1) В случае заселения в гостиницу иностранных граждан, направляющая организация или клиент обязаны пройти обязательную регистрацию в ОУФМС России по РБ в г.Кумертау до заселения в гостиницу.
3) При оформлении длительного проживания и коллективных заявок (не менее 10 человек) – скидка на услуги проживания и другие услуги СОК «Прометей» – от 10% до 50%.
4) В случае нарушения режима платных услуг СОК «Прометей», т.е. бесплатного пропуска клиентов на занятия или искусственного удешевления услуг по возрастным критериям, материальную ответственность будут нести вахтеры-сторожа, администраторы и кассиры, работающие на вахтах СОК «Прометей».
5) Расценки по спортивно-восстановительным услугам в праздничные дни аналогичны по стоимости выходным дням.
Директор МАУ ЦС «Вымпел» ГО г.Кумертау Р.И.Хайретдинов
Великолепно. Почему люди худеют не от бега, а от штанги.
О пользе и об арифметике бега
Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются. Показать полностью. О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг).
Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.
К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.
Примеров реального похудения от бега довольно мало Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.
Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела. При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».
Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.
Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.
Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день. А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий.
А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.
Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.
Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.
Все номера оснащены чайником. В номерах гостиницы «Прометей» установлен шкаф и телевизор с плоским экраном.
Отель «Прометей» расположен в Кумертау. На всей территории предоставляется бесплатный Wi-Fi. К услугам гостей крытый бассейн, фитнес-центр и круглосуточная стойка регистрации.
Город Мелеуз находится в 25 км от отеля «Прометей».
Для гостей сервируется завтрак по меню.
Адрес: ул. 40 Let Pobedy 1В, Kumertau, Россия
Количество номеров: 8
Наличие мест
Укажите даты заезда и отъезда для бронирования Prometey Hotel:
Виды номеров в Отель Прометей
Стандартный одноместный номер
Кондиционер Ванная комната в номере Телевизор с плоским экраном
Размер номера 40 м²
Номера площадью 40 кв. м.
Wi-Fi предоставляется на территории всего отеля бесплатно.
Услуги и удобства: Компьютер, Ванная комната в номере, Рабочий стол, Отопление, Электрический чайник, Туалетная бумага, Шкаф или гардероб, Фен, Полотенца, Холодильник, Телевизор с плоским экраном, Туалет, Душ, Диван, Вешалка для одежды, Ванна или душ, Деревянный или паркетный пол, Кондиционер
Бесплатная частная парковка на месте.
Стандартный двухместный номер с 1 кроватью
Кондиционер Ванная комната в номере Телевизор с плоским экраном
Размер номера 40 м²
Номера площадью 40 кв. м.
Wi-Fi предоставляется на территории всего отеля бесплатно.
Услуги и удобства: Полотенца, Туалетная бумага, Шкаф или гардероб, Фен, Отопление, Электрический чайник, Рабочий стол, Ванная комната в номере, Компьютер, Кондиционер, Ванна или душ, Душ, Диван, Вешалка для одежды, Холодильник, Телевизор с плоским экраном, Туалет
Бесплатная частная парковка на месте.
Стандартный двухместный номер с 2 отдельными кроватями
Кондиционер Телевизор с плоским экраном
Размер номера 40 м²
Номера площадью 40 кв. м.
Wi-Fi предоставляется на территории всего отеля бесплатно.
Услуги и удобства: Кондиционер, Душ, Вешалка для одежды, Ванна или душ, Телевизор с плоским экраном, Холодильник, Туалет, Полотенца, Туалетная бумага, Шкаф или гардероб, Фен, Рабочий стол, Отопление, Электрический чайник, Компьютер
Бесплатная частная парковка на месте.
Одноместный номер с общим душем и туалетом
Телевизор с плоским экраном
Номер площадью 12 кв. м.
Wi-Fi предоставляется на территории всего отеля бесплатно.
Услуги и удобства: Телевизор с плоским экраном, Вешалка для одежды, Общая ванная комната, Туалетная бумага, Вентилятор, Шкаф или гардероб, Общий туалет, Полотенца, Отопление, Электрический чайник
Бесплатная частная парковка на месте.
Небольшой двухместный номер с 2 отдельными кроватями
Телевизор с плоским экраном
Размер номера 16 м²
Wi-Fi предоставляется на территории всего отеля бесплатно.
