должности:
Он делал паузу после каждого имени, а в финале, после самой длинной паузы, дал шуточное напутствие. Без этой паузы оно прозвучало бы не так эффектно.
А вот попытки оратора любой ценой заполнить молчание – это, наоборот, признак неуверенности.
Двигайтесь.
Жесты и шаги по сцене помогают подчеркнуть ту или иную мысль. Кроме того, движения помогут и вам сосредоточиться на выступлении.
Если вы сидите, используйте мимику и движения рук. Например, как Дональд Трамп:
Благодаря его жестам и активному поведению к нему всегда приковано внимание любой аудитории.
Тело – это тоже инструмент для умелого оратора. Поэтому нужно знать, как двигаться на сцене.
Запомнив все эти советы, не спешите применять их сразу и одновременно. Потренируйтесь в небольших беседах, например, с друзьями или перед партнерами по курсам ораторского мастерства. И лишь когда обретете необходимую уверенность, используйте их на большой сцене. Удачи!
12 советов, как оратору вести себя на сцене
Следующие рекомендации помогут вам чувствовать себя на сцене уверенно и комфортно, выступаете ли вы перед полным залом клиентов или перед соучениками на курсах ораторского мастерства.
1. Хороший оратор имеет собственный особый стиль, который отличает его от других, делает узнаваемым. Если у вас есть свой стиль – вам больше доверяют.
2. Три важных момента, которые способствуют лучшему проявлению вас на сцене:
Есть три стадии ораторского мастерства:
Лучший оратор находится на третьей стадии. Даже если ваш опыт выступлений небольшой, легкость и игривость заставят аудиторию думать, что вы профессионал.
3. На публичное выступление сильно влияет настрой. У известных людей есть «коронные» фразы, которые помогают настроиться. К примеру, ведущий американский тренер, один из лучших спикеров в мире Тони Роббинс в начале выступления произносит фразу «God use me» («Боже, используй меня»), то есть, представляет себя в виде медиума, выражает свой эмоциональный подъем. При помощи этой фразы он максимально раскрывается перед аудиторией.
В Спикерклубе у участников тоже появляется своя фраза (например, «Вы хотели, чтобы я говорил – теперь слушайте»).
4. Обязательно нужно двигаться на сцене, но не от нервозности, а по необходимости. Нельзя быть скованным и зажатым.
«Движение оратора – это продолжение его мыслей. Если мысли скованные – он будет стоять на месте, если он двигается легко – значит он и мыслит легко».
Александр Герасименко
Выберите три точки на сцене и перемещайтесь между ними. Хаотично передвигаться не стоит – это запутает аудиторию, создаст ощущение сумбура. Перемещаться нужно демонстрируя разные точки зрения. Например, если вы рассказываете о жизни в США и жизни в России, говорить об этих пунктах нужно стоя в разных точках.
5. Оратор не должен громко смеяться. Смех – это выпуск напряжения, хорошие комики, к примеру, постепенно нагнетают напряжение, и оно заставляет хохотать аудиторию, но не выступающего – он должен вести себя на сцене более сдержанно. В лучшем случае он может шутить и улыбаться.
6. Не должно быть лишних движений и неуместной жестикуляции, это выражает суетливость и нервозность. Жесты оратора должны быть размеренными, спокойными.
7. Не зачитывайте речь с листа. Обязательно должен быть зрительный контакт с аудиторией, чтобы она видела вашу заинтересованность и эмоции. Если же без бумажки не обойтись, соблюдайте правила, как читать речь по бумаге.
«Самое безопасное место, куда вы можете смотреть – это глаза аудитории. Этот взгляд создает доверие»
Александр Герасименко
8. Старайтесь следить за четкостью произношения и менять тон своего голоса, словно в обычной беседе. Управление голосом поможет акцентировать внимание слушателей на фразе, слове. Улучшить дикцию и поставить голос можно при помощи постоянных тренировок.
9. Говорите уверенно и свободно. Вы можете выбрать среди слушателей нескольких симпатичных вам людей в разных частях зала и говорить, как бы обращаясь к ним, словно отвечая на их вопросы. Это позволит вам излагать свои мысли более просто и естественно.