Услуги и удобства: Электрический чайник, Отопление, Полотенца, Общий туалет, Шкаф или гардероб, Вентилятор, Туалетная бумага, Вешалка для одежды, Общая ванная комната, Телевизор с плоским экраном
Мы будем рады вашему участию в Межрегиональном актив-проекте “Больше жизни” организованном Министерством молодёжной политики и спорта Республики Башкортостан, специально для спортивных и фитнес структур, танцевальных школ, йога студий, муниципальных и коммерческих организаций РБ Условия участия в Положении проекта. Проект для любителей в номинациях: Показать полностью. Сайкл Йога Степ Кроссфит Современные танцевальные направления Этно дэнс Моя семья-моя команда Альтернативные направления Люди с ограниченными возможностями здоровья
Выберите для своей команды номинацию и подайте заявку до 15 апреля 2019 года.
Координаторы проекта ответят на все ваши вопросы.
ДОСТОЙНЫЙ ПРИЗОВОЙ ФОНД для победителей, специальные призы от партнеров проекта предприятий и организаций РБ.
1. Промо видео РБ.mp4 (64.1 Мб)
Мартемьянова Марина Координатор участников проектов «Актив Волна» 8 (905) 353-05-02 — info@aktivvolna.org http://aktivvolna.org Instagram: aktiv_volna VK: https://vk.com/aktivvolna При поддержке: Федерации спортивной и фитнес аэробики УрФО и ПФО; Министерства спорта УрФО и ПФО. БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Выбери самые эффективные упражнения, приемы и методы тренинга! И расти!
В школе любой успех оценивают по пятибалльной шкале. Она годится и для оценки практики бодибилдинга. Тут есть упражнения на «троечку», методические советы, которые едва-едва тянут на «четверку» и оборудование, которому в сердцах можно выставить только «кол». Показать полностью. Мы расскажем вам о том, чему наш практический опыт и спортивная наука выставили твердую «пятерку». Возьмите на вооружение, чтобы выбиться в «отличники» мышечного роста!
Лучшее для бицепса Подъем на бицепс стоя
Лучшее для грудных мышц Жим гантелей лежа
Активация грудных мышц в жиме лежа значительно возрастает, когда атлет меняет штангу на гантели. Это связано с тем, что прямой гриф штанги замыкает прямые руки спортсмена в жесткую «раму». В итоге в упражнение вынужденно включаются передние пучки дельт и принимают на себя часть нагрузки. Точнее, отбирают ее у грудных мышц. И кому такое надо? Жим с гантелями лишен подобного недостатка.
Лучшее для дельт Жим гантелей
Поскольку ширину плечам задает средний пучок дельт, то его раскачку считают в бодибилдинге главной. С этой точки зрения жим штанги культуристу невыгоден. Штанга ставит силовой акцент на передних пучках дельт, даже если вы жмете ее из-за головы. Только гантели нагружают средний пучок дельт на все 100%! Причина? Вы жмете гантели вдоль осевой линии тела, ну а штанга движется либо впереди (жим с груди), либо позади (жим из-за головы) оси тела.
Лучшее для трицепса Отжимания на брусьях
Изолирующие упражнения, в которых работает всего один суст, как известно, массу не растят. Но именно таковыми являются все упражнения для трицепса. Они сопровождаются сгибанием локтей, и только. Лишь в отжиманиях и узких жимах лежа работают плечевые суставы и локти. Но отжимания лучше, поскольку упражнение выполняется прицельным усилием трицепсов.
Лучшее для квадрицепсов Передние приседания
Так называют приседания со штангой на груди. Приседать со штангой на плечах куда проще, однако «заднее» положение снаряда переносит значительную часть нагрузки на бицепсы бедер и ягодицы. Прицельная раскачка квадрицепсов требует перемещения штанги вперед относительно оси тела, т.е. на грудь. Нагрузка на квадрицепсы при этом вырастает почти на 25 %!
Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц Румынская становая тяга
Так называют становую тягу, которую делают на прямых ногах от середины голеней. Здесь атлету уже не приходится подниматься из приседа силой квадрицепсов, как в классическом варианте тяги с пола. Упражнение ограничено финальной фазой, когда туловище распрямляют бицепсы бедер и ягодицы. Прицельность тяги, помноженная на убойный вес штанги, дает быструю и гарантированную отдачу. Со сгибаниями ног лежа и сравнивать смешно.
Лучшее для икр Подъемы на носки стоя
Лучшее для роста общей массы Приседания
Знаете, какое упражнение для нашего тела самое трудное? Верно, классические приседы! Чтобы спортсмен удержал равновесие и не опрокинулся на спину, организм подключает к ногам огромный массив стабилизирующей мускулатуры. В частности, на пределе работают все мышцы корпуса, включая спину, грудь, дельты и даже мышцы. лица! Чтобы справиться с весом штанги, наше тело вынуждено в ответ на приседы растить всю свою мускулатуру. Известны экспериментальные программы тренинга из одних приседаний, когда атлет набирал за несколько недель до 7 кг общей мышечной массы!