10. Делайте выразительные паузы там, где это нужно. Этот прием позволяет вызвать доверие аудитории, помогает выделить мысль, точнее донести идею до каждого слушателя.
11. Фокусируйте внимание аудитории на важных словах, правильно распределяйте акценты в каждом предложении, говорите не монотонно, а с интонацией, тогда речь будет убедительной.
12. Следите за темпом речи. Меняя его, вы можете привлечь внимание к словам, придать выразительность и сделать выступление более динамичным.
Крайне важную роль в том, как вас воспринимают зрители, играют ваши жесты, ваши движения и ваши перемещения по сцене.
Ниже мы приводим 7 советов, связанных с вашим поведением на сцене, которым стоит следовать, чтобы достойно смотреться в глазах аудитории. Итак:
1. ВЫСТУПАЙТЕ С РАЗМАХОМ
Никогда не жестикулируйте с прижатыми к бокам локтями. Вы артист, а не кенгуру. Всегда представляйте, будто у вас в подмышке зажат шарик для тенниса и старайтесь делать широкие и размашистые жесты.
Разумеется, не надо впадать из крайности в крайность и махать руками, будто сейчас взлетите. Но, главное, не прижимайте локти к себе и не будьте скованы.
2. СВОБОДУ РУКАМ
Не убирайте руки за спину. Не скрещивайте руки в замок на груди и не держите их в замке в районе пояса, будто вы телохранитель. Это всё создаёт недоверие аудитории и некрасиво смотрится.
3. МИНИМИЗИРУЙТЕ ЗЕРКАЛЬНЫЕ ЖЕСТЫ
4. НЕ БУДЬТЕ КАК МЕРКЕЛЬ
Многие знают шутку, про то что у Ангелы Меркель руки клеем намазаны. Шутят так из-за того что канцлер Германии крайне часто, появляясь на публике, держит руки вместе. Вам так делать нельзя.
Запомните, на сцене руки никогда не должны касаться друг друга. Это транслирует неуверенность и по всем заветам психологии вызывает у ваших слушателей недоверие. Представьте, что у вас между руками всегда находится стеклянная перегородка толщиной сантиметров 10 и не даёт вашим рукам соприкасаться.
5. КАРМАН РУКЕ НЕ ТОВАРИЩ
Прятать руки в карманы, когда находитесь на сцене, можно только если на мероприятии царит явная атмосфера непринуждённости, аудитория настроена к вам дружелюбно и мероприятие не сильно статусное. Во всех остальных случаях, лучше вообще забыть о существовании карманов.
Ну и конечно, если вы и убираете руки в карманы, то не две, а только одну и не на всё время!
6. НЕ СМОТРИТЕ ПОД НОГИ
Когда вы ходите по сцене, не отрывайте взгляд от аудитории. Разве что только на секундочку. Всегда когда перемещаетесь, смотрите в зрительный зал, а не перед собой.
Конечно, если речь о свадьбах и корпоративах, то ведущим часто приходится обходить столы и перемещаться по сложным траекториям. В таком случае можно смотреть, куда идёшь, чтобы не врезаться. Но, по возможности, всегда смотрите на людей.
7. ПО СТОЙКЕ СМИРНО
Довольно часто, когда человек, находящийся на сцене, стоит на одном месте, то он невольно начинает переминаться с ноги на ногу или вообще шагать на месте. Это всегда очень некрасиво смотрится и опять же транслирует неуверенность.
Чтобы такого не было, и вы могли спокойно стоять на месте, есть одна хитрость. Стойте так, чтобы одна нога была слегка впереди, а вторая слегка позади. Будто вы сделали шаг. Такая расстановка ног позволит вам периодически переносить вес с одной ноги на другую. Вся энергия, которую вам необходимо выплёскивать будет уходить в перенос веса с ноги на ногу, а не на топтание на месте.
Публичное выступление: поза оратора
Итак, у вас публичное выступление. Но возникает вопрос: «Какую позу принять, каково положение тела, рук, ног должно быть для наилучшего восприятия оратора?»