Лучшее для сжигания жира Свободные веса
Ученые взялись сравнить энергорасход приседаний и жимов ногами. Приседы сожгли больше калорий по той простой причине, что включили в работу мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие тела. При выполнении жимов ногами потребности в этом, понятно, не было. Вот и выходит, что любые упражнения со свободными весами будут сжигать больше жира. Тренажеры предполагают прочную фиксацию тела, а потому «экономят» ваши калории.
Лучшее для расширения спины Широкая верхняя тяга
Исследователи решили выяснить, какое упражнение сильнее активизирует широчайшие мышцы спины. Подлинным хитом оказалась широкая верхняя тяга к груди. В аутсайдеры попали верхние тяги обратным и нейтральным хватом, а также хваленая широкая верхняя тяга за голову, которой еще до начала эксперимента ученые прочили лавры лидера. Кстати, это упражнение не смогло занять даже второго места. Второй оказалась тяга обратным хватом.
СОК «Прометей» город Кумертау запись закреплена
Спортивное питание Уфа Мелеуз Кумертау спортпит
И помните, незаменимыми бывают только аминокислоты! 🙂
СОК «Прометей» город Кумертау запись закреплена
Спортивное питание Уфа Мелеуз Кумертау спортпит
ВЕСОМЫЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Наверняка почти каждый человек, особенно молодой, придирчиво рассматривая свое тело, хоть раз нервно вздыхал: «Пора в тренажерный зал…» Многие действительно пошли в тренажерный зал, еще больше – через пять минут забыли о своем нервном вздохе. Наша статья посвящена тем, кто все же дошел до тренажеров. Но дошел и стал делать не то, что надо… Показать полностью.
Часто новички приходят в тренажерный зал, предварительно начитавшись соответствующей литературы, советов спортсменов и бодибилдеров. Наверное, само по себе это не так уж и плохо, особенно если советы написаны тем, кто знает, о чем пишет. Но здесь кроется самая распространенная ошибка: многие берут к сведению программу тренировок известного спортсмена и срочно начинают заниматься по ней, атакуя велотренажеры по 5 часов в день. Мол, помогло ему – поможет и мне. Но здесь надо учитывать, что программы все время меняются. Какие-то направлены на увеличение мышечной массы, какие-то – на временное поддержание формы. Знаете ли вы, какой именно программой вам удалось завладеть?
Вторая распространенная ошибка – неудержимое рвение к моментальному результату. И как следствие – взятие огромных нагрузок, беговая дорожка с огромной скоростью до того момента, пока не перестанут двигаться ноги. Дело в том, что любые тренировки и рост мышц вызывают мелкие разрывы мышечных волокон (кстати, потому-то потом и болят мышцы). Эти разрывы, как и любая другая рана, должны восстановиться, поэтому между тренировками должно проходить некоторое время. Если же тренировки станут слишком частыми, организм не будет успевать заживлять раны. А, как известно, когда у организма не получается своими силами восстановить повреждения, он начинает впадать в состояние стресса. В результате возможны сбои в самых разных функциях организма. К слову, оптимальное число тренировок в неделю – не более трех. Многие налегают на велотренажеры, думая, что это главный путь к нарастанию мышечной массы. На самом же деле никакие мышцы не будут расти, если не будут обеспечены здоровый сон и питание.
Еще одной очень распространенной ошибкой новичков в спортзале является элементарное стеснение. Для многих свойственно недооценивать свои силы, и для них покоренная беговая дорожка оборачивается не самыми приятными последствиями. Как и штанга, к примеру. Не секрет, что в тренировках с последней важен опыт, которого у новичков, естественно, нет. А обращаться к кому-то они стесняются.
Ну и самая распространенная ошибка – ожидание результатов в течение месяца. Никаких реальных результатов в приросте мышечной массы так скоро вы не увидите. На этом этапе многие склонны впадать в хандру и бросать «гиблое дело». Но всякие тренировки – это занятие для терпеливых. Подвижки будут видны, обязательно, но для этого надо запастись терпением. Самое главное – чтобы прогресс был вообще. А если мышцы медленно, но все же укрепляются и растут – это верный признак, что вы двигаетесь в правильном направлении. Запаситесь терпением – и все будет!
Великолепно. Почему люди худеют не от бега, а от штанги.
Программы тренировок!