Типичные ошибки неопытных ораторов
1. Оратор выходит и становятся в позу с руками за спиной
Впечатление, что руки связаны за спиной, но он молчать все равно не может. Ощущение закрытости, скованности, жестикуляция работать не будет. Также создается впечатление, что человек что-то там прячет. Камень, например, за пазухой не поместился, но зато сейчас как достанет… Если зритель не видит рук, облик оратора подсознательно ассоциируется с некой опасностью.
2. Оратор выходит и становится в позу с руками, скрещенными на груди в позе Наполеона
Такое положение оратора будет опять же подсознательно восприниматься как подчеркнутая демонстрация превосходства. Это еще и поза вредного преподавателя: «Ну-ну, молодой человек, давайте свою зачетку, все равно не сдадите…»
3. Руки оратора скрещены не сзади, а спереди ниже пояса: «поза футболиста»
В такой позе читается скованность, закрытость, плюс только ленивый не спросит себя, что же он там защищает. Это не те ассоциации, которые надо сразу рождать у аудитории.
4. Руки в карманах
Это выглядит абсолютно вульгарно, а для бизнес-аудитории является грубым нарушением этикета, после которого докладчик просто не воспринимается серьезно публикой. А если вы так будете выступать на приеме у президента, вас больше никогда к нему уже не пригласят. Еще хуже, если руки в карманах брюк, а не пиджака. Иногда оратор, не зная, куда девать руки от волнения, прячет их в карманы, думая, что хотя бы эту проблему он решил, и никто теперь его суетящихся рук не заметит. Как бы не так! В карманах-то суетливые руки заметны еще больше. Особенно, если они там продолжают играть с ключами, брелками, и другими предметами. Любой движущийся предмет привлекает внимание и вся публика будет завороженно смотреть только на низ туловища оратора, потеряв интерес ко всему остальному. И это, разумеется, тоже не то впечатление, в котором оратор должен быть заинтересован.
По этой же причине не стоит брать с собой предметы, которые хочется взять для самоуспокоения: тетрадки, шпаргалки, записи на листах; а также на всякий случай: ручки, фломастеры, маркеры. Все предметы в руках визуально усиливают впечатление дрожащих рук.
Исключение: если речь или доклад настолько объемны, что без записей не обойтись, но тогда их можно взять и положить рядом на стул, стол, трибуну и подглядывать, а если по-другому невозможно, зачитывать текст.
Так в какой же позе оптимально начинать и вести речь, где должны быть руки и что делать на сцене?
Основная стойка оратора
Иногда на тренингах девушки спрашивают: «А как же, мол, вот учат же профессиональных моделей и манекенщиц стоять в «третьей позиции», как раз ножки вместе, спинка прогнута…?» Да, эта стойка красиво смотрится, но учтите, если фотомодель начнет говорить, люди в зале разбегутся… Задача моделей и других блондинок – украшать пространство своим присутствием, но никак не покорять публику своей речью и интеллектом. Поэтому оптимально в стойке ноги именно на ширине плеч, даже для женщин.
Тянем себя за макушку мысленно за виртуальную длинную ниточку в космос. Позвоночник распрямляется, осанка прямая. Сутулость – проблема современного человека. Большинство людей ходит согнувшись: годы, заботы, тревоги, усталость, тяжелая жизнь. Когда человек тревожится или волнуется, интуитивно сжимается и съеживается, чтобы стать незаметным в минуту опасности. И понятно, что если на сцене публика увидит сутулого, съежившегося человека, то создастся именно такое впечатление. Результат – первое впечатление смазано. Поэтому очень важно продемонстрировать на публике (в том числе за счет хорошей осанки) уверенность, силу, энергию, свободу, лидерские качества.
К сожалению, у большинства людей сутулость уже вошла в привычку, поэтому прямая осанка для многих является некомфортной и долго ее держать непросто. Это так. Но любую дурную привычку можно вытеснить новой более конструктивной. Поэтому важно сформировать себе привычку именно к прямой, королевской, если хотите, осанке.
Важно, что глубокое дыхание помогает снизить волнение перед выступлением. Прием «четыре секунды». Медленно и глубоко вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды, медленно и сосредоточенно выдыхаете за те же четыре секунды.
Интересно, что прямой позвоночник тесно связан с состоянием здоровья человека. Любой медик вам скажет, что через позвоночник, посредством спинного мозга, совершается иннервация (стимуляция нервными сигналами) внутренних органов. Позвоночник и его спинной мозг являются неким проводником этих сигналов от нервных центров головного мозга. Если у человека существует хроническая сутулость, и как следствие, сколиоз (искривление позвоночника) это постепенно приводит к нарушениям иннервации и хроническим заболеваниям внутренних органов. Правда, человек этого часто не замечает, поскольку в молодом возрасте эта сутулость компенсируется резервами организма. Но молодость вещь не вечная, и когда резервы организма истощаются, болезни начинают подкатывать равномерной чередой. Поэтому важно формировать осанку не только для восприятия публикой, но и для здоровья.
Чтобы время от времени проверять осанку, можно использовать такой метод. Спиной прислониться к стене. Должно быть четыре точки соприкосновения: затылок, лопатки, попа, пятки. Вы будете удивлены, но это настоящая прямая осанка. Многие на этой проверке ее почувствуют впервые. И настоящая прямая осанка прямее, чем обычно кажется человеку.
Передняя нога на полступни вперед
Это следующее правило основной стойки оратора. Вес тела переносим на 60 процентов на переднюю ногу. Появляется легкий наклон корпуса вперед, вектор на публику. Как будто бы вы шли вперед, но приостановились. Передней ногой считается та нога, на которой вам удобнее переносить вес тела. Это надо подобрать по ощущениям. Обычно, для большинства людей, передней ногой является толчковая, самая сильная, та, которой вы отталкивались при прыжках в длину, на уроках физкультуры в 8 классе. Зачем нужен этот вектор вперед? Такое положение тела считывается публикой как готовность на диалог, готовность идти навстречу людям, отсутствие страха и волнения. Сравните. Если наклон будет назад, то ощущение будет, как будто бы публика отталкивает оратора и он делает шаг назад. А потом еще назад. А потом еще назад. И скрывается в тумане за кулисами. Наклон назад – публика как будто отталкивает выступающего. Вектор вперед –оратор идет навстречу людям и готов к диалогу!
Руки брошены вдоль корпуса, локти чуть прижаты, ладони слегка развернуты на публику. Никакой суеты в руках, руки брошены и расслаблены, только чуть прижаты локти. Зрители воспринимают это положение рук как отсутствие угрозы, как уверенность в себе и в своей правоте. И это хорошие ассоциации! Бывает, что руки у выступающего плохо управляемы, живут своей жизнью и бросить их вниз в начале речи не получается. Это называется «руки мешают». И действительно, в таких случаях оратор своим суетливым рукам не находит места и они реально начинают ему мешать.
Помните, такой эпизод есть в кинофильме «Начало» с Инной Чуриковой в главной роли. Она играет актрису, которая играет Жанну д-Арк. Жанна на коленях перед иконой молится своей святой. Но вдруг Чурикова выходит из образа и у нее начинается истерика, она вскакивает и начинает бить себя по рукам:
Так и мы на тренингах, на всякий случай держим пилу. А если серьезно, то избавиться от суеты в руках помогает использование тяжестей во время речи. Можно исключить суету солидными книгами, гирями или другими тяжелыми предметами.
Учтите, что руки брошены вдоль корпуса только в начале, пока вы еще не начали говорить. Когда включается речь, то и руки должны ее поддерживать выразительной жестикуляцией, помогая оратору выражать свои мысли.
Это главные правила, касающиеся основной стойки оратора. Это базовая, основная, доминирующая стойка. Не значит, что от нее нельзя время от времени отходить. Это значит, что в нее надо время от времени возвращаться.
У основной стойки оратора два полезных свойства. Во-первых, она формирует у публики нужное первое впечатление от оратора. И, во-вторых, если вы постоите в этой стойке секунд тридцать, то почувствуете прилив уверенности, силы, некоторого пафоса, желания сказать что-то мощное:
 |